5 nejlepších křesel Cardio cvičí spálit kalorie

Věděli jste, že můžete provést velkou váhu hořící kardio cvičení, zatímco sedí na židli? No, je to pravda! Židle Kardio rutiny jsou nejnovější výstřelek, a můžete spálit kalorie tím, že vykonává tyto krásné nízkým dopadem cvičení a dostat těžil!

Přečtěte si tento post a učit se, jak provádět tyto jednoduché, ale účinné židle kardio cvičení.

Potřebné vybavení:

• Plochý opěradlem solidní židle (bez koleček)

Jakmile je zařízení připraveno, přejděte na prvním cvičení:

1. Sedící Jacks:

Obvykle začínáme většinu rutiny s kole skákání konektory pro zahřátí. Co je to neuvěřitelnější je, že můžete také provádět sedícím zvedáky, které pomůže spálit dobré množství kalorií, aniž by se zalitý potem.

Pokyny:

1. Sedět rovně se kolena k sobě.
2. Přidejte se ke svým kolena a aby se vaše prsty ukázal.
3. Lokty by měly být ohnuté a ruce otevřené do stran.
4. Dlaně by měly směřovat dopředu.
5. Vezměte obě nohy do stran a ohnout nohy.
6. Nechte své nohy přistát na patě a přinést vám ruce nad hlavu, stejně jako normální jumping jack.
7. Nyní začínají vracet do výchozí polohy.
8. Proveďte 25 - 30 opakování v řadě.

2. Skater Switch:

Tato verze s nízkým dopad boční bruslař odstřeluje kalorií, přičemž zároveň jádro, vnitřní strany stehen, paže a ramena.

Pokyny:

1. Přesunout na okraj židle.
2. Ohnout pravé koleno do strany a rozšířit levou nohu na druhou stranu.
3. Aby se vaše prsty ukázal.
4. Začnou rozšíření své ruce a předklonil.
5. Pokusit se dostat do vnitřní části pravé nohy s levou paží.
6. Okamžitě přepne a udělat to samé s pravou ruku a levou nohu.
7. Odpočinek a opakovat.
8. Proveďte 25 - 30 střídající opakování.

3. Leg Lift A Twist:

Tato rutina je velmi prospěšné pro vaše tělo. Noha-lift a kroucení tóny vaše vnitřní stehna, ABS a čtyřhlavý sval.

Pokyny:

1. Posaďte se na okraj židle.
2. Začíná rozšíření pravou nohu rovně. Pamatovat, aby vaše noha uzemněna po celou dobu.
3. Držte ruce na hrudi a zapřít svou abs těsný.
4. Otočit trup vpravo, jak si zvednout pravou nohu na levé koleno.
5. Squeeze kolena k sobě a začnou vracet do výchozí polohy.
6. Změnit strany a opakovat.
7. Proveďte kolem 15-25 opakování.

4. Závěs A Cross:

Tato rutina je dobré pro posílení své ABS a zádové svaly a zároveň cvičit své spodní části těla.

Pokyny:

1. Sedět rovně se kolena k sobě.
2. Udržujte prsty ukázal a zvedněte ruce a přivést je za hlavu.
3. Ztužení své abs, závěs zpět trochu tak, aby vaše lopatky lehce dotýkat židli záda.
4. Kříž svůj pravý loket a vaše levé koleno.
5. Začínají vracet do výchozí polohy.
6. Změnit strany a opakovat.
7. Proveďte 20 střídající se opakování.

5. Předseda Běh:

To je pravděpodobně jedním z nejvtipnějších židle kardio cvičení na tomto seznamu. Běží z pohodlí svého křesla může znít směšně, ale tato rutina bylo prokázáno, že práci si paže, ABS a nohy a zároveň poskytuje vám vynikající kardio cvičení. Kromě toho, s tímto rutina, můžete spustit, i když budete nosit podpatky.

Pokyny:

1. Sedět rovně a prodloužit nohy.
2. Udržujte prsty ukázal a paže ohnuté v bocích.
3. Výztuha vaše abs pevně a nechte své lopatky dotknout opěradlo židle na lehkou váhu.
4. Zahájit ohýbání pravé koleno do hrudníku a otočit levým ramenem směrem koleno.
5. Vytáhnout zpět pravý loket a okamžitě změnit strany.
6. Střídají a to 25 - 30 rychlých opakování.

Tak na co čekáš? Zase ty nudné další úřední hodiny do vážné cvičení, které vám pomohou udržet v kondici a zůstat zdravý. Vyzkoušet tyto sedících kardio cvičení a řekněte nám o svých zkušenostech. Zanechat komentář níže.