Top 10 Hula Hoop cvičení a jejich výhody

Hula Hoop cvičení existuje již od věků a dnes je to jeden z nejvíce zábavných cvičení režimů. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie spolu s tukem v žaludku a oblasti pasu.

Co je Hula hooping Vše o?

Hula hooping je vlastně fyzickou aktivitu, kde je třeba točit obruč kolem pasu, břicha, paží a nohou. Průměrná Hula obruč pro dospělé má rozpětí asi 45 palců v průměru a váží asi 2 liber. To pomáhá spalovat tolik kalorií, jak se dostanete k hořet v kickboxu nebo aerobic zasedání. Podle Americké rady, hula hooping vám pomůže při spalování asi 420 kalorií za hodinu. Takže vše, co potřebujete udělat, je přehrávání hudby, točit hula hoop na hodinu a ty jsi spálil 450 kalorií.

Hula hooping není nově objevený způsob, jak zůstat fit. Existují důkazy o tom, že staří Řekové a Egypťané točila obručemi kolem své břicho, aby se bavit a udržovat svou kondici.

Hůla hooping nejen vás udrží fit a ve formě, ale také pomáhá při povznášející náladu a boj proti depresi. To má velmi pozitivní vliv na naše tělo a mysl. Děti a lidé všech věkových kategorií z celého světa vychutnat to nesmírně, jako forma hraní, stejně jako forma cvičení. Nejdůležitějším faktorem, který jakákoli jiná cvičení jako běžící pás a ráno chodec nemá je ‚šťastný faktor‘. Lidé si neuvědomují, čas, zatímco oni jsou hula hooping.

Kde dělat Hula Hoop?

V současné době existuje mnoho hula hooping dostupné třídy, které lze připojit k práci ven a zhubnout. Některé tělocvičny a fitness centra i vedení hula hoop taneční sezení. Většinou se jedná o hodinové sezení, které jsou zábavné a užitečné zůstat fit. Mnoho lidí také cvičit hula hooping doma, protože nevyžaduje žádné speciální set-up nebo životní prostředí. Vše, co potřebujete, je obruč a dostatek prostoru, aby ji houpat. Mít hudební systém kolem ovazovacího oblasti by bylo další výhodou. Jedná se o nejlevnější, efektivní a zábavný způsob, jak cvičit.

The Hula Hoop cvičení

1. Stálý Twist

�

Hula hoop může být docela efektivní způsob, jak pracovat na své abs. Stálé kroucení tvoří opravdu dobrý trénink pro abs. Držte hula hoop na dvou stranách a otočením směrem doleva, aby vaše dolní části těla rovně. Po držet 5 sekund, kroucení k pravé straně a držet se znovu po dobu 5 sekund.

2. Rolling Reach

Válcování dosah je efektivní cvičení pro vaše záda a nohy. Cvičení docela podobá jízdě; je to jen, že řízení je zde docela velký. Držte se hula hoop před vámi a ohybu dopředu, jakmile budete mít pozici jen převalit na hula hoop zleva doprava.

3. Arm Kruhy

Chcete-li přijít na paže a ramena s hula hoop, může být nutné provést ramen kruhy. Vše, co musíte udělat, je držet hula hoop do vzduchu a kroužit ho mezi dlaněmi a předloktí. Zatímco ohýbání loket, můžete snadno cítit tlak v ramenou a pažích.

4. Tree Press

V tomto cvičení budete využívat hula hoop jako činka. Vše, co musíte udělat, je rovnováha, jak budete muset postavit rovně na jedné noze jako ostatní trčí s podporou druhou nohu. Držte hula hoop, za hlavu a lehce zvednout a ohnout dolů. Stejný postup opakujte po dobu 10 krát.

5. V- Sit

V-Sit je snadný úkol, ale pomáhá rozvíjet silné abs svaly. Zachovat obvod hula hoop na mysli, zvedněte nohy dohromady na jednom konci hula hoop a nechte své ruce drží druhý konec. Tato pozice stlačuje vaše abs svaly.

6. Široké Dřepy

�

Dřepy jsou apt cvičení na boky a stehna a přidáním hula hoop pomáhá při ztrátě přebytečného tuku na bocích. Stejně jako provést hula hoop kruhů, sklonit kolena ven a vyvážit hula hoop.

7. Hoop Boot Camp

Obručí kemp je stopa krok za krokem s výkonem mezikruží. Je energický a pomáhá formovat stehna, boky a spodní části zad.

8. Hula Hoop Dance

Hula hoop tanec cvičení může být stejně jako aerobik, kde budete využívat obruče místo činky. Vše je třeba je dobrá hudba k drážce a nechte volný, jak si zatančit v rytmu a potřást kořist.

9. Kolenní hooping

Koleno hooping je dobrý trénink sezení pro vaše stehna a zadní část kolena. Jen se snaží vyvážit obruč mezi kolena a vyhnout se pádu vypnout pomocí hula hoop.

10. Hula Hoop trupu a hrudníku

Hula hoop není jen dát vaše kyčle a kořist pevnost a tvar, ale může být použit k trupu a hrudi taky. Jen kruh obruč kolem horní části těla a nechte ji volně, aniž by ho nechal spadnout na kruzích.

Výhody Hula hooping

Zde jsou některé běžné fitness a zdravotní přínosy spojené s obručí hula:

1. Vám zůstat fit a ve formě.

1. Budete mít možnost, jak zhubnout během několika týdnů, protože pomáhá při pálení až 450 kalorií za hodinu.

1. Má tendenci posilovat svaly, protože jsou zapojeni do hooping.

1. Pracuje na abs a jádro příliš.

1. Vám pomůže v boji proti depresi.

1. Dělá vám tenký a štíhlý s ploché břicho.

1. Je vaše tělo pružnější.

1. Jak je to zábavné a temperamentní činnost, to dělá veselý a udržuje pozitivitu.

1. Posiluje svou úroveň koncentrace.

Není pochyb o tom hula hooping je nový fitness trend. Dlouhé a vyčerpávající tělocvična relací může být někdy obtížné udržet. Místo toho, hula hooping je zábavné a vzrušující způsob, jak zůstat fit a in-tvar. Vše, co potřebujete, je 1,5 kg hmotnosti hula hoop a trochu praxe !!