Paleo dieta pro hubnutí

Chcete zhubnout? Go Paleo! Paleo dieta, nazývané také dietu Caveman nebo kamenné dieta, je velmi populární dietní plán, který má téměř 100% úspěšnost. Koncept Paleo dieta byla poprvé představena v roce 1975, ale to bylo po Loren Cordain publikoval Paleo strava (2002), že tato dieta se stala populární. Je založen na principu, že jíst non-balené a čerstvým ovocem a zeleninou, stejně jako lidé dělali v paleolitu, může pomoci odvrátit všechny zdravotní problémy 21. Století, jako je obezita, diabetes, inzulínovou rezistenci, srdeční problémy, atd (1), ( 2). Navíc, na rozdíl od jiných diet je Paleo dieta zdůrazňuje, že je důležité sledovat zdravého životního stylu, aby se zhubnout. Tento článek je jednoduchý a přímočarý návod k vést Paleo životní styl, který změní svůj život pro jistotu. Číst dál!

Hubnutí s Paleo stravy může být opravdu jednoduché, pokud si to správně pochopil. Takže začněme s tím.

Jaký je Paleo Diet Vše o?

Koncept Paleo strava je jednoduchá - jíst přírodní a zdravé produkty a eliminovat zpracované a nezdravé potraviny. Tato dieta se dostanete na dny, kdy tam byly žádné GM potraviny, ne hormony krmení masa a ne nezdravé potraviny. Budete jíst trávu-krmil maso, čerstvé zeleniny, místní ovoce a zdravé tuky. Paleo strava je navržen takovým způsobem, že se stane zvyk jíst pouze přírodní potraviny a budete automaticky pustit ze všech svých nezdravých stravovacích návyků. Samozřejmě, je to snadněji řekne, než udělá, protože jsme tak závislí na zmrazené, zpracované a nezdravé potraviny. Ale nebojte se, já jsem tady, aby vám pomohl. A teď, než jsem se dokonce říct o základních fázích Paleo stravy, chci, abyste udělat následující.

• Napište svůj aktuální váhu v časopise.

• Použijte spolehlivý online nástroj, jak zjistit, co by mělo být vaše ideální váha.

• Napište svůj cílové hmotnosti v časopise a dejte si časovou osu, jak toho dosáhnout.

• Pořiďte si podíl tělesného tuku měří v místní tělocvičně, takže můžete odkazovat se na to v budoucnu, a zjistit, kolik tuku jste ztratili.

• Rozdat potraviny, které jsou zpracovány, s vysokým obsahem sacharidů a soli, a nezdravé.

• Nakoupit potraviny po dobu jednoho týdne - koupit čerstvé zeleniny, ovoce, libové bílkoviny a zdravé tuky z trhu farmáře.

• Použijte deník zaznamenat svůj denní příjem potravy, čas a množství.

• Postupujte Paleo dieters na Instagram nebo Facebook zůstat motivovaný a získat nové nápady receptu.

• A konečně, snímání snímků sebe sama z přední, zadní a po stranách. Se můžete obrátit na tyto změřit svůj pokrok. Budete vědět, zda jste zeštíhlení nebo ne.

Jedná se o několik počáteční kroky, které je třeba podniknout. A teď, pojďme se o jeden krok vpřed a získat vědět o fázích Paleo stravy.

Paleo Diet plošiny pro hubnutí

Paleo strava může být rozdělena do tří etap. Každá fáze je jedinečná vzhledem k tomu, že budete muset změnit své stravovací návyky postupně. Náhlá změna ve vaší stravě může vaše nezdravé potraviny a cukru chutě silnější. Když se pomalu představit zdravé stravovací návyky, šance těchto návyků rozvojových do plnohodnotného změny životního stylu je více. Takže, pojďme začít s první fází Paleo stravy.

Paleo Dieta Fáze 1

Trvání - 2 - 8 týdnů

Co dosáhnete

• Postupně vylučují zpracované a nezdravé potraviny.
• Zhubnout vody.
• Spustit spalování tuků.
• Pocit aktivní a dobře o potravinách, které jíte.

