5 Hluboké dýchání cvičení Pranayamy

Dech je zdrojem života. Dýchat dobře, je dobře žít. Jak často si vědomě cítit dech? Když se občas dělat, není to pocit úžasné? Cítí Pranic energie jít dovnitř a ven z vašeho těla, je neuvěřitelný zážitek. Zde je 5 způsobů, jak to udělat. Zkontroluj je.

Před tím, pojďme zjistit o jógové vědě dýchání nazývá Pranayama.

Co je Pranayama?

Pránájáma je jógové praxe ovládání dechu. Je sanskrtské slovo, které se skládá ze dvou slov - prány a Yama. ‚Prana‘ se rozumí dech a ‚Yama‘ ovládacích prostředků. Je to proces vědomého dýchání, který klade důraz na hluboké nádechy. Postupem času se vaše dýchání má tendenci stát se krátká a mělká, což není dobré pro tělo. Tam je obrovská léčivá energie ve vzduchu, který dýcháme. Čím více jsme se dovnitř a vyplnit plic, tím lépe. Pránájáma je způsob, jak to udělat s určitými specifickými pravidly.

Můžete ovládat životní energii ve vás prostřednictvím Pranayama a dosáhnout zdravé tělo i mysl. Jógový mudrc Patanjali zmiňuje Pranayamu ve svém textu ‚Jóga Sutra‘ jako ideální prostředek pro dosažení Samádhi, což je nejvyšší stav meditativní vědomí. Bere energii do svého těla a vyplavuje odpad ze svého těla a mysli. Proces Pranayama zahrnuje zadržování dechu v těle spolu s vdechování a vydechování. Zadržování dechu pomáhá při zvyšování energie vašeho těla a jeho distribuci v celém těle.

Zní to vzrušující a silný, ne? Přečtěte si o to zjistit, jak na to.

Hluboké dýchání cvičení prāṇāyāmy

Pránájáma se skládá ze sady dýchací techniky, které mění dech produkovat určité prospěšné výsledky. Níže jsou uvedeny některé z nich.

1. Bhastrika Pránájáma (Bellows dechu)
2. Kapalbhati Pránájáma (lebka Svítící dechu)
3. Bhramari Pránájáma (Bee dechu)
4. Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchání)
5. Bahya Pranayama (External Breath)

1. Bhastrika Pránájáma (Bellows dechu)

Bhastrika Pranayama nebo Bellows dech je silný jóga dýchací cvičení. Jedná se o čistící krija který vyčistí vaše nadis, nosu a vedlejších nosních dutin a připraví vám za hluboké dýchání. Je také ideální pro napájení vašeho těla. Takže až se příště budete cítit nudné a bez života, místo aby dosáhl na kávu, zkuste Bhastrika Pranayamu.

Jak cvičit Bhastrika Pranayamu

• Sedět v lotosové pozici se záda rovně.
• Zhluboka se nadechněte nosem, plnící své plíce vzduchem. Poté vydechněte stejným způsobem. Udělejte to několikrát usadit hlavu.
• Po tom, začnou výdech rychlé nádechy nosem silou. Navazujícího inhalací stejným způsobem.
• Dech by mělo pocházet z vašeho bránice a břicho se musí pohybovat dovnitř a ven, jak dýcháte. Zbytek těla by měla být v klidu.
• Dělat kolo řvát dýchání, sledovat to s přírodním dýchání, a pak jít do dalšího kola. Jak jste dýchat přirozeně respektovat pocity v těle a mysli.
• Činit alespoň 3 kola Bhastrika a ukončení relace.

Výhody Bhastrika Pránájáma

• Bhastrika Pranayama posiluje plíce a pomáhá při léčbě astmatu
• Uklidňuje mysl a udržuje alergie na uzdě
• Dýchací cvičení pročišťuje dech a zlepšuje zdraví srdce
• Je léčí nachlazení a je dobré pro váš imunitní systém
• Přináší klid a mír do vaší mysli

Zpět na obsah

2. Kapalbhati Pránájáma (lebka Svítící dechu)

Kapalbhati Pranayama nebo Shining Breath Lebka je dýchací techniku, která vám dá zářící hlavou a světlou intelekt s běžnou praxí. Je to ‚posral‘ krija které vyplavuje toxické vzduch z vašeho těla. Slovo ‚Kapalbhati‘ znamená zářící hlavou. ‚Kapal‘ se rozumí čelo a ‚Bhati‘ znamená zářící. Pojďme se podívat na to, jak se dostat jeden níže.

Jak cvičit Kapalbhati Pranayamu

• Sedět v Sukhasana a umístit své dlaně na kolena. Soustředit na své břicho regionu.
• Hluboce nadechnout nosem, plnící své plíce vzduchem. Dýchat klidně a vědomě.
• Vytáhněte vaše břicho směrem k páteři. Položte ruku na břicho a cítím svaly veřejní.
• Jak jste si odpočinout od kontrakce, výdech v krátkém a rychlém výbuchu. K dispozici bude syčivý zvuk, když tak učiníte. K dispozici je automatické inhalace po.
• Cvičit jedno kolo Kapalbhati která se skládá z vdechování a vydechování 20krát. Po jednom kole, zavři oči Sukhasana a sledovat své tělo.

