6 jednoduchých způsobů, jak se zbavit krku tuku

Už jste se snažil zbavit svého krku tuku, ale nejsou schopni? Má váš krk tuk prick vám pokaždé, když se na sebe podívat do zrcadla? Se změnou životního stylu a množství nezdravých potravin, které pravidelně konzumují, krku tuk se stal častým problémem.

Takže existují nějaké jednoduché triky a cvičení, které vám pomohou zbavit krku tuku s velkou lehkostí? Ano jsou! Chcete vědět, jak se zbavit krku tuku pomocí jednoduchých tipů? Pak si nenechte ujít tento příspěvek!

Tam, kde byste měli začít?

První Nejdůležitější je nastavit svou mysl k dosažení určitého cíle. A jediný způsob, jak toho dosáhnout, je tím, že zapíchne do svého pozitivního postoje s odhodláním. Pokud jste se rozhodli se ponořit konečně, ujistěte se, že máte realistický cíl. Mějte na paměti, že to není možné zhubnout přes noc, nebo jen pár dní poté, co začnete cvičení a udržení hlídat svůj jídelníček. Namísto stanovení vznešeným cílům, je vhodné, aby být realističtí o vašem přístupu.

V této souvislosti se může poradit s fitness odborníka, a to zejména pokud si nejste jisti, jak začít.

Když se přibírání na váze, jsou tukové zásoby hromadí v různých částech těla, jako jsou boky, břicho, horní části paží, lýtek a krku. V případě jiných oblastí těla, je-li akumulace tuku je příliš mnoho, zdravotní odborníci poradí terapii redukce místě. Nicméně, tato léčba nemůže být provedeno na krku. Takže, tam je opravdu žádné zkratky k omezení krku tuku.

Je možné, aby tón vaše krční svaly, které budou viditelně ukazují snížení vrstvy tuku kolem krku! A následně jsou změny životního stylu, budete muset obsahovat, aby se dosáhlo toho!

Jak snížit krku tuk - 6 jednoduchých způsobů:

1. Provést změny ve způsobu, jakým jíte:

Vyvážená strava je to, co budete potřebovat následovat snížení krku tuku. Zde je několik tipů pro dosažení svého cíle:

• Zahrnovat mnoho libové maso, zeleninu, mléčné výrobky, celozrnné, ovoce ve vaší pravidelné stravě.
• I přesto, že není třeba vyhýbat se určité tučná jídla z vaší každodenní stravy, je třeba dbát na výši části, kterou konzumují.
• Aby se ujistil, že budete jíst jídlo v malých dávkách, aby ve zvyku používat menší talíř.
• Jen při pohledu na malou desku zcela zaplněném učiním z vás pocit, že jste jedli hodně a doporučujeme vám řídit váš příjem.

2. Adekvátní příjem vody je musí:

• Voda je typickým zachovat hladké fungování vašeho těla. Dostatečný příjem vody udržuje vaše pleť hydratovaná a zabraňuje jeho stékání. Pokud nechcete pít vodu v potřebném množství, stává se téměř nemožné pro vaše tělo, jak zhubnout, protože voda hraje významnou roli při odstraňování toxinů z těla a snižuje chuť k jídlu.
• Také byste měli dávat pozor na typu džusů a nealkoholických nápojů, které pravidelně pít. Neslazené ovocné šťávy by měla být dávána přednost před sladkých šťáv a sody. Naopak, je třeba raději jíst ovoce místo toho, aby šel na šťávy. Důvodem je, že obsah vody v ovoci má vlastní přirozenou chuť, která uspokojí vaše chuťové pohárky a poskytuje vhodné živiny a tekutiny potřebného pH rovnováhu do vašeho těla.
• Ruce pryč nápojů, které vás mohou dehydratovat. Mezi ně patří káva, alkohol a Gatorade.

3. Opt pro zdravější Sacharidy:

• Přepnutí na zdravější verzí sacharidů je nutností. Mnoho balených potravinářských výrobků mají konzervační látky a obsahují rafinovaných sacharidů, které nemají co nabídnout, pokud jde o výživu. Takže místo toho jen hledají chuť, měli byste raději konzumovat celozrnné sacharidy. Ty jsou bohaté na vlákninu, a které vám pomohou zhubnout, jak se cítíte plnější pro delší hodin. Vzhledem k tomu, vaše tělo dostane čas správně vstřebat všechny základní živiny.
• Na rozdíl od celých zrn, listová zelenina jsou také dobré na poskytování potřebné množství vlákniny.

4. Zahrnout libového masa v vaše jídlo:

• Potřebujete, aby se zabránilo mastné masa, jako je červené maso a hovězí maso.
• Libové maso, jako je kuřecí maso a ryby jsou mnohem lepší a jsou dobrým zdrojem libové bílkoviny, která buduje svaly.
• Je důležité, aby vám soustředit se na potraviny, které jsou baleny více proteiny než tuky.
• Jíst čerstvé libové maso namísto konzerv z nich je lepší, jak to přijde s méně sodíku.
• Přítomnost přebytku sodíku vyvíjí vodní retenční tendenci v těle, což ztěžuje pro vaše tělo, jak zhubnout kolem krku.

