Kokos pro úbytek hmotnosti se 4 týdny dietní plán

Kokosové ořechy může pomoci hubnutí. Zní to neuvěřitelně dobře? Já vím, proč si myslíš, že proto, že jsem si to myslel taky. Díky mýtu, že kokosový tuk je a přispívá ke špatnému cholesterolu. Ale věděli jste, že ne všechny tuky jsou špatné? Ve skutečnosti ignoruje tuky může vést k přibývání na váze a slabé zdraví. Tuky zvyšují pocit sytosti a plnosti. Bez tuku strava může cítit hlad po celou dobu, a vy skončíte jíst více sacharidů potraviny bohaté vedou k nárůstu tělesné hmotnosti. Proto je nejlepší způsob, jak začlenit tuky bez přehánění to je konzumovat kokos.

Jak používat kokosové na hubnutí

Kokosové ořechy jsou bohaté na mastné kyseliny se středním řetězcem, které napomáhají hubnutí tím zvýšit rychlost metabolismu. Ty budou mít prospěch z kokosového masa, kokosovým olejem a kokosovým mlékem. V tomto článku jsme vám 4-týdenní snadno kokosový dietní plán pro zdravé a stabilní hubnutí. Tak, aby o krok napřed a přinést si své vlastní montér. Pojďme začít.

Kokos dieta 1. Týden

Proč to funguje

Pískavice voda podporuje metabolismus a vyplavuje toxiny z tlustého střeva. Kokosový olej a káva nejen poskytnout své tělo zdravé množství tuku, aby vám palivo a aktivní, ale i chutnají skvěle! Ovesné vločky a vícezrnné pečivo jsou bohaté na vlákninu, která brání vstřebávání tuků. Vařená vejce jsou výborným zdrojem bílkovin. Mají lehký a výživné oběd. Udržet si hydratovaná s šálkem kokosová voda po obědě. Zelený čaj je bohatý na katechiny, které napomáhají hubnutí. Večeři si bohaté na bílkoviny na opravu a omlazení svaly.

Zde je seznam potravinových náhražek pro vás, pokud se vám nelíbí, nebo jsou alergičtí na některou z potravin uvedených v stravě grafu.

Náhradníci

Pískavice - kmínu Ovesné - Quinoa Black Coffee- na kávu s mlékem bez tuku (bez cukru) nebo zelený čaj vícezrnné pečivo - chléb Vařené egg- míchaná vejce Krevety - krab nebo feta Zoodles - Okurkový salát Brokolice - Květák Chřest - Zelené fazole Špenát - Kale Zelený čaj - bylinný čaj / černá káva Vícezrnný suchar - slané sušenky Kuřecí prsa - Tuna Kidney bean - Garbanzo fazole Pšenice ploché chléb - Pita chléb

Dobře jíst nebude opravdu mobilizovat tuk. Spalovat tuk využitím kalorií, které konzumují. Zde je vaše cvičení plán na 1. Týden.

Plán cvičení na týden 1

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Spot jumping - 3 série po 20 opakováních
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Výbušný útočník zaútočí - 1 sadu 10 opakování
• Plné dřepy - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Horizontální out kopy - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Push up - 2 Sada 5 opakování
• Plank - 2 sady 20 sekund držet
• Protáhnout se

Jak se budete cítit do konce týdne

Do konce týdne 1, začnete cítit méně nafouklý, a vaše stolice bude pravidelný. Můžete mít pocit únavy vlivem tréninku, ale nevzdávejte to, protože to bolí tělo přejde, jak si udržet cvičit pravidelně. Nyní pojďme se přesunout na 2. Týdnu.

Kokos Diet 2. Týden

Proč to funguje

Zelený čaj, med, a skořice pomáhají mobilizovat tuk a udržuje váš imunitní systém silný. Vyrazit poté, co těžkou snídani nastartovat svůj den. Jednoduchý, ale přesto zdravý oběd vás udrží od pocit letargický po obědě. Podmáslí podporuje trávicí systém tím, že poskytuje dobré střevní bakterie. Sladké, křupavé a šťavnaté kokosové jako večerní občerstvení udrží vaše chuťové pohárky naživu a dodávat své tělo vitamíny a minerály. Ukončit svůj den s večeří bohatých na proteiny, aby se vaše svaly zotavit se z denního opotřebování.

Možná se vám nelíbí sledovat stejné menu každý den. Vyberte si moudře z níže uvedeného seznamu a navrhnout menu dle vlastního výběru.

Náhradníci

Zelený čaj - bylinný čaj Honey - Lime džus Cinnamon - černý pepř Quinoa - Ovesné Mandle - vlašského ořechu nebo makadamia Míchaná vajíčka - Vařená vejce nebo omeleta růžičková kapusta - Asparagus Chicken / houbový vývar - Čočková polévka podmáslí - Fat bez jogurt Chicken - Fish Kale - Špenát Black bean - Black-eyed peas

Vynakládat energii, které jste spotřebované po této cvičební plán.