Výhody Kapalbhati Pránájáma

• Kapalbhati zlepšuje činnost jater a ledvin
• To zbaví tmavých kruhů a snižuje únavu očí
• Proces zklidní váš mozek a omlazuje tělo
• To eliminuje kyselost a problémy plynů související
• Dýchací technika, zlepšuje paměť a koncentraci moci

Chcete-li vědět více o procesu, klikněte zde: Kapalbhati Pranayamu

Zpět na obsah

3. Bhramari Pránájáma (Bee dechu)

Bhramari Pranayama nebo Bee Breath je pojmenované po indický černý včela nazývá Bhramari. Jedná se o jednoduchý dýchací techniku, která může být praktikována kdekoliv jako rychlé řešení, aby de-stres. Výdech během tohoto procesu je podobný bzučení včely, což vysvětluje jeho jméno.

Jak udělat Bhramari Pranayamu

• Sedět rovně v pozici podle svého výběru. Udržel mírný úsměv na tváři
• Zavřete oči a sledovat své tělo
• Položte ukazováčky na chrupavce mezi tváří a uší
• Zhluboka se vdechování. Zatímco výdechu stiskněte chrupavku svými ukazováčky a učinit hučí podobá včelí
• Pokračovat stejnou dýchání po dobu několika časech

Výhody Bhramari Pránájáma

• Bhramari Pránájáma léčí vysoký krevní tlak a snižuje hněv a úzkost
• To pomáhá snížit migrény a budování důvěry
• Snižuje krevní tlak a je dobré pro Alzheimerovu chorobu
• Technika uklidňuje nervy a snižuje frustraci
• To vám dává jasný hlas a redukuje problémy s krční

Zpět na obsah

4. Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchání)

Anulom Vilom nebo alternativní nosní dírky Dýchání je technika, pomocí které nadis, energetické pasáže ve vašem těle, budou vymazány. Prostřednictvím Anulom Vilom v alternativním způsobu dýchání, pravá a levá nadis jsou čistí, stimulovány a vyvážená. Pojďme se podívat na to, jak to udělat.

Jak cvičit Anulom Vilom

• Sedět v Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Záda rovně a bradu mírně vtažené směrem hrudníku. Zavři oči.
• Položte levou dlaň na levé koleno a nechat ji lícem nahoru do Gyan mudra.
• Zvedněte pravou ruku a položte pravý palec na straně pravé nosní dírky. Nadechněte se zhluboka, pomalu a tiše přes levou nosní dírku.
• Po inhalaci, stiskněte malíček pravé ruky na straně levé nosní dírky. Výdech přes pravou nosní dírkou - pomalu, hluboce a tiše.
• Poté vdechovat přes pravou nosní dírkou. Stiskněte stranu pravé nosní dírky pravým palcem a vydechněte přes levou nosní dírku. Že dokončí jedno kolo Anulom Vilom.
• Činit asi 5 ran na počátku, a pak ji zvýšit podle pohodlí.

Výhody Anulom Vilom

• Anulom Vilom zvyšuje vaše celkové zdraví
• Zjednodušuje svůj metabolismus a ovládací cukrovky
• Snižuje artritidy a zánět vedlejších nosních dutin
• Tato technika řeší oční a ušní problémy
• Pomáhá vyléčení alergií a astmatu

Zpět na obsah

5. Bahya Pránájáma (externí dechu)

Bahya Pranayama nebo externí Breath je pojmenován tak, že zahrnuje zadržování dechu po výdechu. Vzhledem k tomu, dech je stále ven, to se nazývá externí dech. ‚Bahya‘ se rozumí vnější. Jedná se o třístupňový proces vdechování, vydechování a zadržování dechu. Je to důležité, dýchací techniku. Čtěte dál zjistit, jak na to.

Jak cvičit Bahya Pranayamu

• Sedět rovně Padmasana nebo Vajrasana
• Hluboce nadechnout a vydechnout zcela
• Zadržte dech tam, když budete tahat váš žaludek a ohýbat krk a dotknout hrudníku s bradou
• Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Pak se hluboce nadechnout a uvolnit bradu a žaludek
• Tento postup opakujte po dobu 5 minut

Výhody Bahya Pránájáma

• Bahya Pranayama léčí kýlu a kyselost
• Léčí močových a reprodukční problémy
• To zvyšuje koncentraci a pomáhá dosáhnout osvícení
• Technika zabraňuje zácpa a žaludeční problémy
• Léčí diabetes a problémy související s prostatou

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak se to dělá hluboké dechová cvičení, pojďme odpovědět na některé běžné otázky týkající se Pránájáma.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Proto je dech významné?

Dech dělá si vědomi svého těla. Udržuje vaše tělo dohromady. Vaše tělo běží na energii a života poskytnuté dechu.

Jak se Pranayama pomáhají dosáhnout osvícení?

Pranayama čistí váš vnitřní systém a dělá vám čistý v myšlení a jednání. To vás povede realizovat svou pravou totožnost, a tím vám pomůže spojit s univerzální energií a cítit osvícené.

Dýchání je normální denním pořádku. Dokud není přijata od nás, my nerozumíme jeho význam. Je toho názoru, traumatické, když zablokujete nos a ústa z dýchání po dobu několika sekund. Dýchání poskytuje životní energie, které vaše tělo potřebuje. Udělej to hned s dechovými technikami výše uvedených oživit své tělo. Začít!