Paleo Dieta Graf Phase 1 

 Proč to funguje

Polykal dolů 2 šálky vody, v dopoledních hodinách, jakmile se dostanete až je vysoce doporučeno, protože to vám pomůže probudit rychle. Bude také vyplavení toxinů z těla. Mít chléb bez sendvič k snídani s dobrým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Pomerančový džus je naloženo s vitamínem C a vlákniny, které pomohou zvýšit vaši imunitu a zlepšit pohyb střev. Po zbytek dne příliš, budete jíst potraviny, které jsou čerstvé a zdravé. Nespotřebovávají cizrna hummus s baby karotkou, jako hummus není Paleo-friendly.

Body k zapamatování

• Po dobu prvních 5 dnů, nemusíte být přísní vaší stravě. Můžete zahrnout malé množství obilí a zpracovaných potravin. Ale dbejte na to, aby jim přejídat. První týden, pomalu odstranit nezdravé potraviny, které jste záchvatovité dál. Tím se sníží příjem kalorií a zvýšit počet zdravých potravin. Od 2. Týdne až 8. Týden, měli byste sledovat paleo-přátelské dietu tak, že dostanete výsledky.

• Ujistěte se, že nahrát pokrok v časopise. Můžete také zkontrolovat svou váhu každé 2 týdny. Pořiďte si tělesného tuku procent kontrolována po 4. Týdnu. Nakonec klikněte na obrázky v poslední den ze 4. Týdne porovnávat s těmi jste se před zahájením dietu.

Nyní, Paleo strava je více než jen dietní grafu. To vyžaduje, abyste sledovat určitý životní styl, aby se vlak váš mozek a tělo být v synchronizaci s sebou. Ale nemusíte se radikálně změnit svůj život zítra! Jediné, co musíte udělat, je začít užívat dětské krůčky. V prvním týdnu, může trvat několik svobody, ale od 2. Týdne, je nutné odhodit jeden špatný zvyk po druhém. Pokud uděláte vědomé úsilí, aby do konce roku 8. Týdne můžete ztratit až 10 liber a začít budovat vůle oceli. Zde je seznam věcí, které byste měli udělat.

Paleo Lifestyle - Fáze 1

• Přestat konzumovat cukr. Můžete to udělat hned od 1. Týden, protože vám pomůže konzumovat méně kalorií.
• Nenakupujte ani jíst zpracovaných potravin.
• Vyhnout nákupu jadrná krmiva nebo hormonální krmených maso. Také se vyhněte nařezaný zeleninu nebo ovoce.
• Cvičení! Ano, měli byste zůstat aktivní. Myslíte, co vás baví nejvíc - to může hrát sport, nebo chůze, běh, tanec, atd.
• Spát brzy, aby bylo možné vyhnout se pozdě v noci snacking.
• Vstávat ráno a to 4 - 5 opakování Suryanamaskar.
• Přidejte levandule nebo citrusové silice ve své vody ke koupání se cítit svěží a aktivní.
• Vypít 3 - 4 litry vody denně.
• Vyčistit nepořádek ve vašem šatníku nebo místnosti.
• Nespotřebovávají balené ovocné šťávy, sodové nápoje, energetické nápoje atd
• Vyjměte 20 - 60 minut každý den jen pro sebe a dělat to, co chcete dělat.

 Jak se budete cítit jako na konci roku 1. Fáze

Na konci fáze 1 nebo 8. Týden, měli byste vypadat štíhlejší, protože budete ztrácet hodně na váze vody. Navíc, váš metabolismus bude také získat podporu, a vy začne spalovat tuk. Máte-li cvičení pravidelně, váš podíl tělesného tuku přijde dolů a uvidíte viditelný důkaz v „před-po“ obrazy. Váš úspěch bude udržovat jdeš, a budete mít víc rádi, vstoupit do fáze 2 Paleo stravy. Takže, pojďme zjistit, co je v obchodě!

