7 smrtelně zdravých potravin: Příliš mnoho je vždy špatné (č. 3 je šokující)

I když jsme chyceni v říje o našem každodenním životě, držíme skandování „jíst zdravě, jíst zdravě“, a pak, když věříme, že něco, co je zdravé, bereme ho na další úroveň a téměř mít předávkování ní. Je to, jako by jídlo jde dovnitř a okamžitě čistí naši krev, nebo je naše pleť záři, jako jak Pepek svaly napumpovat druhý špenát jede v (jsem si jistý, Popeye trpěl ledvinovými kameny zvažují špenát předávkování).

Jeden musí být opatrný a ve skutečnosti promýšlet jejich stravě. Být si vědom o tom, co jíte vždycky dělá jídlo účinnější.

Zde je seznam sedmi zdravých potravin, které jsou jistě zdravá - ale rozhodně je nemůžeme přehánět.

1. Libové maso:

Jsme non-vegetariáni téměř hrdi, že můžeme jíst maso a vejce a standardně dostat naše denní dávky bílkovin. A co je nejlepší, je to, že máme na výběr mezi červeného masa a libové maso, a může vyzvednout zdravější jeden (na rozdíl od vegetariánů, kteří nepotřebují nic jiného než tofu a tvarohem spoléhat na).

Takže myslím znovu. Konzumace přílišného množství živočišných bílkovin je velmi nebezpečné, protože indukuje produkci hormonu inzulínu podobného růstového faktoru 1 (IGF - 1). Je-li příliš mnoho z tohoto prvku se hromadí v těle, to má za následek stárnutí a rakoviny (zejména rakoviny prsu). Studie říká, že lidé, kteří se dostali dvacet procent ze svých kalorií z libového masa byly náchylné k úmrtí souvisejících s rakovinou téměř čtyřikrát více než vegetariány. Bylo také zjištěno, že míra úmrtnosti vzrostla na sedmdesát pět procent.

Snadné řešení tohoto problému by bylo rovnováhu mezi luštěniny a libové maso. Pořiďte si bílkoviny ze všech možných zdrojů, aniž by se spoléhat na maso sám.

2. Rajčata a pomeranče:

Pokud chcete, aby zatížení na vitamin C, vaše instant go-to jsou šťavnaté pomeranče nebo čerstvá rajčata. A jakmile tyto potraviny nalákat naše chuťové pohárky, tam je zákaz zastavení, a to téměř bez viny shovívavost, protože si myslíte, že jíte zdravě.

Bohužel, to není pravda. Avšak zdravé rajčata a pomeranče by mohlo být, že je karta je třeba zachovat, když se jíst. Vzhledem k tomu, že jsou velmi kyselé, zvýšené množství může vést k varu pod zpětným chladičem a v průběhu času, může způsobit, že Barrettův jícen. Pro ty z vás, kteří nevědí, co to je (jako já), to je porucha, při které se prekancerózní oděrky vytvořeny na jícnu obložení.

Nikdy mít více než dvě porce těchto krásných citrusových plodů denně, a pokud jste již náchylní k refluxuje, je lepší se zcela vyhnout nich.

3. Voda:

Tohle je velké překvapení! Ačkoli vedení sami hydratovaná a popíjení vody je velmi podstatné, polykal litrů je naprosto nedoporučuje. Vyjekla jsem, když jsem slyšel, že by to mohlo způsobit něco známý jako intoxikace vodou (ano, znamená to, že voda může vám vysokou Co zábava!).

Nadměrné pití vody ředí sodíku v těle, což vede k hladiny sodíku v krvi neobvykle nízké. To by mohlo být docela fatální, způsobuje zhoršování funkce mozku, nebo dokonce smrt.

I když jsme obvykle docela v bezpečí před intoxikaci vodou, jsou to sportovci, kteří skutečně potřebují, aby vzaly na vědomí tento jeden. Rychlá kontrola, abyste věděli, pokud jsou v pořádku, by bylo kontrolovat moči. Pokud je to vždy jasné a transparentní, je na čase, abyste snížit příjem vody.

4. Špenát:

Špenát je milován málo a nenáviděl nejvíce, takže pravděpodobně nebude číst tento. To je nabitý dobroty, a opravdu dodává lahodný punč, když vařené s. Je bohaté na bílkoviny, vlákninu a spoustu vitamínů a minerálů. To je také vysoký obsah luteinu (karotenoidy), které by mohly zabránit makulární degenerace, jak jste věku, což samozřejmě znamená, že lepší vizi pro delší dobu.

To vše zní skvěle. Ale příliš mnoho z toho je škoda - špenát je také vysoký obsah oxalátu, což je sloučenina, která podněcuje růst ledvinových kamenů.

Pokud jste již náchylní k ledvinových kamenů, je lepší vyhýbat se tato listová zelenina.

5. Soy:

Tenhle je docela spoiler pro vegetariány, kteří doslova vytáhnout zdravý proteinový dobroty z tofu (ano, to je výborným zdrojem bílkovin a snižuje hladinu cholesterolu a snižuje krevní tlak). Ale na druhou stranu, příliš mnoho z nich brání vstřebávání železa. To vám mohl opustit anemický. Další nevýhodou, že nadměrná konzumace sóji přináší, je možnost spuštění hyperplazie endometria. Sója obsahuje estrogen-ish sloučeniny nebo isoflavony. Ta by mohla způsobit nadprodukci na děložní sliznice, což by mohlo vést k rakovině dělohy.

I když neexistuje žádný předepsaný měřítkem toho, jak velká část sóji je bezpečná pro vás, je to vždy lepší se držet dvou porcích denně.

6. Konzervy tuňáka:

To je asi jediná konzervované potraviny, které je považováno za zdravé. Konzervovaný tuňák je snadná příprava, low-caloried a výživa-balené potraviny. Ale bohužel tuňák je také ryba, která obsahuje vysoké hladiny rtuti. Příliš mnoho rtuti je špatné pro vaše smysly. To může způsobit problémy s viděním, zmenšil sluchu a řeči, poruchy koordinace, a oslabených svalů.

V ideálním případě byste neměli překročit tři až pět plechovek konzervovaného tuňáka týdně, a je-li rybí konzervy jsou vaše pack-and-go snídani, pak se rozhodnou pro nízké ty rtuti, jako je losos.

7. Para ořechy:

Tyto ořechy jsou zdravé a chutné. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny a esenciálních mastných kyselin. Oni jsou také známo, že snižují hladinu cholesterolu a krevní tlak. Ale bohužel, nemohou být vaše každodenní svačinu. Para ořechy také obsahují selen, živiny, které je požadováno, ale může být také toxické, pokud jsou konzumovány ve vysokých množstvích. Příliš velké množství selenu může způsobit křehké nehty, vypadávání vlasů, neurologické odchylky, a dokonce i smrt v některých závažných případech. Snažte se mít více než deset z nich denně.

Tento příspěvek je dodáván s obrovským disclaimer. Tyto potraviny jsou zdravé a musí být zahrnuty do svého jídelníčku, ale ujistěte se, nemusíte jít přes palubu s nimi. Buďte si vědomi toho, co jíte a kolik jíte. Jezte zdravě a zůstat zdravý!