Expert na fitness Eva Redpath sdílí své tipy na cvičení

Eva Redpath.

Ve čtvrtek ráno, jsem si můj zadek kopl-like, kopl do bodu, kde to bolí chodit příští den. 

Ale já se vrátit každý týden více stejný, a to všechno kvůli Eva Redpath. 

Toronto-based tanečník, sportovec, osobní trenér, Nike mistr trenér a skupinové fitness trenér je považován za jednoho z předních kanadských fitness guru-a to z dobrého důvodu. Tato dívka může motivovat nikoho! Jako účastník ve svých třídách skupiny, nemohu si pomoci, ale dívat se s úžasem, když pravomocí když vrtáky s vysokou intenzitou, aniž by tolik jako popletl své rány. Možná si ještě vzpomínáte, mým cílem bylo dostat se vešly v letošním roce, a to je Eva, kdo mi pomohl nastavit, aby v pohybu.

S teplejším počasím, hned za rohem, dostat do formy, je hlavní starostí pro nás všechny. Měl jsem rozhovor s mým oblíbeným motivaci získat své nejlepší cvičení a zdravý životní styl tipy.

Tady jsme!

Jaká je vaše pozadí?

Byl jsem tanečník a sportovec na celý život. Jsem certifikovaný skupina fitness expert, autor předurčení těla tanečníků, vlastníkem firmy Nike a Kanada je první mistr trenér. Před mou schůzku s Nike, jsem byl vybrán, aby se připojila ke skupině fitness tým při rovnodennosti jako podpis programu moderátorem. Učím množství vysoce energetických tříd tady v Torontu, stejně jako poskytovat osobní trénink pro soukromé klienty.

Máte osobní fitness filozofii?

Přicházející z taneční průmyslu, kde zachování určité tělesné obraz není vždy dosaženo nejzdravějších způsobů, už je to osobní vášní a posláním dolu k posunu těchto negativních návyků při tvorbě a vybudování silného systém podpory pro ženy. Jako Nike hlavní trenér, mám tu čest vést a inspirovat další ženy, aby přijali cvičení jako prostředek pro vytvoření co nejlepší verzi sebe. Cílem tréninku není změnit způsob, jakým tělo vypadá, ale na to, jak zlepšit těla se pohybuje. 

Už jste vždycky aktivní, nebo tam byl v době, kdy jste se potýkal s ním?

Zdraví a fitness byly vždy velkou část toho, kdo jsem. To znamená, že jsem měl své dny, kdy moje tělo potřebuje odpočinek, necítím velký nebo úraz se mi zpomaluje. 

Co týden v životě Evy vypadat?

Můj denní režim začíná brzy a končí pozdě přizpůsobit plány mých klientů. Mé učení harmonogram mě udržuje velmi zaneprázdněn, s několika třídami za posilovně každý týden. Ve svém volném čase, já trénuji soukromým klientům, pracovat na choreografii pro výuku tělesné klimatizace nebo plánujete svou další wellness ústup. Časopis výhonky, TV segmenty vzdělávání a přípravy výlety s Nike v jejich sídle v Oregonu, nebo v New Yorku nebo Los Angeles, jsou také poměrně běžná.

Jak se vám vejde do tréninku? 

Zatímco mé dny mohlo dojít k zachycení školení a jiné závazky, je tu vždy prostor pro cvičení. Snažím se dívat dopředu na můj kalendář a harmonogram je, i když jsem na cestách. Je to priorita, takže jsem se, aby to fungovalo bez ohledu na to. Některé dny jsem zůstanu po hodině a dělat rychlé cvičení nebo nahodit melodie a vysokých některé kardio smíchané s jádrem práce. Ostatní dny Pokusím se zablokovat hodinu v mém kalendáři zmáčknout v nějaké propocené sociální času s přáteli. Usilovat jsem něco udělat aktivní každý den pro sebe a který udržuje cítím 100 procent více motivováni a vděčný, aby dělal to, co dělám. Miluji citát: „Ty jsi jeden trénink od bytí v lepší náladě,“ a já jsem nemohl souhlasit. Denní pot pro mě je nutností pro mou náladu, zdraví a štěstí.

Dáváte přednost pracovat samostatně nebo ve skupině?

