Kompletní průvodce Surya Namaskar nebo Sun Salutation

Tam bude žádný život na zemi, aniž by na slunci, a Surya Namaskaras nebo Sun pozdravy, jak oni jsou populárně volal, je prastará metoda, jak ukázat vděčnost nebo vzdání holdu slunci, která je zdrojem všech forem života na Země.

Staří jogíni říkají, že různé části těla se řídí různými dévy či božských impulsy světla. Surya Namaskaras jsou kompletní tělesné cvičení. Dělá 12 sad tohoto cvičení se promítá do dělá 288 mocné jógy ásany v rozpětí 12 až 15 minut. Surya Namaskaras také tvoří neuvěřitelné spojení mezi pozicemi oteplování-up a intenzivním jógových ásan.

Praktikování Surya Namaskaras mají spoustu výhod. Přečtěte si o to vědět víc.

Vše, co potřebujete vědět o Surya Namaskaras

1. Proč Is The Sun Oslovení dobré pro vás?
2. Kolik kalorií ztratíte V jediné sady Surya Namaskaras?
3. Kolik kalorií Are You Burning In Your 30-ti minutové cvičení?
4. Co musíte vědět, než začnete Off With The ásany?
5. Jak to udělat Surya Namaskaras?
6. Kdo by se měl zdržet praktikování Surya Namaskaras?
7. Jaké jsou výhody Surya Namaskaras?

Proč Is The Sun Oslovení dobré pro vás?

Když cvičíte Sun Oslovení pravidelně, zjistíte, některé mimořádné výhody po celém těle. Intenzivní a silné ásany v praxi mají neuvěřitelný vliv na žaludek, játra, srdce, střev, hrudníku, krku a nohou, což znamená, že celé tělo od hlavy až k patě je přínosem. The Sun Oslovení také zlepšuje a zlepšuje krevní oběh v celém těle, a to zajišťuje řádné fungování střev, žaludku a nervových center. Když cvičíte této rutiny každý den je Vata, Pitta a Kapha jsou také vyrovnané.

Zpět na obsah

Kolik kalorií ztratíte V jediné sady Surya Namaskaras?

Jediné kolo Surya Namaskaras pomůže spálit až 13,90 kalorií na někoho, kdo je průměrné hmotnosti. S tímto jako základní měřítko, můžete se rozhodnout, kolik sad dělat. S praxí, měli byste v ideálním případě být schopen dělat 108. A jak jste se snaží dostat toto číslo, budete automaticky stane fit a tónovaný.

Zpět na obsah

Kolik kalorií Are You Burning In Your 30 minutové cvičení?

Chcete-li vám větší obrázek, se podívat na to, kolik kalorií spálíte za 30 minut různých cvičení.

Vzpírání - 199 kalorií pong - 232 kalorií Basketball - 265 kalorií Beach volejbal - 265 kalorií Fotbal - 298 kalorií Cyklistické (14 až 15,9 mph) - 331 kalorií Horolezectví - 364 kalorií Běh (7.5mph) - 414 kalorií Surya Namaskar - 417 kcal

* Údaje Courtesy: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Chcete-li vědět, jak to pomáhá k dosažení vašeho spalování kalorií Target:

Jak kalorií spálí V Surya Namaskar

Zpět na obsah

Co musíte vědět, než začnete Off With The ásany?

Nejlepší čas na cvičení Sun Oslovení je brzy ráno, kdy je slunce stoupá. Musíte se ujistit, váš žaludek a střeva jsou prázdné.

Nicméně, někteří by mohli zeptat, jestli Slunce Oslovení může být praktikována v noci stejně. Ano, může! Surya Namaskaras lze provádět při východu a západu slunce. Ale pokud chcete praktikovat po západu slunce, to je už ne Sun oslovení, stane Moon Oslovení nebo Chandra Namaskaras a obsahuje ještě jednu ásany. To může být praktikována, když je Měsíc ven a vidět.

Neexistuje žádné omezení na místě do praxe tyto ásany. Nicméně, to je vždy příjemnější praktikovat tyto ásany venku, nebo v plně větrané místnosti.