Paleo Diet Phase 2

Doba trvání - 4 týdny

Co dosáhnete

• Detoxikaci těla.
• Zvýšení tuku mobilizace.
• Dolní LDL cholesterol.
• Nižší hladina cukru v krvi a citlivost zvýšení inzulín.
• Zcela zbavit sacharidů závislosti.

 Paleo Dieta Graf Phase 2  

Proč to funguje

Pít 2 šálky doprava vody po probuzení pomůže odplavit toxiny. Paleo palačinky jsou jednoduché a chutné, aby (sdílím recept v sekci „Paleo Recepty“). Chia semínka jsou výborným zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Maliny a špenát jsou velké zdroje vitaminu C, ovocný cukr, minerální látky a vitamíny. Zelený čaj je výborným zdrojem antioxidantů a také pomůže snížit hlad. K obědu a večeři, budete jíst Paleo přátelské potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, dobré sacharidy, vitamíny a minerály.

Body k zapamatování

• Bagety, palačinky, vafle, obiloviny, atd nejsou Paleo-friendly. Máte-li chuť na ně, ujistěte se, že jste on-line vyhledávání na recept, který je Paleo-friendly.

• Můžete mít tofu v Paleo stravy, takže si dovolím konzumovat tofu, pokud jste vegan.

• Nepřestávejte konzumovat zdravé tuky a dobré sacharidy.

V době, kdy budete mít ve fázi 2 Paleo stravy, budete pohodlně stačí udělat nějaké cvičení, které urychlí proces vašeho hubnutí. Mají cvičení partnera, takže oba mohou motivovat sebe. A to je, jak je váš životní styl by měl být, když jste ve fázi 2 Paleo stravy.

Paleo Lifestyle - 2. Etapa

• Probudit se ráno a mají 2 šálky vody.
• Zahřát a to 4 sady Surya Namaskar.
• Připravte Paleo-přátelské snídani a jíst to předtím, než vyrazíte.
• Mají dopolední svačinu, pokud máte pocit hladu.
• Máte-li práci v kanceláři, aby bylo místo na procházku asi po každé 1 hodinu.
• Po schodech a chodit do a ze své kanceláře nebo do školy.
• Trénink na hodinu v noci nebo ráno.
• Jíst Paleo-přátelské oběd a večeře.
• Pokud jste slaví, můžete mít sklenku červeného vína jako i předkové v paleolitu věku by pít kvašené nápoje.
• Držte se Paleo-přátelských potravin v party.
• Spát po 3 hodinách s večeři a získat alespoň 7 hodin spánku.
• Meditovat odvrátit negativní myšlenky a zvýšit koncentraci.
• Sestavte si svůj sociální podpory tím, že se spřátelil s Paleo Dieta.
• Zkontrolujte, zda vaše hmotnost, procento tělesného tuku, a klikněte na obrázky udržet přehled o vašem postupu.

Jak se budete cítit jako na konci roku Phase 2

Na konci této fáze, budete zastavit chuť k nepřirozené a zpracovaných potravin. Budete také začít cítit méně nafouklý, vaše problémy trávení sníží, bude vaše pokožka začne zářit a vaše tělesného tuku procenta půjdou dále dolů. Máte-li cvičení pravidelně a udělat silový trénink, budete stavět svalové hmoty. Proto, i když se vrhnout tuk, vaše váha se zvýší. Takže, zkontrolujte tělesného tuku procenta zjistit, zda jste ubývání tuku a budování svalové hmoty. Vaše energetické hladiny a produktivita se zvýší, pokud budete držet plánu. Ale tam je vždy prostor pro zlepšení. Podívejte se na Paleo dieta fáze 3, poslední fázi této dietě.

Paleo Dieta Fáze 3

Trvání - Tak dlouho, jak chcete,

Co dosáhnete

• Budete vědět, co byste měli dát do vašeho těla a co byste měli zcela vyhnout.
• Budete mít dobrý vztah k jídlu.
• Vaše tělo začne vypadat vytesáno.
• Většina vašich zdravotních problémů sníží.
• Budete dosáhnout vaší cílové hmotnosti.
• Začnete se inspirovat své přátele a rodinu. 

