9 účinných cvičení na hrudi a jejich výhody pro ženy

Cvičení hrudníku často k záměně mezi ženami-zda se má dělat, nebo ne, a pokud ano, pak to, co má dělat. Koneckonců My všichni milují a nenávidí naše malé ‚holky‘! Pokud jste v rozpacích nad hrudníku cvičení, zde je jednoduchá odpověď ano, budete potřebovat hrudníku cvičení, vaše cvičení režim může být nikdy soutěžit bez nich!

Efektivní cvičení Hrudník:

Tak tady je váš průvodce k nejúčinnějším a tak hrudníku cvičení, které byste měli zahrnout do své rutiny:

1. Hrudník Stretch Standing:

Před zahájením jakékoliv cvičení nebo rutiny, je důležité protáhnout svaly, které budete pracovat, aby se předešlo jakýmkoliv zraněním.

• Postavte se s vaší páteře vzpřímený a abs těsný.
• Roll ramena dozadu a zvedněte ruce nahoru, jejich ohýbáním v loktech tak, aby předloktí jsou rovnoběžné s vaší hlavě.
• Tlačit ruce zpět a otevřít truhlu.
• Držte úsek po dobu 20 - 30 sekund.

2. Camel Pose:

Camel póza otevírá hrudník a táhne celou oblast opravdu dobře. Póza také poskytuje dobrý úsek na zadní straně a také vám zářící pleť!

• Dostat dolů na kolena a dejte jim trochu od sebe.
• Nyní ohýbání dozadu, vezměte si ruce za vámi a urvat paty s rukama nad hlavou.
• Otevřít hrudník, pocit úsek v obou hrudníku a zad.
• Držet pózu po dobu 30 sekund.

3. Sedící Činka Fly:

Toto cvičení pracuje střídavě na svaly hrudníku a horní zádové svaly. Je úroveň cvičení pro začátečníky a vyžaduje soubor činky.

• Začněte s tím, že sedí na cvičení míč nebo lavice s vaší páteře vzpřímený, ramena vrátit zpět a abs těsný.
• Urvat činka v každé ruce a položte ruku tak, aby předloktí jsou rovnoběžné s hlavou s lokty v přímé linii s rameny.
• Stiskněte předloktí spolu v přední části obličeje tím, že je blízko, a pak se rozšířil je opět do původní polohy.
• Proveďte 15 opakování.

4. Ležící na hrudi Fly:

Toto cvičení na prsou je jedním z klasických a nejúčinnějších cvičení pro práci na prsní svaly. Vše, co potřebujete, je pár činky a stability míč nebo lavice ležet na.

• Lehněte si na stabilitu míč nebo lavice se svými abs úzkých a ramena zatlačit do lavice.
• Držte činka v každé ruce a zvedněte ruce rovně shora.
• Nyní roztáhnout ruce dělat létání pohyb a přivést je tak nízká, do stran, jak je to možné.
• Narovnat ruce nahoře.
• Proveďte 15 opakování.

5. Incline Činka Tisk:

Sklon činka stiskněte zaměřuje na hrudi a vyžaduje cvičební lavice, která se vloží do svahu. Stejné cvičení může být provedeno v neutrálních a úpadku pozic. Všechny tři pozice pracovat na jiné místo a úhlu stejných svalů.

• Lehněte si na šikmé lavici s rovnými zády a rameny odsunuto.
• Urvat činka v každé ruce a zvedněte ruce rovně.
• Nyní stiskněte činky zpět v blízkosti vašeho hrudníku.
• Zvedněte je do původní polohy.
• Proveďte 15 opakování.

6. Činka Bench Press:

Činka bench press je hlavní cvičení na hrudi. To opět může být provedeno v neutrální poloze, sklon a úpadku pozic. Toto cvičení vyžaduje cvičební lavice a činky.

• Lehněte si na lavičku s záda rovně a abs těsný. Položte chodidla na podlaze širší než je šířka ramen.
• Nedávejte ruce takovým způsobem, aby předloktí jsou kolmo k podlaze a uchopení činka pevně.
• Nyní pomalu stiskněte činku vzhůru rovnání lokty.
• Podržte po dobu 2 - 3 sekund a poté ji spusťte dolů.
• Proveďte 12 opakování.

7. Wide push-up:

Wide push-up jsou vaše pravidelné push-up s rukama umístěn širší než šířka ramen. Push-up jsou klasické cvičení na hrudi. Tyto kliky soustředit vliv na hrudníku více, protože širší umístění rukou.

• Dostat se do pozice push-up na vašich rukou a nohou s páteří rovně a abs těsný. Začátečníci mohou udělat na kolenou.
• Položte si ruce širší než šířka ramen v souladu s vašimi rameny.
• Nyní stiskněte dolů ohýbáním lokty a jít tak nízké, jak je to možné.
• Zatlačte do výchozí polohy.
• Činit 12 - 15 opakování.

8. Incline push-up:

Sklon kliky klást větší tlak na hrudi, než neutrálních push-up. Můžete použít stability míč, blokové, schodiště nebo lavičku dělat tyto push-up.

• Začíná v poloze push-up s prsty u nohou umístěných pevně na vyvýšeném stupínku, který používáte. To bude umístit své tělo v šikmé poloze.
• Teď už vaše pravidelné push-up po dobu 5 počítá.

9. Kočka Pose:

Dokončit hrudníku cvičením s dobrým úseku svalů jste právě pracovali. To zabrání ztuhnutí svalů a ulehčit všechny křeče nebo bolest byste mohli dostat.

• Dostat se na ruce a kolena. Udržujte své tělo uvolnil, ale ne propadly nebo shrbený.
• Nyní arch záda jako nízké, jak je to možné. Hrudníku se posune směrem ven a váš krk bude trvat dozadu.
• Držte úsek po dobu 10 sekund. Pak odpočívat.
• Udělej to po dobu 1 - 2 minuty.

Výhody cvičení Hrudník:

Takže první otázka ženy zeptat, proč bych měl dělat hrudníku cvičení? Zde je odpověď na tuto otázku.

• Cvičení na hrudi nebude vaše prsa větší, nebo menší. Ale to, co můžete udělat, je zvednout ty girlies o něco vyšší. Cvičení na hrudi nabídnout nákladově efektivní způsoby, jak se zbavit prsu stékání.
• Cvičení hrudníku nedělají vaše prsa hard rock. Ale oni posílení prsních svalů, které leží ve spodní části hrudníku. To má za následek vyšší a relativně větším hledají prsa, zlepšení jejich tvar.
• Práce na svaly hrudníku má další výhody plynoucí z tonizaci a posílení svalů v ruce a horní část zad, protože většina z hrudníku cvičení také pracovat na svých triceps, biceps a deltový sval.

Hrudníku cvičení pro ženy jsou důležité, protože definovat a zlepšit tvar oblasti hrudníku a prsou. Tato cvičení pomáhají při vytváření vaše horní části těla silná. Tak jdi čerpadlo nějaké železo a spustit bench-lisování dámy. Proč by lidé mají všichni legraci?

Byl tento článek užitečný? Podělte se o svůj názor s námi v sekci komentáře níže.