Plán cvičení pro 2. Týden

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady po 30 opakováních
• Spot jogging - 5 minut
• Dřepy - 1 sada 10 opakování
• Výbušné dřepy - 1 sada 10 opakování
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Burpees - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit na konci týdne 2

Do konce týdne 2, začnete cítit více energie a vypadat štíhlejší. Je však nutné, aby se i nadále na této diety a cvičebního plánu plně transformovat své tělo. Zde je to, co k jídlu ve 3. Týdnu.

Kokos dieta 3. Týden

Proč to funguje

Jablečný ocet dělá divy, pokud jde o hubnutí. Rostlinné krupice dodá vašemu tělu vitamíny, minerály a komplexních sacharidů. Udržujte své polední světlo jíst kuřecí sendvič bez majonézy. Kuskus salát je plný chuti a bohaté na živiny, ale s ohledem na stejnou dobu. S šálkem zdravé kokosová voda umýt toxiny pryč. Pokud máte pocit, hlad po obědě, jablko nebo pomeranč poskytne vašemu tělu s vitamínem C a zvýšit svoji imunitu. Přidejte trochu elán do svého jídelníčku tím, že půl šálku nesolené popcornu a zeleného čaje na večerní občerstvení. Na večeři, mají lehkou večeři vám pomůže metabolizovat jídlo a mobilizovat tuk.

Pokud jste alergičtí na některou z výše uvedených potravin, zde je seznam náhradou za vás.

Náhradníci

Jablečný ocet - Lime šťáva Zeleninová krupice - Quinoa Wheat pancake - míchaná vejce kuřecí sendvič - Tuna / zeleninový sendvič Kuskus salát - zeleninová / kuřecí salát Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - slané krekry baba ghanoush - Cizrna Pita chléb - Wheat plochý chléb Salmon - Tuna Špenát - Bok choy Brokolice - Květák

I nadále na tomto dietní plán a sledovat cvičební plán níže uvedených.

Plán cvičení na týden 3

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Spot jogging - 5 - 7 minut
• Burpees - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 20 opakování
• Boční výpady - 1 sada 10 opakování
• Skokem vpřed výpady - 1 sadu 10 opakování
• Kliky - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 1 sada 20 opakování
• Horolezci - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit na konci týdne 3

Můžete si všimnout, drastické změny ve vašem těle a mysli. Uvidíte vaše úsilí přináší výsledky. Budete mít větší radost dokončit kokosový dietní plán.

Coconut Diet 4. Týden

Proč to funguje

Začněte svůj den se sklenicí teplé vody s medem a citronem na podporu správného pohybu střev a posílit imunitní systém. Pšenice palačinky jsou bohaté na vlákninu, která brání vstřebávání tuků, zatímco vařená vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Papája nebo ovocný salát dodá vašemu tělu potřebné živiny, ale má nízký obsah kalorií. Jogurt je zatíženo dobré střevní bakterie, které pomáhají trávit potravu. Zelený čaj pomáhá potlačovat chuť k jídlu a uklízet volné kyslíkové radikály. Povečeřet bohaté na vlákninu, komplexních sacharidů a bílkovin. Teplé mléko vám pomůže lépe spát v noci.

Nudit znovu a znovu jíst stejná jídla? Zde je vaše týden 4 náhradou seznam.

Náhradníci

Med - kmínu limetkové šťávy - Jablečný ocet Wheat palačinka - quinoa Vařená vejce - míchaná vajíčka / ovesné vločky Papaya salát - kuřecí / vegetarián salát Ovocný salát - grilované hub a zeleniny Jogurt - ½ šálku baby karotka Zelený čaj - Černá káva / čaj Sesame kuřecí - Grilované kuřecí zeleniny ravioli - dušenou zeleninu a hnědá rýže Teplé mléko - Cocoa

Přestože uvidíte výrazný rozdíl, když jste začal tuto dietu, aby se (3 týdny), nepřestávejte cvičit. Vzhledem k tomu, když dokončíte 4. Týden tréninkový plán, budete měnit svůj životní styl. Zde je vaše cvičením.

Plán cvičení pro 4. Týdnu

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
•  Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Horní část těla kroutí - 1 sada 20 opakování
• Kotníkové rotace - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Výbušné výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Burpees - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Full squat - 2 sady 10 opakování
• Ležící boční drtí - 2 sady 10 opakování
• Boční výpady - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 20 opakování
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Kliky - 1 sada 10 opakování
• Sit-up - 2 sady 20 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit do konce 4. Týdnu

Máte-li dodržovat tento dietní plán, budete vypadat nejen skvěle, ale také dobrý pocit. Výživné potraviny udrží vaše tělo zdravé a zároveň vám pomůže zhubnout. Cvičit pravidelně vás udrží fit fyzicky i psychicky. Budete milovat tuto transformaci.

I když jste na této dietě byste měli zcela vyhnout se těchto potravin.

Potraviny, aby se zabránilo

Vegetariáni a ovoce - Potato, jackfruit a mango. Tuky a oleje - máslo, živočišný tuk, majonéza, margarín, smetanový sýr, a plnotučné krém. Ořechy - kešu oříšky. Nápoje - Provzdušněné nápoje, balené ovocné šťávy, uměle slazené nápoje a alkohol.

