Cvičení hrudníku často k záměně mezi ženami-zda se má dělat, nebo ne, a pokud ano, pak to, co má dělat. Koneckonců My všichni milují a nenávidí naše malé ‚holky‘! Pokud jste v rozpacích nad hrudníku cvičení, zde je jednoduchá odpověď ano, budete potřebovat hrudníku cvičení, vaše cvičení režim může být nikdy soutěžit bez nich!
Efektivní cvičení Hrudník:
Tak tady je váš průvodce k nejúčinnějším a tak hrudníku cvičení, které byste měli zahrnout do své rutiny:
1. Hrudník Stretch Standing:
Před zahájením jakékoliv cvičení nebo rutiny, je důležité protáhnout svaly, které budete pracovat, aby se předešlo jakýmkoliv zraněním.
load...
- Postavte se s vaší páteře vzpřímený a abs těsný.
- Roll ramena dozadu a zvedněte ruce nahoru, jejich ohýbáním v loktech tak, aby předloktí jsou rovnoběžné s vaší hlavě.
- Tlačit ruce zpět a otevřít truhlu.
- Držte úsek po dobu 20 - 30 sekund.
2. Camel Pose:
Camel póza otevírá hrudník a táhne celou oblast opravdu dobře. Póza také poskytuje dobrý úsek na zadní straně a také vám zářící pleť!
- Dostat dolů na kolena a dejte jim trochu od sebe.
- Nyní ohýbání dozadu, vezměte si ruce za vámi a urvat paty s rukama nad hlavou.
- Otevřít hrudník, pocit úsek v obou hrudníku a zad.
- Držet pózu po dobu 30 sekund.
3. Sedící Činka Fly:
Toto cvičení pracuje střídavě na svaly hrudníku a horní zádové svaly. Je úroveň cvičení pro začátečníky a vyžaduje soubor činky.
- Začněte s tím, že sedí na cvičení míč nebo lavice s vaší páteře vzpřímený, ramena vrátit zpět a abs těsný.
- Urvat činka v každé ruce a položte ruku tak, aby předloktí jsou rovnoběžné s hlavou s lokty v přímé linii s rameny.
- Stiskněte předloktí spolu v přední části obličeje tím, že je blízko, a pak se rozšířil je opět do původní polohy.
- Proveďte 15 opakování.
4. Ležící na hrudi Fly:
Toto cvičení na prsou je jedním z klasických a nejúčinnějších cvičení pro práci na prsní svaly. Vše, co potřebujete, je pár činky a stability míč nebo lavice ležet na.
load...
- Lehněte si na stabilitu míč nebo lavice se svými abs úzkých a ramena zatlačit do lavice.
- Držte činka v každé ruce a zvedněte ruce rovně shora.
- Nyní roztáhnout ruce dělat létání pohyb a přivést je tak nízká, do stran, jak je to možné.
- Narovnat ruce nahoře.
- Proveďte 15 opakování.
5. Incline Činka Tisk:
Sklon činka stiskněte zaměřuje na hrudi a vyžaduje cvičební lavice, která se vloží do svahu. Stejné cvičení může být provedeno v neutrálních a úpadku pozic. Všechny tři pozice pracovat na jiné místo a úhlu stejných svalů.
- Lehněte si na šikmé lavici s rovnými zády a rameny odsunuto.
- Urvat činka v každé ruce a zvedněte ruce rovně.
- Nyní stiskněte činky zpět v blízkosti vašeho hrudníku.
- Zvedněte je do původní polohy.
- Proveďte 15 opakování.
6. Činka Bench Press:
Činka bench press je hlavní cvičení na hrudi. To opět může být provedeno v neutrální poloze, sklon a úpadku pozic. Toto cvičení vyžaduje cvičební lavice a činky.
- Lehněte si na lavičku s záda rovně a abs těsný. Položte chodidla na podlaze širší než je šířka ramen.
- Nedávejte ruce takovým způsobem, aby předloktí jsou kolmo k podlaze a uchopení činka pevně.
- Nyní pomalu stiskněte činku vzhůru rovnání lokty.
- Podržte po dobu 2 - 3 sekund a poté ji spusťte dolů.
- Proveďte 12 opakování.
7. Wide push-up:
Wide push-up jsou vaše pravidelné push-up s rukama umístěn širší než šířka ramen. Push-up jsou klasické cvičení na hrudi. Tyto kliky soustředit vliv na hrudníku více, protože širší umístění rukou.
- Dostat se do pozice push-up na vašich rukou a nohou s páteří rovně a abs těsný. Začátečníci mohou udělat na kolenou.
- Položte si ruce širší než šířka ramen v souladu s vašimi rameny.
- Nyní stiskněte dolů ohýbáním lokty a jít tak nízké, jak je to možné.
- Zatlačte do výchozí polohy.
- Činit 12 - 15 opakování.
8. Incline push-up:
Sklon kliky klást větší tlak na hrudi, než neutrálních push-up. Můžete použít stability míč, blokové, schodiště nebo lavičku dělat tyto push-up.
- Začíná v poloze push-up s prsty u nohou umístěných pevně na vyvýšeném stupínku, který používáte. To bude umístit své tělo v šikmé poloze.
- Teď už vaše pravidelné push-up po dobu 5 počítá.
9. Kočka Pose:
Dokončit hrudníku cvičením s dobrým úseku svalů jste právě pracovali. To zabrání ztuhnutí svalů a ulehčit všechny křeče nebo bolest byste mohli dostat.
- Dostat se na ruce a kolena. Udržujte své tělo uvolnil, ale ne propadly nebo shrbený.
- Nyní arch záda jako nízké, jak je to možné. Hrudníku se posune směrem ven a váš krk bude trvat dozadu.
- Držte úsek po dobu 10 sekund. Pak odpočívat.
- Udělej to po dobu 1 - 2 minuty.
3 Nejlepší hrudníku cvičení pro ženy v 3 minuty
Výhody cvičení Hrudník:
Takže první otázka ženy zeptat, proč bych měl dělat hrudníku cvičení? Zde je odpověď na tuto otázku.
- Cvičení na hrudi nebude vaše prsa větší, nebo menší. Ale to, co můžete udělat, je zvednout ty girlies o něco vyšší. Cvičení na hrudi nabídnout nákladově efektivní způsoby, jak se zbavit prsu stékání.
- Cvičení hrudníku nedělají vaše prsa hard rock. Ale oni posílení prsních svalů, které leží ve spodní části hrudníku. To má za následek vyšší a relativně větším hledají prsa, zlepšení jejich tvar.
- Práce na svaly hrudníku má další výhody plynoucí z tonizaci a posílení svalů v ruce a horní část zad, protože většina z hrudníku cvičení také pracovat na svých triceps, biceps a deltový sval.
Hrudníku cvičení pro ženy jsou důležité, protože definovat a zlepšit tvar oblasti hrudníku a prsou. Tato cvičení pomáhají při vytváření vaše horní části těla silná. Tak jdi čerpadlo nějaké železo a spustit bench-lisování dámy. Proč by lidé mají všichni legraci?
Byl tento článek užitečný? Podělte se o svůj názor s námi v sekci komentáře níže.
load...