5 tipů pro lepší spánek dnes večer

Confession: Vždycky jsem se snažil usnout v noci. Já jsem předstíral, ležet na pláži, jsem počítal ovce a já jsem spotřebováno více než můj podíl teplého mléka. Je to banány, říkám vám! Po příliš mnoho neklidných nocí, absolvoval jsem s věcmi tak intenzivní jako léčba mozek biofeedback (technologie, která mění mozkové vlny), kořene kozlíku lékařského (doplatek používá k léčbě spánku a úzkost), jóga a melatoninu (hormon naše tělo produkuje, která pomáhá spánku).

Pro mě nic nefungovalo (i když ty jsou všechny skvělé možnosti, že někteří lidé dosáhnout úžasných výsledků). Ale já jsem vytrval a po pokusu o obrovské množství dalších věcí, jsem konečně našel výběr výrobků a zboží, které jsem počítají každou noc. Hle, moje pět nejlepších triků lov kvalitní zzzz's-plus nějaký jiný ohromit výrobky, které jsou stojí za pokus!

ALE NEJDŘÍV! PROČ klimbajícího je pro vás dobré

Spánková deprivace a problémy s usínáním nejsou jen nepříjemné -jsou obrovský zátarasy na dobrém zdravotním stavu, s klidnou myslí a krásnou pleť. Myslím, no tak, je tu obvs nějakého důvodu se to jmenuje krásu spánku. V podstatě tyto sedm až 10 hodin v říši snů, aby vaše tělo, včetně vaší pokožce opravit a regenerují. Nepotřebuji být tím, kdo vám řekl, že bez řádné částky (nebo kvality) spánku, jste náchylnější k depresi, přibývání na váze, zánět, stres (což vede k pokročilé stárnutí vrásky -A zhoršení akné), inzulínová rezistence, tmavé kruhy pod očima, tupé pleť a nafouklé kůže. Um, hrubý. Složit. Jedna studie dokonce zjistila, že spánek-zbaveni jednotlivci vypadat méně zdravé, více unavený a méně atraktivní, než ti, kteří obdrželi celou noc hodnotě spánku.

Takže ve snaze zachránit sebe od hrozného seznam vedlejších účinků výše (!), Tady je to, co jsem zjistil, pracuje pro mě.

1. Šumový generátor

PRO BOHA. Tato věc je zemřít, to zní trochu jako když řítí vodopád nebo vítr, který fouká přes stromy. Milovat! Udělal jsem hodně výzkumu před nákupem jeden, a nakonec si vybral Marpac SleepMate; Je to nejlepší prodejce a dostal šílený dobré recenze online. K dispozici je také velký jeden po palubních jednotek Forme, který má časovač, takže si můžete nastavit tak, aby se vypnul po uplynutí 30 až 60 minut. Mine nemá tuto možnost, ale já bych to nechat na ‚til jsem se probudila tak jako tak, protože to přehluší jakýkoli zvuk v průběhu noci (jsem lehké spaní, obvs) a zjistil jsem hluk super-uklidňující.

2. Unscented

Míchám asi 15-20 kapek Polštář Potion oleje Aura Cacia v spreji s destilovanou vodou a mlha ho přes listy. Také mám sklenici čistého levandulového oleje vedle mé postele, kterou jsem držet v difuzoru (jako je tento), aby skutečně nechat ji proniknout do místnosti. Něco o vůni jen opravdu mi pomáhá uvolnit a uklidnit své myšlenky. Posedlý!

3. Bylinný čaj

Právě teď jsem s použitím Bio-vita # 7 čaj, který mi moje čínská medicína doktor dal (které mám rád, ale můj přítel říká, že voní jako propocené ponožky. SO není pravda!). V minulosti jsem se také použít tradiční Medicinals Organic Dobrou noc čaj a Yogi Bedtime čaj a oba pracovali jako sen (to?). Některé ingredience chceš hledat v čaji spánek podpory patří heřmánek, kozlík, čepičku, mučenka, třezalku a levanduli. Šálek asi 1/2 hodinu před spaním a snaží se mi říct, že se necítíte chlazené ven.

4. SLEEP MASK a špunty do uší

Making váš pokoj pohodě, tma a ticho je klíčem k dobrému spánku, takže pokud máte žaluziemi nebo spát v jeskyni, vypuknout spánek masku. Vím, že jsem psal o nich tady, ale kromě houpací jeden v letadle, používám ji každý večer doma taky. Přísahám, že spánek masky může být super-cute! I spárovat důl s některými špunty do uší a jsem dobré jít (já vím, já skutečnou lahůdku sdílet ložnici s). Co se týče špunty do uší, vím, že mám šumový generátor, ale někdy rackové a ptáci v blízkosti našeho bytu jsou šílené hlasité v dopoledních hodinách, a bez ucpávky do uší, že jsem se na 5 nejsem šťastný karavan. Přísahám, že by tyto děti.

5. CVIČENÍ

Zjistil jsem, že když cvičím dvakrát nebo třikrát týdně, spím tááák mnohem lépe. Bohužel jsem líný a často nechal tenhle pád na vedlejší koleji. Velká chyba. VELKÝ. OBROVSKÝ. Ale vážně, kdo chce jít do posilovny po práci osmihodinový den? Rekvizity na ty, kdo to dělají, protože jsem raději jíst lahodný večeři a číst knihy nebo sledovat televizi na gauči. Mayo Clinic se však říká, že pravidelná fyzická aktivita může podpořit lepší spánek, který vám pomůže usnout rychleji a spí hlouběji. Kéž bych mohl dostat osobní trenér přijde do mého domu a nutí mě k výkonu. Výkon. Problém je vyřešen.

Takže ty jsi můj go-ke spánku pomůcky, ale existuje spousta jiných prodz v mém otáčení! Některé další Faves-a některé jsem si chce vyzkoušet, patří Body Shop Deep Sleep esenciální olej:

Lush Dream Cream tělové mléko:

Bach záchranný Sleep Spray:

Bath & Body Works Levandule Heřmánek Polštář Mist a Crabtree & Evelyn Comforting tělo noční krém:

Tvůj tah!

Máte potíže s usínáním? Jaký je váš nejlepší spánek tip? Který z těchto prodz jste se snažil?