11 jednoduchých a nejlepších biotin bohatých potravin

Vitaminy jsou mluví celý den.

Lékaři, kožní specialista, vlasy specialista, prostě nedokážu dost toho! Proč čekat na lékaře, aby jim předepisovat? Přidejte ji do svého jídelníčku hned.

Proč biotin Essential?

Biotin, také označovaná jako vitamin H, je velmi důležité pro růst buněk a produkci a metabolismu mastných kyselin. To také pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a energetický cyklus těla. Biotin je také populárně použitý v mnoha kůže, vlasů a nehtů opravné prostředky jako nedostatek může vést k nezdravým kůže, vypadávání vlasů a slabé a křehké nehty. Šupinaté vyrážky kolem očí, tenké vlasy, joint brnění, lámavé nehty a deprese jsou také některé příznaky nedostatku biotinu.

Biotin také podporuje zdravé nervové tkáně a bolesti svalů snadná. Je také důležité zajistit, aby nastávající matka netrpí nedostatkem biotinu a zvláštní péči, musí být přijata ve fázi life.The ve vodě rozpustný vitamin je vytvořen přirozeně v našich střevech a lze také nalézt v různých potravinách. Většina dospělých ve věku nad 19 vyžadují asi 30 mg biotinu denně z potravinových zdrojů.

Nejlépe Choices biotinu bohatých potravin

1. Seafood a maso: 

Některé druhy zvířat maso a ryby jsou dobrým zdrojem biotinu. Tři unce vařeného jater obsahuje 27 mikro mg biotin, což je vynikající zdroj potravy této živiny. Mořské ryby, jako je losos a sardinky, jsou s nízkým obsahem tuku a zajistit dostatečnou biotin, stejně jako další proteiny. Masa, jako je červené maso, vepřové, krůtí a hovězí maso obsahuje velké množství biotinu.

2. Celozrnný chléb: 

Plátek celozrnný chléb obsahuje jeden až šest mikrogramů biotinu. Vitamin v nalezené v otruby z pšenice, a tak bílý chléb má menší obsah biotinu v porovnání. Navíc kvasinky v chlebu, zejména pivovarské kvasnice je dalším významným zdrojem biotinu.

3. Vejce: 

Vaječný žloutek je další vynikající biotin bohaté potravy. Nicméně příliš mnoho vaječný bílek může být ve skutečnosti katalyzátorem nedostatku biotinu jako vejce obsahují konkrétní prvek, který se váže biotin na protein nazývaný avidun, což snižuje schopnost rovnoměrně distribuovat živinu.

4. Mléčné výrobky: 

Kromě vápníku a jiné zdravé výživy, mléčné výrobky, jako je mléko, podmáslí, jogurt, tvaroh a sýry jsou také bohatým zdrojem biotinu pro tělo.

5. Soya Bean: 

10-gram porce sóji obsahuje 60 mg biotinu. Jeden z nejlepších potravin bohatých na biotin.

6. Zelenina: 

Zelenina, jako je cibule, okurky, zelí, květák obsahují biotin a jsou zdravé způsoby, aby se vešly tento vitamín do svého každodenního jídelníčku.

7. Ovoce:�

Pravidelný příjem čerstvých a suchých potravin, zajišťuje dostatečné množství železa a biotinu v těle. Avocado je nejbohatší ovoce zdrojem biotinu a musí být pravidelně konzumovány.

8. Matice: 

Různé ořechy, jako jsou mandle, arašídy, lískové ořechy, kešu oříšky, pekanové ořechy vlašské ořechy poskytují tělu biotinem. Nejlepší část o nich je, že můžete snadno nosit kolem a obsahují bílkoviny a živiny do svého jídelníčku na cestách. Jedná se zejména o velmi důležité pro vegetariány konzumovat, protože nahradit výživovou hodnotu, která je jinak obdržel z masa a ryb. Pro ty, kteří chtějí konzumovat biotin pro zdravé vlasy a nehty, ořechy jsou dobrou volbou, protože také obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které pomáhají skalp zdraví a zdravé nehty.

9. Jahody: 

Některé plody, jako jsou jahody, brusinek a malin může zajistit velké množství biotinu k tělu. Kromě biotinu, oni také poskytují dostatek antioxidantů a dalších zdravotních výhod.

10. Nápoje: 

Nápoje, jako je černý čaj, káva, víno a pivo také obsahovat biotin v nich. Měly by však neměly být konzumovány ve velkém množství, protože obsahují kofein, který může mít nepříznivé účinky na tělo.

11. Semena: 

Slunečnicová semena obsahují biotin, železo, vápník, draslík, vitamin E, hořčík a vitamin B v nich by měly být zahrnuty do denní stravy.

Doufám, že se vám líbil náš příspěvek na biotinu bohatých potravin. Vědět, které potraviny obsahují biotin může pomoci zvýšit pravidelnou stravu této živiny. Výsledkem je celkové zlepšení zdraví vaší pokožky, vlasů a nehtů.