Top 13 jednoduchých a účinných relaxačních technik

Kdy máte šanci, aby skutečně odpočinout? A nemám na mysli těch pár minut, dostanete se dívat na svůj oblíbený mýdla v televizi! V současné době, svět se stal stresující místo. Tam je stres v práci a tam je stres doma. Není úniku. Někdy mluvíme s našimi přáteli na ulevit sami starostí. A někdy jsme se vyhledat lékařskou pomoc.

Většina z nás skončí dělají stejné úkoly, každý den, že jsme se nakonec pocit únavy a bez života. Problém je v tom, že uvolnění není jen tělesná potřeba, je důležité, aby vaše duševní zdraví příliš.

Ale existují způsoby, pomocí kterého můžete porazit stres uvolnit své tělo a mysl. Tyto efektivní relaxační techniky v skvělý způsob, jak se bránit psychický stres a úzkost.

Existuje mnoho jednoduchých způsobů, kterými si můžete odpočinout. Máme uvedeny top 13 jednoduché a efektivní relaxační techniky zde. Vyberte si ten, který je vhodný pro váš životní styl.

1. Meditace

Meditace je skvělý způsob, jak nejen ke zvýšení aktivity mozku, ale také pomůže vám uvolnit své tělo a mysl. Praktikování meditace pravidelně po dobu několika minut vám může dát obrovské zklidňující účinky, které mohou pomoci zmírnit úzkost, deprese a stres. Psycholog Robbie Maller Hartman, z Chicaga, říká, že výzkumy prokázaly, pravidelná meditace může napomoci tomu, aby mozek odolnější vůči stresu.

Ve srovnání s jinými relaxační techniky, meditace je jednoduché a účinnější. Jen tak sedět rovně na rohoži na zemi a zavři oči. Nyní soustředit na své vědomí. Během období meditace, zkuste se soustředit na několik minut na svůj dech a prodloužit dobu každý den. Někteří lidé doběh s jógou, trochu praxe recitování ‚óm‘. Také můžete posadit rovně a opakujte pro sebe slova jako ‚já jsem v klidu‘, se zavřenýma očima. Budete pozorovat rozdíl ve dnech!

Každý člověk má svůj vlastní styl relaxace na snížení stresu. V každé stresující situaci, hluboké dýchání může přijít na pomoc. Hluboké dýchání je velmi dobré pro snížení stresu a deprese v minimálním množství času. Je to jednoduché, efektivní a rychlé relaxační technika. Jen pauzu, sedni si a vdechovat nosem, naplnit vaše plíce úplně a vydechovat ústy. To bude okamžitě vás v klidu, zpomalují tepovou frekvenci a snižuje krevní tlak tím, že zvyšuje přísun kyslíku.

Pokud budete cvičit hluboké dýchání nebo svalové relaxační cvičení jako Pranayama, budete určitě najít klid v krátkém čase.

3. Praxe Všímavost

Všímavost je jedním z účinných relaxačních technik, které můžete praktikovat. Je to efektivní metoda pro ty, kteří se chtějí cítit uvolněně a jednoduše chcete získat rychlé výsledky.

Často zaměňována s meditací, všímavost ocenit dárek. Mají jasnou mysl, zaměřit se na současnost, ocenit to, co je tam a blokovat minulost. To může být tak jednoduché, jak ocenit květinu či kulisy; myšlenkou je soustředit se na současnost snižovat stres. Podívejte se na něco soustředit se na detaily, poslouchat své údery srdce! Udělej to, až se vymaže mysl od jiných stresujících myšlenek.

Nebo můžete prostě dýchat pomalu, zavři oči a pokusit se soustředit na jediný objekt, zapomenout na všechny starosti a myšlenky. Cvičit až 30 dechů nebo po dobu 3 - 4 minuty, co jste cítili se. Na konci relace, budete odnášet pocit osvěžení a uvolněně. Jedná se o okamžitý relaxační technika.

4. Využití The Power Of kontaktu

Dnešní svět je plný s depresí a stresem. Řada výzkumů bylo zjištěno, že síla dotek může změnit něčí život dramaticky. Je veřejným tajemstvím, že poplácání po zádech, nebo pusu na tvář může léčit a zvýšit vás zevnitř. Pravá síla doteku může pomoci snížit krevní tlak, rozvíjet svůj celkový pohled na život a udělá lepšího člověka.

5. Relaxační Through Vizualizace

Vizualizace je známý, jednoduchý a efektivní relaxační techniky. Vizualizace vám může pomoci dosáhnout relaxaci a vnitřní mír, čímž se o pozitivní změny ve svém životě. Cvičí vizualizaci může přispět ke snížení deprese, úzkost, stres, duševní poruchy, a zároveň vám pomůže získat sebevědomí a dosáhnout míru.

