Jak udělat Pawanmuktasana a jaké jsou její výhody

Pavanamuktasana, Wind-Uvolnění Pose, Wind Odstranění Pose nebo Wind Osvobozující Pose je asana. Sanskrt: पवनमुक्तसन; Pawan - vítr, Mukta - zmírnit nebo uvolnění, Asana - představovat; Prohlásil As - PUH-vuhn-mukt-AAHS-UH-mina.

Wind-Uvolnění Pose je vleže držení těla, který je vhodný pro každého, ať už jsou začátečníci nebo pokročilé. Tato póza pomáhá uvolňovat trávicí plyny ze střev a žaludku s velkou lehkostí. To je také nazýván Jednonohý Knee-to-Chest Pose.

Vše, co potřebujete vědět o Pawanmuktasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak udělat Pawanmuktasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody větru zmírnění Pose
7. The Science Behind The Pawanmuktasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To je nejlepší pro realizaci tohoto asana jako první věc každé ráno tak, aby všechny pasti plynů v trávicím traktu se uvolní. To by mělo být také jedním z prvních ásan cvičíte jako kdysi plyny jsou uvolňovány, to bude jednodušší cvičit jiné ásany. Jóga, musí být prováděn alespoň čtyři až šest hodin po jídle, když váš žaludek a střeva jsou oba prázdné.

• Úroveň: Základní
• Styl: Vinyasa
• Doba trvání: 10 až 60 sekund
• Opakování: Žádné
• Úseky: břicho, dolní části zad, paží
• Posiluje: zádech, trávicí systém, reprodukční systém

Zpět na obsah

Jak udělat Pawanmuktasana

1. Ležet rovně na zádech na hladký povrch, což zajišťuje, že vaše nohy jsou spolu, a vaše paže jsou umístěny vedle vašeho těla.
2. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu, aby vaše kolena k hrudníku a stiskněte vaše stehna na břiše. Spona ruce kolem svých nohou, jako kdyby jste objímat kolena.
3. Uchopte ásany, zatímco vy normálně dýchat. Pokaždé, když výdech, ujistěte se, že utažení sevření rukou na kolena, a zvýší tlak na hrudi. Pokaždé, když se nadechnout, zajistit, že budete uvolnit sevření.
4. Vydechněte a uvolnit pózu po rock and roll ze strany na stranu asi třikrát až pětkrát. Odpočinout si.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů opatrně, mějte na paměti, než uděláte Pawanmuktasana.

1. Tento asana je třeba se vyhnout, pokud jste měl nedávno operaci břicha. Také lidé, kteří trpí kýly nebo pilot musí tomuto asana.
2. To asana Nesmí se používat těhotné ženy. Menstruující ženy mohou vyhnout tomuto ásany, pokud nejsou pohodlné.
3. Pokud jste trpí srdečními problémy, překyselení, vysoký krevní tlak, skluzu disku, kýly, zad a krku problémy, nebo poruchy varlat, je třeba se vyhnout této ásany.
4. Pokud jste měli zranění krku, ale mají souhlas lékaře praktikovat tento ásany, musí být vaše hlava zůstat na zemi, jak si procvičit.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

I když je třeba, aby se vaše hýždě odlepila od podlahy, pokusit se udržet dolní části zad opírá o zem, jak budete praktikovat tento ásany.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Prohloubit pózy, zvedněte hlavu a hrudník z podlahy. Dotknout bradu, a nakonec si nos na kolena.

Zpět na obsah

Výhody větru zmírnění Pose

To jsou některé úžasné výhody Pawanmuktasana.

1. Posiluje břišní svaly a masáže střev a vnitřních orgánů trávicího systému, tedy uvolnění zachycené plyny a zlepšuje trávení.
2. Posiluje zádové svaly a tonizuje svaly paží a nohou.
3. Zlepšuje krevní oběh v oblasti boků.
4. Zmírňuje napětí v dolní části zad.
5. Stimuluje pohlavní orgány a masáže pánevní svaly. To také pomáhá při léčbě menstruačních poruch.
6. To pomáhá spalovat tuk na stehnech, hýždích a břišní oblasti.
7. To pomáhá protáhnout záda a krk.

Zpět na obsah

The Science Behind The Pawanmuktasana

Zmírnění svůj systém tlaku, že se buduje každý den, je velmi uvolňující do svého těla, mysli a ducha. Tento asana je jemná připomínka schopnost vašeho těla léčit sám. Mohlo by to být dobrý nápad udělat tento asana jako první věc každé ráno, těsně předtím, než se dostanete z postele. Když se jemně probudit své tělo s tímto ásany, zjistíte, že vaše tělo funkce s větší lehkostí po celý den.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Sulabh Pawanmuktasana - Udržet hlavu na podlahu

Ardha Pawanmuktasana - Ohýbání jen jednu nohu

Zpět na obsah

Navazující Poses

Dwi Pada Uttanpadasana

Zpět na obsah

Střídajícího jóga asana je nejen jednoduché, ale také usnadňuje vaše tělo způsoby, které jste nikdy představit. S běžnou praxí, všimnete si, že nemůžete udělat, aniž by to už!