5 úžasných účinků cvičení skákání na svém těle

Všechny top trenérů přísahají na účinnost tajtrlíci cvičení. S největší pravděpodobností jste dělal toto cvičení, protože jsi byl čtyři roky staré dítě. Jumping jack cvičení je jedním z nejzákladnějších a foundational kalestenika cvičení venku. Toto cvičení je jednoduchý praktikovat, ale zároveň nabízí powerhouse zdravotních výhod.

Výhody tajtrlíci cvičení:

Tajtrlíci cvičení poskytuje mnoho výhod, aby se vaše tělo fit a pokutu. Pojďme se podívat na tyto dávky:

1. Spálit kalorie:

Tajtrlíci vám poskytne celkové tělesné cvičení aerobiku. Je to kardio hnutí, které vyžaduje vysokou úroveň energie a spaluje spoustu kalorií. Vaše tělo dostane zahřeje s jen 10 až 15 zdířek. Činit 100 tajtrlíci a budete spalovat velké množství kalorií.

2. Warm-up:

Jaká je vaše oblíbená a nejvíce konzistentní tah zahřát své tělo před každou kardio nebo takové cvičení? Tajtrlíci, že jo? Tajtrlíci povýšit tepovou frekvenci a zároveň uvolnit končetiny. Jako cvičení se může zdát, ‚staré školy‘ na vás, ale je to stále oblíbený warm-up cvičení u většiny trenérů po celém světě.

3. Kardiovaskulární Výhody:

Zvedáky, aby se vaše srdce zdravé a nutí vaše plíce dýchat více kyslíku. Z toho mají prospěch svůj kardiovaskulární systém a posiluje ji. Konektory jsou známy ke zlepšení hladiny cholesterolu. Toto cvičení je také účinně reguluje vysoký krevní tlak. Dalších chronických onemocnění, jako je cukrovka může být také brání tím, že dělá kardio cvičení, jako je skákání zvedáky.

4. Get Stronger:

Jumping jack je tělesná hmotnost cvičení. Nebude posílit svaly a zvýšit velikost jako pevnostní pohybuje, ale posílí svaly. Jeho hlavní účinky se mohou cítit v hýždí, lýtek, stehen, zad a ramenních svalů. To zasáhne všechny hlavní svalové prostor ve vašem těle a zároveň snižuje tuku s integrovaným celkem tělesné kardio hnutí.

5. Vytrvalost a klimatizace:

Jumping Jacks jsou používány pro-sportovců a armády po celém světě pro vytrvalostní a kondiční cvičení. Zlepšuje naši vytrvalost tím, posilování svalů a podmínky naše kardiovaskulární systém pro lepší výkon a větší efektivitu.

Jak to udělat tajtrlíci:

Pojďme následovat kroky k provedení jumping jack cvičení:

1. Stánek s nohama hip šířku ramen, páteře vzpřímeně, ramena vrátit zpět a abs těsný. Držte ruce na vaší straně.
2. Nyní, pokrčte kolena mírně a skákat do vzduchu.
3. Jak si skočit, otevření nohy široký.
4. Ve stejné době, zvedněte ruce nad hlavou v zametání pohybu.
5. Land pomalu na zem s nohama široký a se zbraněmi nad hlavou.
6. Nyní, skákat znovu a aby vaše nohy k sobě a snížit vaše ruce dolů a obraceče pohybu.
7. Pozemek v mírném podřepu a udělat to znovu.

Variace:

Můžete vyzkoušet některé variace skákání zvedáky, pokud hledáte něco náročnějšího, nebo nějaký druh zranění je vám brání dělat své obvyklé tajtrlíci.

1. Half-Jacks:

Máte-li jakékoliv zranění rotátorové manžety, dělat plné tajtrlíci může zhoršit situaci. Ale to neznamená, že jste zahodit svůj oblíbený kardio tah, protože půlky konektory jsou zde pro vaši záchranu.

• Půlky zvedáky se provádí podobným způsobem jako skákání zvedáky. Jediným rozdílem je, že v polovičních konektorů nemusíte zvednout ruce nad hlavou úplně. Ramena jsou zvednuty pouze do úrovně ramen, aby se zabránilo jakékoliv důraz na rotátor pouta.
• Pohyb - skok a rozšířit vaše nohy. Současně zvedněte ruce do výše ramen s lokty ohnuté. Skákat znovu a přijít do výchozí polohy.

2. Jumping Jacks s váhami:

Pokud si přejete, aby posílily své tajtrlíci a zvýšit výzvu, pak urvat pár činky v ruce a dělat konektory. Můžete také kravatu kotníku hmotnosti a zápěstní závaží.

Tipy Chcete-li sledovat a přitom tajtrlíci:

Řiďte se tipy, které jsou uvedeny níže, když začnete dělat tajtrlíci cvičení:

• Můžete přijmout výzvu do zářezu tím, že skočí výš do vzduchu a také tím, že zvyšuje rychlost, s jakou se vám vaše spodky.
• Pozemky v dřepu pozici namísto stojí rovně po dokončení rep. To bere riziko trhnutím z kloubů a také zapojuje svalstvo nohou lépe.
• Spárovat tajtrlíci s push-up a výpady dát svému tělu kompletní integrované cvičení a zhubnout rychleji.

Tajtrlíci nikdy nevyjdou z módy a teď víte, proč! Takže udržet skákání si cestu k dobrému zdraví!

Co si myslíte o skákání zvedáky? Baví vás jim daří? Podělte se o své názory s námi v sekci komentáře níže.