15 nejlepších probiotických potravin pro posílení imunitního systému

Probiotikum je buzz slovo, které můžete často slyšet v ‚přírodní, zdravý životní styl‘ kruzích. My hodit do nápoje s probiotiky v naději na lepší zdraví. Ale co přesně je probiotický?

Probiotika jsou bakterie nebo kvasinky, které se nacházejí v našem těle a pomáhají při zlepšování naší celkové zdraví. Pomáhají při stimulaci přirozené trávicí šťávy a enzymy v našem těle, které udržují naše trávicí ústrojí funguje správně.

Probiotika také pomoci při udržení silného imunitního systému. Bojují bakterie, které způsobují průjmy a jsou užitečné při léčbě mnoha dalších onemocnění stejně. Dobrý a zdravý trávicí systém obvykle znamená, že celkově dobrý zdravotní stav. Zahrnující probiotikum ve vaší pravidelné stravě, je to dobrý nápad pro všechny z nás. Ale mělo by být provedeno postupně. Množství spotřebované by měla být postupně zvyšována.

Probiotické potraviny a doplňky jsou také k dispozici na trhu v konfekčních a balené formě. Ale nejsou přírodní potraviny, které jsou bohaté na probiotika lepší než umělé doplňky? Zřejmě ano! Tyto přírodní probiotické potraviny bohaté mají zanedbatelné vedlejší účinky a jsou nahrány s mnoha zdravotních výhod.

15 Probiotické potraviny:

Zde je seznam 15 probiotických potravinových položek, které jsou snadno dostupné pro denní spotřebu.

1. Jogurt:

Jogurt je bohatým zdrojem probiotik. Výkonné kmenů probiotických nalezené v jogurtu obsahovat Lactobacillus a bifidobakterie. Pokud jste náročné zabaleno, komerční jogurt, zkontrolujte štítky pro „živé a aktivní kultury“. Ale domácí jogurt je vždy lepší než ty balené. Je přirozeně bohaté na těchto živých kultur.

2. Hořká čokoláda:

Hořká čokoláda je také bohatá na probiotika. Ty pomáhají při udržování zdravého zažívacího systému. Tmavé čokolády také obsahují vysoké množství antioxidantů, které pomáhají při regulaci volných radikálů a oxidace buněk. Tady je další dobrý důvod, proč konzumovat více tmavé čokolády bez pocitu viny.

3. Pickles:

Nakládaná zelenina, většinou vyrobené fermentací zeleniny a speciálních druhů ovoce, jsou načteny s probiotika. Pickles lze snadno provést doma. Pickles mohou být zakoupeny z obchodů s potravinami stejně, ale oni mohou postrádat přírodních enzymů, které obvykle dostat zničeny v procesu jeho přípravy. Kvašené zelenina jsou také bohaté na probiotika. Vše, co je potřeba, je sůl, vodu a olej.

4. Jablka:

Jablka jsou bohaté na vlákniny. Výzkumní pracovníci nejsou příliš jisti, zda jablka jsou skutečně bohaté na probiotika, nebo ne. Ale, studie ukazují, že pravidelně jíst jablka, ‚dobré‘ bakterie, které pomáhají při vytváření krátkého řetězce mastných kyselin, vhodné podmínky pH pro zajištění příznivý rovnováhu mikroorganismů. Vzhledem k tomu, věk, říká staré přísloví „jablko denně udrží lékaře pryč.“

5. Kefír:

Kefír je docela podobný jogurtu. Je hustá a krémová nápojů a obsahuje směs kvasinek a bakterií, což činí tento nápoj bohatý na probiotických kultur. Nabízí více probiotika než u jiných fermentovaných mléčných výrobků. To je obvykle vyrobené z mléka; může však být připraveny za použití jiné kapaliny, jako je také kokosového mléka nebo vody. Je nejbohatším zdrojem probiotik. Je téměř bez laktózy, který je vhodný pro ty, kteří jsou na laktózu.

6. Zelím a Kimchi:

Zelí je připraven fermentací drcené zelí ve slaném nálevu. To je obyčejně připravena s použitím zelí, i když mohou být použity i jiné zeleniny. Obsahuje laktobacily plantarum, který posiluje imunitní systém. To také snižuje růst ‚špatného‘ kvasinek v těle. Je to jeden z nejbohatších nemléčných zdrojů probiotika. To může být sloužil jako příloha nebo může být přidán do salátů, stejně.

Kimchi je korejský příkrm. Je to asijská forma zelí, kde je Kimchi kvašené spolu s kysaným zelím, které mohou být velmi pikantní a kyselé. To je také bohatým zdrojem beta-karotenu, vápník, železo a vitaminy A, C, B1 a B2. To je také jeden z nejlepších probiotických potravin, které lze konzumovat!