Proč to funguje

Dokonce i ve 3. Fázi byste měli vypít 2 šálky vody jumpstart své tělo v dopoledních hodinách. Připravte vejce frittata s vegetariáni, takže se cítíte nasyceni. Zahrnovat zdrojů bílkovin, jako je losos, vepřové maso, houby, lastury, etc., zdravé zdroje tuků, jako jsou pistácie a avokádo a dobrých sacharidů, které dostanete od zeleniny a ovoce. Všechny tyto potraviny vám pomůže dosáhnout optimálního zdraví a budete cítit dobře o tom správné volby potravin.

Body k zapamatování

• V tomto bodě, budete vědět, co byste měli konzumovat, a jak byste měli změnit své návyky, aby se zhubnout. Ztratí motivaci a zaměřit se v této fázi bude anulovat úsilí, které jste dát do v posledních několika měsících, jak dostat své tělo zpátky ve formě a vést zdravý životní styl. Takže forma skupiny a vzájemně inspirují zůstat motivovaný.

• Paleo strava může být trochu málo sodíku, který je také živiny pro lidi s mírou. Použijte mořskou sůl nebo růžové himálajské sůl sezóny jídlo.

• Pak se vápník a multivitamínové tablety každé 3 dny.

• Vyhnout se náročné hubnutí pilulky nebo nápoje.

Jak již bylo zmíněno dříve, Paleo strava je změna životního stylu, i když jste ve 3. Fázi Paleo stravy, měli byste sledovat změny životního stylu, uvedené ve fázi 2 tohoto dietního plánu. Ale existuje několik dalších bodů, které bych rád zmínil.

Paleo Lifestyle - 3. Etapa

• Nebuďte příliš přísný svého jídelníčku v této fázi. Ano, budete jíst Paleo-přátelské potraviny a dodržovat dobré životní styl, ale je také nutné dát své tělo odpočinout od jíst stejné věci znovu a znovu. Vzhledem k tomu, když vaše tělo dostane žádné překvapení, to se stává imunní vůči jakékoliv léčby, které poskytnete. Mají podvádět den jednou týdně. Jíst vaše oblíbené jídlo, co hrdlo ráčí - snad zmrzlinu, čokoládu, mrkvový dort, dýňové koblihy nebo jiné Paleo-přátelské dezerty. Ale dbejte na to, aby jim přejídat. Pokud tak učiníte, nemají pocit, že jste narušil celý jídelníček. Jediný způsob, jak se můžete přesunout dopředu, je cvičení a vynaložit kalorií.

• Udržet kontrolu na své konzumaci alkoholu.

• Pokud tak učiníte jíst jídlo, které není Paleo-friendly na vzácné příležitosti, čeho se obávat. Prostě nechápu odlákany a proklouznout zpět do svých starých zvyků.

• Mluvit o Paleo dietě s přáteli a rodinou, jak vaše sociální podpory bude trvat dlouhou cestu. Kromě toho, není nic jako pomoc přítele nebo člena rodiny, jak zhubnout, nebo vést zdravý život.

Jak se budete cítit As A Paleo Dieter

 Poskytovat své tělo s tím nejlepším z přírody budou nejen vám tenký, ale také zlepší vaše mozkové funkce. Budete méně stresu a bude produktivnější. Zamilujete si svůj nový život, který vám dá mír, zdraví a harmonii. V další části, dám vám seznam potravin, které byste měli jíst a vyhnout, zatímco vy se na Paleo stravy. Koukni na to.

Paleo Diet Food jíst List

Zelenina - brokolice, květák, okurky, rajčata, tuřín, pastinák, scallions, cibule, mrkev, zelí, sladké brambory, okra, lilek, cuketa, dýně, tykev lahví, hřeben tykev, had tykev, squash, atd Ovoce - Jahody, meloun, dýně, ananasový meloun, hroznové víno, broskve, avokádo, švestka, pomeranč, limetka, citron, grapefruit, meruňky apod Protein - kuřecí maso, ryby, tráva-krmil maso, vejce, houby, tofu, mušle a krevety. Tuky a oleje - olivový olej, slunečnicový máslo, lněné semínko máslo a kokosový olej. Ořechy a semena - len semena, Chia semena, mandle, macadamia, pistácie, vlašské ořechy, piniové oříšky atd. Byliny a koření - kmín, koriandr, kardamom, skořice, kurkuma, chilli, paprika prášek, oregano, kopr, tymián, rozmarýn, bazalka, badyán, nové koření, muškátový květ, muškátový oříšek, šafrán, hřebíček, koriandr atd. Nápoje - kokosová voda, čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy a zeleninové a ovocné koktejly.

