5 jednoduchých dělících ploch pro začátečníky

Chcete být flexibilní a agilní? Toužíte vaše svaly, aby se super-silný a dostat méně unavený? Pak byste měli být dělá cvičení dále jen "rozděluje.

Dále jen ‚rozděluje‘ není něco, co se probudíte jednoho krásného rána a dělat. Je to něco, co vyžaduje vaši spáchal praxi, aby se vaše svaly uvolnil a flexibilní.

Chcete se dozvědět více o tomto super neuvěřitelné tréninku? Pak si musí dát tomuto příspěvku pro čtení!

Co je to ‚Rozdělí‘?

Tyto ‚rozděluje‘ je pozice, která vyžaduje vysoký stupeň flexibility svalů a síly. To je důvod, že člověk slyší tanečníků, gymnastů, roztleskávačky a bojová umění praktici dělá provaz, po celou dobu. Ale nepatří k mýtu, který rozděluje je těžký a komplikovaný rutina; každý může hrát tuto!

Vše, co potřebujete, je dobrý strečink režim otevřít ven boky, pánevní a stehenní svaly pro zvýšení flexibility a hlavním předpokladem z prasklin. Strečink je také jediný způsob, jak zabránit bolesti svalů a únavy.

Čtěte dál a získat pomoc s úseky, které vám pomohou dosáhnout provaz (1). Ty mohou být použity pro přední rozdělí a boční rozdělí.

Začátečník protahovací cvičení pro Rozdělí:

1. Žába Pose:

Tento úsek funguje tak, že zahřátí boky a otevření vnitřní strany stehen.

Metoda:

1. Lehněte si na břicho a přinést chodidla k sobě.
2. Zvedněte nohy s chodidly stále spolu.
3. To je velký úsek na vnitřní straně stehen.
4. Položte jednu nohu na druhou nohu a zvedněte znovu.
5. Jedná se o hlubší úsek na stehnech jako hmotnost nohou zmáčkne jiný dolů, prohloubení úsek.
6. Přepínat a protáhnout.
7. Strávit nějaký čas dělat toto cvičení a pak přivést obě nohy dolů.
8. Si můžete odpočinout tím, že svou hlavu na ruce a relaxaci. Jemně dýchat.

Výhody:

Jedná se o jednoduchý strečink pro rozkoly a lze ji provést i když se díváte na televizi. Visí na této póze a cítit vaše vnitřní stehenní svaly pracovat.

2. Přední Body Stretch:

Metoda:

1. Přineste chodidla spolu v přední části rozkroku.
2. Prokládaný prsty pod nohama.
3. Zvedněte hlavu. Zůstaň tady po dobu několika sekund.

Jak jste se stal připraven přijmout tento úsek vpřed, vzít si své hrudi a klečet své tělo dopředu. Nicméně, ne příliš daleko. Tento úsek se projeví jako nimrat se na vnější straně kyčle, stejně jako hluboký úsek ve stehnech. Nezapomeňte držet hlavu nahoru a ne dolů.

Složit své tělo po celou cestu dolů a dopředu se čelem o zem a lokty na podlaze, na nejhlubší variaci tohoto úseku.

Výhody:

To je velký úsek pro vaše vnitřní straně stehen, což je to, co chceme pro to rozdělí.

3. Boční Body Stretch: 

Metoda:

1. Prodlužte si pravou nohu do strany, otevření s prsty směrem k obloze.
2. Vezměte si pravou ruku a držte levý kotník.
3. Levou rukou, dostat nahoru a znovu a protáhnout.
4. Pocit, že průtok krve do vašich vnitřních stehenních svalů.
5. Chytit správné prsty s levou rukou (nebo se snaží).
6. Zatímco dělá toto, váš pohled by měl být k nebi a hrudník by měl být otevřen.
7. Vrať se do vzpřímené polohy.
8. Chodit prsty dopředu až na doraz. Udržujte prsty směřující vzhůru, zatímco dělá to za plnou vnitřní stehna úsek. Dýchejte zhluboka a stabilní.
9. Opakujte s druhou nohou.

Výhody:

Hluboký úsek na vnitřní straně stehen.

4. Stretch pro boků a spodních končetin: 

Metoda:

1. Rozšířit levou i pravou nohou směrem do stran.
2. Cítit úsek v spodních končetin.
3. Dosáhnou nahoru a přes, stejně jako dříve, s pravou rukou a protáhnout.
4. Uchopte prsty s pravou rukou na hlubší úsek.
5. Udržujte svůj pohled nahoru a hrudník otevřen.
6. Opakujte s druhou paží.
7. Vrať se do vzpřímené polohy.
8. Kráčet kupředu prstů.
9. Zastavit na půli cesty a houpat se zpět na své rozšířené prstů.
10. Bend celou cestu dolů, s lokty naplocho na zem pro hluboké úsek.

Výhody:

Toto cvičení se rozkládá a pracuje na svaly boků a nohou, které pomáhají v rozkoly.

5. Práce s hradbou vtlačí do Rozdělí:

Metoda:

1. Sedět čelem ke zdi.
2. Roztáhni nohy do stran a umístit své nohy bokem proti zdi.
3. Stiskněte boky dopředu. Jako začátečník, můžete chtít, aby palec boky dopředu, aby se zabránilo zranění.
4. Kdysi tam, zavři oči a pokusit se tam zůstat tak dlouho, jak je to možné.
5. Ruce by měly být v zadní části trupu, dotýká podlahy a podporovat vaše tělo.
6. Prohloubit tento úsek, můžete si přinést svůj hrudník dopředu a blíže ke zdi.
7. Umístěte všechny své tělesné hmotnosti na svých zaostalých otevřenou náručí a houpat záda jemně.

Výhody:

Toto cvičení se otevře boky.

Poté, co dělá tyto jednoduché, začátečníka rozdělí na úrovni protažení, měli byste cítit dost natažené a zahřeje. Budete chtít, aby tento cvičební režim pro začátečníky, bude za pár dní v řadě, s cílem zlepšit flexibilitu mílovými kroky, a tím v konečném důsledku zvládnutí provaz.

Nezapomeňte zanechat své připomínky dole o své zkušenosti dělá tyto jednoduché protahovací cvičení pro rozkoly. Milujeme slyšet od vás!