Jak zvýšit svou fyzickou odolnost a sílu! Zde je 12 účinných způsobů léčby

Vytrvalost je schopnost udržet dlouhotrvající fyzické nebo duševní úsilí. I když toto slovo je převážně spojena s fyzické aktivity, může odkazovat na duševní vypětí příliš. Fyzická kondice je běžně na mysli, když hovoříme o ‚vytrvalost‘. Ale to je také spojena s vytrvalostí. Endurance je něco, co vám umožní čelit námaze na delší dobu, a výdrž by obvykle znamenalo energetické hladiny a celkový zdravotní stav, které zvyšují svou vytrvalost.

Vytrvalost se nevyžaduje jen sportovci, nebo ty, kteří jsou příliš zapojeni do fyzické námaze. Je to denní dávka pro každého z nás zvládnout své hektické životy, které v současné době požaduje pouze jednu věc, ‚utíkat‘ za všechno, co si přejete.

Ale otázka, která vyvstává zde je - jak získat výdrž přirozeně? Užívat prášky a doplňků není dobrý nápad, v dlouhodobém horizontu, protože mají svou vlastní sadu straně a After Effects. S použitím přírodních způsobů a metod, jak zvýšit výdrž nabídka dlouhodobé výsledky.

Jak zvýšit Stamina přirozeně?

Synopse přírodních způsobů, jak zvýšit výdrž je popsána v tomto článku. Stačí sledovat návrhy zde uvedené, a budete připraveni čelit světu se spoustou energie!

1. Take it Slow:

První a nejdůležitější věc, kterou musíte mít na paměti, zatímco se snaží zvýšit fyzickou odolnost je, aby se to pomalu. Kdykoli budete přijít s výkonem, který je nový nebo cizí na vás, nezapomeňte, že byste se neměli snažit, aby si pospíšil věci do pořádku. Udělejte si čas, jak si nastavit do pohybů. S časem a trochu úsilí, budete určitě mít možnost, aby se stala silnější a montér člověk.

2. Jezte zdravé:

Naše tělo odráží to, co jíme. Kdybychom ho krmit zdravá, bude to fungovat dobře, nebo jinde to bude zhoršovat. Chcete-li zvýšit vaše výdrž přirozeně, je velmi důležité zaměřit se na to, co jíte a zda je zdravé, nebo ne.

Absence základních živin v naší stravě vyčerpává naše energetické hladiny. Tyto základní živiny jsou vitamin C, bílkoviny, komplexní sacharidy a železo. Ty pomáhají při výrobě energie, zlepšení našeho imunitního systému, jakož i rozvoj a opravy svalů a tkání, z nichž všechny jsou v zvyšování a udržování naše vytrvalost velmi důležité.

Některé potraviny s cílem zlepšit vytrvalost přirozeně jsou zelená listová zelenina, ovesné vločky, banány, arašídové máslo, mrkev, řepa šťáva, řeřicha, quinoa, lilek, chřest, dýně a libové maso, kuřecí maso, ryby a vejce.

3. Mít nějaký Sacharidy:

Ano, čtete správně! Chcete-li zvýšit svou fyzickou sílu a vytrvalost, budete muset začlenit některé sacharidy do svého jídelníčku. Tím dojde ke zvýšení škrobu a obsah cukru v těle, což na druhou stranu zvýšit svou vytrvalost a pomůže vám tvrději pracovat. Řada výzkumu a průzkumu vyplývá, že byste měli vždy konzumovat těstoviny, cereálie, tmavý chléb, ovoce a zeleniny pro zvýšení své fyzické zdatnosti. To jistě pomůže vidět změny v krátkém časovém období.

4. Cvičení Pravidelně:

Být pravidelně zapojen do fyzických aktivit je klíčem k vyléčení všech problémů.

Zesilovací výdrž vyžaduje zvýšení kapacity plic, posílení svalů a budování svalů kolem srdce. Měli byste se zapojit do činnosti nebo sport, který vás baví. Věnovat 30 minut při výkonu každodenní nutností. Podle American Heart Association, potřebujeme minimálně 150 minut cvičení týdně.

Plavání, jízda na kole a běh jsou některé z cvičení, která ohromně pomáhají při zvyšování naší vytrvalosti. Rychlá chůze také pomáhá při tento účel. Doba trvání a intenzita cvičení se má postupně zvyšovat. Strečink před cvičením a ochlazení po tréninku je velmi důležité, aby se zabránilo jakémukoliv druhu svalového napětí.

Díky tréninku pravidelný a vysokou intenzitou, vaše výdrž a vytrvalost jsou určitě zvýší.

5. Náležitou Rest:

Dobrý spánek je stejně důležité jako pravidelné cvičení a být aktivní. Naše tělo potřebuje, aby odpočinout léčit a vyléčit sám. Adekvátní spánek a odpočinek nechat nás bez proudu a osvěžení. To nám pomáhá lépe se zaměřit na naši fyzickou i duševní výkonnosti. Při absenci dostatečného spánku, může se potýkají s mnoha zdravotních problémů.

Správné zbytek pomáhá při střelbě a obnovení energetické hladiny. To nám pomáhá k lepším výkonům a po delší dobu.

