Top 20 důvodů pro získání váhy

Není to zdrcující, když jste přibírání na váze najednou? Vaše oblíbené džíny vám nevejdou už, a to stane se obtížné najít své čelisti ve selfie! Divíte se, co se stalo, i poté, co jste byli opatrní, o své stravě. Nebojte se, jsme udělali výzkum pro vás, a tady je to, co jsme našli.

Světová zdravotnická organizace uvádí, že máme tendenci k přibírání na váze, když je energetická nerovnováha mezi kalorií, které konzumujeme a kalorií bychom vynaložit (1). Existují však i jiné důvody sahat od přílišné pracovní vytížení do porodu. V tomto článku, seznam jsme zjistili 20 důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti (20. Z nich je osobní favorit) a jak řešit problém s lehkostí. Takže, osedlat odemknout tajemství vaší tělesné hmotnosti a skoncovat s tímto příběhem TEĎ!

Top 20 Důvody pro Weight Gain

Typ 1. Těleso

Karoserie hraje důležitou roli, pokud jde o přibývání na váze. Ti, kteří mají mezomorfní typ těla mají tendenci rychle přibývají na váze, ale také zhubnout rychleji. Nicméně nejhorší oběti jsou ty endomorfní typ těla. Endomorphs mají tendenci rychle přibírat na váze a je třeba pracovat opravdu tvrdě ztratit stejné.

Řešení - Máte-li endomorfní typ těla, cvičení pravidelně a jíst hodně zelené listové zeleniny.

2. Deprese

Podle Světové zdravotnické organizace na celém světě 350 milionů lidí všech věkových kategorií trpí depresí (2). Deprese je světový problém skutečný a je vedoucí k přírůstku hmotnosti u mnoha lidí (3). Také antidepresiva může způsobit přibývání na váze příliš (4).

Řešení - Deprese může být léčena pouze tehdy, pokud chcete získat lepší. Tlačit se k tomu, co se vám líbí a věcí, které dělají radost. Zpracování je nejlepší způsob, jak k léčbě deprese, aniž by antidepresiva. Začít hrát sport, spojit umění a řemesla tříd a cestování. Pokud nemáte přítele svěřit, můžete zaznamenávat své pocity v deníku nebo v knize. To bude trvat tlak na rameno.

3. Stres

Stres vede k emocionální jíst, které v konečném důsledku vede k přibývání na váze. Ať už je to stres v práci nebo doma; stres vyvolává sekreci kortizolu hormonu, což zvyšuje chuť k jídlu (5). Zvýšená chuť k jídlu budete vybírat nevyžádané a pohodlí jídlo přes zdravé potraviny.

Solution - zvládat stres, můžete se pokusit meditace, jóga, čínské léky, akupunkturu, aromaterapii a kognitivně behaviorální terapie. V závislosti na závažnosti situace, lékař může také navrhnout léky.

4. Štítné žlázy nerovnováha

Štítná žláza hraje důležitou roli v růstu a metabolismu. To vytváří tři hormony, T3, T4 a kalcitonin. T3 a T4 jsou skutečné hormony štítné žlázy, a když jsou tyto hormony vyrábí méně, to vede ke stavu hypotyreóza. Hypotyreóza se vyznačuje tím, zvýšení tělesné hmotnosti a metabolismu zpomaluje (6). Takže pokud jste náhle přibral na váze, měli byste si nechat testy štítné žlázy provést okamžitě.

Solution - Tato podmínka může být léčena tím, že hormonální substituční lék, levotyroxin. Můžete také zkusit jednoduché domácí opravné prostředky, jako je konzumace méně jednoduchých sacharidů, konzumovat méně soli, a pitné pískavice namočené vodou.

5. Volby nezdravé jídlo

Nezdravé potraviny obsahují vysoký sodík, umělé potravinářské barvivo, trans-tuky, a mají vysoký obsah sacharidů. Ačkoli to chutná dobře, že staví své zdraví v nebezpečí nadváhy, rozvoj srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny. Jíst téměř každý den nebo jíst zpracovaných potravin je další důvod, proč se rychle přibývají na váze.

