7 úžasných výhod Walking Lunges

Chcete mít dokonale fit tělo, ale nejsou na zvedání těžkých břemen? Jestli existuje nějaký cvičením, které vám mohou poskytnout celkovou kondici a zlepšit svou sílu? Pak je tu jedno cvičení, které vám přesně to, co chcete dát. Ale dříve, než mluvit o tom, první pojďme pochopit, jaké jsou chyby, kterých jsme se obvykle dělat.

Kdykoliv cvičíme, naším hlavním cílem je zmírnit naše svaly a dosáhnout celkovou kondici. Nicméně, tam jsou některé části našeho těla, které máme tendenci ignorovat během našich pravidelných tréninků. Jsme obecně zanedbávat vnitřní a vnější strany stehen, zatímco pracujeme na jiné svaly našeho těla. Mnozí z nás si ani neuvědomují, že je důležité tónování těchto svalů - zůstávají většinou skryté, po tom všem! Ale to je velmi důležité, aby tón nahoru těchto svalů stejně. Tónování z těchto svalů by nejen aby vypadaly zajímavě, ale bude také podporovat stabilitu kyčelního kloubu, zvýšit náš sportovní výkon a přidat k celkovému stehna hmoty. A ten výkon, který může přispět k dosažení tohoto všeho je výpady.

Dělá výpady je skvělý způsob, jak rozvíjet stehenních svalů a posílit boky. Soustřeďují se na dvou souborech svalů; jeden z kyčelních extenzorů a druhý na kolena extenzorů. Pohyb v výpady je velmi podobný tomu, který v podřepu. Nicméně při provádění výpady dostane širší rozsah pohybu a lepší namáhání svalů.

Druhy výpady:

Výpady lze obecně rozdělit do dvou typů:

1. Stacionární výpady

2. Walking výpady

Chůze výpady rutina je považován za lepší než stacionárních výpady, protože využívá všech nohou a stehenních svalů se. Zde je srovnání mezi těmito dvěma typy výpady:

Stacionární výpady:

Stacionární výpad zahrnuje pohyb dolů, ve kterém je silným excentrické kontrakce kýty, čtyřkolky a hýždí. Tím je zajištěno, že celá váha těla dopadá na přední noze. Noha, že stezky (zpětná noha) poskytuje lepší rovnováhu a podporu těla. Při pohybu směrem nahoru, obě nohy se tlak, aby se zasadila tělo zpět do stoje.

Chůze výpady:

V pěší výpad, vsakováním zůstává stejná s přesně stejný tlak je kladen na všech nohou a stehenních svalů. Nicméně, pohyb směrem vzhůru je v tomto tvaru výpady. All důraz je kladen na přední noze se všemi svaly na přední nohu smluvní maximálně ve snaze znovu rovně stát. Jeden potřebuje stabilitu při plnění tohoto úkolu. To je důvod, proč není moc tlak vyvíjený na zadní svaly nohou v tomto výpadu tréninku.

Chůze výpady nefungují zadní svaly na nohou, které dobře. To je důvod, proč je důležité provádět stacionární výpady v pravidelných intervalech společně s pěší výpady.

Výhody Walking výpady:

Chůze výpady jsou prý lepší forma výpady, když ve srovnání s pevnými výpady kvůli dopadu, který mají na nohou a stehenních svalů. Nicméně, na rozdíl od toho, existuje několik dalších výhod pěší výpady, které byste měli být vědomi:

1. Zlepšení bilance:

Cvičení na základě výpady pracuje na obou stranách těla, což je jednostranný cvičení. To zlepšuje rovnováhu a koordinaci svého těla. Cvičení, jako dřepy a mrtvé vleky nikdy nemůže poskytnout podobné výsledky.

2. Posiluje Funkčnost:

Chůze výpady vlak těla takovým způsobem, že jeho funkčnost zlepšuje mnoho záhybů. Pomáhají také jeden získat lepší držení těla.

3. Symmetrical tónovací:

Vzhledem k tomu, pěší výpady soustředit na ignoroval částech těla, to help jeden dosáhnout symetricky tónovaný tělo. Chůze výpady cvičení se stará o část těla, že další cvičení přehlédnout!

4. Zvyšuje Hip flexibilita:

Chůze výpady zvýšit flexibilitu ohybače kyčelních svalů, které mají tendenci se stát pevně v důsledku sedavého způsobu života každý den vedeme. Na rozdíl od protahovací cvičení, výpady jsou pozoruhodný způsob, jak přivést určitá flexibilita kyčelních a stehenních svalů.

5. Tónování hýžďové svaly:

Tyto hýžďové svaly jsou většinou ponechána nevyužita během našich pravidelných tréninků. Provedením pěší výpady, je možné zaměřit se na jejich aktivaci a uvolnění je s běžnou praxí.

6. Lepší Jádro Stabilita:

Pokud vzpírání není váš šálek čaje, ale přesto by chtěli podpořit stabilitu vašich hlavních svalů, pak pěšky výpady jsou skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Tato cvičení posílí svaly se svým pohybem nahoru a dolů.

7. Opěrka pro páteře:

Zatímco většina forem cvičení opustí záda napjaté, pěší výpady mají tendenci poskytovat odpočinek a zotavení k páteři. Pokud jste na těžké cvičení a silový trénink, pěší výpady může být ideální způsob, jak si odpočinout páteř.

Tam jsou některé jiné formy výpady, které lze provádět pomocí zařízení jako jsou činky, atd Nicméně se doporučuje, aby předtím, než přejít na tyto druhy výpady, cvičíte a zvládnout základní tvar. To by vás a vaše tělo připraveno pro další formy. Pokud je to nutné, můžete také požádat o pomoc a školení od profesionálního fitness expert, aby se ujistil, že budete provádět výpady správně.

Výpady může zdát jako takový základní cvičení! Skutečnost je však taková, že výpady, a to zejména pěší výpady, může dát vaše tělo dobrý trénink. Takže, pokud máte v úmyslu svůj tréninkový režim, ujistěte se, že výpady tvoří součást. Doporučujeme vám promluvit s odborníkem a vytvořit tréninkový plán, který pracuje pro vás nejlepší.

Všechna tělesa jsou rozdílné. A to je důvod, proč potřebujeme různé cviky na našich rozmanitých tělesných typů. Ale pěší výpady cvičení může pracovat pro téměř každého. Takže, ať už jste začátečník nebo expert, výpady vám může pomoci!

Má váš trénink režim zahrnovat výpady? Co svaly pracujete s výpady? Jaké další cvičení doporučujete pro práci a tonizaci vnitřní strany stehen? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!