Zprávy

Top 25 veganských potravin, které pomáhají při hubnutí

Top 25 veganských potravin, které pomáhají při hubnutí

Svět se změnil a lidé sledovat různé ideologie žít ani věřit. I když mnozí z nás mají určité hodnoty, životní styl a postoje k životu volíme a volbách, které činíme, jiní jsou považovány za extrémní. Extrém, pravím, protože nevyhovují společenským normám, které jsou obvykle očekává. Jeden takový způsob života je veganské stravě. Jako lidé jsme postavena tak, aby všežravci. Ale mnoho lidí si držet se jíst pouze určitou dietu, která je v zákrytu se svými morálními zásadami. I když nikdo nemůže pochybovat o osobě vědomé rozhodnutí o jejich stravě, vždy existují určité výhody a nevýhody spojené s nějakou formou extrémní diety.

Co je to Vegan Diet?

Veganská strava vylučuje konzumaci masa, vajec, mléčných výrobků a jiných potravin živočišného původu.

  • Být vegan je spíše volbou životního stylu než dietu. Lidé přijmou veganství pro zdraví, životní prostředí a etických důvodů. Někteří rozhodnou tento životní styl prosazovat lidštější a starostlivou svět.
  • Klíčem k nutričně zvuku veganské stravě je odrůda. Zdravá veganská strava obsahuje ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy a semena. Veganská strava je bez cholesterolu a nasycených tuků.
  • Veganské hubnutí dieta je jednou z nejúčinnějších a zdravé výživy. Skládá se z potravin, které obsahují vysoké množství vlákniny, bílkovin a zdravé tuky.
  • Meze veganské stravě dovolit osobě jíst potraviny, které podporují hubnutí, energie a celkový zdravotní stav.
  • Kromě hubnutí je veganská strava také zabraňuje cholesterol, krevní tlak, hladinu cukru v krvi a dalších chronických onemocnění.

Co jíst veganské stravě na hubnutí

Zde je seznam 25 nejlepších potravin, které obsahují ve svém zdravém ztráta vegan hmotnost plánu:

load...

1. Fazole

  • Fazole, včetně fazole, černé fazole, cizrny, námořnické fazole, sojové boby a fazole jsou v tuku velmi nízká.
  • Dělají perfektní doplněk k hubnutí diety. Každá drobná bean je plná bílkovin a vlákna, zatímco zbývající extrémně nízký obsah kalorií.
  • Šálek černé fazole poskytuje ohromných 15 gramů proteinů a neobsahuje žádné nasycených tuků. Půl šálku porci fazolí obsahuje asi 2 gramy rezistentní škrob.
  • Také známý jako cizrna, cizrny jsou baleny s 2 g rezistentního škrobu v půl porci.

2. Oves

  • Jíst porci ovsa k snídani, je to skvělý způsob, jak zajistit tělu pomalé uvolňování sacharidů.
  • Oves jsou bohaté na vlákninu, a porce tohoto superfood vás udrží plná po celý den.
  • Jen půl šálku porci ovsa je zabaleno s 5 g rezistentního škrobu - zdravé sacharidy, která posiluje metabolismus.

3. Avokádo

  • Jíst porci avokáda denně tát břišní tuk pryč.
  • Mononenasycených tuků v avokáda kypré do buněčné membrány, což umožňuje, aby buňky spalování tuků.
  • Také zvýšit metabolismus tím, že chrání buňky před poškozením volnými radikály.
  • Nenasycené tuky v avokádo zvýšit hladinu těla leptinu, hormonu, který umožňuje mozek ví, že jste plná.
  • To také obsahuje kyselinu olejovou, která spustí tělo k potlačení hladu.
  • Avocado je často spárován s pikantní jídla pro zklidnění trávicí systém. Dále obsahuje draslík, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a prevenci zácpy.

4. Pistácie

  • Pistácie je jeden z nejnižších kalorií matic.
  • Obsahuje srdce příjemný mono a polynenasycené tuky. Tyto tuky, pokud jsou konzumovány v kombinaci s ovocem a zeleninou vláken bohatých, pomáhají snižovat riziko srdečních chorob.
  • Tyto malé pamlsky také potlačení hladu hormony, aby vás nasytit po delší dobu.