Vezměte nějaký objekt, může to být tužku nebo mince, (ne v telefonu) a popisovat to, aby sami se zaměřením na drobné detaily. Zkuste vizualizaci klidné scény, pravděpodobně jedno z poslední dovolené; to může být písečná pláž nebo zasněžených hor nebo jen otevřené nebe. Čím více se soustředit na detaily vaší vizualizace, klidnější budete cítit zevnitř. Cílem je, aby odvést svou mysl od znepokojujících otázek a myslet na něco mírové.

6. Zkuste autohypnóza

Self-hypnóza je populární napětí relaxační cvičení. Když praktikujete tuto metodu správně, může vám pomoci cítit naprosto oživit a uvolněně během půl hodiny. Existují stovky způsobů k dispozici, ale jednoduchý a rychlý způsob, pomáhá regulovat dech a uvolnit svaly velmi snadno. Můžete sledovat způsob odpočítávání, počítat od deseti k nule, zatímco zaostřování uvnitř.

7. Zkuste rozbalit

To je skvělý rychlý relaxační techniky, které můžete použít k cítit uvolněně v krátkém čase. Stačí umístit teplý teplo zábal kolem krku, stejně jako ramena po dobu alespoň deseti minut. Můžete také použít tašku teplé vody za stejné. Nyní zavřít obě oči a snaží se uvolnit svůj obličej, krk, ramen, hrudníku a také Vaše zádové svaly. Po 10 minutách, stačí odstranit obal a používat tenisový míček nebo pěna válec masírovat krk a ramena. Po ukončení masáže, budete určitě cítit uvolněně.

8. Praxe Laughing cvičení

Smích je nejlepší lék, pokud jde o bití napětí a starosti. Je to opravdu úžasná technika, která vám může poskytnout okamžitou úlevu od veškerého vašeho napětí a deprese. Je přirozené a zdravé pro vaše celkové mysli a těla fungování. Čehokoli smutku nebo bolesti máte ve své mysli, bez ohledu na stres a napětí máte uvnitř, jen smát ho. A nezapomeňte se usmívat!

9. Poslouchat hudbu

Hudba je jazyk božství! Hraje velmi důležitou roli v životě každého člověka, bez ohledu na žánr. Každý z nás má zvláštní oblíbenou, která nám dává mír, štěstí nebo uvolňuje náladu. Když máte pocit, napjatá nebo v depresi, stačí dát na náhlavní soupravě a přehrávat svou oblíbenou hudbu. Poslechu uklidňující hudbu může snížit krevní tlak, srdeční frekvenci a úzkost. Brzy budete poklepáním pryč své starosti v rytmu písně, kterou posloucháte!

10. Šálek heřmánkového čaje nebo kávy

Klasickou technikou sedět u šálku kávy / čaj skutečně funguje. Čaj může uklidnit svou mysl a tělo, zejména zelený čaj nebo heřmánkový čaj. Když máte pocit, zdůraznil, nebo napjatá, jen uvařit šálek horkého heřmánkový čaj a můžete popíjet pryč vaše starosti.

Zelený čaj, mátový čaj nebo jakékoliv dobré vonící bylinné čaje může být použita k léčbě úzkosti u stejného efektu. Studie v Londýně ukázal, že pití čaje má vliv stresu hormon vyvažování. Pro okamžitou úlevu stresu, šálek čaje se mohou zachytit při poslechu hudby nebo sledování klidné scény.

11. Count Sheep

To je stará metoda obvykle praktikuje odvrátit mysl. Výzkum říká, že ‚je těžké spočítat a myslím zároveň‘, tedy když si spočítat, ztratíte pozornost od všech ostatních záležitostech potíží. Pokud nemůžete v noci spát kvůli drnčení mysli, zkuste pomalé dýchání a zavřenýma očima si představit farmu s ovcemi, a počítat. Můžete také zkusit odpočítává znaky bez ovce. Tady nejste dýchat zhluboka, ale pouze pomalé dýchání, který je řízen.

12. Uklidňující lázeň

Horké vodní lázni je osvědčený způsob odpočinku doma. Přidejte 1 - 3. Šálek jedlé sody a malé zázvor kousky do vany teplou vodu a odpočinout si po dobu 10 - 15 minut. Také můžete přidat šálek soli, jako Epsom soli, detoxikační efekt a svalovou relaxaci.

13. Kuchyňské Opravné

Na rozdíl od těchto domů relaxačních nápadů, existuje celá řada opravných prostředků z kuchyně, které mohou pomoci klid stres a úzkost. Cherry, salát, celer a mají uklidňující účinek na nervový systém a může být měl pro rychlou úlevu. Oves, rýže, těstoviny a mohou být začleněny do denní stravy vyléčit prodloužené záchvaty úzkosti.

Pozitivní výhled je nutné, pokud chcete přežít tento chaotický život. A tyto jednoduché relaxační techniky bude trvat ještě dlouhou cestu vám pomůže dosáhnout vnitřní klid a rozvíjet optimismus. Vyzkoušejte je! Co děláte porazit stres? Podělte se o své relaxační techniky s námi v komentářích.