- 420k
- 1k
- 870
Dolů směřující pes představovat nebo Adho Mukha Shvanasana je asana, který se vyslovuje jako A-Doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskrt: अधोमुखश्वानासन; Adho - Forward; Mukha - Face; Svana - Dog; Asana - Pose;
Název pochází ze slova adhas sanskrtu (अधस्) mínit 'dolů', mukha (मुख) znamenat 'tvář', Svanå (श्वान) znamená 'pes', a āsana (आसन) znamenat 'postoj'. Adho Mukha Svanasana vypadá podobně jako, jak pes vypadá, když se ohýbá dopředu. To asana má mnoho úžasné výhody, díky nimž je velmi důležité, abyste praxi to každý den. Nejlepší na tom je, i začátečník může dostat na kloub této ásan s velkou lehkostí.
Je nesmírně důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách.
Úroveň: začátečníci Style: Ashtanga Yoga Trvání: 1 až 3 minuty Opakování: Žádný Posiluje: Nohy, ruce, záda Úseky: Ramena, telata, hamstringy, ruce, záda, a Klenba nohy
Zpět na obsah
Zpět na obsah
To je nejlepší se poradit s profesionálním trenérem nebo praktického lékaře, než to budete dělat ásany. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud trpíte
Těhotné ženy by měly cvičit tento ásany s opatrností. To je nejlepší se poradit se svým lékařem dříve, než si můžete dopřát v praxi.
Zpět na obsah
Pokud jste ve svých začátcích cvičení jógy, zde je několik tipů pro vás mít na paměti.
1. Je snadné zjistit, zda děláte tento asana právo. Pokud máte pocit, že vaše klouby jsou ve stresu, nebo jsou nestabilní, je třeba zkontrolovat vyrovnání. Začít znovu a ujistěte se, že vaše kolena jsou přímo pod boky a ruce jsou pod ramena. Také se ujistěte, že záhyby na zápěstí a lokty jsou v souladu s podložkou.
2. Zpočátku by mohlo být obtížné získat právo pro uvolnění ramenní. Dalo by se trénovat proti zdi, aby si toto právo. Stand asi tři stopy od zdi s nohama od sebe (hip na dálku). Ujistěte se, že jsou čelem ke zdi. Poté položte ruce na zdi, a vést ho pomalu dolů, dokud nedosáhnou úrovně vašeho trupu. Ruce by měly být rovnoběžně s podlahou.
Zpět na obsah
Zde je návod, jak si můžete zintenzivnit své praxi a aby byla účinnější, jakmile jste spokojeni se základy.
1. Zvýšení úsek zvednutím vašeho těla bříškách chodidel a tahání boky tak, že jsou vyšší. Nezapomeňte vytáhnout pánev dovnitř. Klesnout paty zpět na zem a udržet intenzitu.
2. Chcete-li se zaměřit na ruce, smyčka pás kolem nich, a pak stiskněte tlačítko na popruhu pásu pro zvýšení intenzity. Zaměřit se na nohy se umístí pás nad kolena na horní části nohou, a pak pracovat na aktivním noze tím, že kreslí stehna ven.
Zpět na obsah
Adho Mukha Svanasana, jak jsme již bylo uvedeno, je jedním z nejlepších póz jógy, a má mnoho výhod. Podívejte se na některé z výhod, včetně tohoto ásany ve své praxi.
Inverze dolů směřující psa představovat je loď představovat. Všichni víme, že Navasana prospívá břišní svaly, které rovněž pomáhají podporovat páteř. Toto cvičení má podobné účinky na břišní svaly. Pomáhá protáhnout a posílit tyto svaly.
Mohlo by neměl přijít do svého oznámení, ale dolů směřující pes je vlastně opak. Boky jsou zvednuty a hlava klesla pod úrovní srdce. K dispozici je obrácený v gravitace, takže čerstvá krev proudí, čímž se podpoří pohyb.
To asana není úplný fold, ale stále umožňuje břišní svaly pro kompresi orgány trávicí soustavy, včetně jater, ledvin a sleziny.
Tělesná hmotnost je na ruce a nohy, když děláte Adho mukha Svanasana. Proto tóny končetiny a připravuje je pro lepší rovnováhu.
Tato póza také pomáhá relaxovat a zklidňuje mysl, čímž se snižuje úzkost. Vzhledem k tomu, krku a krční páteře jsou natažené, stres je propuštěn.
Zpět na obsah
Adho Mukha Svanasana je známo, že uvolnění svalů. Pokus vytáhnout ruce, když si vzít na této póze eskaluje napětí ve svalu šlach, a v reakci na napětí, mícha dává signál k uvolnění svalů. Natahování pomocí póze uvolňuje endorfiny, které pomáhají uvolnit své tělo a mysl (1).
Zpět na obsah
Zpět na obsah
Zpět na obsah
To je další důležitý asana. Je součástí slunečního pozdravu nebo Surya Namaskar. Rozprostírá se ty části těla, které nemohou být natažené jinak, a proto dává vám celou řadu příznivých účinků na zdraví.