- 420k
- 1k
- 870
Sníte o tenký a čalounění tělo jako svého oblíbeného hollywoodského herce? Stává se vám často dívat se na kolemjdoucí, kteří hledají elegantní v kompletu si nikdy nemůžeme nést sami dovnitř? Nikdo nechce mít nevhodné tělo, a to bez ohledu na pohlaví a věku. Avšak poté, co dobře tónovaný tělo zůstává nesplněným snem tak mnoho z nás!
Takže, jaké jsou správný druh cvičení, které nám může dát, že štíhlé tělo jsme vždycky chtěli? Tento příspěvek mluví o nich. Chtěli byste vědět, jaké jsou? Číst dál!
Uchylovat jak kardio a silový trénink vám pomůže dosáhnout štíhlé a přesto silné tělo. Kardio vám pomůže shodit tělesný tuk (1) a pokud ji řídit s budování svalů cvičení, budou ruce, nohy a trup se stal řádně tónovaný.
Pilates pomáhá budovat svaly a tón všechny svaly v lidském těle. Snaží Pilates také zlepšuje držení těla do jisté míry. To vám pomůže stát a chodit rovně (2), díky němuž se budete vypadat štíhlejší. Zahrnuje táhne nohou, spinální táhne a táhne nohou. Pilates také vyžaduje dýchání ovládání (3).
Níže uvedené je několik účinných cvičení Pilates:
A. Double-Leg Stretch:
B. Swan Pose:
C. Sedící Páteř Twist:
D. Natažení páteře vpřed:
E. Noha Pull Přední:
F. Noha Pull Back:
Tato cvičení mohou pomoci při vývoji sílu a moc:
Box skok:
K tomu je nutné použít krabici ze dřeva, kovu nebo dokonce tvrzeného plastu. Položte ho na podlahu a skákat přes něj (4). Zkuste skákání přes krabice jen s jednou nohou. To může být docela zábavné.
Squat skok:
To je také užitečné a příjemné cvičení. Dostat se do plného dřepu pozici jako první. Nyní tlačit sami pomocí stehenních svalů, a uvidíte, jak daleko můžete jít. To může být provedeno 10krát nebo tak.
Clap Push-Ups:
Musíte se dostat do push-up pozici a pomalu zvedněte tělo nahoru s podporou rukou. Když tělo je ve vzduchu, tleskat v ruce. Pak se vrátit k původní pozici.
Výpady pomoci tón každý sval v nohách (5). Hodí se pro různé fyzické kondici. Můžete také vyzkoušet varianty, jako je skákání výpady a reverzní výpady.
To je ve skutečnosti založen na Pilates, a můžete jej vyzkoušet ve svém volném čase v ložnici! Zpočátku budete muset ležet na posteli nebo na podlaze. Ležet na vaší straně a držet dolní část nohy trochu ohnul pro rovnováhu. Pak pomalu zvedněte druhou nohu vzhůru. Kreslit kruhy s tou nohou ve vzduchu. To lze provést několikrát, a potom můžete změnit směr.
Je to opravdu jednoduché cvičení pro štíhlé tělo, a můžete jej vyzkoušet a zároveň sledovat svůj oblíbený televizní pořad! Musíte si lehnout nejprve na podlahu. Udržujte kolena ohnutá a dal váhu na prsty. Pak pomalu zvedněte tělo nahoru a jít dolů. To se může opakovat několikrát.
Most open-close póza může být souzen jako variace. I když děláte most představují, zvedněte tělo nahoru. Udržovat ji v tomto stavu chvíli. Nohy by měly být uzavřeny, a kolena by měla být blízko u sebe. Udržujte své nohy zavřít a otevřít knees.This lze opakovat několikrát.
To je jeden z cvičení, které bude vaše boky silnější. Zpočátku budete muset ležet na podlaze na vaší straně, s nohama dohromady a sklonil se na kolena. Udržování bérec na svém místě, otevřete horní nohu (ujistěte se, že obě paty jsou v kontaktu). Přineste nohu zpět na dolní část nohy. Opakujte otevírání a zavírání rutina několikrát, než se snaží ji na druhé straně.
U štíhlých nohou, co může být lepšího, než dřepy! Toto cvičení tóny každý sval v nohou (6). Můžete zkusit několik variant. Například můžete:
Mít obě ruce na bocích a přivést je na přední straně.
Udržujte nohy na nohu od sebe.
Snižte sedadlo podle vaší fyzické zdatnosti.
Takže, jste připraveni na tento tréninkový plán pro štíhlé tělo? Štíhlý a fit tělo nemá zůstat jen sen. S těmito jednoduchými cviky, vy můžete vypadat a cítit štíhlá a fit. Byly to jedny z našich výběry z nejlepších cvičení, které vás udrží ve skvělé formě. Zkuste tento libové tělesné cvičení a dejte nám vědět, který z nich pracuje pro vás nejlepší! Ještě poznámka v rámečku níže!