Sedící řada cvičení - Jak to udělat a jaké jsou jeho výhody?

Už jste strach hlavu na kousky o tom, jak ztratit těch kil, a ne získat zpět? Všichni jsme tam byli a jsme si jisti, máte taky! I když je trh zaplaven s potravinovými doplňky, které slibují hubnutí, nemůžete popřít, že výsledky nejsou zdaleka dlouhou životností.

Většina lékařů vyplývá, že při práci ven, protože to je nejlepší způsob, jak zůstat fit. Ačkoli je obtížné cvičit nebo začít cvičit, přiznávám - jakmile jste na silový trénink a cvičení, není cesty zpět! Můžete ji milovat a milovat nové já. Nejlepší část cvičení je, že čím dál tím více a více náročné a přínosné. Sedící řádek cvičení není vhodný pro amatéry a začátečníky. Avšak lidé, kteří byli cvičení na poměrně dlouhou dobu přísahat na to.

Sedící Row Cvičení: Co je to?

Jak již název napovídá, sedí řada cvičení simuluje veslování pohybu. Jeho cíl: posílit svaly, které se podílejí na veslování. Tyto svalové skupiny patří latissimus dorsi (používá, aby ramena směrem k veslaře), trapezius a kosodélníky (používá se k zatažení lopatky), erektor spinae (používá pro podporu páteře), čtyřhlavého a stehenních svalů (používá se k podpoře nohy) a břicha a dolní části zad svaly. Všechny tyto cílové svaly, aby sedět řadě vykonávat kompletní cvičení samo o sobě. To lze provést pomocí speciálního sedící řádek stroj nebo jednoduchý kabel.

Sedící Row Cvičení: Jak se to dělá?

Tak jak můžete udělat sedícího řádků cvičení? Zde je návod:

• Hmotnost trainee usadí se na nástupišti a uchopí baru nebo trojúhelník rukojetí.
• Kolena musí být mírně ohnuté tak, že rukojeť může být dosaženo s rovnými zády.
• Bez pohybu trupu směrem dozadu, dále jen ‚veslař‘ zatáhne za kliku a váhy dozadu, směrem ke spodní části břicha.
• Zadní strana musí být rovně po celou dobu. Pohyb v zádech by mělo být pouze to, že z lopatek.
• Dále jen ‚veslař‘ pak usnadňuje rukojeť zpět, není uvolnění napětí.
• Tento postup se opakuje tolikrát, kolikrát podle pokynů.

Sedící Row Cvičení: Bezpečnostní opatření:

• Záda musí být rovná, aby se zabránilo zranění, s výjimkou v kyčli.
• Svírací účinek lopatkami je rozhodující pro úspěch tohoto cvičení.
• Váhy nesmí být vpuštěni po každé ‚řadě‘. Musí být zmírněna zpět s plnou svalovým napětím.
• Lidé, kteří mají v anamnéze zad nebo zranění ramene by neměla provádět toto cvičení.
• Dobrý warm up, je třeba před tím, než sedět řádek je hotovo.
• Dávejte pozor, abyste snížit zpět o více než mírným úsek.

Sedící Row Cvičení: Výhody:

Tato pokročilá cvičení je skvělý způsob, jak posílit zádové svaly. Vykonává mnoho skupin svalů, neboť využívá velké klouby v těle. Celá zadní je vykonávána v non-stresující způsobem: erektor spinae ve spodní a střední části zad je trapéz v horní části zad, kosodélníky a latissimus dorsi uprostřed zad a teres hlavní na vnější zadní straně. To znamená, že v podstatě celá zadní!

Další výhodou je, že to není jen zádové svaly, které se dostanou přepravované a zpracuje v této rutiny, ale i zadního deltoid, infraspinatus a teres menší v ramenou, brachialis a brachioradialis v horní části paže, stejně jako pectoralis major a sternální hlava svaly v dolní části hrudníku.

Pokud jste si mysleli, že to bylo hodně vědeckého žargonu, nemám za zlé. Takže, pojďme dát tuto jednoduchou a jasnou cestu. Sedící řádek prospívá lidem, kteří chtějí posílit jejich záda a ramena. To také hoří hodně kalorií. Pokud se to udělá bezpečně a pod vedením, může to trvat mílovými kroky dále do svého fitness režimu. Pamatovat, jak je tomu u všech cvičení rutiny: ne přetížit vaše tělo. Zranit nebo fit - volba je na vás!