Wall Cvičení cvičení - Jak to udělat a jaké jsou jeho výhody?

Chceš stehna jako fotbalista, roztrhaný, definovány a silný? Mnoho vážných cvičenci chtít tesané stehna, ale nedokážu se dostat, že dokonalý tvar navzdory přísnému běh a jogging. Dobře definované stehna nejen dobře vypadat, ale také přispět k posílení nohou. Pravidelné cvičení nedává noze svaly důkladný trénink. K tomu budete potřebovat něco speciálního, jako je Wall Sit cvičení!

Wall sedí jsou skvělé při práci na dvě skupiny svalů stehna. Opakování zdi sedí by vám samozřejmě dát stehna, které snesou déletrvající namáhavé činnosti.

Jak to udělat Wall Sit:

Wall sedí nejsou příliš komplikované nebo těžké pochopit, ale mnoho lidí stále si to špatně. Zde je, jak na to:

• Opřít o zeď s nohama pevně na zemi, šířku ramen od sebe. Vaše nohy by měla být také asi dvě stopy od zdi.

• Nyní pomalu klouzat dolů do zdi se zády tiskl, dokud vaše nohy jsou ohnuty v pravém úhlu. Tento úhel je velmi důležité, protože v případě, že vaše stehna nejsou rovnoběžně se zemí, budou vaše svaly nedostanou dobrý trénink.

• Kolena by měla být přímo nad kotníky a záda by měla být dotýká zdi za všech okolností.

• V závislosti na síle, držet pozici po dobu 20 sekund až minutu. Zbytek za půl minuty a mezi nimi dělat třemi sadami opakování.

• Jak si získat sílu, zvýšit svůj drží čas o 10 sekund. Zatímco pocit pálení ve svalech quadricep je normální, pokud cítíte i trochu bolest v koleni nebo čéšky, okamžitě zastavit činnost.

Nechte ho zkontrolovat lékařem, zda některý škoda byla provedena na kolena.

Jak to udělat modifikovaný Wall Sit:

Jedná se o podobný zeď sit cvičení, ale v menší intenzitě. Takže ti, kteří nejsou ještě zvyklí na zdi sedí mohou provádět toto cvičení a před přechodem na plnohodnotného rutiny aklimatizovat své svaly na to. Také, někteří lidé mohou mít nějaké zranění nebo problém (jako staré zranění kolena), které mohou zhoršit normální zeď sit tréninku. Mohou se uchýlit k této modifikované stěna sedí na předávání sílu svých hýždí.

V modifikované stěny sit, nemusíte sjíždět až tak daleko, jak je požadováno v normální verzi cvičení. Místo toho pravého úhlu, zaměřit úhel 45 stupňů nebo 30 stupňů mezi stehny a trupem. Tím se sníží zátěž na kolena a čtyřkolky. Můžete také zkusit zastává funkci po kratší dobu, aby se snížit intenzitu cvičení. Můžete zvýšit drží čas postupně, jak vaše tělo dovolí.

Výhody Wall sedí:

Primárně stěna posezení buduje svou izometrické síly a vytrvalosti v glutes, lýtka a čtyřhlavý sval. Svaly přítomné v přední části stehen jsou čtyřhlavý sval. Jeden z těchto čtyř quadricep svalů je rectus femoris, která pomáhá přesunout své stehna a trupu blíž. Dělá stěna sedí zvyšuje sílu a vytrvalost tohoto svalu. Paralyzovat sval přítomný na zadní straně kolena práce v rytmu čtyřhlavého svalu. Wall sedí také posílit ochromit svaly. Stahovací svaly přítomné ve vnitřní straně stehen může být také posílena stěna sedí.

Wall sedí se často provádí před lyžařské sezóny zvýšit sílu nohou. Jako stěna sedí oddělit na čtyřkolky, neposkytuje celkový trénink. Takže to musí být provedeno v kombinaci s ostatními cvičeními, které hromadně Quad svaly, stejně jako pěší výpady a některé základní plyometric cvičení. Pokud jsou všechny tyto jsou prováděny pravidelně opakování, budete mít možnost se zúčastnit bez jakýchkoliv problémů či nepohodlí v činnostech, jako je lyžování.

Doufám, že jste našli tento článek užitečný. Do podělit o své názory s námi v sekci komentáře níže.