Chystáte se chlubit, že ploché bříško před hit na pláž letos v létě? Chcete se zbavit těch těhotenství liber a dostat zpět své štíhlý pas? Sedavý způsob života a pokušení nezdravé jídlo ztěžuje získat toto číslo sen.
Takže, pokud soustružení fab z měkká tuková tkáň je vysoko na seznamu úkolů letošního roku, tento příspěvek vám pomůže ven! Zde hovoříme o nižších drtí ab které dokáže divy, aby tón vašeho bříško.
Chtěli byste vědět, top Dolní Abs cvičení pro ženy? Pokračovat s vaší čtení!
1. Zahřátí Abs:
- Musíte si lehnout na záda, pokrčte kolena a dejte si nohy na zem.
- Nadechnout a zastrčit bradu směrem k hrudi.
- Potom vydechněte a stočit hlavy, ramen a krku z povrchu.
- Zvedněte ruce a pak se dostat nohy.
- Nyní se vrátit do výchozí pozice.
- Opakovat osmkrát.
2. Rolling Up:
- Lehněte si na záda.
- Nyní, natáhnout ruce a rozšířit své nohy, aby se podobal přímku.
- Nadechněte se a přinést oběma rukama nad hlavou.
- Stočit horní část těla z podlahy.
- Vydechnout, když je tělo v polovině výšky a dál otáčela dopředu dotknout prsty.
- Pak inhalovat a vrátit se do výchozí polohy.
- Opakujte to desetkrát.
3. Leg Drop:
- Zvedněte nohy nahoru a vdechovat vyztužit abs.
- Potom vydechněte a snížit nohy postupně.
- Když se nohy Chystáte se dotýkat podlahy, měli byste pozastavit a vdechovat.
- Opět výdechu a zvedněte nohy do dřívější polohy.
- Můžete opakovat desetkrát.
4. Scissor Move:
Tento krok je jedním z nejlepších cvičení pro nižší abs.
load...
- Zvedněte obě nohy směrem nahoru a udržet je kolmá k podlaze.
- Snížit levou nohu, dokud je to jen pár palců nad úrovní podlahy.
- Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a zadržet část pravé nohy.
- Vytáhněte jej pomalu směrem k sobě.
- Přejít nohy a opakujte postup.
- To desetkrát.
5. Torso Twist:
- Sedět v cross-legged pozice, natáhnout ruce dopředu a vdechovat.
- S boky ve čtvercové pozici a tuhé abs výdechu a otočit horní části těla na pravé straně.
- Vrátit do výchozí polohy a opakujte představovat na levé straně.
6. Hanging Leg Raise:
Budete potřebovat pull-up bar vykonávat tuto nižší abs cvičení.
- Zatímco visí z baru, držet ruce na šířku ramen.
- Flex hýždě.
- Záda musí být rovná.
- Pak pomalu zvedněte nohy, dokud se nestanou rovnoběžná s podlahou.
- Nižší nohy pomalu.
- Opakujte to pět až šestkrát.
7. Crunch kol:
Cvičení pomáhá tón břicho.
- Zatímco sedí na podlaze, narovnat nohy vpředu a postupně zvednout nohy z podlahy.
- Jak jste získali rovnováhu, položte ruce za ušima.
- Nyní přesunout jednu nohu směrem k hrudi ohnutím v koleni.
- Ve stejné době, kroucení dolní část trupu tak, že koleno se dotýká pohybujícího se koleno.
- Udělat totéž s opačnými končetinami.
- Pohyb simuluje pohyb šlapání cyklus.
- Opakujte cvičení několikrát.
Vyzkoušet tyto nižší abs cvičení, a když se vám získat dokonalý břišní svaly, ne nás zapomenout!
load...
Jaký druh cvičení provádíte pracovat na své abs? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.
load...