Musíte se také naučit poslouchat své tělo. Nepoužívejte přetáhnout jako začátečník. Vždy je vhodné cvičit tento ásany pod dohledem certifikovaného jógy instruktora.

V ideálním případě byste měli cvičit alespoň 12 kol Surya Namaskaras každý den, což znamená šest sad na pravé noze a šest sad na levé noze. Nicméně, pokud jste začátečník, to je nejlepší začít se čtyřmi sadami, a pak postupně zvyšovat počet sad. Surya Namaskaras obvykle začíná s modlitbou v úctě ke Slunci za to, že zdrojem energie.

Jedná se o 12 Mantry pro 12 sad, které se obvykle provádí.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Zpět na obsah

Jak to udělat Surya Namaskaras?

Zde je podrobný pohled na 12 kroků, jak to udělat Surya Namaskar jógy. Různí učitelé mají různé způsoby výuky tuto sekvenci. Některé mají další ásany v pořadí, aby bylo intenzivnější trénink. Ostatní držet se základy. Ať tak či onak, není tam žádná tvrdá a rychlá pravidla, nebo fixní dobu, po kterou musí zůstat v každém ásan. Nicméně, asi 30 sekund v každém ásan je ideální.

Krok 1 - Pranamasana Or The Prayer Pose

Chcete-li to Pose:

Spusťte Surya Namaskaras tím, že stojí na okraji svého mat. Udržujte své nohy dohromady, a ujistěte se, že vaše váha je rovnoměrně vyvážená na obě nohy. Nyní je nutné uvolnit ramena a rozšířit své hrudi. Nadechněte se a zvednout obě ruce nahoru. Potom vydechněte, a aby vaše dlaně před hrudníkem v modlitbě pozici.

Krok 2 - Hasta uttanasana Nebo se zvednutými pažemi Pose

Chcete-li to Pose:

Inhalovat. Zvedněte ruce nahoru a zpět, ujistěte se, vaše biceps se nacházejí v blízkosti vašich uší. Vaše úsilí prostřednictvím této póze musí protáhnout celé tělo, hned od paty ke konečkům prstů.

Krok 3 - Pada Hastasana Nebo ruka noha Pose

Chcete-li to Pose:

Vydechněte a předklánět od pasu. Je třeba, aby vaše páteř je vzpřímený. Jak jste inhalovat, aby vaše ruce na zem a vedle nohy.

Tento asana je také nazýván uttanasana. Vědět více: Kompletní průvodce uttanasana

Krok 4 - Ashwa Sanchalanasana Nebo Jezdecké Pose

Chcete-li to Pose:

Nyní, Nadechněte se a zatlačte levou nohu zpět, pokud je to jen možné. Ohnout pravé koleno a položte ruce vedle nohy. Proměňte svůj pohled dopředu.

Krok 5 - Parvatasana Or Mountain Pose

Chcete-li to Pose:

Výdechu a zvedněte boky a kostrč. Hrudníku musí směřovat dolů k vytvoření obráceného V.

Tento asana je také nazýván Adho Mukha Svanasana. Vědět více: Kompletní průvodce Adho mukha Svanasana

Krok 6 - Ashtanga Namaskara Nebo Salute s osmi dílů

Chcete-li to Pose:

Opatrně, aby vaše kolena dolů na zem, a vydechuje. Vezměte si své boky dozadu a posuňte dopředu tak, že bradu a hrudi ležet na podlaze. Zvedněte hýždě nepatrně. Můžete si všimnout, že ruce, nohy, kolena, hrudníku, a brada dotýkat podlahy. Osm částí celkem.

Krok 7 - Bhujangasana Nebo Cobra Pose

Chcete-li to Pose:

Nyní posuňte své tělo dopředu. Zvedněte hrudník do kobry představovat. Lokty musí být ohnuty, a ramena musí být umístěny daleko od uší. Proměňte svůj pohled vzhůru.