Zde jsou důvody, proč vám doporučujeme zahrnout kokos, kokosová voda a kokosový olej ve vaší každodenní stravy.

Výhody z kokosu

• Kokosové ořechy jsou bohaté na středně dlouhým řetězcem mastných kyselin, které jsou zdravé a také pomůže zvýšit vaše tělo metabolismus-což znamená, že tělo bude spalovat kalorie rychleji, a zaměřit se na tukové zásoby. Také, místo toho, aby uloženy jako tukových zásob, štěpen kokosový dostane přeměněn na energii a pomáhá tělu spálit více kalorií.

• Kokosové ořechy jsou velmi snadno stravitelné a vyžadují méně enzymů na trávení, rozebrat a zlepší vstřebávání životně důležitých živin, vitamínů a minerálů.

• Vitaminy jako A, D, E a K jsou rozpustné ve vodě, a to není snadné dostat se přizpůsobil v lidském těle bez dostatečného množství tuku ve vaší stravě.

• Lidé bojují zažívací problémy, únava, vysoké BP, a zácpa dávek od konzumovat kokos.

• Kokosový ořech je také známo, že aktivují aktivitu štítnou žlázou. Toto, podle pořadí, zvyšuje vaše tělo metabolismus a také zvyšuje vaši energii.

• Kokosové ořechy, mislabeled tvůrců potíže, ve skutečnosti jsou nejvíce snadno stravitelné tuky. Na rozdíl od jiných diet, strava bohatá na kokos nezanechává budete cítit zbaven nebo chuť na polední snacking.

• Spotřeba oleje, který je bohatý na trans-tuků představuje riziko onemocnění srdce, vysoký cholesterol, a mnoho dalších zdravotních podmínek. Kokosový olej, na druhou stranu, metabolizuje tuků v játrech a je to palivo pro mozkové a svalové funkce. To znamená, že tuk spotřebované není uložen v těle. Konzumací kokosový olej, deprese, srdeční problémy a další onemocnění mohou být uchovávány na uzdě.

• Pokud abdominální obezita je vaše věc, pak kokosový olej je vaše odpověď. Kokosový olej pomáhá regulovat hmotnost kolísání, a také chrání tělo před inzulínové rezistence.

• Kokosový olej je zázrak pro ty, kteří trpí zácpou. Mastné kyseliny v tomto divu oleji se říká, že mají antimikrobiální vlastnosti, které mají spíše uklidňující účinek na parazity a bakterie, které inhibují správné trávení. Syndromu dráždivého střeva a další zažívací problémy stane historií, pokud obsahují podstatnou část kokosu ve své každodenní stravě.

• Kokosový ořech je bohaté na kyseliny laurové, kyseliny kaprylové a kyseliny kaprinové, které obsahují protiplísňové, antibakteriální a antivirové vlastnosti, které vás udrží zdravé a pomáhají vaše tělo vybudovat silný imunitní systém. V minulosti, kokosový olej se používá k léčbě a působí jako preventivní opatření proti infekcím, jako je Candida, herpes, a chřipce.

• Máte-li chuť na sladké a mají tendenci přibrat na váze snadno, zahrnují kokosový olej do svého jídelníčku. Prostě zkusit jíst lžíci panenský kokosový olej, a budete se cítit plná a musí být schopen odolat pokušení svou zakousnout do čokolády.

• Vyzkoušet nové recepty, používají kokosový olej pro pokrmy, které vyžadují vysoké teploty vaření. Jelikož se jedná o nasycené mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, kokosový olej neoxiduje při vysoké teplotě.

• Zkuste panenský kokosový olej péče o pleť. Budete překvapeni, jak olej bojuje s jemných linek, vrásek a dokonce i skvrn. Pravidelné používání oleje zjemní pokožku a učinit z něj vláčnou a bujný.

• Jedna polévková lžíce. Kokosového oleje obsahuje 13,6 g tuku a monstrózní 117 kalorií. Co víc si můžete přát? Přidejte ji do svého salátu, a viděli vaše pasu jít od 34 palců až 26 palců v několika málo týdnů.

• Kokosová voda působí jako diuretikum a pomáhá očistit tělo toxinů, odpadů a nežádoucích léků. Pít čerstvé kokosový olej pomůže vyhodit odpad vašeho těla s lehkostí, a také vám pomohou shodit nadváhu, aniž by někdo jezdí.

Užitečné tipy

• Koupit kvalitní kokosový olej pro lidskou spotřebu
• To je nejlepší pít čerstvé platidla kokosová voda
• Můžete mít jednu podvádět den každý týden, kde si můžete konzumovat 500 kalorií více než svého jídelníčku dnů
• Udržet si hydratovaný
• Spát brzy, aby se zabránilo půlnoci snacking

Jedná se především o kokosu a hubnutí. Tato dieta plán bude fungovat zázraky tím, že pomáhá vrhnout tuku a také zlepšit vaši pokožku a vlasy zdraví. Takže dámy, nehledejte nic jiného na fungující program hubnutí. Jedná se o dietní plán pro vás. Začít!