Nejlepší a nejhorší spaní

Spí, není snadné. Špatné držení těla, nepříjemné postel a bzučení mysl může udržet si vzhůru celou noc, a vy si přejete byste mohli něco udělat. Jak dobře spíte, závisí na tom, jak váš den plyne i způsob připravit se na spánek. A co je nejdůležitější, pozice spíte ve věcech hodně. Chcete-li vědět více o spánku pozic a jejich různé výhody a nevýhody, čtěte dál.

Před tím, pojďme zjistit, o významu spánku.

Proč spí dobře důležitá?

Klidně spí každý den po dobu 6 až 8 hodin je nezbytné pro zdravé tělo a mysl. Hlubokého spánku umožní váš mozek se připravit na další den a ozubeným kolem vás učit se a zapamatovat si nové informace. Adekvátní spánek dává svému tělu příležitost k uzdravení a opravit srdce a cévy, chrání před srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem.

Dobrý spánek spočívá vaše tělo a pomáhá to budovat zdravý imunitní systém. A obecně druh spánku máte bude rozhodovat náladu následující den. To má vliv na způsob, jakým si myslíte, a reagovat. Znamená, že člověk, který spí dobře je pozornější, dělá lepší rozhodnutí, a je více kreativní a zdravé.

Nyní se pojďme zjistit různé pozice spíme v a která funguje nejlépe pro vaše zdraví.

Druhy spaní Pozice

1. Spí na břiše
2. Spí na stranách (vpravo a vlevo)
3. Noci s nohama vzhůru
4. Spí na zádech

1. Spaní na břiše

Jsou dny, kdy po dlouhém dni v práci, vše, co chci udělat, je pád byt na posteli a zdřímnout si. No, zastrčil svůj obličej do polštáře může být uklidňující, ale v dlouhodobém horizontu, to nedělá moc dobře.

Pros: Jediná dobrá věc na spaní na břiše je to, že usnadňuje chrápání.

Nevýhody: Spaní na břiše vede k probuzení v dopoledních hodinách se bolest a nepohodlí. To napne krk, klade hlavu na nepohodlné úhlu, a zatáhne břicho dolů. Zplošťuje přirozené zakřivení páteře a vede ke snížení bolesti zad.

Tip: Spaní na břiše je považován za nejhorší spací pozice a odborníci doporučují vám postupně přejít na spaní na boku s pomocí polštářů.

Zpět na obsah

2. Spací na bocích

Studie dokazují, že většina lidí raději spát na jejich straně. Mohlo by to být buď stočený do klubíčka nebo relativně rovnější úhlu. Boční spíte na také dělá rozdíl. Spí na pravé straně nemá stejný efekt jako spí na levé straně. Každý z nich má své jedinečné výhody a vedlejší účinky. Na této stránce se dozvíte zde.

• Pravá strana

Pros: Spaní na pravé straně umožňuje páteř k relaxaci ve svém přirozeném oblouku.

Nevýhody: Pokud spíte na pravé straně, jste škrtit celý kardiovaskulární systém, jak leží na pravé straně těla. Tento spací poloha napíná plíce a stlačuje hrudní koš. To narušuje krevní oběh, takže budete pohybovat v průběhu spánku, aby vyvážila jeho distribuci. Vyhnout tuto pozici, pokud je to možné, a rozhodnout se spát na levé straně.

• Levá strana

Pros: Spaní na levé straně platí jen velmi málo tlak na srdce a umožňuje, aby pumpovat krev v celém těle.

Nevýhody: Pokud se schoulit moc, to omezuje hluboké dýchání.

Tip: Chcete-li, aby vaše pozice na straně spící lépe, místo polštáře mezi kolena správně sladit své tělo mezi boky a kloubů.

Zpět na obsah

3. Noci s nohama vzhůru

Zatímco spíte, vaše nohy mají tendenci se pohybovat nahoru a dolů. Poměrně často se vzbudíte vidět nohy přitáhl blíž k hrudníku. Mohlo by to být buď jednu nohu výš než druhý nebo oba vytáhl nahoru.

Výhody: Spící s oběma nohama nahoru má váhu off pánevní oblasti, a je užitečné pro ty, kteří trpí bolestí zad.

Nevýhody: Spací s jednou nohou nahoru způsobuje nerovnoměrnost v těle a poškozuje pánve. To vede k bolesti zad.

Tip: Chcete-li zabránit nohy od cyklistiky, zatímco spíte, umístěte střední velikosti tlustou načechraný polštář mezi nohama. Polštář bude dělat to obtížný pro vaše nohy pohybovat nahoru a dolů.

Zpět na obsah

4. Spaní na zádech

Spaní na zádech je nejlepší způsob, jak spí. V této poloze, vaše tvář čelí rovně a zadní část hlavy je odpočívá na polštář. Polštář zvedá hlavu mírně, uvádění do žaludku pod potravin potrubí. Tento spací pozice je nejlepší pro vaše zdraví.

Pros: Spaní na zádech distribuuje tělesnou hmotnost rovnoměrně na páteř a chrání váš obličej před vráskami, které pocházejí z kopání svůj obličej do polštáře. To vylučuje jakoukoliv možnost žaludečních šťáv nebo potraviny vracejí do trávicího traktu. Je to bezbolestné a pohodlné.

Nevýhody: Tento spací pozice není dobré pro ty, kteří chrápou. Krku a žaludku jsou taženy dolů gravitací, což ztěžuje dýchání.

Tip: Přidejte měkké a pohodlné polštáře na posteli. Mějte jednu nebo dvě pod hlavou správně sladit své tělo.

Zpět na obsah

Teď, když víme, co je nejlepší spící pozice je, pojďme se přesunout na některé běžné otázky týkající se lidského spánku.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Kolik spánku se průměrný člověk potřebuje?

Počet hodin spánku se liší od člověka k člověku. Ale v průměru, 7 - 8 hodin spánku v noci funguje dobře pro mnoho jednotlivců.

Co by se lidé, kteří pracují v noci udělat pro lepší spánek během dne?

Pokud jste se spí v průběhu dne, aby se na noc, ujistěte se, že vytvořit prostředí, ve svém pokoji, který je podobný tomu, který noci. Udělej si svůj pokoj tmavé a chladné. Spát na pohodlnou matraci a zajistit klid.

Má cvičení vám pomůže lépe spát?

Ano, cvičení vám pomůže lépe spát. Lidé, kteří cvičí několikrát týdně mají tendenci spát lépe než ti, kteří nemají.

Jak víme, že máme-li poruchy spánku?

Pokud máte pocit ospalosti i po řádném spánek bez jakýchkoliv poruch, konzultovat s lékařem zkontrolovat, zda jste trpí poruchou spánku.

Je dřímání dobré pro mě?

Užívání krátké zdřímnutí během dne může být osvěžující, ale pokud máte pocit, že podřimuje po celou dobu, je možné se dostat adekvátní klidný spánek v noci.

Podobně jako u jiných tělesných funkcí, spánek je nezbytný pro celkovou pohodu. Dobrý noční spánek bude trvat ještě dlouhou cestu udržet si zdravý a zdravé. Je třeba udělat vše pro to, aby se pokusila dobře spát. Začíná tím, že se spící pozice právo.