Ženská fitness

4 úžasné výhody Duck Walk cvičení

4 úžasné výhody Duck Walk cvičení

Už jste někdy slyšeli o kachní chůze cvičení, pokud jde o posilování svalů? Je to silový trénink cvičení, které se zaměřuje na svaly hýždí a stehen. I když nejsou běžné, že jsou velmi účinné, stejně jako výpady a dřepy. Se zaměřením na stehen a hýždí, toto cvičení firmy je do zvýšením svalové hmoty. Tak na co čekáš? Připravte se a chodí jako kachna!

Jak udělat Duck Walk cvičení?

Chcete-li začít s kachní chůze cvičení, můžete postupovat podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Stát pevně ve své poloze s nohama umístěny ve vzdálenosti hip. Také, aby se vaše záda rovně a abs zcela zpřísnily. Neohýbejte se proto, že je nutné, aby se zabránilo zranění v těchto oblastech.
  1. Nyní má převést celou svou váhu na nohy a snížit své tělo, jako by se chystáte sednout. Stop, když vaše kolena tvoří úhel 90 stupňů. Tím se zabrání jim z jakéhokoli pravděpodobného kmene.
  1. Natáhnout ruce na vnější straně. Nicméně, pokud zjistíte, že je obtížné udržet rovnováhu v této poloze, můžete sepnout ruce pevně v přední části. To vám pomůže k tomu kachna jednoduše chodí, aniž by ztratil rovnováhu. To je squat pozici.
  1. Nyní přichází těžší část celého tohoto cvičení. Ty jsou potřebné k pohybu vpřed při zachování této pozice firmy. Trvat několik kroků dopředu a pak se vrátit do výchozího bodu. Během tohoto cvičení, raději libové dopředu na správnou rovnováhu a soustředit svoji váhu na nohou.
  1. Trvat nejméně 12 kroků vpřed s každou nohu a udržet na mačkání nohu a hýžďové svaly při chůzi.
  1. Postupně zvyšovat docházkové vzdálenosti a množství času pro toto cvičení. Také mezi každým souborem, dejte si pauzu a 1 minutu držet dech.

Tipy pro Duck Walk Cvičení:

Při provádění kachní chůze cvičení, je třeba trvat několik bodů v úvahu. Oni jsou takto:

load...

Tlačit své spodní části těla tak nízké, jak je to možné dosáhnout lepších výsledků. Nejezděte sami dále používat své zbraně. Ačkoli to snižuje úroveň svazku, ale také snižuje jeho účinnost.

Pokud jste začátečník, můžete si vzít více na vyvýšeném místě ze země. Můžete squat nižší, když vaše zvyšuje flexibilitu úroveň a vy si zvyknout na to.

Toto cvičení může způsobit určité problémy s koleny. Z tohoto důvodu byste nikdy neměli udělat, pokud trpíte jakýmikoliv problémy související s kolenem.

load...

Chcete-li zvýšit svou složitost, můžete také vyzkoušet kachní chůze cvičení s odporu kapelou na kotníky nebo nosit těžkou vestu.

Vždy se snažím dělat toto cvičení na rovném povrchu, buď venku nebo uvnitř vašeho domova.

Výhody Duck Walk cvičení:

Pokud si myslíte, kachní chůze je vše kolem namáhavém cvičení, pak se mýlíte. Není to opravdu tak. Od známého kytaristy Chuck Berry, na jiných současných rockových kapel, kachní chůze byla z velké části potvrzena lidmi. Tato tvrdá cvičení má také mnoho výhod k němu připojené. Zde jsou některé kachní chůze cvičení výhody:

1. Podporuje kotník Síla:

Posiluje svaly kotník. Kachní chůze specificky vytváří tlak na kotníku kloubů. Buduje pojivové tkáně kolem těchto spojů, což je silnější.

2. Zvyšuje výdrž:

Bylo prokázáno, že zvyšuje vytrvalost a odolnost. Snížením zdravotních problémů a hojení jizev tkáně v lýtkových svalů, kachní chůze vás udrží aktivní a jít na celý den. Ohýbání a pohybuje se podle všeho nikdy znovu tak snadné!

3. Zvyšuje flexibilitu Vašeho těla:

Jedná se o cvičení, které klade důraz na zvyšování flexibility svalů. Zvyšuje pohyb boků a snižuje bolesti zad. Naučíte se udeřit dokonalou rovnováhu a rozvíjet zručnost s tímto režimem.

4. Beneficial během těhotenství:

U těhotných žen, je to vynikající výkon. Posílením stehenní svaly, pomáhá snižovat bolest a napětí při porodu.

Jakkoliv zábavný to může vypadat, kachní chůze cvičení je jistě přínosem pro vás. Ať už se těší na snížení tuku nebo vyvolat svalové hmoty, ale vždy jde dlouhou cestu při poskytování vám to, co slíbila. Chcete-li věřit, provést tento kardio a všimněte si změny. Také podělit o své zkušenosti v komentářích s námi!

load...