5. Chia Semena

  • Tato semena jsou baleny s omega - 3 mastných kyselin. Tyto malé semena pomoc potlačení chuti k jídlu tím, že aktivuje glukagon, spalování tuků hormon.
  • Namočit Chia semena po dobu 30 minut tak, aby naběhnout do 10 násobku své velikosti. Větší semena, bude rychlejší žaludku uvolňují hormony, aby mozek ví, že jste plná.

6. Brokolice

  • Brokolice je nízkokalorická strava balíček s vlákninou, která vás rychle zaplní. Vysoká vlákniny a obsah vody v brokolici přidejte objem pokrmů bez přidání prázdných kalorií.
  • Tato brukvovité zeleniny je dobře známý pro své vlastnosti proti rakovině. Antioxidanty v brokolici pomoc v boji proti stárnutí a degenerace buněk.

7. Hnědá rýže

  • Hnědá rýže je zdravá a vlákny baleny alternativa k bílé rýže. Půl šálku hnědé rýže obsahuje 2 gramy rezistentní škrob, sacharidy, které pomáhá při spalování tuků.
  • Hnědá rýže je jídlo s nízkou hustotou, tj to je docela těžké a plnění, ale relativně nízký obsah kalorií.
  • Hnědá rýže je bohatá na svalovou posilování bílkovin a vitaminů, které mohou také pomoci získat ploché břicho.
  • Obsahuje bohatou zásobu vitamínu B, který pomáhá spalovat kalorie.

8. Hrušky

  • Jeden hruška je zabaleno s 15% doporučené denní množství vlákniny. Výzkum ukázal, že ženy, kteří jedli tři hrušky na den ztratil větší váhu, než ti, kteří ne.
  • Předtím, než spotřebuje jako jeho kůže obsahuje nejvyšší množství vlákniny neodstraňujte hrušku. Vysoký obsah pektinu činí tyto šťavnaté plody dobré na prevenci zadržování vody.

9. Lemon

  • Počínaje svůj den s citronem vody vám pomůže ztratit kil z těla. Citrony jsou bohaté na pektin vlákniny, která bojuje hladu chutě.
  • Stimuluje tok slin a žaludečních šťáv, čímž napomáhá trávení.
  • Pomáhá také v přírodním čistící a detoxikační proces těla. Proto čím více budete konzumovat citrony, tím rychleji docházet k hubnutí.

10. Red Wine

  • Červené víno je velmi nízký obsah kalorií a neobsahuje žádný cukr a tuk. Obsahuje látku zvanou piceatannol. To zpomaluje generaci mladých tukových buněk a zabraňuje jejich růstu do zralých tukových buněk. Rovněž schopnost bloky inzulín pro aktivaci genů, které provádějí další fáze formování tukových buněk.
  • Červené víno spaluje kalorie prostřednictvím procesu nazývaného termogeneze. To zvyšuje tělesnou teplotu, což způsobuje, že tělo spalovat kalorie pro tvorbu tepla. To také brzdí chuť k jídlu a zabraňuje přejídání.
  • Resveratrol, antioxidant nalezený v kůži hroznů, zabraňuje srážení krve a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vědci zjistili, že ženy, které pijí malé množství červeného vína jsou méně náchylné k přibírání na váze v jejich středního věku.

11. Grapefruit

  • Jíst půl grapefruit před každým jídlem vám může pomoci ztratit až 1 libru týdně. Sloučenina nalézt v grapefruitu snižuje inzulín. Tak, to vede ke snížení hmotnosti.
  • Obsahuje vysoké množství vody, které vás udrží v plné po delší dobu. Grapefruit je vysoký obsah vlákniny a velmi nízký obsah kalorií.

12. Mandle

  • Mandle jsou bohaté na zdravé tuky, které vám mohou pomoci zhubnout. Žvýkání hrst mandlí denně způsobuje větší uvolňování tuků. V důsledku toho se spustí hormony, jež omezí hlad.
  • Vyměnit večerní občerstvení s hrstí mandlí všímat rozdílu. Mandle nejsou dobré jen pro vlasy a pokožku, ale jsou také bohaté na hořčík a vitamin B2, což klidné nervy a boji proti stresu.