Paleo Diet Foods se vyhnout List

Zelenina - brambor Zrna - Odstraňte všechny druhy obilovin, jako je tomu v paleolitu neexistovalo žádné ustanovení pro vaření zrna. Protein - Vyhněte se všem luštěniny a obilí-krmil maso. Dairy - Vyhněte se všechny mléčné a mléčné výrobky. Tuky a oleje - máslo, margarín, ghí, a živočišných tuků. Nápoje - Balené ovocné a zeleninové šťávy, sodu, dietní sodu, alkohol v neomezeném množství, podmáslí a energetických nápojů.

Takže v podstatě, můžete jíst cokoliv Paleo stravy kromě trávy krmené nebo hormonálně krmení maso, luštěniny, brambory, mléčné výrobky, a nezdravé jídlo. Nyní je další velký problém se připravuje paleo-přátelské potravin. No, naštěstí přípravu paleo jídlo je opravdu snadné. Zde je několik Paleo recepty pro vás.

Paleo Dieta Recepty

1. Paleo Palačinky

Časová náročnost: 10 min Doba pečení: 10 min Celkový čas: 20 min Slouží - 2

Přísady 

• ¼ šálku kokosového mouky
• ⅓ šálku kokosového mléka
• 3 vejce
• 1 čajová lžička medu
• ⅛ lžičky jedlé sody
• 2 lžíce organické kokosový olej
• ½ lžičky vanilkový extrakt
• 2 lžíce javorový sirup
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Smíchejte vejce, med, a kokosový olej v misce.
2. Přidejte kokosové mléko, vanilkový extrakt, kokosový mouku, sůl a jedlou sodu. Lehce míchat.
3. Rozpálíme nepřilnavou pánev a mrholení trochu kokosovým olejem.
4. Použijte naběračku dát těsto do pánve. Vaříme 2 minuty z každé strany.
5. Podáváme horké s javorovým sirupem.

2. Paleo brokolice a houbová polévka

Časová náročnost: 10 min Doba pečení: 30 min Celkový čas: 40 min Slouží - 2

Přísady

• ½ šálku nasekané cibule
• 1 šálek nakrájené žampiony
• 2 šálky nasekané brokolice
• 2 lžičky nasekané česneku
• 3 lžíce olivového oleje
• 2 šálky rostlinného nebo kuřecího vývaru
• Sůl podle chuti
• Špetka pepře

 Jak se připravit

1. Rozpálíme nepřilnavou hrnce polévky a přidejte olivový olej.
2. Přidejte česnek a smažíme po dobu 20 sekund.
3. Přidáme nakrájenou cibuli a vaříme, dokud se nestanou průsvitné.
4. Nyní přidejte houby, brokolice, a zeleninový / kuřecího vývaru.
5. Zakryjte a vařte 20 minut.
6. Odstraňte z ohně a používat elektrický mixér, aby konzistence hladké. Podávejte horké.

3. Burger Patty salát

Časová náročnost: 20 min Doba pečení: 35 min Celkový čas: 55 min Slouží - 4

Přísady

• 6 oz libového mletého hovězího masa
• 4 oz libového mleté ​​jehněčí
• ½ šálku nasekané červené cibule
• 1 velké vejce
• 6 oz dítě kale
• 1 šálek rajčat klíny
• ½ šálku nasekané petrželky
• 1 šálek tence nakrájené okurky
• Košer sůl podle chuti
• ¼ lžičky nového koření
• 2 lžíce červeného vinného octa
• 1 lžičky čerstvě mletého pepře
• 2 lžíce vápno šťávy
• 1 čajová lžička nasekané česnek
• 2 polévkové lžíce extra panenského olivového oleje

