6 špatných postojů, které zničí vaše zdraví a jak je opravit

Tam je to rčení, že jde něco takového - jste to, co jíte.

Je pravda, že! A většina z nás jsou si toho vědomi. Ale je tu stejně důležité prohlášení, které nějakým způsobem unikl naší pozornosti... Od věků.

Je - li, jak si sedět, stát a chodit.

Ano, mluvím o pozic. Naše postoje mluví hodně o nás. Oni také mluví hodně o vašem zdraví. Přímo z vaší úrovně důvěry ke svým fitness podmínek, držení těla nás definují. Ale přesto budeme ignorovat význam ‚správným držením těla‘.

Jaký druh pozic je špatné pro vás? Jak zlepšit špatné držení těla? Za prvé, jste na správném držení těla? Přečtěte si to zjistit!

Zde je 6 Špatné držení těla, které ničí své zdraví:

1. Forward hlava / krk Bend:

To je místo, kde vaše hlava nebo krk se předklonil. I když jste chůzi, mluvení, nebo dokonce jíst, vaše hlava není přímo nad rameny; ale před ním.

Co by mohlo být příčinou?

Svaly na zadní straně krku může být tuhá, vždy ji udržet v ‚dopředu‘ ohnuté poloze.

Jak mohu opravit?

Odhoďte bradu dolů a směrem k hrudní kosti, táhnou na zadní straně krku a pohybovat pouze hlavu. Zůstaňte v této poloze za počtu 5. Opakováním tohoto cvičení 10krát denně. Ale počkejte, ujistěte se, netlačte příliš silně, nebo to může způsobit vážné komplikace.

Chcete vědět, co to je? Teď ne. Jen počkej, a hle!

2. Zaoblené Ramena:

Ramena mají tendenci předklánět vždy, když sedí nebo stojí, nebo chůzi.

Co by mohlo být příčinou?

Spoje vaší klíční kosti a hrudní jsou nestabilní. S cílem stabilizovat tento spoj, vaše tělo rekrutuje pectoris svaly. To je to, co přináší ramena dopředu.

Jak mohu opravit?

Ležet na zemi s záda směrem vzhůru. Položte ruce v pravém úhlu a dlaně směřují dolů. Právě udržení svého lokte, jak to je, zatáhněte vaše ramena dozadu a zvedněte ruce a zmáčknout obě lopatky a přivést je dohromady. Udržet tuto pozici po dobu 5 sekund. To je jeden z rep. Proveďte 3 sady 10 opakování denně.

3. Zvýšená Ramena:

Buď si zvednout jeden z vašich ramenou vyšší než druhý, nebo oba vaše ramena jsou vyšší, než je obvyklé.

Co by mohlo být příčinou?

Sval pod hrudníkem, která vede z vašich žeber do lopatkami, je slabá. To způsobí, že vaše ramena povýšit.

Jak mohu opravit?

S rukama vedle boků sedět vzpřímeně na židli. Ujistěte se, že vaše ruce jsou rovné a dlaně jsou na sedadlo. Nyní udržet ruce v klidu, zatlačte na židli, až vaše boky zvednout a trup stoupá. Být v této poloze po dobu 5 sekund. Činit 2 až 3 sady s 10 opakování denně.

4. Přední Pánevní Tilt:

Přední část pánevní naklání dopředu, když stojíte nebo chůzi.

Co by mohlo být příčinou?

Spodní dva obratle mezi hrudním košem a pánve (také známý jako bederní obratle), jsou nestabilní a není podpora od příčné abs jeden. To má za následek zpřísnění psoas a illiacus.

Jak mohu opravit?

Klekněte si na levé koleno a udržet si pravou nohu dopředu, ohnul u kolen pod úhlem 90 stupňů. Tlačit se dopředu, dokud máte pocit, že levá kyčel protahování. Ujistěte se, že dotáhnout své zadní svaly na levé straně, dokud jste schopni natáhnout přední straně vašeho kyčle pohodlně. Poté, používat levou ruku k dosažení vzhůru a protáhnout na pravou stranu. Být v této poloze po dobu 30 sekund. Činit tři podobné opakování na každé ze stran.

5. Duck Nohy:

Půjdete se vaše nohy blíže k sobě v kotnících a pryč od sebe prsty, které tvoří tvar V.

Co by mohlo být příčinou?

Jednou z příčin tohoto stavu je slabost kyčelních flexorů a šikmé svaly.

Jak mohu opravit?

Pak se stability míč a nohy na něm odpočívat. Dostat se do pozice push-up. Nyní bez zakřivení dolní části zad, použijte vaše nohy válet míč směrem k sobě a zastrčit do kolena pod vaší hrudi. Poté, vzít zpět své nohy do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 10 až 12 každé denní opakování.

6. Pigeon Prsty:

Špičky nohou nejsou rovné, ale proti sobě a tvoří tvar obráceného V.

Co by mohlo být příčinou?

Ačkoliv pevné vysvětlení nelze poskytnout pro věc holubů nohou, tento jev by mohl nastat v důsledku slabé podpoře svalů ze glutes, artritidy, kostní deformity atd

Jak mohu opravit?

S kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů a paty slepené ležet na jedné straně. Udržujte své boky v klidu a zvedněte horní koleno nahoru. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 sekund a pak přinést koleno zpět dolů. Proveďte 3 sady se po 10 opakováních na obou stranách denně.

Udržení správné držení těla, je stejně důležité jako udržení něco jiného. Správné držení těla zvyšuje něčí sebevědomí a také udržuje problémů v souvislosti se zdravím na uzdě.

A ano, co by se stalo, kdyby jste tendenci tlačit hlavu příliš těžké a zároveň se snaží vyřešit problém s ‚dopředu hlava ohybu‘ problém? Ty by mohly riskovat přesouvá svou obratel, které by mohly způsobit neustálé bolesti hlavy.

Takže začnete cvičit tyto účinné cvičení pro špatné držení těla ode dneška, viď?