Ženská fitness

String Bikini Workout - vše, co potřebujete vědět

String Bikini Workout - vše, co potřebujete vědět

Návštěva pláže požaduje bikinách opravy. Myslíte, že můžete chlubit řetězec bikiny s jistotou? Moje odpověď je hlavním městem ‚NO‘. Pokud chcete ohromit sebe a všichni ostatní s nádherným tělem, pak řetězec bikiny cvičení je na kartách. Dovolte mi ukázat vám, jak se dostat do toho.

Pláží a Bikiny

Slunce, písek a moře! Pláže jsou absolutní zábava, a to zejména v létě. Samozřejmě nesmíme zapomenout na sotva tam bikiny, které nabízejí poměrně eyeful.

String bikiny jsou nejvíce nepoučitelní, protože v případě, že dáma na sobě jeden má vynikající tělo chlubit, že kombinace je certifikovaným hlavou soustružník. Není pochyb o tom, mnozí by se shodují, že je to radost se dívat.

load...

I a řetězec bikiny mají dlouhou cestu, než přátelství se může vyvinout. Pro vás ostatní, i když řetězec bikiny cvičení čeká na vás promění v sexy vody babe.

String Bikini Workout

Jen v případě, tady je zábavný fakt. Toto cvičení není nutně vykonáván v řetězci bikinách, i když pokud si to přejí, pokračujte a inspirovat se všemi prostředky. Umístění na pláži nebude tak špatné.

Cvičení záruky,

  • Spálit spoustu kalorií
  • Zvýšit svou srdeční tep
  • Tone důležité svalové skupiny
  • Spalovat tuk
  • Budete vypadat bikiny ready

Proveďte sadu 5 cvičení v řadě opakujících se každý z nich alespoň 8-krát. Odpočinek po dobu 20 sekund mezi každým cvičením. Po 1 souprava, zbytek za minutu a pokračovat v nastavené ještě dvakrát. Jedná se o rutinní cvičení.

load...

Nyní pro string bikini cvičení

1. Biceps kroutí

  1. Ujistěte se, že zahřátí před tréninkem s několika základních úseků.
  2. V návaznosti na to držet elastické, gumový pásek ve svých rukou, dost dlouho na to vytáhnout mezi nohou a rukou.
  3. Stůjte umístěných mírně od sebe na pásku.
  4. Držet buď jeho konec se každé ruce.
  5. Ohýbat ruce v loktech.
  6. Popruh nabízí odolnost, podobně jako činka.
  7. Pokud nechcete mít popruh, bude činka také stačit.
  8. Nyní začnou kroutit ruce k hrudníku a cítil tah popruhu (1).
  9. Vrátit a pokračovat v biceps kroutí pro 8 opakování.

2. Rameno Squeeze

  1. Postavte se s nohama hip-šířka od sebe.
  2. Držte strečového popruh ve svých rukou.
  3. Rozšířit ramena dopředu, bez ohýbání lokty.
  4. Vaše ruce musí držet pásek a měly by být rovnoběžné s rameny.
  5. Nyní natáhnout popruh úplně, dokud se vaše ramena jsou plně rozšířena vedle vás.
  6. Současně zmáčknout své lopatky.
  7. Vrátit a zopakovat pohybovému 8krát.

3. Činka Squat

  1. Jistě potřebovat dvě činky pro toto. Držet je v každé ruce.
  2. Postavte se s nohama mírně od sebe umístěných.
  3. Pokrčte kolena, dokud jste ve dřepu, ruce položené na obou stranách.
  4. Jak budete stoupat, pohybovat rukama nahoru a zvýšit jim nad hlavou.
  5. Neprodleně pokračovat v jejich nižší při přípravě na squat.
  6. Praxe 8 opakování.

4. Vysoké Kolenní výpady

  1. Jedná se o mírné variace na tradiční výpady.
  2. Za prvé, výpad vpřed s levou nohou.
  3. Držte levé koleno v pravém úhlu k zemi, držet obě ruce na obou stranách chodidla.
  4. Tady, moc se vaše tělo, zvedněte a skákat vysoko.
  5. Tato vysoká koleno skok by měl přinést pravé koleno k pupku a lokty podle svých stranách.
  6. Návrat na první pozici a výpadu s pravou nohou.
  7. Next, skok vysoký s levým kolenem.
  8. Pokračovat 8 opakování.

5. Plank Runner

  1. Dostat se dolů na své ruce a nohy.
  2. Ležet v pozici prkna, tváří dolů, ruce rovnoběžně a přímo pod ramena.
  3. Aby se vaše tělo z podlahy, rovné a vyrovnané.
  4. Odtud přinést jedno koleno dovnitř směrem k hrudníku.
  5. Návrat na první pozici a ohýbat druhý koleno dovnitř.
  6. Průběžně opakovat pohyb pro 8 opakování.

Tónovaný svaly by měly být hledí se na vás teď. Ready for ještě na pláži? Podělte se o své myšlenky a připomínky v níže uvedeném prostoru.

load...