13. Zelený čaj

  • Zelený čaj zlepšuje metabolismus o 5% během pouhých 24 hodin a udržuje ho vysoká po celý den.
  • Zelený čaj hydratuje vaše tělo a může pomoci, že spalování tuků a kalorií.
  • Pít 5 šálků zeleného čaje mohou pomoci vrhnout 5 liber za měsíc. Zelený čaj také pomáhá tělu při odplavování toxinů. Tak, to pomáhá předcházet nadýmání způsobené zadržování vody.

14. Chřest

  • Chřest je velmi nízkokalorické zeleniny. Obsahuje necelých 4 kalorií za oštěpem.
  • Je to velký zdroj inzulínu, který reguluje hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání.
  • Každý kopí chřestu je balena s vitamíny A, B, C a E, spolu se zinkem a draslíku. Vysoký obsah vlákniny v chřestu zlepšuje trávení a stimuluje růst probiotických. Je známo, k léčbě zánětů, jako je revmatoidní artritida.

15. Rajčata

  • Rajčata jsou jedním z nejoblíbenějších jídel tuk bojovat. Ty mohou pomoci při snižování zánětu a zvrátit odpor leptinu.
  • Lykopen v rajčatech je považován za potenciální prostředek pro prevenci několik typů rakoviny.
  • Stabilizuje hladinu cukru v krvi a obrubníky chuť k jídlu, aby vás nasytí na delší dobu. To také detoxikuje tělo odplavování toxinů z tukových buněk.

16. Chillies

  • Papriky jsou jedním z nejlepších ingrediencí, jak zvýšit váš metabolismus.
  • Jeden chilli obsahuje zásobu betakarotenu a dvojnásobkem doporučené dávky pro vitaminu C. Vitamin C pomáhá v boji proti toxiny a jiné škodlivé činidla v krevním řečišti celodenní.

17. Čočka

  • Čočka je velkým zdrojem sytící vlákniny a bílkovin.
  • Půl šálku čočky poskytuje 3,5 g rezistentního škrobu - zdravý sacharid, který zesiluje metabolismus.
  • To obsahuje 18 gramů bílkovin na šálek, který pomáhá udržovat štíhlou hmotu.
  • Vařené čočka mají nízký glykemický index pořadí 29. Zpomalují trávení glukózy, který stabilizuje hladinu cukru v krvi.

18. Banány

  • Banány jsou velmi užitečné pro ztrátu kil z těla.
  • Mírně zelená, středně velký banán obsahuje 110 kalorií a neuvěřitelných 13 gramů rezistentní škrob. Rezistentní škrob je druh sacharidů, s nímž máte plné po delší dobu. To dělá banán dobrý mid-day svačinu.
  • Ve skutečnosti, jen vonící banány může potlačit chuť k jídlu tím, že napálí mozek myslet, že jste již jejich konzumaci.
  • Banány také tělu zinku, vlákniny a energie. Jsou nejen zmírnit zadržování vody v těle, ale také přispět k udržení zdraví pokožky.

19. Meloun

  • Hlavním přínosem melounu na hubnutí je, že je velmi nízký obsah kalorií.
  • To se skládá z 92% vody a je velmi syté.
  • Meloun obsahuje vysoké množství draslíku a antioxidantů, které podporují imunitní systém. Celkově lze říci, že zlepšují strukturu pokožky stejně.

20. Bobule

  • Malý, ale mocný, bobule jsou plněné antioxidantů a vlákniny. Pomáhají snížit váhu. Šálek bobulí má 8 gramů vlákniny a pouze 60 kalorií. Jíst tak, jak jsou, nebo je přidat ke krémů či salátů na sladký dárek.
  • Bobule jsou také bohaté na vitamin C, antioxidanty, a několik nezbytných minerálů. Blueberry je jedním z nejsilnějších bobule na hubnutí. 1 šálek porce borůvek obsahuje 4 g vlákniny a pouze 80 kalorií.
  • Jsou známé pro své anti-aging výhody. Spolu s vysokou úrovní vitamínu C a antioxidantů, mají také úžasné diuretické vlastnosti. Podporují tělu zbavit se přebytečných tekutin přes vylučování.