Vždy budu volit skupinový trénink nebo cvičení kamaráda přes jít sám. Jsem velkým zastáncem najít komunitu nebo odpovědnosti partnera. Je to tak důležité pro pobyt motivovaní a baví v tomto procesu. To je jedna z věcí, které jsem opravdu rád o našich třídách čtvrtek. Je skvělé vidět, že vy dámy připojit jak na fyzické i osobní úrovni. 

Jaký druh cvičení děláte nejvíce?

Jsem velkým zastáncem vysokou intenzitou intervalový trénink (HIIT), která vyžaduje plnou pohybu těla a výbušnost. Je to opravdu nejrychlejší způsob, jak posílit a tón nohy, paže a jádro, a pravděpodobně nejrychlejší způsob, jak získat výsledky. To znamená, že mám zázemí a vášeň pro tanec, takže jsem přirozeně přitahuje studio stylu cvičení, jako je jóga a pilates.

Myslíte si, držet se stejnou rutinou nebo přepnout věci často?

Zjistil jsem, trik, aby se vaše svaly hádání je přepnutí vašeho cvičení rutiny. Variety v režimu vám pomůže vidět odlišné výsledky, a také zabránit nudu. Osobně začlenit celou řadu aktivit, jako je studio cvičení, běh a HIIT pomoci vyvážit své výsledky a udržuje věci zajímavé.

Doporučujete žádné speciální vybavení nebo výstroj?

Myslím, že některé z nejsilnějších tréninků ve formování své tělo, jsou ty, které spoléhají na své vlastní tělesné hmotnosti a vyžadují jen velmi málo kusů techniky. To je jeden z důvodů, proč mám rád aplikace Nike Training Club [viz mé recenzi zde]. To odstraní všechny překážky kolem, které potřebují určité vybavení, takže si opravdu můžete udělat 15-, 30- nebo 45-minutové cvičení kdykoliv a kdekoliv. I pravidelně používat aplikaci ve svém fitness režimu, protože tam jsou stovky cvičení inspirované sportovců a navržených jinými master trenéry, takže mohu vybrat cvičení, které jsou zaměřeny na svých konkrétních potřeb nebo v oblastech svého těla se chci zaměřit.

Jak si udržet náročné sami?

Prostřednictvím své kariéry jako trenér, jsem se dozvěděl, že budete muset být ochotni zkoušet nové věci, aby se překročit svůj potenciál vnímanou a zjistíte, že jste silnější, než si myslíš. Nejlepší rada mentor mi dal, je najít fitness program, trenér nebo komunitu, která mě napadá nad mé schopnosti, protože to je tajemství zůstat spáchal.

Řídíte speciální dietu?

Naučil jsem se, že se můžete vrátit veškerou práci děláte v posilovně, pokud jdete domů a jíst špatně, což je důvod, proč jsem chtěl žít podle pravidla 80/20. Jím zdravě asi 80 procent času, ale nejsem ochoten vzdát všechny své oblíbené věci. Tak jsem si dovolit jíst věci, které mám rád (ale vědí, nejsou nejpřínosnější pro mé zdraví a energetické hladiny) 20 procent času.

Jaké jsou některé z vašich Jdi na potraviny?

Zřejmé věci-spousta tekutin denně, smoothies, spoustu zeleniny, zdravá zrna a tuky, a samozřejmě, libové proteiny jako vaječných bílků, organické sýrů a masa. I nenásledují žádná přísná stravovací pravidla, i když jsem v mých silách, aby přeskočit všechny zpracované potraviny a sladké věci, aby se ujistil, mám energii, musím jít z výuky do své každodenní kardio výbuchu.

Jaký je váš ideální po tréninku svačinu?

Smoothie je téměř vždy nutné. I typicky nést před a po cvičení receptury z pravého zdravotnictví, včetně Zelených + Celé tělo, Vegan proteiny + a Activfuel +. Jsem také velkým fanouškem jejich proteinů + bary. Dobrá vydatná miska ovesné kaše s ovocem, nebo lahodné mandlové mléko latte nebo Americano je vždy dobrá věc, taky!

Co nosíte při práci venku?