6. Optimističtí:

To je více o psychické výdrže. Duševní výdrž pomáhá lepšímu výkonu, kolik je zaostření a ostrost mysli.

Být optimistický je velmi důležité, protože tam je méně energie vynaložené na negativní myšlenky. Bytí zabraný I negativní myšlenky mohou vést k problémům v oblasti zdraví, a snížení fyzické a duševní odolnost. Být optimistický a je tedy šťastný, dělá i vám pomůže zůstat fit.

7. Voda mánie:

Voda tvoří 65% až 70% naší celkové tělesné hmotnosti. To je jasný důkaz o vměšování vody v posílení a udržení vytrvalosti našeho těla. Hydratační vaše tělo má mnoho význam přesahující zvýšení vaší krásy a správu vaší hmotnosti. Je potřeba voda, aby se tělesné buňky zdravé. V nepřítomnosti dostatečném množství vody, buňky začnou zmenšuje. Na druhé straně, tělo svaly jít tuhý a opotřebovávají. To vyvolává únavu. Takže pít tolik vody, kolik si můžete po celý den a noc, aby se vaše svaly uvolněné. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit výdrž doma. Dalo by se také pít hodně zdravých domácí ovocné šťávy, pokud je libo.

8.Yoga:

Místo toho, aby drsné gymming, která může mít mýtné na vašich tkání, je třeba dodržovat několik mírné dýchání a cvičení jógy. Jóga zvyšuje odolnost těla proti zkratu a nerovném dechu. To zvyšuje funkčnost plic tím, že pomáhá vzduchové vaky zcela zaplnit. Jóga také zvyšuje duševní bdělost a fyzickou sílu.

9. Meditace:

Meditace je známo, aby se vaše tělo silnější. Je to umění, jak udržet stres a psychické únavě na uzdě. To snižuje stres a může také léčit různé duševní poruchy, jako je úzkost a deprese. Takže, strávit pár minut každý den medituje a pomůže vaše tělo vybudovat dobrou výdrž.

10. Chůze po jídle:

Jak zvýšit tělesnou výdrž přirozeně? Myslíte si, jít spát, nebo jen sednout se dívat na televizi po jídle? No, neměli byste! Místo toho byste měli jít pozvolna (místo vsedě nebo vleže) po jídle. To zabraňuje tvorbě toxinů v těle. To také zajišťuje, že jídlo dostane správně stravitelné. Udržet tělo bez toxinů je důležitý způsob, jak zvýšit výdrž. Svaly tendenci si napjaté kvůli toxinů přítomných v těle, což má za následek sníženou výdrž. Když škodlivé toxiny jsou propláchnout z těla, svaly v klidu. Toto nakonec se zvyšuje obranyschopnost organismu a látkovou výměnu.

11. Zbavte se špatných návyků:

Nikdo nemůže zlepšit své zdraví tím, že včlení špatné návyky. To je důvod, proč většina lékařů a odborníci radí, aby zůstali daleko od drog, alkoholu a cigaret. Jsou nejen narušit fungování plic, ale také snížit vaši vytrvalost. Jste-li někoho, kdo se podílí na spoustu sportovních her a sportů, jak se zbavit všech těchto zlozvyků je nutností pro vás. Čím více budete držet dál od nich, tím lépe je to pro vaše zdraví.

12. Udržet motivaci:

Většina výzkumných pracovníků a terapeutů prohlásili, že ti, kteří zůstali pozitivní a motivovaný během dne mají tendenci rychleji než ti, kteří nemají stavět výdrž. Ve skutečnosti, nejúspěšnější sportovci světa nám také doporučuje vypracovat s partnerem. Tím se nejen běžnou zábavu, ale také vám pomůže zvýšit svou fyzickou sílu. To také bylo navrhl, že jeden by měl být vždy pilní s jeho / její tréninku. Dokonce i během zimy nebo období dešťů, je lepší cvičit doma. Jeden by měl vždy to jde, takže výdrž stále staví každý den.

Jedná se o několik způsobů, jak zvýšit výdrž přirozeně. V případě, že výnos žádné výsledky, že se v průběhu času, měli byste se poradit se svým lékařem. Nedostatek vytrvalosti může být příznakem nějaké základní problém nebo nemoc, která vyžaduje okamžitou pozornost.

Ve snaze vyrovnat se s požadavky naší hektické životní styl, je nutné, aby naše energetické hladiny zvýšené za všech okolností splnit každé situaci se zápalem a nadšením, bez obav. Posílení něčí výdrž přirozeně nemá žádné škodlivé účinky. Je to celkem metoda win-win.

Pozor:

Všechny tipy zde uvedené lze určitě zvýšit své duševní a fyzické rozdělovače výdrž. Ale nesnažte se překonat věci na cestách. Overexercising může roztrhat vaše svaly špatně. Zaspání mohou vyvolat trvalé únavy a únavu. Undereating ve jménu lámání jídla může způsobit slabost.

Pokud existuje několik věcí, které byste se chtěli podělit o tom, jak zlepšit výdrž přirozeně, neváhejte, aby se vyjádřil v poli níže.

Doporučené články:

• 5 jednoduchých tipů pro sestavení své duševní Stamina
• 9 Efektivní způsobů, jak zvýšit výdrž pro běh
• Top 5 způsobů, jak vylepšit své Stamina pro studium