Solution - Připravte si jídlo doma nejméně pět dní v týdnu. Můžete sekat vegetariáni ve všední dny a uložit je na zip lock sáčky. Také byste měli vyhnout nákupu všech položek potravin, které obsahují silné soli jednoduchých sacharidů, a zpracované potraviny ze supermarketu. Kupovat libové maso, jako kuřecí prsa, mleté ​​krůtí a ryby. Jíst vícezrnné pečivo, pšeničné těstoviny a nudle, quinoa, celer, brokolice, vejce, bylinky, skořice, černý pepř, citrusové plody, zelené listové zeleniny, mandle, rybí olej, tofu, olivový olej, odtučněné mléko, sójové mléko, čočka a tmavé čokolády.

6. Velké velikosti porcí

Přátelé mi často říkají, jak se snaží zhubnout, i když jíst zdravě. Problém je v tom, že nemají kontrolovat velikost porce. Chcete-li zhubnout, musíte kontrolovat velikost porce. Jíst příliš mnoho jídla a ne znovu vynaložení energie způsobuje energetickou nerovnováhu, a proto vám přibývají na váze.

Solution - Take velikost porce tak velké jako dlaň. Polovina talíři by měl obsahovat zeleninu, třetí čtvrtina talíři by měl mít libové bílkoviny a zbytek desky by měla obsahovat komplexní sacharidy a potraviny bohaté na vlákniny. Můžete mít 3 - 4 porce zeleniny a ovoce denně. Konzumovat 4 - 6 namočené mandle v dopoledních hodinách. Ořechy poskytují energii, která vydrží celý den.

7. Neaktivní životní styl

Technologie učinil nás všechny líní. Máme jen zřídka vstát z pohovky či postele, pokud počítač nebo televizor před námi. Dokonce i děti raději Xbox nebo PlayStation během hraní hry v přírodě. To je pravděpodobně důvod, proč se mnoho mladých lidí podlehne civilizačních chorob. Aniž by vaše tělo využívat energii, kterou spotřebují, budete přibírat na váze a bude to docela těžké ztratit tuk.

Solution - hrát hry v přírodě, jít na Zumba nebo jakékoliv jiné tance, dejte si pauzu od své práce každou hodinu chodit, cyklus nebo chodit do kanceláře, a jít na výlety.

8. Léky

Mnoho léků, které máme přichází s vedlejšími účinky. Přibývání na váze je jedním z nich. Léky pro léčbu deprese, migréna, steroidy, alergie, diabetes typu II, krevní tlak, antikoncepce, a záchvaty mohou způsobit náhlé zvýšení tělesné hmotnosti.

Solution - Promluvte si se svým lékařem, vědět, jestli existují i ​​jiné léky na trhu, které nebude mít vliv na váhu stejně jako ve srovnání s v současné době předepsané léky. Vstoupit do posilovny, vzít páry, jíst zdravě, a dostat správné odpočinout.

9. Menopauza

Menopauza snižuje hladiny estrogenu v těle. Snížit hladiny estrogenů pomalejší rychlost metabolismu. Tělo nedokáže využít až škrob a cukr jako zdroj energie. A to je uložena v těle, zejména v regionu střední tělo, jako tuk (7).

Řešení - Můžete si vzít lékař předepsal-estrogenové tablety, pít zelený čaj, cvičení a udržet si aktivní. Patří fazole a black-Eyed Peas ve vaší stravě, použijte skořice a černý pepř na chuť, a získat alespoň sedm hodin spánku.

10. Zažívacími potížemi

Lék na mnoho nemocí spočívá ve střevech. Pokud trpíte problémy střev, budete přibírat na váze. To může být v důsledku konzumace nezdravé potraviny, přejídání, a ne pít dost vody, vysoká konzumace alkoholu, nebo nedostatek dobrých bakterií ve střevech.