V tělocvičně či studiu, Nosím pouze kusy, které jsou prodyšné a navrženy tak, aby pohybovat se svým tělem, protože byste měli přemýšlet o formě a ne, jak vaše oblečení fit, zatímco vy pocení to. Jsem samozřejmě velkým Nike ventilátor a pár oblíbených skladeb jsou Nike Pro Fierce Bra:

A nový Nike Dámská Free 5.0 TR Fit 5 sportovní obuvi, které mají ultra-flexibilní stélkou, která nabízí přirozenou pružnost, která umožňuje vaše noha volný pohyb:

Mimo posilovně, moje sbírka kopy a sportovní oblečení je velmi rozsáhlá. Vždycky jsem jít na jasnější, rušnější a odvážnější výkaz kusů. Světy zdatnosti a módy byly kolize během posledních několika let, takže mohu vyjádřit svůj osobní styl pomocí activewear, které bylo úžasné.

Jak si udržet vaše vlasy hledáte šikovný když se potíte?

Prýmky dělají obrovský comeback a já jsem rád, jak mohou vás při pohledu leštěný od začátku tréninku až do konce. Vysoké ponytails a prýmky vyhovovalo mi možná proto, že udržet si vlasy z krku a zabraňují krepatění. Také jsem byl známý hodit na baseballové čepice, aby se moje vlasy stažené dozadu a přidat roztomilý doplněk k mému souboru.

Nosíte make-up, když si zacvičit?

Vzhledem k tomu, pocení otevírá póry, snažím se jít světlo na make-up s tónovaná hydratační a lehčí prášku, a vyhnout se spékání na korektor. I používat make-up na odklízení ubrousky bezprostředně po každé tréninkové vyčistit své póry a tón mé kůže. 

Které péče o pleť produkty, které používáte?

Čistící prostředky, denní a noční krémy jsou velmi důležité pro mě a já jsem stále používat obličejový sérum během zimy udržovat hydratovanou. Právě teď jsem opravdu miloval Joe Fresh Clean Citrus čističi, Joe Fresh bezolejový hydratační denní krém [viz Michelle recenzi zde] a Joe Fresh Radiant Face sérum.

Jaká je vaše oblíbená část je aktivní?

Pocit posílení dostanete, když budete nastavovat a dosáhnout svých cílů. Jsem rád, že vaše cesta je ve skutečnosti nikdy u konce a je tu vždy další výzvou dobýt. Pro mě to znamená, že směrování vnitřní hlas a tlačí sebe přes to, co moje mysl si myslí, že moje tělo je schopen. V devíti případech z 10, vždy můžete jít ještě dál, tak se snažím vždy tlačit sebe, ať už je to extra rep ještě jedna Burpee nebo extra minut v prkně. Pocit spokojenosti se nepodobá žádnému jinému. 

Máte nějaké tipy pro někoho, kdo je právě začínáte s fitness?

Moje rada je nastaveno malé cíle, které jsou realistické, dosažitelné a jasně definované. Neusilují o toužebných změn. Je třeba provést drobné změny konzistentní vytvořit dlouhodobý úspěch. K tomu, zlomíte větší cíle na menší měsíční nebo čtvrtletní cíle, které jsou méně zastrašující, a oslavit tyto tréninkové úspěchy.

Druhý radu Miluji dát je kolem komunity. Je velmi důležité, aby ženy zmocnit jiné ženy. Najít přítele nebo skupinu přítelkyň, kteří sdílejí podobné kondičních cílů a se spojili, aby podporovaly a trenér jednoho a druhého.

Máte větší šanci jít dál, pokud budete mít tréninku rutinní čerstvé. Pro některé, které by mohly znamenat zabírají novou formu kardio, jako je veslování. Pro ostatní, to by mohlo být začlenění silový trénink pravidelně stavět svalové hmoty. Klíčem k úspěchu je, aby se zabránilo nudu a neustále problém sami.

Další možností je udělat něco, co vás děsí napůl a napůl inspiruje vás, jako je běh silniční závod. Nemohl jsem být víc nadšená Nike Dámská 15k Torontu v červnu. Tento závod je součástí celosvětového Nike Dámské Race Series pro ženy po celém světě zažít sílu sportu prostřednictvím vysokoenergetického chodu. Také si myslím, že představuje nový zážitek pro sportovce dvěma způsoby. Je to způsob, jak se vžít do testu a příležitost znovu objevit radost ze běží rychleji a dále. Jako někdo, kdo se právě vrací do chodu, já se opravdu těším na školení pro tento závod!

Více od Eva najít na Instagram, Twitter, Facebook a jejích internetových stránkách.

Shop příběh

Jak se cítíte o přístupu Evy ke zdraví a kondici? Už jste vyzkoušeli některý z jejích tipů?