Návštěva pláže požaduje bikinách opravy. Myslíte, že můžete chlubit řetězec bikiny s jistotou? Moje odpověď je hlavním městem ‚NO‘. Pokud chcete ohromit sebe a všichni ostatní s nádherným tělem, pak řetězec bikiny cvičení je na kartách. Dovolte mi ukázat vám, jak se dostat do toho.
Pláží a Bikiny
Slunce, písek a moře! Pláže jsou absolutní zábava, a to zejména v létě. Samozřejmě nesmíme zapomenout na sotva tam bikiny, které nabízejí poměrně eyeful.
String bikiny jsou nejvíce nepoučitelní, protože v případě, že dáma na sobě jeden má vynikající tělo chlubit, že kombinace je certifikovaným hlavou soustružník. Není pochyb o tom, mnozí by se shodují, že je to radost se dívat.
load...
I a řetězec bikiny mají dlouhou cestu, než přátelství se může vyvinout. Pro vás ostatní, i když řetězec bikiny cvičení čeká na vás promění v sexy vody babe.
String Bikini Workout
Jen v případě, tady je zábavný fakt. Toto cvičení není nutně vykonáván v řetězci bikinách, i když pokud si to přejí, pokračujte a inspirovat se všemi prostředky. Umístění na pláži nebude tak špatné.
Cvičení záruky,
- Spálit spoustu kalorií
- Zvýšit svou srdeční tep
- Tone důležité svalové skupiny
- Spalovat tuk
- Budete vypadat bikiny ready
Proveďte sadu 5 cvičení v řadě opakujících se každý z nich alespoň 8-krát. Odpočinek po dobu 20 sekund mezi každým cvičením. Po 1 souprava, zbytek za minutu a pokračovat v nastavené ještě dvakrát. Jedná se o rutinní cvičení.
load...
Nyní pro string bikini cvičení
1. Biceps kroutí
- Ujistěte se, že zahřátí před tréninkem s několika základních úseků.
- V návaznosti na to držet elastické, gumový pásek ve svých rukou, dost dlouho na to vytáhnout mezi nohou a rukou.
- Stůjte umístěných mírně od sebe na pásku.
- Držet buď jeho konec se každé ruce.
- Ohýbat ruce v loktech.
- Popruh nabízí odolnost, podobně jako činka.
- Pokud nechcete mít popruh, bude činka také stačit.
- Nyní začnou kroutit ruce k hrudníku a cítil tah popruhu (1).
- Vrátit a pokračovat v biceps kroutí pro 8 opakování.
2. Rameno Squeeze
- Postavte se s nohama hip-šířka od sebe.
- Držte strečového popruh ve svých rukou.
- Rozšířit ramena dopředu, bez ohýbání lokty.
- Vaše ruce musí držet pásek a měly by být rovnoběžné s rameny.
- Nyní natáhnout popruh úplně, dokud se vaše ramena jsou plně rozšířena vedle vás.
- Současně zmáčknout své lopatky.
- Vrátit a zopakovat pohybovému 8krát.
3. Činka Squat
- Jistě potřebovat dvě činky pro toto. Držet je v každé ruce.
- Postavte se s nohama mírně od sebe umístěných.
- Pokrčte kolena, dokud jste ve dřepu, ruce položené na obou stranách.
- Jak budete stoupat, pohybovat rukama nahoru a zvýšit jim nad hlavou.
- Neprodleně pokračovat v jejich nižší při přípravě na squat.
- Praxe 8 opakování.
4. Vysoké Kolenní výpady
- Jedná se o mírné variace na tradiční výpady.
- Za prvé, výpad vpřed s levou nohou.
- Držte levé koleno v pravém úhlu k zemi, držet obě ruce na obou stranách chodidla.
- Tady, moc se vaše tělo, zvedněte a skákat vysoko.
- Tato vysoká koleno skok by měl přinést pravé koleno k pupku a lokty podle svých stranách.
- Návrat na první pozici a výpadu s pravou nohou.
- Next, skok vysoký s levým kolenem.
- Pokračovat 8 opakování.
5. Plank Runner
- Dostat se dolů na své ruce a nohy.
- Ležet v pozici prkna, tváří dolů, ruce rovnoběžně a přímo pod ramena.
- Aby se vaše tělo z podlahy, rovné a vyrovnané.
- Odtud přinést jedno koleno dovnitř směrem k hrudníku.
- Návrat na první pozici a ohýbat druhý koleno dovnitř.
- Průběžně opakovat pohyb pro 8 opakování.
Tónovaný svaly by měly být hledí se na vás teď. Ready for ještě na pláži? Podělte se o své myšlenky a připomínky v níže uvedeném prostoru.
load...