Ženská fitness

Co je balistické protahovací cvičení a jaké jsou jeho výhody?

Co je balistické protahovací cvičení a jaké jsou jeho výhody?

Teď, když všichni kolem vás se uchylovat k různým cvičení nebo cvičební metody, není to čas, měli byste se rozhodnout pro něco, co na stejném řádku? Na tomto sdělení jsme balistický strečink!

Balistická roztahování je jeden speciální typ protahovací cvičení, které se provádí většinou sportovce a zkušené sportovce (1). Nicméně to neznamená, že ostatní mohou to nezkusit vůbec!

Chtěli byste se dozvědět více o tom? Číst dál!

Co je to Balistická strečink?

Balistická roztahování zahrnuje poskakování a rychlé pohyby provedené v opakujícím se způsobem, ve kterém musíte natáhnout klouby a svaly za jejich pravidelnou rozsah pohybu. Cílem je zlepšit pružnost těla. To se nedoporučuje pro amatéry a ty, kteří jsou na protahování.

load...

Na rozdíl od Statický strečink, balistický strečink je mnohem náročnější na svaly a části těla. Činí zlepšit rozsah pohybu pro sportovce, které mohou těžit z. Například pomáhá basketbalisté skočit výš. Nicméně, pro dosažení nejlepších výsledků, měli byste to zkusit poté, co se dobře vyznají ve statických protahovacích pozic.

Jak se liší od dynamického strečinku:

Mnoho lidí si často pletou dynamického strečinku s Ballistic protahování. Je pravda, že oba způsoby protahování vyžadovat prodloužené pohyby těla. Nicméně, v dynamické protahování, není nutné, aby protáhnout tělo svaly a šlachy moc nad jejich obvyklou škálu pohybů. To nezahrnuje pohyby trhavé a poskakování jeden.

Zatímco balistický protahování je trhavý a nepravidelný, dynamické protahování je hladký a kontrolována v přírodě (2). Zdravotní experti často radí dynamický táhnoucí se přes Ballistic natahování ve většině případů. Ta by neměla být provedeno bez pomoci veterána trenéry a trenéry.

load...

Jak se liší od Statický strečink:

Oba balistické a statické protahování metody zahrnují pohybem těla svaly nad svými pohodlnými rozsahy pohybu. Nicméně, v prvním případě se vaše protahovací metody zahrnují rychlé odskakování a protahování částí těla a svalů. Ve statické protahování můžete protáhnout svaly kolem svých komfortních zón, ale ne zatáhnout je z natažené poloze rychle. Naopak, je třeba držet tělo svaly a částí ve své natažené poloze po dobu několika sekund. Pak si můžete přivést zpět do výchozí polohy.

Popular Ballistic protahovací cvičení:

  1. Stálý výpad - To je jedna póza, která může být rovněž provedena v dalších protahovacích metod. To prospěch glutes a čtyřhlavý sval. Musíte mít nohu dopředu a ramena by měla být volná na bocích. Můžete také držet ruce zcela napřímené nad rameny. Nyní ohnout nohu dopředu a klesnou rychle kupředu. Druhá noha by měla být ohnuty zezadu, a tělesná hmotnost by měla být na vaší patu vpřed. Nyní se vraťte do výchozí polohy a zkuste pózu s druhou nohou.
  1. Dalším široce vycvičený balistické cvičení stojí vzpřímeně a začal poskakování dolů se dotknout prsty, které lze opakovaně udělat.
  1. K dispozici je posezení varianta cvičení výše. Za to, že budete muset sedět na podložce nebo na podlahu s horní polovinou těla ve vertikální pozici. Nyní zkus dotýká kotníky natažené před rukama s opakovanými a rychlých pohybů.
  1. Side Arm Swing - To je další znamenat, že není příliš těžké vyzkoušet! Musíte se stát oběma nohama mírně ohnuté. Nohy by měly být hip-šířka od sebe. Ujistěte se, že záda jsou rovná. Nyní, houpačka obě ruce na bocích a další kříž je v přední části.
  1. Můžete také zlepšit hrudníku svalové flexibilitu balistické cvičení. Musíte stát ve vzpřímené pozici a rozšířit obě paže do stran a vyrovnejte je. Dlaně by měly směřovat na střechu a lokty by měl být trochu protáhl. Nyní máte, aby se prohnul ramena posunout ruce za opakovaně.
  1. Leg Houpačky - To je další populární balistických strečink držení těla. Musíte se postavit stranou a držet na délku paže od zdi. Nyní dal tělesnou váhu na levou nohu a udržet správný dlaň na zeď pro udržení rovnováhy. Potom, houpačka pravou nohu dopředu a dozadu po dobu několika kolech. To lze provést na druhé straně taky.
  1. Nadzemní Arm Swing - Chcete-li vyzkoušet tento Ballistic protahovací cvičení, je třeba postavit se nohy noha sebe a obě nohy stále ohnuté. Udržovat vzpřímeně zpátky. Nyní, houpačka obě ruce opakovaně pod stropem kabiny. Potom můžete houpat paže dopředu a dozadu. Každá pozice může být opakován několikrát, dle vašeho pohodlí úrovni.

Výhody praktikování Ballistic Protahování:

Hlavními výhodami balistickou protahovací cvičení jsou následující:

  1. Zlepšení dynamické flexibility.
  2. Svaly se připravit na vysokou aktivitou nárazu.
  3. Tělo dostane tlačil za jeho komfortní zóny, která je ideální pro fyzicky náročných aktivitách.
  4. Zvyšuje výkon motoru svalů.
  5. Britský Journal of Sports Medicine studie ukázaly, že balistický natahování zlepšuje flexibilitu nevrátí. To může být užitečná zejména pro lidi s úzkými otázek ochromit.

Rizikové faktory / nevýhody balistických strečink:

Nelze popřít Balistická strečink není bez rizika formou cvičení. Subjekty, jako je American Academy of ortopedů radí proti němu. Hlavními riziky jsou:

  • Rázná a náhlé strečink pohyby mohou zranit měkké tělesné tkáně a vazy.
  • Svaly a tkáně se může stát náchylnější ke zranění.
  • To může vyvolat úsek reflexní mechanismus, který ve skutečnosti zpřísňuje svaly.

Před pokusem balistické strečink pohyby, by měly být tyto faktory pečlivě zvážit:

  • V případě, že osoba je nové cvičení a má určité množství vystavení statické úseky, či nikoli.
  • Věk a zdravotní stav člověka.
  • V případě, že osoba trpí svalů, kloubů nebo podmínek souvisejících s vazů.
  • V případě, že balistické strečink pohyby mohou využít osoby v rámci profesní činnosti. Například, jestliže on nebo ona je sportovec a cvičení může zvýšit úroveň jejich účinnosti.

Jsi našel tento příspěvek užitečný? Dejte nám vědět prostřednictvím komentářů v poli níže!

load...