T Push Ups - Jak to udělat a jaké jsou jeho výhody?

Pro fitness fanatici tam žádná výzva je dost velký! Chtějí, aby se zasadila své tělo dále na okraj, prospívající v adrenalin se dostanou na oplátku.

Push up je konečným testem osoby vytrvalost, pružnost, pevnost a vytrvalost. Dělá přísné opakování push up také zvýšit tyto vlastnosti u člověka. Samozřejmě, že push up se vyvinuly do několika variant, které dále testovat schopnosti člověka. Jedna z těchto variant je T push Up, což je skvělý výkon za to, že definice pro řadu svalů v těle.

Jak udělat T push up?

Chcete-li T push up cvičení, předpokládáme, že k normálnímu push up postoj na místě své ruce přímo a pevně pod rameny. Snižte svůj hrudník, dokud je těsně nad zemí, téměř ale ne úplně. Nyní tlačit zpět nahoru a když to uděláte, zvedněte levou ruku z podlahy a dostat se k nebi nebo na stropě, v závislosti na tom, kde si obvykle dělat svou každodenní opakování. Současně budete muset přesunout svou váhu na pravou rukou. Musíte se vrátit vaše nohy tak, aby celá váha těla spočívá na pravé končetiny vašeho těla. Pokud se budete držet páteř rovně, uvidíte, jak vaše tělo tvoří nakloněné ‚T‘ dělat úhel 45 stupňů s podlahou. Nyní se vrátit do výchozí pozice a opakujte. I když děláte cvičení, smlouvu své svaly a dotáhnout vaše boky.

 [Čtěte: push up pro ženy a jejich výhody]

Činka T Push Up:

Dělá push up pomoci tón a tvar množství svalů v těle. Přidání určitý odpor k ní by zesílit tyto účinky. Tento odpor je uveden ve formě vah v průběhu tréninku. Pomocí šestihranné činky zintenzivňuje cvičení a dělá svaly ještě silnější. K tomu, koupit pár činek, které jsou pohodlné s- je pomocí těch opravdu těžkých nemá smysl. Chcete-li přidat odpor, který si můžete skutečně překonat. Umístit tyto váhy, kde se vaše ruce vysazené během normální push up. Nyní chytit činky a vzít normální push-up pozice. Za to, že budete muset provést T push up podle stejné metody jako předtím. Dělat opakování na střídavý stranách.

Střídavý T Push Up:

I v tomto případě budete muset vzít normální pozici push up ramen rovné, rukou a nohou podporujících své tělo a ruce vysazené na zem mírně širší než ramena. Jako normální push up, umyvadlo na zem a push up. Když se push up, přinést pravou ruku a rozšířit tak vysoko, jak je to možné, když hodíte pravou nohu a zbytek celé tělesné hmotnosti na levé paži a noze. Poté, co držel tuto pozici ‚T‘ na někdy, opakujte s levou údy svého těla. Vzhledem k této střídáním stran, toto cvičení se nazývá střídavý T push up.

Výhody:

Existuje několik výhod dělá T push up cvičení. Existuje několik sportů, které lze hrát s větší účinností, pokud jsou prováděny pravidelné T push up. Jedná se o bojová umění, fotbal, softball, fotbal, volejbal, baseball. T push up je sloučení pilates a rozcvičku, tak to je skvělé při práci na hrudníku. Funguje také na ramena, obliques a triceps. Pravidelné opakování tohoto cvičení, všimnete si změny ve vašem zdraví, držení těla a sílu. Činka T push up zvýšit svou svalovou koordinaci a pohyb vašich rukou a nohou.

Celkově lze říci, T push-up je o něco těžší verze pravidelné push up. S praxí, budete moci provést některou z nich bez problémů vůbec. Činka push up přijít na triceps, prostřední části zad, abs, ramena, hrudník, šikmé a vaše glutes.

Takže, co je počítat vaše nejvyšší push-up? Už jste vyzkoušeli T Push Up? Líbilo se vám to pomůže? Ještě s námi podělit v sekci komentáře níže!