Jak může cvičení brazilského zvedání boků změnit způsob, jakým myslíte na své tělo!

Mají pláži dovolenou postavili na léto? Jestli mám pravdu, vaše první myšlenka by bylo, „jak bych odnést ty malej málo styly oděvu?“ Bez kompromisů, není pot. Podívejte se na brazilský zadek výtah cvičení a zjistit, co to může udělat pro vás.

Shake That kořist:

Docela bikiny není jediným předpokladem pro pláž. Měli byste být schopni předvést tónovaný a pevný zadek, stejně jako model. Ale nejste model, říkáte? To ani já.

Zde je spodní linie (slovní hříčka určena) - to celulitida odstřel cvičení by vás vypadat o nic méně než modelka. Takže, vystoupit zadek a dát na zadních výtah s brazilského zadek výtahu tréninku. Ukážu vám základy.

1. Brazilský Butt Výtah výpady:

1. Udělat správnou prostor kolem sebe, aby pro protažení nohou.
2. Vždy začít jakékoliv cvičení Po krátkém zahřátí.
3. Jakmile pohodlné, stůjte od sebe, ruce v bok.
4. Udržet nohy na šířku ramen vzdálenosti, prsty směřující dopředu.
5. Nyní natáhnout levou nohu zpět do výpadu, ohýbání pravé koleno.
6. Koleno by ohnout v úhlu 90 stupňů.
7. Výpad tak hluboko, jak je to možné, pocit úsek ve svých hamstringy.
8. Návrat do první polohy a výpad zpět s pravou nohou.
9. Před nástupem do dalšího cvičení opakujte výpady na 16 bodech.

2. Butt Lift Back zvyšuje:

1. Pak se vydechnout, ale jen na vteřinu nebo dvě.
2. Jakmile jste zpět, dosednutí na podlaze na lokty a kolena.
3. Pomalu, narovnat jedno koleno a zvedněte nohu za sebou.
4. Srovnejte nohu tak, že tvoří přímku s sebou zpátky.
5. Zvedněte nohu nad zadek.
6. Pauza po dobu několika sekund nahoře a pomalu snižovat nohu, aby kleče.
7. Opakujte s druhou nohou.
8. Udržet pohyby ovládané.
9. Zaměřit se na zadek svalu během zpětné zvýšení platu, a ne na zádech.
10. Střídají s 16 opakováních.

3. Brazilský Butt Bridge:

1. Po několika sekundách se vrátí na zem.
2. Spusťte toto cvičení vleže na zádech, kolena ohnuté, podpatky dotýká podlahy.
3. Položte ruce po obou stranách těla, na podlaze za podporu.
4. Pomalu tlačit vaše boky od podlahy.
5. Zde se pánve a břicha jsou jako most spojující nohy a krk.
6. Zůstaňte v této poloze po dobu asi 5 sekund.
7. A zmáčknout vaše hýždě, když jste tam.
8. Návrat do první polohy a okamžitě zopakovat.

4. Energický Butt Squat A Leg Raise:

1. Postavte se rovně, udržovat správné držení těla pro rovnováhu.
2. Udržujte ruce na boky a nohy rameno vzdálenosti.
3. Umístěním svou váhu na patách, squat a okamžitě zvedněte jednu nohu za sebou.
4. Ujistěte se, že noha je vyrovnán rovně.
5. Také, aby se vaše boky ukázal dopředu.
6. Můžete ukázat obě ruce dopředu. Nebo alternativně, můžete použít opačnou ruku dotknout prst na stojnou nohu má.
7. Ať tak či onak, měli byste cítit napětí v ochromit vaší stojnou nohu.
8. Vrátit se do dřepu, změnit strany a zvedněte druhou nohu za sebou.
9. Když se zvednout nohy, dostat nohu za sebou tak vysoko, jak je to možné.
10. Opakujte hnutí 16-krát.

5. Brazilské Butt výtah skok dřepy:

1. Stojan pohodlně, ruce v bok.
2. Ujistěte se, že udržet rovnováhu na této výbušné kardio cvičení.
3. Nyní výpad vpřed s pravou nohou.
4. Správný koleno ohnout v úhlu 90 stupňů, přímo nad kotníkem.
5. Levé koleno musí směřovat směrem k podlaze.
6. Tady moc nahoru a skočit z podlahy pomocí obě nohy.
7. Přepnout nohy vzduchu a půdy se vaše levá noha vrhl vpřed.
8. Pokračovat v výpady, zatímco střídavý každou nohu.

Vedle těchto pěti cvičení, můžete také zahrnovat dřepy s činkami a přejet výpady do tréninku. Jednou za cyklus dokončí, opakujte rutinu až 30 minut je nahoru (1). Můžete si vzít 2 minut přestávky mezi cykly.

Následky:

Pokud jste nikdy pokoušeli tónování cvičení dříve, mohlo by to být problém. Ano, vidím svůj obličej zkroutit v bolestivých projevů. Ale když se snažil, aby tón mé tělo, musím říci, že je hodně slavit poté, co tělo přizpůsobuje jí.

1. Toto cvičení zpevňuje uvolněné glute svaly postupně což jim umožňuje vzdorovat gravitaci (2). Mluvím o pokleslý zadek transformuje do kulatější jedna.
2. Jak dlouho předtím, než ho můžete mít, říkáte - Pilně následovat brazilský zadek výtah cvičení po dobu 3 měsíců po dobu 3-4 dní v týdnu.
3. Budete pozorovat změny během jednoho měsíce, jak velké glute svaly dobře reagují na těchto cvičení. Je to vaše svobodná zadek-lift operaci spolu s kosmetických vylepšení.
4. Kosmetický? Co to je? No, jsi opravdu myslíte, že cvičení zaměřit jen na zadek? Jsou tón celou spodní část těla, odstranění tuku a celulitidy od stehen, pasu, a, samozřejmě, pažbu. Takže vítejte jemnější vzhled behinds bez něj důlek účinek.
5. Jste připraveni na vděčným pohledy? Jsem si jistý, jste. Plastikou a tónovaný spodní část těla je hlava soustružník na pláži. Vzhledem k tomu, byste ztratili nadváhu také za 3 měsíce, mohu si představit, dám Modelka boj o její peníze.

Pohádkově Fit:

Jeden by se divil, proč jsem pořád s odkazem na model. Mám důvod. Zdá se, že brazilský zadek výtah cvičení nebo brazilská bum bum trénink byl poprvé navržen tak, aby tón Alessandry Ambrosio jeho zadnice. Dáma v diskusi je brazilská supermodelka na jehož zadek, trenér Leandro Carvalho vytvořil cvičení.

Chtějí se dostat co báječně hodí jako ona? Jsi si jistý, plechovka! Zkuste zadek výtah cvičení, zatímco vy jíst zdravě. Vzhledem k tomu, v mém putování fitness bludiště, jsem pochopil, že vyvážená strava přispívá k kondici taky.

Doufám, že se zjistí, že příspěvek užitečný pro tonizaci cílů. Do podělit o své myšlenky a připomínky v prostoru pod.