5. Snažte se vyhnout nasycené tuky:

Nasycené tuky přidat váhu svého těla a neposkytují žádnou výživu. Z tohoto důvodu byste se měli vyhnout takovým tuky. Nejlepší způsob, jak se říci ne na rychlé občerstvení a pre-balené potraviny, mražené večeře a dezerty vyrobené v továrnách.

6. Nehrbte vsedě:

Mezi způsoby, jak sedí vliv na krku a brady svaly. Pokud jste hrbit vsedě, bude to mít vliv na tyto svaly a aby byly slabší. To v některých případech vede k mastné depozice kolem krku. Slouching je špatný sedě a je zodpovědný za zdůraznění tuku kolem krku.

Zdravotní experti radí sedět v přímé poloze a udržování vztyčenou hlavou. To opravdu funguje rychleji a pomáhá vyhladit tukové záhyby kolem krku. Nicméně, budete muset tvrdě pracovat, aby se přizpůsobily tomuto zvyku, jak tu a tam můžete vrátit do své staré pozici slouching. Takže dávat pozor, když jste v sedě.

Když sedíte rovně, krk, čelist a zádové svaly sílí, když jsou používány, aby vás ve svislé poloze. Zpočátku možná budete mít o pomoc držení těla křesla být zvyklý sedět rovně nahoru.

Cvičení na snížení krku tuk:

1. Měli byste začít s mírným cvičením. Pomalu, jak vaše vytrvalost buduje, můžete zvýšit intenzitu. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, je důležité, že budete cvičit minimálně 30 minut, alespoň třikrát týdně. Vždy následovat rozcvičení a vychladnutí sekvenci tak, aby vaše tepová frekvence staví a zpomaluje správně.
2. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, že většina z krku cvičení tón vaše krční svaly a dát jim odpovídající definici. Cvičení krčních svalů nezpůsobí velkou ztrátu tuku. Efekt bude viditelný jen tehdy, když vám zhubnout z celého těla. Takže na rozdíl od cvičení na krk, je doporučeno, že musíte vykonávat i spálit kalorie.
3. Pravidelné cvičení, jako je jogging, kardiovaskulární cvičení, jízda na kole, tanec, jógu a aerobic mohou pomoci spalování tuků a zhubnout krku. Další cviky, které vám pomohou spálit více kalorií patří plavání, kickbox, kolečkové brusle nebo švihadlo. Toto cvičení na snížení krku tuku je třeba provádět pravidelně, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Jednoduché cvičení pro tónování na krk:

Tónování svaly kolem krku může zlepšit celkový vzhled a aby se tuk méně viditelné, protože krční svaly stále definována. S pomocí krku-tónování cvičení, můžete zabránit kůži kolem krku z pokleslé a pomalu se zlepšit krásu vašeho krku. Navíc, tyto cviky lze provádět kdekoliv a nevyžadují shromažďování veškerých zařízení nebo pomůcky pro cvičení.

1. Postavte se rovně nahoru nebo sedět rovně. Pomalu pohybovat krk vzhůru se svými očima upřenýma ke stropu a ústa zavřená. Naklonit krk úplně zpět a zahájit akci žvýkací v této poloze. Pokračovat po dobu 30 sekund a přivést zpět krk do své původní polohy. Opakovat 2 vícekrát.
2. Postavte se v přímé poloze. Můžete provádět toto cvičení i tím, že sedí rovně. Svými ústy uzavřený, rozšířit vaše rty / ústa co nejvíce. Zakloňte hlavu a zůstane v této poloze po dobu asi 30 sekund. Odpočinku a zopakovat dva až třikrát.
3. Stojan s přímým nebo sedět ve vzpřímené poloze s hlavou zvrácenou dozadu a vzhlédl. Pohybovat rty, jako kdyby jste líbání, a zůstane v této poloze po dobu pěti sekund. Dostat zpět do původní polohy, odpočinek a opakujte to asi 10 až 15 krát.
4. Postavte se rovně nebo sedět vzpřímeně a otevřít pusu tak široký, jak je to možné. Pokrýt své spodní zuby vašeho spodního rtu a udržení této pozice smlouvu a rozšířit svůj dolní čelist 15krát.

Nyní, když jste o tom, jak snížit krku tuk, dejte nám vědět, pokud budete to zkusit. Všechny tipy uvedené výše, může určitě pomůže snížit krku tuku. To je však možné pouze tehdy, když trpělivě sledovat je na pár měsíců! Víte jakýchkoli jiných způsobů, jak snížit krku tuk? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!