6 Oslnění Kick cvičení pro pevnější hýždě

Už jste slyšeli o cvičení kop Donkey? S největší pravděpodobností ne! Jedná se o nejnovější fitness mantra, že lidé jsou přísahá. Jedná se o součást aerobiku a oba muži a ženy mohou to udělat jednoduše. Pokud bojujete s celulitidou, to je cvičením pro vás! Jméno může čerpat několik směje, ale to může dělat zázraky pro vaše kyčle a dolní zádové svaly. Také známý jako Quadruped rozšíření kyčelních a provizí ohnuté noze, včetně této rutiny do vašeho tréninku režimu je určitě vám pevnější dno!

Nepotřebujete žádný druh zařízení pro osel kop cvičení. To je nejlepší výkon pro práci své hýždě. Pokud si myslíte, že toto cvičení je jen pro marné, zamyslete se znovu. Pevné a zdravé zadek umožňuje chodit, běhat, skákat a kroucení. Nemyslíte si, že tyto těžce pracující svaly si zaslouží zvláštní zacházení?

Takže zde je několik osel kop cvičení pro pevnější zadnice!

Osel Kicks pro pevnější hýždí

1. Základní Osel Kick:

• Dostat dolů na všech čtyřech, ruce a kolena na podložku.
• Umístěte ruce pod ramena. Ujistěte se, že vaše kolena a kyčle jsou vyrovnány. Udržujte svůj trup, včetně hlavy, rovné.
• Zvedněte levou nohu při zachování kolena ohyb, takže stehna rovnoběžná s podlahou. Ujistěte se, že noha směřuje ke stropu.
• Zkuste a natáhnout nohu co nejvíce bez pohybu horní části těla a udržování abs těsný.
• Vrátit do původní polohy a opakujte stejný postup s druhou nohou.
• Přejít nohy a opakujte alespoň 8krát.

2. Wall Osel Kick:

• Postavte se zády ke zdi.
• Dostat dolů na kolena a ruce, držet délku ruce ramen a kolen podsazena.
• Dal celou váhu na prsty u nohou a rukou.
• Odkop, takže vaše nohy dotýkat zdi za vámi. Nepohybují váš horní části trupu. Vaše tělo a ruce by měly zůstat ve stejné pozici po celou rutinou.
• Skočit zpět do původní polohy.
• Opakovat alespoň 10krát se dostat maximum výhod.

3. Straight Leg Osel Kick:

• Původní pozice zůstává stejný téměř ve všech osel kop variantách. Dolů na všech čtyřech.
• Udržujte kolena k sobě a snížit horní části těla dále ohýbáním lokty a udržení předloktí rovně na podlaze.
• Narovnat pravou nohu a zvedněte ho, stejně jako můžete.
• Neohýbejte kolena nebo přesunout boky.
• Svrhnout nohu a opakujte s druhou nohou.
• Opakujte 15 krát minimum pro každou nohu.

4. Osel Kick kruh:

• Stejně jako dříve, dostat se na ruce a kolena.
• Stejně jako základní oslí kopu, zvedněte pravou nohu, kolena ohnout, stehna rovnoběžná s podlahou.
• Položte činku (zkontrolovat hmotnost se svým instruktorem) za pravé koleno. Otočit nohu na pravé straně v kruhovém pohybu pomocí své boky. Udělejte to 5 - 6 krát.
• Otáčením stejnou nohu na levé straně v krouživými pohyby, znovu 5 - 6 krát.
• Změnit nohy a celý proces opakovat s levou nohou.

5. Stabilita ples Osel Kick:

• Postavit asi třicet centimetrů od stabilitou ball.You může určit vzdálenost podle vašeho pohodlí úrovni.
• Postavte se s nohama u sebe.
• Snížit horní části těla, takže si můžete umístit své ruce na míč pro podporu.
• Zvedněte pravou nohu, ohýbání v kolenou v úhlu 90 stupňů.
• Nyní kick zpět má vysoko, jak můžete.
• Před přechodem na levé noze 20 krát - 15 zopakovat.

6. Prone Hip Rozšíření:

Nejedná se o klasickou osel kop cvičení, ale slouží stejnému účelu.

• Lehněte lícem dolů na stoličku, s nohama visí přes okraj.
• Narovnat své nohy tak, že celé vaše tělo je vyrovnán.
• Držet pózu tak dlouho, jak pohodlně
• 5x opakovat přinejmenším.

Všechny tyto osel kopy varianty práci na nohou a kyčle svaly, což vám pevnější a pevnější hýždě. Aby se tyto části svého každodenního cvičení rutiny a vytahovat své nově nalezené křivky! Tak, nyní úžasné výhody oslích kopy!

Ještě nechte nám svůj názor v sekci komentáře níže.