Top 10 izotonických cvičení a jejich výhody

Možná jste slyšeli o izotonické cvičení před, ale víte, jak se jim dělat? V tomto článku, pojďme sami seznámit s izotonické cvičení. Přečtěte si o to vědět víc.

Jaké jsou izotonické cvičení?

Izotonický cvičení je, že druh cvičení, kde sval nese určité množství statické hmotnosti za určitý rozsah pohybu. Můžete použít činky nebo fixní váhu pro toto. Cviky, které zahrnují zvedání závaží, horolezectví, cyklistika jsou všechny izotonické cvičení.

Hlavní výhodou izotonické cvičení je, že pomáhá při budování vytrvalosti a odolnosti. To pomáhá člověku zhubnout a dostat se do lepší kondici.

1. Lehněte si na záda. Ujistěte se, že vaše páteř je v neutrální poloze a nikoli klenutý nebo ohnutá. Pokrčte nohy v pravém úhlu a pak tlačit nohy pomalu vzhůru. Držet na vaše abs, zatímco dělá tak. Budete nakonec cítit tlak na telata. Dál nahoru a dolů po dobu 20 krát.

2. Zde je cvičení na posílení kolena. Sedět na židli. Teď dát si nohy rovně, směrem od těla. Pak smlouvu stehenní svaly a zvedněte nohy, dokud nejsou rovnoběžně se zemí. Držet tuto pozici po dobu 10 minut, poté uvolněte svaly a vrátit se do normálu.

3. Posílení ramenní svaly, sevřít v pěst některého ze svých dlaní a umístit jej do přední části druhé dlaně. Držte tuto pozici v přední části hrudníku. Pak platí tlak na dlaň a pěst. Začnete cítit úsek kolem ramen. Uvolní po 10 minutách a opakování.

4. K posílení svalů boků a stehen, provádět dřepy s patami pod boky a prsty poukázal. Potom tlačte boky za sebou a dělat hip brankoviště pod kolena brankovišti. Držte dřep po dobu 5 minut a uvolnění.

5. Zde je izotonické cvičení na posílení kolena a lýtkové svaly. Sedět na židli a držet polštář mezi nimi. Pak uvolní ruce a snaží se držet a zmáčknout polštář pouze pomocí kolena. To pomůže náhrada kolenního kloubu u pacientů do značné míry.

6. Lehněte si na podlahu nebo podložku. Pokrčte nohy, chodidla opřete o podlahu nebo podložku. Položte ruce dolů na podložku na každé straně boků. Zvedněte boky ze země, aby vaše páteř neutrální. Držte vaše abs. To posílí břišní svaly a boky.

7. Můžete dělat prkna cvičení pro posílení ABS. Ležet s obličejem dolů na zem. Push up vaše tělo pomocí dlaně a učinit z něj spočívat na prsty a lokty. Držet pozici tak dlouho, jak jen můžete a pomalu uvolněte.

8. Břicha vakuum:

Tento dynamický izotonické cvičení má posílit vaše abs. Posaďte se na okraj židle a vydechněte všechen vzduch z těla. Vytáhněte v žaludku tolik, že pupek se zdá dotknout páteř. Nenechte zadržte dech; mít malé nadechnout, ale neinhalujte příliš mnoho vzduchu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. To pomůže při uzavírání smluv a strečink břišních svalů.

9. Cyklistika:

Toto je určen k posílení břišních i lýtkové svaly. Smlouvu vaše břišní svaly a dělat sprint na kole při plné rychlosti po dobu 3 minut a pak se zpomalí po dobu 2 minut. Opakujte pro 4 krát denně.

10. S cílem posílit páteř:

Sehnout a dotknout prsty. Pokud jste se jich dotknout již, zkuste uvedení své dlaně na podlaze. Natáhnout co nejvíce, jak můžete, a zůstat v této pozici po dobu 30 sekund. Uvolnění.

Doufám, že se najde tento příspěvek užitečný. Napište nám svůj názor níže.