- 420k
- 1k
- 870
Nepotřebujete běžecký pás nebo eliptický trenažér dělat kardio rutina už ne. Spálit kalorie a roztočit váš metabolismus s těmito kardio cvičení u vás doma.
Klasický kardiovaskulární cvičení, to pálí dobré množství kalorií. Navíc, to tóny své vnitřní a vnější stehna, čtyřhlavý sval, zavětrování a deltového svalu. Tuck v břiše, zatímco dělá tyto pro tónování dolní abs stejně.
Jak to udělat:
Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.
�
Tento kalorický křupavý tah je ideální způsob, jak poprsí tuk nahromaděné ve vašich stehen, biceps, tricpes, a dokonce i lýtkové svaly. Můžete ji použít jako abs toner, pokud jste schopni držet bříško v jak si houpat se vzduchem.
Jak to udělat:
Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.
Můžete to udělat kardio cvičení doma, bez ohledu na místo a čas, na vaše pohodlí. Můžete si připravit čaj, jak to provést. Ano, ne vtipy tady. V době, kdy voda pro čaj vaří, můžete dokončit rychlé kolo 30 bodových zaběhat, dokončení jednoho kola. Zvedněte kolena tak vysoko, jak je to možné a pokusit kopat svůj zadek. Můžete také použít své zbraně povýšit rychlost srdečního tepu, zvýšení výhod tohoto cvičení. Pokud to děláte na svém volném čase, pak se ujistěte se, že místo běhat nepřetržitě alespoň po dobu 60 sekund.
To je skvělé cvičení pro štíhlejší vás ze dvou důvodů - spaluje kalorie a za druhé to zahrnuje základní svaly jako byste sát jim zároveň dělat dřepy. Glutes, lýtka, dolní části zad, deltového svalu a čtyřkolky také získat tónovaný v tomto procesu. Stručně řečeno, kompletní tělo tónování cvičení!
Jak to udělat:
Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.
Ty opravdu nepotřebují švihadlo přeskočit. Ať už je to na místě skákání nebo přeskakování a stěhování, můžete spálit asi 200 + kalorií, pokud přeskočíte nepřetržitě po dobu 20 minut. I když jsou k dispozici za minimální cenu švihadla, můžete si také vzít za pomoci dlouhého, pevného lana. Co víc, nevyžaduje žádné speciální dovednosti nebo příslušenství!
Jak to udělat:
Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.
To je jeden z dalších kardio wokrouts doma, který pomáhá při tónování stehna, zatímco zvyšující se vaše srdce bije, a to i bez zařízení. To také pomáhá při zlepšování koordinace těla při zachování spodní část těla pružnější a tónovaný.
Jak to udělat:
Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.
To je poměrně jednoduchý, ale účinný způsob kardio. Oni mozků vaši energii a zároveň vám pomůže vlastní tónovaný zadek a jádro. Hladiny vytrvalostní také získat podporu, zatímco propůjčuje tónovaný stehna, boky a břicho. Do plného 60 sekund a pak zažít energii vypouštění z vašeho těla.
Jak to udělat:
Činit 3 takových souborů pro získání maximálních výhod.
Tyto plyometric všestranné cvičení peps až rychlosti vašeho srdečního rytmu, zlepšení úrovně oběh a posílení metabolismu. Hořet spoustu kalorií a zvyšuje sílu nohou. Žádné zařízení, žádné zvláštní školení! To lze provést i uprostřed svých pracích, pokud nemáte vyhrazenou fitness rutiny.
Jak to udělat:
Dělat dvě sady 10 opakováních.
Neskákejte s prsty u nohou, ale s celou nohou. Nenechte pokrčte ramena nebo tělo, zatímco dělá.
Zajímá vás, co Surya Namaskar je tady dělá? Jedná se o jediný kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže zůstat fit a fab. Skládající se z 12 úžasné jógových ásan, to vám pomůže zůstat ve formě, a zároveň zachovat vaše mysl klidná a vyrovnaná. Jediný požadavek - to na lačný žaludek, protože má inverze představuje. 25 minutách Surya Namaskar spálí asi 350 kalorií. Dělá každý představují s přesností a rychleji vám pomůže spálit více. Začněte pomalu, s pěti kolech, rostoucí počty postupně v průběhu času. Relax po dobu asi 15 sekund po každém opakování.
Spálit kalorie, tón vaše břišní svaly a stehna, posílit vaše svaly a zlepšit své úrovně oběžné s touto rychlou a snadnou kardio doma
Jak to udělat:
Proveďte 2 sady 20 opakování každého, zlepšení opakování až 50 s praxí.
Kardio cvičení jsou nezbytné, aby se vaše srdce zdravější a zvýšit svůj metabolismus. Takže začít dělat těchto 10 kardio cvičení doma hned. Zůstat zdravý, zůstat fit!