Vědět více: Kompletní průvodce Bhujangasana

Krok 8 - Parvatasana Or The Mountain Pose

Chcete-li to Pose:

Výdechu a zvedněte boky a kostrč. Hrudníku musí směřovat dolů k vytvoření obráceného V.

Krok 9 - Ashwa Sanchalanasana Nebo Jezdecké Pose

Chcete-li to Pose:�

Nadechněte se a tlačit pravou nohu zpět, pokud je to jen možné. Ohnout levé koleno a položte ruce vedle nohy. Proměňte svůj pohled dopředu.

Krok 10 - Pada Hastasana Nebo ruka noha Pose

Chcete-li to Pose:�

Vydechněte a předklánět od pasu. Je třeba, aby vaše páteř je vzpřímený. Jak jste Nadechněte se, aby vaše ruce na zem a vedle nohy. Vydechněte.

Krok 11 - Hasta uttanasana Nebo se zvednutými pažemi Pose

Chcete-li to Pose:�

Nadechněte se a zvedněte ruce nahoru a zpět, ujistěte se, vaše biceps se nacházejí v blízkosti vašich uší. Vaše úsilí prostřednictvím této póze musí protáhnout celé tělo, hned od paty ke konečkům prstů.

Krok 12 - Pranamasana Or The Prayer Pose

�

Chcete-li to Pose:�

Udržujte své nohy dohromady, a ujistěte se, že vaše váha je rovnoměrně vyvážená na obě nohy. Nyní je nutné uvolnit ramena a rozšířit své hrudi. Nadechněte se a zvednout obě ruce nahoru. Poté vydechněte a přinést své dlaně před hrudníkem v modlitbě pozici.

Zpět na obsah

Kdo by se měl zdržet praktikování Surya Namaskaras?

1. Těhotné ženy se musí zdržet praktikování Surya Namaskaras po třetím měsíci těhotenství.

1. Ti, kteří trpí kýly a vysokého krevního tlaku je třeba se také vyhnout cvičí tuto sekvenci.

1. Ti, kteří trpí problémy se zády by se měla snažit správné vedení při nácviku tuto sekvenci.

1. Ženy se musí vyvarovat praktikování Sun Oslovení zatímco oni jsou na jejich období.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody Surya Namaskaras?

Praktikování této sekvence má nesčetné výhody. Ale to jsou nejobvyklejší.

1. Zlepšuje krevní oběh v těle

Celém sledu, nádechu a výdechu, což znamená, že vaše plíce podstoupit konstantní ventilaci. Vaše krev zůstává čerstvé a okysličené. Tato praxe pomáhá odstranit toxiny z těla.

2. Hubnutí Mantra

Je-li tato asana provádí rychlým tempem, to se stane kardio rutina. Z tohoto důvodu, to vám pomůže zhubnout a také tóny vaše abs a paže. Páteř stává velmi flexibilní. To také posiluje kosterní systém.

3. Umožňuje pravidelným menstruačním cyklu

Pokud máte nepravidelný menstruační cyklus, bude to rutinní vyrovnávat a regulovat své doby. Pokud pravidelně cvičil, ale také zajišťuje snadné při porodu.

4. Sázkaře pokožku a vlasy

Tato sekvence vás udržuje zdravé a mladistvý, bez ohledu na svůj věk. To zlepšuje krevní oběh, a proto dodává zdravý lesk na tváři. To zpoždění příznaky stárnutí a udržuje vrásky na uzdě. Tato posloupnost také zabraňuje vypadávání vlasů a šedivění vlasů.

5. Anti-úzkost a uklidňující vlastnosti

Surya Namaskar představuje zlepšení paměti a zlepšit nervovou soustavu. Sekvence také stabilizuje činnost štítné žlázy a žláz s vnitřní sekrecí. Proto se snižuje stres a úzkost a podporuje klid.

Zpět na obsah

Tato rutina je perfektní trénink. Spojuje svou mysl, tělo a duši, a přináší to nejlepší z vás. To zvyšuje své zvyky a přináší dokonalé harmonii ve svém životě. Kdo ví? Vše trvá 12 ásan.