21. Hořká čokoláda

  • Hořká čokoláda je plný MUFA (mononenasycené mastné kyseliny), které pomohou omezit chuť na sladké, soli a tučných jídel.
  • Obsahuje fenolické antioxidanty, které Savage volné radikály, chrání vaše tělo před degenerativními chorobami.
  • Chrání nervy z poranění a zánětu. To také chrání pokožku před oxidačním poškozením. Hořká čokoláda také zlepšuje náladu, a tím potlačit svou touhu konzumovat nezdravé potraviny.

22. Papaya

  • Papája zvyšuje metabolismus, a tím pomáhá při snižování hmotnosti.
  • Je bohatým zdrojem vlákniny, s nímž máte plné po delší dobu.
  • Vysoký obsah vody a vlákniny v papája lehkostí stravitelnosti.
  • To také usnadňuje řádné fungování střeva, aby se zabránilo zácpa. Pomáhá rozebrat jídlo rychleji a usnadňuje nadýmání. Pravidelná konzumace papáji také zmírňuje ranní nevolnost a nevolnost. Tak, papája je vysoce doporučeno pro hubnutí.

23. Quinoa

  • Quinoa je úžasný dieta příjemný celozrnné naplněné hlad-bojovat proti proteinu. Udržuje žaludek plný delší dobu, čímž se zabrání přejídání.
  • Je bohatým zdrojem bílkovin, aminokyselin, vláken, B komplex vitamínů a komplexních sacharidů. Pomáhají zvýšit metabolismus.
  • Tato bezlepková celá zrna mohou být jeden jasný nebo s jinými zelenina pro zdravou snídani. Tento všestranný zrno může být děláno do sušenky, cereálie nebo jiných příloh.

24. Jablka

  • Apple je voda bohatá na ovoce, které může učinit veganské stravě plán na hubnutí velmi efektivní. Pektin v jablko omezuje absorpci tuků v buňkách.
  • Za pouhých 95 kalorií, je jablko médium poskytuje 4 gramů vlákniny. Posílení příjem vlákniny v těle pomáhá zabránit zvýšení tělesné hmotnosti, a tak podpořit hubnutí.

25. Celá zrna

  • Zrno je považován za celek, když jsou přítomny v něm její klíčky, otruby, a endosperm.
  • Celá zrna jsou bohatým zdrojem vitaminu B komplex, vitamin E, hořčík, železo, a vlákniny. Pomáhají regulovat střeva a hladu. Celá zrna také snížit riziko vzniku srdečních chorob snížením hladiny cholesterolu a krevního tlaku v těle.
  • Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují celozrnné váží méně než ti, kteří patří malé nebo žádné zrna v jejich stravě.
  • Celková hmotnost obiloviny nejen poskytovat dostatek vláken, ale jsou také naloženo s stopových prvků, jako je železo, zinek, měď a hořčík. Ječmen je úžasná veganské krmivo pro zeštíhlení. Obsahuje 2 gramy rezistentní škrob v jedné porci. Zdravé veganské jídlo plán na snižování hmotnosti se skládá ze všech výše uvedených 25 nejlepších potravin.

Minerály a živiny

Mnozí věří, že je na veganské stravě by znamenalo zbavení své tělo bílkovin. Ale faktem je, že vegani mohou získat všechny proteiny, které potřebují z fazolí, tofu, čočka, ořechy, semena, a dokonce i zeleninu. Můžete získat všechny druhy minerálů a živin pro tělo z non-masových výrobků. Dokonce i omega - 3 živiny jsou postaráno ve veganské stravě. Lidé na veganské stravě mají tendenci jíst méně kalorií v porovnání s pojídači masa.

Celá zrna ovoce a zeleniny mají tendenci se budete cítit plná dříve. Mají nižší index tělesné hmotnosti a váží méně ve srovnání s ostatními. Přechod na veganské stravě pomáhá snížit tuku a zhubnout snadno. Zvýšit svou fyzickou aktivitu s dietou, a budete dosažení vašich cílů hubnutí mnohem dříve, než jste si mysleli. Kolem 1500 kalorií denně bude dostatečná k dosažení vašeho cíle hubnutí.

Jaký je základní víra A veganské stravě?

