9 vitamin B12 bohaté obiloviny, které byste měli zahrnout ve vaší stravě

Lidské tělo potřebuje 5 druhů živin fungovat normálně. Ty jsou většinou rozděleny do pěti kategorií, jako jsou tuky, uhlohydráty, vitaminy, minerály a balastních látek a vlákniny. Různé živiny nabízejí různé funkce v lidském těle. A každý z nich musí být konzumovány v požadovaném množství, pro zajištění dobrého zdraví. Vitamin B12 je důležité živiny, které plní řadu funkcí v těle. Tento článek vám pomůže lépe pochopit tohoto vitamínu spolu s jeho výhodami a použití. Budeme se také podívat na onemocnění způsobených jeho nedostatkem a také obiloviny day-to-day s vysokým obsahem vitamínu B12.

Co je vitamin B12?

Vitamin B12 je jedním ze základních vitamínů potřebných pro lidské tělo pro své každodenní procesy a práci. Je rozpustný ve vodě a je také známý jako kobalamin.

Vitamin B12 a jeho role v lidském těle:

Lidské tělo je složitý systém mnoha orgánů a systémů, které pracují v tandemu. Každá buňka v těle funguje, aby bylo vysoce účinné individuální jednotky. Vitamin B12 hraje důležitou roli:

• Metabolismus buněčné úrovni pomoci buněčné dělení.
• Hraje důležitou a významnou roli při syntéze a regulaci DNA v lidském těle.
• Hraje hlavní a podstatnou roli při syntéze mastných kyselin v těle.
• Důležitou roli ve tvorbě krevních buněk v těle.
• Potřebný pro normální práci a fungování nervového systému a lidského mozku.
• Normální fungování a údržbu nervové soustavy.

Zdroje vitamínu B12:

Vitamin B12 je zřídka nalezený v přírodě ve své pravé podobě, kde existuje. Je to v důsledku kontaminace přirozeně se vyskytující vitaminy bakteriemi. Je důležité přidat trochu řadu mořských plodů ve své každodenní stravě, pokud jste non-vegetariáni. Pokud se však stejně jako většina Indů, jste vegetarián budete muset najít a zahrnují různorodé zdroje vitamínu B12 pro tělo.

• Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v sójové mléko a souvisejících výrobků.
• Vitamin B12 je také nalezený v mase a jiných non-Veg potravin, které by měly být přidány do denního příjmu potravy, aby zajistily zásadní hladina vitaminu B12 se dodává do těla.
• Mnohé z těchto zdrojů vitaminu B12 jsou mořské plody, jako korýši, játra skotu, makrely ryby, sardinky, tuňák, losos, treska, krevety, mušle, kraby a červeného masa.
• Jeden by měl také konzumovat potraviny, jako je tofu nebo sójové výrobky pro optimální hladiny B12.
• Odstředěné mléko je také bohatým zdrojem vitaminu B12, a tak jsou sýry a vejce. Stručně řečeno, všechny mléčné produkty poskytují požadované hladiny vitaminu B12 v lidském těle. To je také nalezené v dostatečném množství v syrovém kravském mléce a houby stejně.
• Všechny ráno snídaňové cereálie jsou bohaté na vitamín B12. Můžete také přidat museli ze všech značek do vaší každodenní snídaně získat životně důležité množství vitamínu B12. Obiloviny se všemi otruby potraviny jsou také bohaté na vitamín B12.

Obiloviny s vysokým obsahem vitamínu B12:

Následující snídaňové cereálie mají vysoké množství vitamínu B12. Tato čísla jsou v jedné porci 100 g obilovin.

1. Slad-O-moučka s vysokým obsahem vlákniny Bran vločky: Obsahuje 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg je corn flakes: obsahuje 2,7 mikrogramů Vit B12.
3. General Mills, celkem corn flakes: Obsahuje 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg je All-Bran s extra vlákno: Obsahuje 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Multifunkční Obilné Cheerios: Obsahuje 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs Kompletní ovesné otruby vločky: Obsahuje 20 mcg Vit B12.
7. Kashi srdce k srdci Honey opečenou Oves: Obsahuje 18 mcg Vit B12.
8. Kashi srdce k srdci Instant Ovesné vločky, Apple skořice, suchá: Obsahuje 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg se nízkým obsahem tuku Granola bez rozinkami: Obsahuje 12 mcg Vit B12.

Vitamin B12 není volně vyskytující se v přírodě, jako mnoho dalších vitaminů, tak to znamená, že člověk musí zajistit větší rozmanitost v jídlo, kdo jí získat potřebné množství vitaminu B12 do těla.

Nicméně, pokud trpíte se zdravotní stav v důsledku nedostatku vitamínu B12, neváhejte se na svého lékaře pro zdraví a léčení. On / ona by mohla doporučit některé doplňky a potraviny vychází z vaší každodenní stravy a životního stylu.

Jíte obilovin k snídani? Znáte nějaké další snídaňové cereálie s vitaminu B12? Ještě s námi podělit v sekci komentáře níže.