Solution - Včetně jogurt, podmáslí, probiotické nápoje, zázvor, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, čerstvé ovocné šťávy a detoxikační nápoje. Ať je to zvyk pití alespoň 1 šálek teplé vody, jakmile se vzbudíte v dopoledních hodinách. Také, pít 3 - 4 litry vody denně. To pomůže při správném pohybu střev.

11. Těhotenství

Během těhotenství, ženy mají tendenci podstoupit řadu změn hormonálně i fyzicky. Tyto chutě jsou těžké kontrolovat. Navíc, ženy jsou doporučeny k jídlu, stejně jako oni mohou, protože jsou jíst za dva! Ženy také mají tendenci získat větší váhu v posledním (třetí) trimestru. Několik žen zhubnout během kojení, zatímco jiní ne. Ve skutečnosti získal tak velkou váhu najednou může způsobit komplikace v těhotenství. Kromě toho takové ženy také obtížné zhubnout příspěvek porod.

Solution - Promluvte si se svým lékařem, aby přesně vědět, kolik jídla byste měli konzumovat. Můžete se také připojit jógy pro těhotné ženy. Postupujte podle následujících doporučených pokynů, aby se zabránilo přibývání na váze.

12. Geny a prostředí

Existuje mnoho genů, které byly spojeny s přibývání na váze. Vědci tvrdí, že rodinná anamnéza obezity je kritickým faktorem pro lidi, aby se náhle přibral na váze, nebo jsou na riziko přibírání na váze. Nicméně, prostředí hraje klíčovou roli také. Pokud rodina takto nezdravé stravovací návyky a vede sedavý způsob života, příští generace by také pravděpodobně dělat to samé. A to by mohlo být důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Řešení - zcela vyhnout jíst nezdravé potraviny, poživatiny jsou vysoký obsah sodíku, trans-tuků, smažené a mastný. Také začít cvičit. Važte se jednou za 1 - 2 měsíce udržet kontrolu na své váze. Můžete mít jeden den cheat týdně.

13. Age

Ženy začnou ztrácet svalovou hmotu jakmile se dostanou do 30. Ztráta svalové zpomaluje metabolismus. Hladiny hormonů, jako je štítné žlázy, estrogen, progesteron a testosteron také klesat. K dispozici je také menší aktivitou a větší důraz jak stárneme, což přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti.

Solution - nepřestávejte cvičit. Vstoupit do posilovny dnes a dělat kombinace kardio a odporu odborné přípravy. Bude pomáhat budovat svalovou hmotu a udržuje hormonální rovnováhu. Poslech hudby a meditovat de-stres. Také zahrnují odtučněné mléko, špenát, libové bílkoviny, zdravé tuky a komplexních sacharidů ve vaší stravě.

14. Konzumace alkoholu Nadváha

Alkohol je také jedním z největších přispěvatelů do přebytečný tuk. Alkohol dostane člení molekul cukru v těle. Když není žádná fyzická aktivita, tento cukr dostane přeměněn na tuk, který je uložen v různých částech našeho těla. Nárazové pití vede k ukládání tuku v játrech, který způsobuje tuku v játrech.

Řešení - Snižte příjem alkoholu. Vyhnout se poflakovat s lidmi, kteří pravidelně pijí, nebo ti, kteří podporovat nadměrnou spotřebu alkoholu. Může to znít drsně, ale je nutné provést zdraví prioritou. Samozřejmě, můžete pokračovat navštěvovat strany, ale váš příjem alkoholu nesmí být vyšší než dva drinky. Popíjet to pomalu, aby se zabránilo spotřebovávají více.

15. Méně Sleep

Vědci zjistili, že nedostatek spánku může způsobit přibývání na váze. Vzhledem k tomu, spánek moduluje metabolismus glukózy a funkci neuroendokrinní, nedostatek spánku vede ke snížené citlivosti na inzulín a glukózovou toleranci. To také snižuje leptin což má za následek zvýšený pocit hladu a chuť k jídlu (8).