7. Miso:

Miso se připravuje z fermentované sojové boby, žita, ječmene nebo rýže. Miso mohou být použity při přípravě polévek a sezónní jídla. To může být také použit jako koření. To je naloženo s Lactobacillus acidophilus. Jedna porce miso je dost dostat požadovanou část dobré bakterie do těla. Slouží také jako zažívací regulátora. Japonci používají miso jako lék. Přidání lžíci Miso do horké vody je chutné a velmi bohaté na živiny polévku. Miso je také řekl, aby pomohl alkalizovat těla neutralizovat dopady znečištění životního prostředí a omezit účinky karcinogenních látek v těle.

8. Řas:

Mikrořasy se týkají rostlin založených na oceán jako chorella, spiruliny a sinic. Mikrořasy jsou velmi bohaté na probiotika a je známo, že zvýšení množství obou bifidobakterií a laktobacilů v trávicím traktu. Tyto probiotické jsou bohatým zdrojem energie příliš.

9. Kombucha Tea:

Tento probiotický nápoj byl používán po staletí. To má mnoho jiných zdravotních výhod stejně. Kombucha čaj se připravuje fermentací sladký černý čaj s kulturou kvasinek a bakterií, známých jako Kombucha hub. To probiotický nápoj pomáhá při podpoře imunitního systému našeho těla. To také dodává energii, pomáhá tělu zůstat fit a zdravý. Pomáhá při hubnutí příliš. Ale je třeba dbát, protože tento čaj nemusí vyhovovat všem.

10. Sojové mléko:

Sójové mléko, vyrobené z lisování sojových bobů, je samozřejmě naloženo s probiotiky. Jedná se o kompletní a nutričně hustý nápoj. Dostupné na trhu balené sójové mléko mohou mít také přidal nějaké další živé kultury. Sójové mléko je také bohatá na bílkoviny a laktózu zdarma, takže je ideální pro lidi, kteří jsou na laktózu.

11. Olive:

Olivy v roztocích solných roztoků jsou velmi bohaté na probiotika. Roztok chloridu sodného napomáhá probiotické kultury rostou v oliv, které se velmi dobře probiotikum jídlo dělá. Tyto olivy mohou být přidány do těstovin, salátů, pizzy atd.

12. Tempeh:

Tempeh, připravené ze sóji, je velký náhradou za maso a tofu. Je bohaté na probiotika a vitamin B12. To může být pečené, dušené nebo přidávat do salátů. Je obsah sodíku velmi nízký, stejně, takže je vhodný pro lidi, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem sodíku.

13. Sýr:

Sýr je také forma kysaného mléka. Vzhledem k fermentačního procesu, sýr příliš je nabitý probiotika. Jeho vysoká tuky a nízká kyselý charakter vyživuje a zachovává zdraví prospěšné bakterie, protože se pohybuje přes trávící ústrojí. To má mnoho jiných zdravotních výhod stejně.

14. Mimoděk, Dosa a další jižní-indická kuchyně:

Mezi indické potraviny, jižní-indická kuchyně je také bohatým zdrojem probiotik. Naprázdno, dosa a jiné takové potraviny jsou připraveny fermentací rýže a čočky. Díky tomu je vysoký obsah živých kultur prospěšných bakterií. Tyto potraviny jsou velmi mírné a nízký obsah tuku, což z nich dělá zdravou volbu potravin.

15. Dhokla:

Dhokla, populární Gujarati pokrm příliš se vyrábí fermentací gramů mouky. Fermentační proces způsobuje, že živé kultury dokonalé prostředí pro růst. Další forma dhokla je také připraven fermentací rýžové mouky. Tento čaj je bohatým zdrojem probiotik. Oba recepty použít tvaroh, přidání další vrstvu probiotika na nádobí.

Probiotické potraviny seznam nekončí, to bylo málo! Probiotické potravinářské napomáhá absorpci vápníku, stejně jako v prevenci alergie. Normální zdravý člověk může konzumovat probiotické potraviny, které obsahují asi dva miliony živých organismů. Ti, kteří trpí cukrovkou, rakovinou a dalšími takovým dlouhodobým onemocněním by se měli poradit se svými lékaři před začleněním probiotické potraviny a nápoje ve své pravidelné stravě.

Ale nezapomeňte, že nadměrná konzumace probiotika může vést k trávení a nadýmání.

Takže připojit se do rozjetého vlaku a přidat trochu probiotikum ve své každodenní stravě. Vaše střeva vám poděkuje za to!

Myslíte si, konzumovat domácí probiotické potraviny, nebo si jej koupit z trhu? Podělte se s námi přímo pod.