Jak to udělat Hanumanasana a jaké jsou jeho výhody

Hanumanasana nebo Monkey Pose je asana. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman - Hind božstvo, které se podobá opici, Asana - Pose; Prohlásil As - cha-nu-Mahn-AHS-anna.

Jméno pochází ze sanskrtského slova Hanuman. Je to hinduistická božstva, inkarnace Šivy, kdo vzal avatar opice. Tato póza znamená obrovský skok vyrobený BajrangBali dosáhnout Lanka z Indie.

Vše, co potřebujete vědět o hanumanasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat hanumanasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose Variace
6. Výhodách Monkey Pose
7. The Science Behind The hanumanasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Ujistěte se, že máte mezeru alespoň 10 až 12 hodin mezi jídlem a praxe. Aby se tak stalo, je nutné praktikovat tento ásany brzy ráno. Musíte také zajistit, aby vaše střeva jsou prázdné před praxi to ásany.

• Úroveň: Intermediate
• Styl: Vinyasa Yoga
• Doba trvání: 30 až 60 sekund
• Opakování: Jakmile se na pravé noze a jednou na levé noze
• Táhne: kolenních šlach, stehna, třísla
• Posiluje: Nohy, břicho, boky

Zpět na obsah

Jak udělat hanumanasana (Monkey Pose)

1. Klekněte si na zem, ujistěte se, kolena jsou mírně od sebe. Přesuňte pravou nohu dopředu a zvýšit stélkou. Pouze vnější paty musí dotýkat podlahy. Inhalovat.
2. Zatímco výdechu jemně ohýbat trup dopředu a dotýkat podlahy konečky prstů.
3. Nyní, posune se levé koleno směrem dozadu až do přední části nohy a kolena dotýkat podlahy. I když děláte to, jemně posuňte pravou nohu dopředu, dokud se nedotkne podlahy úplně stejně.
4. Dokončit pózu a vstoupí v rozděleném postoji, pokračovat posuvné vaše pravá noha forward.Make zda prsty směřují skywards.Slide levou nohu dozadu, ujistěte se, že prsty se dotýkají země.
5. Zvedněte ruce nad hlavu a spojit své dlaně. Natáhnout ruce a jemně oblouk záda, dokud jsou pohodlné.
6. Dýchat normally.Hold pozici asi minutu, nebo dokud vám vyhovuje.
7. Uvolněte držení těla tím, že přesouvá tělesnou váhu na rukou. Stisknout ruce na podlaze pevně a posuňte obě nohy zpět do původní polohy. Opakujte ásany s levou nohou vpřed a právo na zadní straně.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti při nácviku tohoto ásany.

1. To je nejlepší cvičit tento ásany s radami lékaře a pod vedením certifikovaného jógy trenéra, protože se nejedná o základní jóga pose.You mohli skončit bolí sami, pokud nechcete dělat to správně.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění v oblasti třísel nebo hamstringy.

1. V žádném okamžiku, musí rozdělení být nucena, jak to může ublížit. Poslouchat své tělo, a tlačit jen tolik, kolik můžete.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Nejedná se o základní pózu z jógy, a to trvá intenzivní praxi provést rozdělení. Když budete cvičit tento ásany zpočátku, můžete použít deku pod kotníky a kolena, aby bylo pohodlnější.

Zvětšit délku trupu stisknutím zadní nohu do podlahy. Tlak si dát na zadní nohu zvedne vaše lopatky a nastavit je pevně na zádech.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variace

Pro zvýšení úsek, jakmile se rozdělit své nohy a protáhnout paže, můžete předklonit, ohnout přední nohu, a dotknout se vaše nohy. Držte představují pro několik seconds.Inhale a vrátit nahoru.

Zpět na obsah

Výhody Monkey Pose

To jsou některé úžasné výhody hanumanasana.

1. To asana pomáhá protáhnout stejně jako posílit svaly stehen, třísla regionu a zadní strany stehen.

1. To asana také pomáhá stimulovat reprodukční a trávicí orgány, za účelem zlepšení jejich fungování.

1. S běžnou praxí, tato asana dělá boky velmi flexibilní.

1. Zádové svaly jsou natažené.

1. Být intenzivní úsek, to asana pomáhá stres uvolnění a napětí.

Zpět na obsah

The Science Behind The hanumanasana

Když začnete cvičit tento ásany, bude vaše zaměření se na přední nohu a jak těsné je to pocit. Budete se cítit nutkání natáhnout hamstringy, stejně jako můžete získat flexibilitu to asana vyžaduje. Je však třeba mít na paměti, že tato asana vyžaduje vaše přední a zadní nohy být stejně flexibilní. V případě, že přední noha vyžaduje pružnost v hamstringy, zadní noha musí být otevřený dostatečně na hip flexors. Jakmile se vám podaří dostat toto právo, budete mít možnost vyrovnat se v této pozici.

Nezáleží na tom, zda je vaše pánev dotkne podlahy nebo not.What je mnohem důležitější je, že si chrání dolní části zad, a tlačit jen tolik, kolik to může jít. Klíčem k úspěchu je vždy zvednout znamení vaše tělo dává, a zastaví se, když vás požádá. Dalo by se použít na podporu polštáře a podhlavníky, ale co je nejdůležitější, musíte použít své svaly na nohou k podpoře pánev. Tato rada by se mohlo zdát divné, protože to asana je koneckonců úsek nohy. Ale objímat své vnitřní stehna k sobě navzájem a lisování své nohy dolů, a to nejen pomůže protáhnout pánev nahoru, ale také pomůže zapojit své hamstringy a podporovat vaše klouby. Jen nezapomeňte, aby se vaše dýchání skrz všechny svalové činnosti.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Zpět na obsah

Tento asana je náročné a tvrdé, a to by mohlo trvat měsíce, než se učit a master.But jakmile to uděláte, je to úspěch být hrdí.

Doporučené Články

• Jak to udělat Vrschikasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Ananda Balasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Vajrasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Trikonasana a jaké jsou jeho výhody