8 nejlepších cvičení Callanetics Můžete zkusit

Už jste někdy přemýšleli o možnosti cvičení, které vás nevyžadují se potit energicky nebo zabírají hodně času? Pokud odpověď zní ano, je na čase jste se rozhodli pro Kalanetika cvičení.

Zajímá vás vědět víc? Čti dál!

Kalanetika - přehled:

Kalanetika je forma tréninku incepted podle poznamenat baletka Callan Pinckney. Byla zarmoucen kolena a bolesti zad, které jí nuceni používat kolečkové křeslo. Nicméně, tato experimentální cvičení forma jí pomohl návrat do své profesi jednou (1).

Kalanetika zahrnuje využití malých a přesných pohybů a celebrity jako Madonna již uveden do svého fitness režimu.

Proč Opt pro Kalanetika?

Existuje několik výhod pro výběr této formy cvičení:

• Jeden velký důvod, proč tolik lidí volí Kalanetika cvičení je, že je velmi snadné praxi. Cvičení nízký dopad pomoci tón a posílit svaly v těle.
• Lidé z téměř každé věkové skupině může dělat cvičení bez jakýchkoliv potíží.
• Nemusíte používat příliš mnoho zařízení, a to buď.
• Pohyby cílení jednotlivých tělesných svaly v přesným způsobem.
• Tam je velmi malé riziko zranění osob, zatímco dělá cvičení, na rozdíl od některých jiných typů cvičení.
• Nezaměřuje se na nějaké zvláštní diety nebo doplňků.

Top Kalanetika cvičení si můžete vyzkoušet

Níže jsou uvedeny top Kalanetika cvičení si můžete vyzkoušet:

1. Pulsní drtí

To je jedním z účinných Kalanetika cvičení, které se zaměřuje na svaly v žaludku a břišní oblasti.

1. Musíte ležet na podlaze při zachování obě nohy hip-šířka od sebe.
2. Zvedni kolena.
3. Položte ruce (dlaně dolů) po stranách.
4. Nyní se pomalu zvedněte hlavu a trup. Zajistěte, aby vaše ruce a nohy jsou pevně na zemi a nehýbal.
5. Vezměte si hlavu a trup vpřed, jak je to jen možné.
6. Poté, co jste předklonil maximum, zůstane v této pozici pro jednu minutu nebo tak, a vrátit se do výchozí polohy.

2. Plank

To Kalanetika cvičení vám pomůže vytvořit základní sílu a vytrvalost v zádech a břišní svaly.

1. Za prvé, budete muset dostat na kolena a ruce. Nyní, narovnejte jednu nohu dozadu najednou a zvedněte kolena z podlahy.
2. Dále snížit tělo dolů na předloktí a vytáhněte břišní svaly dovnitř. Záda by měla být rovná, a vaše tělo by mělo vypadat přímku od paty k hlavě. Být v této pozici pro jednu minutu nebo tak.

3. Double Straight Leg Dolní

Toto cvičení je určen speciálně pro zpřísnění břišních.

1. Budete muset ležet na zádech. Nyní, aby vaše kolena k hrudníku.
2. Dále rozšířit jednu nohu směrem ke stropu. Pak natáhnout ruce bokem s dlaněmi dolů. Dolní části zad by měla být sladěna s podlahou. Ujistěte se, že krk a ramena jsou uvolněná.
3. Nadechněte se a snížit nohy bez zvedání dolní části zad.
4. Pomalu vydechnout a přinést nohy rovně nahoru. To může být provedeno 10krát.

4. Směrem dolů pes

Toto cvičení pomáhá protáhnout záda, hamstringy a ramena. To také pomáhá při otevření hrudníku a posiluje horní části těla.

1. Získejte na ruce a kolena jako první. Kolena by měla být udržována na šířku kyčlí od sebe, zatímco ruce by měly být uchovávány na šíři ramen.
2. Nadechněte se a pak se stočit prsty pod paty.
3. Dále vydechnout a pohybovat boky vzhůru.
4. Tlačit zpět své tělo, zatímco rovnání paže a nohy. Vaše tělo bude vypadat vzhůru nohama „V“ postavu.
5. Nyní roztáhněte prsty a stiskněte hrudník dolů. Kostrč musí být směrem nahoru, a spodní paty by měla být směrem dolů.
6. Zatímco visí hlavu, dýchat po dobu 30 sekund nebo tak.

5. Šikmý kliky

To je jeden víceúčelový cvičení, které pracuje na části těla, jako jsou zbrojní, abs a hrudníku.

1. Zpočátku, klečet na podložce a čelit nízkým objekt jako cvičení míč. Položte obě ruce na cvičení míč a udržet ruce na šířku ramen.
2. Předklonit od boku svého těla a přesunout svoji váhu na prsty u nohou. Ujistěte se, že zadní je plochá od paty k hlavě.
3. Nyní, vytáhněte do břicha a dýchat. Snižte své tělo a ohněte paže, dokud lokty jsou v úhlu 90 stupňů.
4. Dále, vydechnout a vrátit se do výchozí polohy a narovnat ramena; zajistit nejste zamykání lokty. Můžete to udělat 10krát.

6. Extended-Arm Sit Ups

Toto cvičení pracuje na záda, stehna a svaly nohou.

1. Lehněte si na záda na podložce a držet nohy natažené před sebou.
2. Srolovat tělo a protáhnout své ruce do nohou.
3. Snažte se dotknout kolena se svým čelem.
4. Zůstaňte v této pozici na nějakou dobu.
5. V případě, že nejste schopen se dotknout kolena s čelem, stačí dostat vaše nohy se svými dlaněmi a zůstat v této pozici.

7. Cyklistické Twists

Tento zvrat cvičení pracuje na páteře, kolen a zad stejně.

1. Lehnout si na zem a udržet podřepu. Vaše holeně by mělo být pod úhlem 90 stupňů k zemi.
2. Položte obě ruce za hlavu a držet lokty ven do stran.
3. Nyní zvedněte horní část těla a kroucení na stranu, která přinese loket blíže k vnějšímu koleno. Druhá noha by měla být v úhlu 45 stupňů k podlaze.
4. Být v této pozici po dobu 5 sekund nebo tak.
5. Nyní přivést nohy do výchozí polohy.
6. Twist horní část těla v opačném směru, a opakuje se krok pro druhou nohu.
7. Opakujte tento krok pro každou stranu 6 krát, nebo tak.

8. Vnitřní stehna utahovák

Toto cvičení pomáhá dotáhnout svaly na stehnech.

1. Musíte sedět na podlaze s cvičení míč před vámi. Udržet obě kolena trochu sklonil a stiskněte oblouky nohy do stran cvičení míč.
2. Ujistěte se, že páteř je uvolněná a zmáčknout nohy tvrdě proti cvičení míč.
3. Počítat do 20 a uvolnit nohy. Proveďte toto cvičení třikrát.

Tyto jednoduché cvičení lze provést kdykoliv během dne, a bude sklízet velké výhody. Vyzkoušejte je dnes! Také, řekni nám, jak to po vás pomohlo. Můžete vyjádřit v poli níže!