4 úžasní horolezci cvičí na tón vašeho těla

Horolezci je základní plyometric cvičení, který byl navržen tak, aby tón vašeho těla a budovat štíhlé svaly. Za tímto účelem se tento krok správným způsobem, je nutné aktivovat základní břišní svaly a to jak ve své spodní části a horní části těla. Dodává se s několika dávek. Některé z nich jsou stavební vytrvalost, obratnost a výkon při práci ven. Nejlepší věc, o tom, horolezci cvičení je, že přichází s mnoha variantách, které vám pomohou zmírnit do pohybu v případě, že zjistíte, že je obtížné. Pokud byste se chtěli dozvědět více o horolezci, změn a výhod, můžete určitě zvážit tento článek jako váš konečný průvodce.

Druhy horolezců cvičení:

Horolezci cvičení přichází s mnoha variacemi. Přečtěte si o to dozvědět se více o nich:

1. Základní horolezec:

Základní horolezec krok je jednoduchý a efektivní cvičení pro začátečníky. Aby jim udělat tu správnou cestu, postupujte podle pokynů zde poddůstojnických.

1. Chcete-li začít s pohybem, přišel na zem v push up pozici.
2. Váš obličej by měl být otočen směrem k podlaze. Držte ruce rovně a přivést je pod prsa.
3. Poté, co se usadil, zvedněte pravou nohu na zem a zvedněte koleno co nejdále do oblasti hrudníku.
4. Nyní přejděte zpět do první polohy a opakujte s první etapy.
5. Opakujte 10 - 12 krát. Pokusit se zvýšit tempo.

2. Stálý horolezci:

Stálý horolezci je náročný krok a rozhodně něco, co vám pomůže spálit stehen tuk. Pomocí kroků zde popsaných:

1. Tento krok je zábavná a spaluje kalorie v žádném okamžiku. Musíte běhat na jednom místě a přinést kolena tak vysoko, jak je to možné.
2. Sestoupit na zem, dostat se do obvyklé polohy push up a změnit strany po dobu asi 10 krát každý.
3. To by dokončení jedné rep.
4. Vyskočit, aby se vrátil do první polohy.
5. Opakovat 3 až 4 krát a snažit, aby ji až 12 opakováních

3. Cvičení míč horolezec:

Cvičení ples horolezec je jeden krok, který vám pomůže tón glutes, nohy, hamstringy a stehna. Aby bylo možné dostat je hotovo, použijte zde zařazen návod:

1. Popadněte stability míč a umístěte obě ruce na to. Obě vaše ruce by měla být asi 18 - 20 palce od sebe.
2. Rozšiřte své nohy za sebou, takže jste v push up pozici. Vaše tělo by mělo být rovné a abs těsný.
3. Nyní vyberte si svou pravou nohu a ohnout ji tak daleko, jak je to možné. To by mělo dostat hrudníku.
4. Snižte ji zpět. To dokončí jednu rep.
5. Nyní vyberte si svou levou nohu a opakujte.
6. Udržujte střídající nohy až do 10 až 12 opakování byly dokončeny s oběma nohama.

4. Kříž Tělo horolezců:

Křížovém horolezci jsou skvělé pro vaše břišní svaly, čtyřhlavý sval a stehen. Můžete zdokonalit tento krok pomocí následujících pokynů.

1. Drop své tělo na podlahu a přijít push up pozici.
2. Udržet si abs pevně, zvedněte pravou nohu a přivést ji k levé oblasti ramen.
3. Přineste nohu zpět do první polohy. To by dokončení jedné rep.
4. Změnit strany stejně.
5. Měli byste opakovat tento krok 10 - 12 krát, než budete moci volat to konec.

Výhody horolezců cvičení:

Pojďme se podívat na různé výhody horolezců cvičení:

1. Horolezci je sloučenina cvičení, která pracuje několik svalových skupin ve vašem těle najednou. Zaměřuje se na klíčové oblasti, jako je vaše glutes a nohy, zatímco tónování hamstringy a čtyřhlavý sval. Ramena a hrudník jsou také pracoval v průběhu tohoto pohybu.
2. Tento krok bude testovat a zlepšit svou pružnost. Vytáhnout napájecí zabalené soubory úspěšně, musíte mít ve svém formu a umožnit spuštění závaží, které mají být distribuovány v různých částech těla, aby byla zachována rovnováha.
3. Horolezci jsou nejlepší cvičení, pokud jde o zlepšení pevnosti v dolní části těla. Nicméně, musíte být v neustálém pohybu, aby zvýšit svou tepovou frekvenci a spálit tuk. Zvýšit rychlost s časem a začít dělat to jako skok, pokud jste byli cvičit pravidelně.

Jakmile se dostanete na kloub, budete baví horolezců cvičení. Promluvte si se svým trenérem dnes najít způsob, aby se vešly do této nádherné cvičení v tréninku režimu.

Má váš cvičební režim patří horolezce? Má za prokázané prospěšné? Podělte se o své zkušenosti s námi v sekci komentáře níže.