Prostá víra, že každé zvíře, rostlina nebo živý organismus má stejné právo na život žene lidi, kteří následují veganství. Jako lidé jsme všežravci. Ale vzhledem k dostupnosti potravin v hojnosti dnes není mnoho podporovat příčinu zabíjení zvířat kvůli potravě. Tato příčina se stala křížové výpravy, protože dnes, po celém světě, mnoho zvířat - drůbež, prasata, krávy, buvoli - jsou chována v zajetí ve strašných podmínkách pro jejich maso nebo vyrábět.

load...

Všichni jsou si rovny

Vegani věří v rovnost a právo na život pro všechny. Mnoho telata a selata jsou vloženy do malých klecích, které nemají ani dostatek prostoru pro ně pohybovat, jak se udržet svalové vázán. A jakmile zvíře zemře, to je zabalen pro lidskou spotřebu. Mnoho lidí se obrátil vegan ukázat své pohrdání takové nelidské zacházení se zvířaty.

Veganské stravě plán je považován za zdravý způsob života a vegani mají pocit, že všechny druhy minerálů a bílkovin, které jsou v podstatě odvozeny od živočišných produktů, lze doplnit z jiných potravin, které existují v přírodě. Pointa stravy volby vegan člověka není poškodit, ať už zamýšleným či neúmyslné, na jiné formy života na uspokojování lidských potřeb.

Jaký je rozdíl mezi Vegan A vegetarián?

Mnozí lidé často pletou s vegan a vegetarián. Indie je země s největší populací, která následuje přísnou vegetariánskou dietu. Vegetariáni nemají upustit od používání živočišných produktů, jako je mléko, vejce, med nebo hedvábí. Vegani, na druhou stranu, upustit od přímého využívání živočišných produktů v jejich stravě, stejně jako jakýkoliv produkt, který pochází přímo od zvířat, jako jsou kůže.

Co je normální Vegan Diet líbí?

Veganské stravě zahrnuje, ale není omezen na, polévek, ratatouille, rýže, fazole, hummus, falafel, sójové mléko, tofu, a burritos abychom jmenovali alespoň některé. Sója a její přidružené produkty jsou nedílnou součástí každé veganské stravě, protože kompenzovat nedostatek živočišných bílkovin v jejich denní příjem stravy. Sojové boby jsou bohatým zdrojem bílkovin a které byly přizpůsobeny poskytovat výživu. Sója je nyní k dispozici jako sójové mléko, sójové sýry, tofu, tvaroh a také. Mnoho sójové hotových výrobků jsou nyní k dispozici na trhu jsou vegani použít.

Místo toho, aby mléko, strava vegan je doplněn použitím mandlového mléka, obilí, mléka, kokosová voda a kokosovým mlékem. Sója obsahuje všechny důležité živiny, aminokyseliny, a především zdravé proteiny stejně. Veganské stravě nahradí vejce s lněného semínka a prášek do pečiva nahradí vejce ve většině pečiva, kde je potřeba chmýří.

The Good O veganské stravy

Veganské stravě má ​​být dobré, protože to snižuje riziko srdečních onemocnění, rakovina, cukrovka, onemocnění ledvin, demence a osteoporózy. To bylo přičítáno skutečnosti, že veganská strava je bohatá na vlákninu, přírodní minerální látky a vitamíny. Ve stejné době, strava má poměrně nižší obsah nasycených tuků a menším počtem kalorií.

Dříve se věřilo, že veganská strava není dobré pro nastávající maminky a staré lidi. Ale teď, to je přijímáno, že vegan matka je stejně zdravá jako každá jiná žena, a bude mít normální těhotenství. Ve skutečnosti, lékaři a studie nyní zjištěno, že vegani mají snížení rizika diabetu typu 2, snížení hladiny škodlivého cholesterolu, a snížené šance na rakoviny tlustého střeva a prostaty. To také snižuje pravděpodobnost, že vám nějaké potíže Dodatek o téměř 50%.

