Ženská fitness

Top 10 cvičení pro ženy

Top 10 cvičení pro ženy

Činky byly asi navždy nyní a pokud jdete do posilovny a nevidí sadu činky, budete muset odejít hned. Činky efektivně pracovat většinu z hlavních horní a dolní části těla svalové skupiny, aby podporovaly tělesné hmotnosti, sílu a vytrvalost. Těchto deset činka cvičení si jisti, že vám pomohou dosáhnout vše, co můžete od jednoduchého sady činky.

Činka cvičení pro ženy

1. Bench Press

Bench press je činka cvičením pro začátečníky, která pomáhá rozvíjet hrudníku hmotu. Udržujte své tělo naplocho na lavici a uchopte činku s šířku ramen rukojeti. Nadechněte se, jak si přinést činku dolů na své spodní části hrudníku a aby se vaše lokty do stran po celou dobu. Vydechněte, i když stisknete váhu nahoru. Tento osm až desetkrát zopakovat ve třech setech.

2. Sklon Bench Press

Podobně jako u bench press, namísto tentokrát použít šikmou lavici, protože to pomáhá budovat své horní části hrudníku. Stavět hmotnost efektivně přilnavost na baru co nejblíže středu, jak je to možné.

load...

3. Zavřít Grip Bench Press

Stejný jako klasický bench press, namísto tentokrát udržet vaše ruce šest až osm palců od sebe. Snížit činku a zvedněte až do úplného uzamčení. Udělat tři sady deseti až patnácti opakováních.

4. Stálý Curl

Postavte se s nohama mírně od sebe. Držet na činkou s mírně širší než šířka ramen uchopení. Udržujte lokty lisované do stran a kroutit ruce, dokud vaše biceps plně smluvně. Udělat tři sady pěti do devíti opakování. Tato rutina vám pomůže přidat hmotu do biceps.

5. Reverzní Curl

Místo toho, aby držel činku se pod rukou grip, použijte overhand přilnavost. Udržujte lokty blízko u těla a vytáhnout činky až k hrudníku a pak pomalu dolů. Udělejte to ve 3 sady sedmi až jedenácti opakování. Tato metoda efektivně buduje své bicepsy a předloktí.

load...

6. Zápěstí kroutí

Odpočinout si ruce na rovnou lavici; mějte zápěstí pevně dolů s dlaněmi nahoru jen něco málo přes hranu lavičky. Zůstat stálý v této rutiny. Nyní uvolnit zápěstí a kroutit ruce, jak si zvednout činku blízko k předloktí. Proveďte 3 sady bez počítání opakování. Činili dokud jste unaveni. Tento náročný způsob staví větší množství pro předloktí.

7. Zpětný Press

Udělejte to buď stojí nebo sedí, a můžete přinést činku dolů před nebo za sebou. Uchopte činka s mírně širší než šířku ramen sevření a potom pomalu snižovat dolů na přední straně, nebo za krkem. Dělat troje osm až dvanáct opakování. Toto účinně pomáhá vybudovat vaše ramena.

8. Dřepy

Stejně jako horní tisku, namísto této doby hůl do přinášet činku dolů do zadní části krku a squat dolů pomalu, i když si přinést váhy dolů. Tato metoda efektivně buduje své nohy.

9. Skříňová řádek

Tato metoda je určena pro budování své pasti svaly a hmotnost. Pak se šířku ramen overhand přilnavost na činky a jednoduše přivést ji do vaší úrovni brady. Udělejte to ve třech sadách o devíti až patnácti opakováních.

10. Bent Over Row

Tato metoda především pomáhá posilovat záda. Uchopte činky s mírně širší než šířku ramen rukojeti a přinést hmotnosti až do břicha s rukama zpět. S pod rukou grip a nohy mírně ohýbat horní část těla předklonil vytáhnout ruce zpět a kreslit váhu do svého pasu.

Doufám, že se vám najít tyto účinné. Ještě nám zanechte komentář níže.

load...