Solution - Zkontrolujte, zda je tam mezera nejméně 2 - 3 hodiny mezi večeři a před spaním. Relaxovat při poslechu hudby nebo čtení románu. Dát všechny své starosti pryč a pohodlně spát v dobře vyrobené postele. Spát nejméně 7 hodin, aby vaše tělo správný odpočinek. Vstávat časně, takže získáte čas na cvičení a jíst bohatá snídaně před vámi hlavu ven.

16. Crash Dieta

Crash diety nefungují pro většinu žen. Velmi-nízkokalorické diety, podle pořadí, vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Je to proto, že tělo přejde do režimu epidemie a začne ukládání spotřebovaných kalorií jako tuk. Takže v podstatě budete přibraly na váze, místo ztrácí.

Solution - Přestaňte být na havárie diety příliš dlouho. Je to nejen přidává kila, ale také vede k řadě zdravotních problémů. Jíst zdravě a cvičení pravidelně, jak zhubnout.

17. Ignorování zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou špatné. Zdravé tuky může snížit zánět. To může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti snížením leptinu sekrece. Snížená leptin způsobuje zvýšená chuť k jídlu a toužení jídla a vede k přibývání na váze.

Solution - Jezte mandle, vlašské ořechy, makadamia ořechů, arašídové máslo, avokádo, ryby a rybí olej doplňky.

18. Použití příliš mnoho soli

Použití příliš mnoho soli vede k nárůstu hmotnosti v důsledku zadržování vody v těle. Spotřebovávají příliš mnoho zpracovaných potravin, stravování, stravování bramborové plátky, hranolky, nakládaná zelenina a může vést k retenci vody a nadýmání.

Solution - Vyhněte se jíst ven a řezat všechny nezdravé potraviny. Také použít méně soli, když budete vařit doma, aby se zabránilo zadržování vody. Patří flexibilní cvičení a dietní plán, jak zhubnout vody.

19. Late Night Snacking

Bydlíte-li pozdě v noci, vaše jídlo žádostivost kopy po 2 - 3 hodiny. Místo toho, aby se rozhodly pro zdravou svačinu, můžete dopřát zmrzlinu nebo velký pytel bramborových plátků. Vysoká cukr, vysoce sodný, a trans-tuky zadržovat vodu a také se ukládají jako tuk.

Solution - Sleep během 2 - 3 hodiny po jídle. Čistit zuby hned po večeři. Jak to pomůže? No, většina lidí má tendenci vyhýbat jedení po vyčištění zubů. Kromě toho máte pocit, příliš líný znovu oprášit, a to by mělo být dostatečným důvodem pro vás, aby zůstali daleko od potravin!

20. Nedostatečnému plnění závazku Hubnutí

Trvat na seznamu, ale to je možná nejdůležitější důvod, proč nemůžete zhubnout. Bez ohledu na to, kolik chcete zhubnout, pokud jste se zavázali usilovat o dosažení svých cílů hubnutí, to je nemožné, aby se to stalo. Nemůžete vinit dietu nebo prostředí pro vaše tělesné hmotnosti, pokud nejsou stanoveny dostatečně. Chcete-li zhubnout, tvrdě pracovat.

Solution - Napište své cíle dolů, najmout trenéra nebo cvičení doma, poraďte se s dietologem nebo použít dieta software je k dispozici zdarma, orientační stáhnout zdravotní aplikaci, mluvit se svými přáteli, kteří pravidelně cvičení, hrají sport, a být aktivní.

Jsem si jist, že jste si našli svůj důvod (y) pro vaše selhání hubnutí ve výše uvedeném seznamu. Pokud tomu tak není, jsem velmi doporučujeme, abyste se poraďte se svým lékařem o své tělesné hmotnosti. Jen nezapomeňte na jednu věc, ty jsou silné a můžete dosáhnout vše, co chcete. A přibývání na váze, je jen další problém, který lze překonat tím, že pracuje na tom. Takže neváhejte, začít dnes.

Na zdraví!

Pokud máte jakékoliv dotazy, prosím zanechat komentář do níže uvedeného pole.