 Jak se připravit

1. Přidejte mleté ​​hovězí, jehněčí, petržel, nové koření, česnek, vejce, ¼ lžičky černý pepř a sůl do mixéru. Vyzkoušejte si, jak spojit všechny ingredience dohromady.
2. Nyní formovat maso na karbanátky a gril na Griller.
3. Přehazovat kale rajčata a okurky v misce.
4. Přidejte placičky, mrholení limetkovou šťávou, olivovým olejem a červeného vinného octa a dát mu rychlý los. A užívejte si!

Tak vidíte, že tyto recepty jsou jednoduché, chutné a lze připravit rychle. Plus, budete sklízet mnoho výhod z této dietě. Pojďme zjistit, co jsou zač.

Paleo Dieta Výhody 

• Budete jíst čistý tím, že konzumace potravin, které jsou načteny s hormony, přísady, umělé barvy a chuti, atd

• Červené maso bude poskytovat své tělo s železem.

• Vegetariáni, ovoce, ořechy a oleje jsou anti-pobuřující v přírodě.

• Budete mít více aktivní.

• Budete hubnout pomalu, ale bude schopen ji udržet po delší dobu.

Nicméně, tato strava může mít určité nevýhody. Zjistěte si, co v další části.

Paleo Diet Nevýhody 

• Tato dieta je pro vegetariány a vegany velmi obtížné, protože luštěniny jsou vyloučeny z této stravy.

• Mléčné výrobky jsou v této dietě, která je dobrým zdrojem vápníku vyloučeno.

• Nákup tráva krmených maso a organické jídlo může být drahé.

• Zcela vyhnout zrna vám může připravit o některých vitamínů a minerálů.

To znamená, že existuje důvod, proč Paleo strava je dnes tak populární. A to proto, že tato strava je vysoce efektivní pro lidi z různých částí světa. A teď, než jsem se odhlásit, chtěl bych odpovědět na několik běžných otázek, které nové Paleo Dieta často ptají.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Je rýže součástí Paleo stravy?

Paleo Seznam jídlo nemá rýži, protože se jedná o zrno. Nicméně, mnoho Paleo Dieta jíst rýži jednou za čas; prostě nedělají to zvyk. Navíc, tam jsou lidé z celého světa, kteří jedí rýži a jsou naprosto zdravá. Takže záleží na člověka k člověku v případě rýže bude dělat ublížit nebo dobré. Pokud začínáte venku, nedošlo k rýži až budete číst třetí fáze Paleo stravy.

Můžete jíst sýr na Paleo dietě?

Vyvarujte se konzumace sýrů na Paleo stravy.

Jak rychle zhubnout na Paleo?

V prvním týdnu budete hubnout voda, a proto se může zdát ztratit hodně na váze. Nicméně, cílem by mělo být zbavit tuku, který se stane teprve po 2. Týdnu. Vaše hubnutí bude také záviset na dodržování plánu, aktuální hmotnosti, zdravotním stavem, a léky, které jsou na teď. Buďte trpěliví, uvidíte zázračné výsledky.

Můžete tak učinit v paleo stravu jako vegetarián?

Jako vegetarián, můžete sledovat tento dietní plán, ale nemůžete mít luštěniny. Promluvte si se svým dietologem nebo lékařem a vzít proteinové doplňky tak, aby vaše tělo není zbaven bílkovin.

Jsou kukuřičné tortilly na Paleo dietě?

Vyhnout kukuřičné tortilly, když jste na Paleo stravy.

Máte-li jakékoli další dotazy týkající se Paleo stravy, prosím zanechat komentář níže a budu na ni odpovědět. Pro tuto chvíli, zkuste Paleo strava a zjistit, jestli to funguje u vás na sameway to funguje tak mnoho dalších. Tento život měnící dietní plán stojí za ochutnání. Jen si a dělat to, co je třeba udělat, TEĎ! A nezapomeňte se podělit tento článek s rodinou a přáteli. Opatruj se!