Bad O veganské stravy

Lidé a lékaři obhajoval, že vegani trpí nedostatkem vitamínu D, zinku a vitaminu B12, protože nejsou tak snadno poskytována prostřednictvím přírodních forem potravin nebo zrn, které jsou součástí veganské stravě. Dnes lékaři často radí vegani jíst doplňky k vynahradit nedostatkem výše uvedených minerálů v těle. Také, to bylo vidět, že vegani mají vyšší pravděpodobnost problémů smluvních oka ve srovnání s vegetariány nebo non-vegetariáni.

The Ugly Truth O Maso na stole

Zatímco mnoho lidí věří ve vyváženém přístupu k něčí stravovací návyky se veganská strava viděl sebe ve středu mnoha kontroverzí. Mnoho veganská strava následovníci jsou proti neetickému a nelidské zacházení se zvířaty. Mnoho zvířat aktivisté vzali na silnici a začala kampaň na podporu zdravé výživy formulář a převést lidi ke zdravému veganské stravě. Veganské následovníci vzali na silnicích říci průmyslu a jeho lidi, aby vypnout nelidské zacházení se zvířaty, mnohokrát hledají a žádají o vládní intervenci, aby bylo zajištěno rovné zacházení se zvířaty.

Mnoho veganské stravě následovníci také mají za cíl přivést na světlo utrpení zvířat, jako jsou chováni v zajetí a jsou nuceny produkovat více na uspokojení potřeb lidí. To způsobilo mnoho lidí, aby změnily své srdce.

Je Být vegan dobrý?

Mnoho studií nyní poskytuje dostatek studijní materiál a analýzu, která klade na stravu na par s jakoukoli jinou stravou lidé následovat. To je stejně zdravá a poskytuje různé minerály a vitamíny prostřednictvím různých přirozeně stávajícím potravinám. Úspěšná a zdravé veganské stravy je ten, který umožňuje celou řadu potravin a zajišťuje, že všechny základní živiny jsou dodávány do těla. Některé z živin, které nejsou tak snadno dostupné v denním jídle veganské stravě může být dodán do stravy na základě doporučení dietologem je.

Odpověď na tuto otázku je otevřená pro všechny. Pokud jeden nalezne je vegan plnění, měli byste jít do toho. Dieta je prokázáno, že jsou zdravé se sníženou šancí mnoha nemocí. Nicméně, včasné prohlídky by mělo být provedeno, aby zajistily, že jste zdravý dovnitř, spíše než jen vypadat zdravě na vnější straně, protože mnoho nemocí spojených s deficitem by nárůst později a způsobit potíže. Jednoduchý veganská strava plán je určitě zdravé, bezpečné a cesta k lepšímu životu spolu se zdravou srdce, těla, mysli a duše.

Výhody zdraví

Veganská dieta vám pomůže udělat velký životní styl změny na celý život. Zdravotní přínosy veganské stravy je mnoho. Nejen zhubnout a podaří udržet ho s dietou, budete také tendenci být zdravější a instalatér, než kdy předtím. Vaše energetická hladina vyšplhá, zatímco na tuto dietu. Můžete kontrolovat Váš krevní tlak a vaše srdce zdravé. Můžete zabránit mnoha srdečních chorob, které trápí obézní tělo. Strava založená na rostlinách také zlepšuje zdravotní stav osoby s diabetem. Výzkum ukázal, že potřeba diabetické léky, je mnohem méně, když po strava rostlinného původu. Hladiny cholesterolu také může být snížena s veganské stravě.

Po veganský životní styl rozhodně není jednoduché, tím spíše, pokud jste vášnivým jedlík masa! Ale dieta se nabízí několik zdravotních výhod, nemluvě o hubnutí. Nepotřebujete, aby se stal vegan na celý život. Přejít na veganské stravě po dobu několika měsíců, jak zhubnout a pomalu se vrátit k jedení masa, pokud chcete. Ale když děláte začít jíst maso, pamatujte na to, aby s mírou, nebo všechen tuk přijde brzy!

The Last Word

Veganská strava bude nejen vám lepšího zdraví, ale také podporovat ekologickou rovnováhu. Pokusit se začlenit je do svého jídelníčku pro prodloužené a dlouhotrvající výsledky. Vegan položky, jako jsou veganské čokolády, jsou snadno dostupné nyní v obchodech a online nakupování internetové stránky. Takže, jděte do toho a dát VEGANSTVÍ vyzkoušet - nebudete litovat!

load...