7 efektivních přínosů eliptické tréninkové cvičení

Eliptický trenažér je jedním z nejčastějších fitness zařízení venku. Ve skutečnosti, každý tělocvična stojí za jeho železo by mít alespoň pár eliptických trenažérů někde v řadě rotopedy, kola, veslaři, atd Ale pak, to je také jeden z nejvíce zneužitých a podhodnoceny tělocvičně zařízení. Lidé prostě neuvědomují, mnoho zdraví a fitness výhody stroj nabízí.

Eliptické trenažéry jsou také známé jako Cross-trenéry a rentgenových trenéry. Jedná se o stacionární cvičení stroj, který napodobuje pohyb schodiště lezení, běh a chůzi. Existují dva pedály a dva ruční páky na eliptický trenažér. Pokud hledáte koupit jeden pro sebe, podívejte se na nejnovější technologie. Váš eliptický trenažér by měla mít středovou-disk a nastavitelnou rampu, které mohou být se změnil na svahu nebo na jiných proměnlivých pohybu pedálu cest, jako je kopec.

Výhody eliptický trenažér:

Pokud jste si mysleli, že eliptický je o zahřátí těla, pak dejte nám osvítí vás na to, co všechno tento stroj udělá za nás.

1. Kardiovaskulární Výhody:

Eliptické trenažéry jsou mimořádně prospěšné pro náš kardiovaskulární systém. Práce s použitím eliptický zabírá tepovou frekvenci a posiluje srdce. To zvyšuje aerobní kapacitu organismu. To má za následek silnější srdce a plíce a zároveň pěkné, vyhřívaným-up systém. Nejlepší fitness trenéři často nazývají jako powerhouse mezi kardio vybavením.

2. Total Body Workout:

Eliptický trenažér vám dává ucelený procvičení celého těla. Na rozdíl od rotopedy, eliptické trenažéry nejen pracovat na své spodní části těla, ale také zapojit horní části těla. Eliptické trenažéry mají rukojetí páky, které jsou tlačeny a vytáhl v synchronizaci s pohyby nohou. Účinně působí na horní část těla.

3. Non-Impact Vybavení:

Při použití eliptický stroj, paty jsou vždy spojeny s pedály; spíše vaše nohy jsou stabilizovány pedálů. To neklade žádné zvláštní nároky na kolena a dalších kloubů na rozdíl od aktivit, jako je běh a jízda na kole. To dělá elipsovitý bezpečnější pro starší osoby, lidé trpící případných společných problémech a dokonce i ti, kteří mají křečové žíly.

4. Sílu a vytrvalost:

Eliptické Crosstrainery pomoci při budování síly a svalové vytrvalosti. Jedná se o cvičení nosných, který je účinně cílit slabé čtyřhlavého, hamstringy, hýždě a lýtka, aniž by napětí na kolenou.

5. Hubnutí:

Pokud chcete zhubnout, pak eliptický trenažér může urychlit svou cestu. Eliptický trenažér je velmi dobrou volbou pro spalování kalorií. Ve skutečnosti, některé studie uvádějí, že člověk může spálit více než 400 kalorií za 30 minut na eliptický trenažér. Předpokládá se, že lidé se často cítí velmi nízkou relativní vnímané námahy (RPE) s eliptický trenažér. To znamená, že člověk nemá pocit, že pracují dost těžké, když ve skutečnosti jsou, a začnou pracovat o trochu víc. To pomáhá při vylučování těch kil.

6. Snadné použití:

Eliptický trenažér je snadno ovladatelný a šetří čas. Trvá velmi málo místa a lze ji nastavit doma taky. Tam opravdu není moc věda o tom, jak používat eliptické trenažéry. Navíc toto zařízení vám kompletní trénink s vysokou intenzitou v polovičním čase, kdy ve srovnání s normálními kardio tréninku.

7. Přizpůsobuje tréninku:

Je dokázáno, že pokud je činnost provádí opakovaně v průběhu času, naše tělo zvykne a svaly nefungují tak těžké, jak tomu bylo dříve, a my ne hořet tolik kalorií. Eliptický trenažér umožňuje měnit svou délku kroku, odolnost a rychlost v průběhu tréninku, takže si můžete udělat intervalový trénink. To má za následek větší spalování kalorií a zvýšené svalové zapojení.

Jak to udělat?

Přiznám se, že eliptický trenažér je pro mě ‚těžkopádnou Machine‘. Dokonce i po všech těch letech, ještě jsem si to legrační pocit, pokaždé, když jsem chmele na daném počítači. Ale pak, vzhledem k jeho mnoho výhod Pořád eliptické 2 - 3 krát týdně. Použití eliptický trenažér je jednoduchá a můžete jej nastavit podle vašich preferencí. Zde jsou pokyny pro správné používají eliptický trenažér:

1. Krok na eliptické a dal jeden v každé z pedálů pevně.
2. Nyní sehnat rukojeti.
3. Postavte se rovně s vaší zadní vztyčenou, abs těsný, jádro zabývá a ramena vrácena zpět.
4. Nyní se začnou pohybovat nohama, jako kdyby jste šel dopředu.
5. Vaše ruka pohyb bude tlačení a tahání. Tlačit jednu rukojeť dopředu a tahat druhou madlo směrem k sobě.

Tipy:

Ačkoli pomocí eliptický trenažér je docela snadné, lidé stále dělat některé základní chyby. Postupujte podle tipů uvedených níže s cílem maximalizovat své výsledky:

• Nepoužívejte jen držet na rukojeti. Zapojily horní části těla tím, že tlačí a tahání kliky silou.

• Nikdy předklonit na stroji. Že podvádí a špatnou formu, která nejenže ohrožuje váš výkon, ale může také vést k poranění.

• Zvýšením RPM zabírá intenzitu. Ale mějte na paměti, že nemusíte dělat eliptické příliš rychle. Když jdete příliš rychle, můžete skončit s použitím příliš mnoho impuls, který ohrožuje svalové zapojení.

• Držet experimentovat s tréninku a udržovat ji pestrá. Můžete přepínat mezi předním šlapání a zpětném šlapání. Tato rekrutuje větší škálu svalů ve své spodní části těla.

• Nedělají eliptické bez jakéhokoliv odporu. Pokud děláte nízkou intenzitou, poté použijte nízký odpor, ale tam musí být nějaký odpor.

• Ujistěte se, že vytvořit harmonické spojení mezi oběma rukama a nohy hnutí.

Potřebujeme vaši dávku 20 minut kardio před druhou tréninku? Zkuste eliptický trenažér, bude to zcela spálit, že tuk!

Byl tento článek informativní? Podělte se o svůj názor s námi v sekci komentáře níže.