Top 30 lahodných a zdravých receptů na jídlo, které byste měli zkusit

„Pokaždé, když použít slovo‚zdravé‘ztratíte. Klíčem k úspěchu je, aby se lahodný, chutné jídlo, které se stane, že jsou zdravé.“- Marcus Samuelsson

Vysoce oceňována, world-class kuchaři dostali to správně. Dnes potraviny se stala vyjádřením života. Máme degustační menu a prezentací molekulární potravin. Máme také dopřát v nezdravé potraviny v důsledku stresových podmínek života a nedostatku času. V dnešní době je důraz kladen na chuti na úkor zdravých ingrediencí. Olej, smetana a máslo, aby jídlo chutnější a chutné.

1. Šaršon Ka Saag

Hořčičné listy pomoci odplavit toxiny z těla, protože obsahují vitamin C, vitamin E a beta-karoten. Tyto kontrolovat hladinu cholesterolu a podporují zdraví srdce. Zelení jsou dobré pro vaše oči, protože jsou bohatým zdrojem železa.

Metoda

1. Zahřejte trochu oleje na pánvi.

1. Přidejte zázvor, česnek a cibuli.

1. Zpěnit na 3 - 4 minuty.

1. Přidejte vařené a nahrubo pyré hořčice listy.

1. Přidejte do pánve a dobře promícháme.

1. Nyní, nakrájíme špenát a bathua hrubě.

1. Přidat tuto pánve a dobře promícháme.

1. Smíchejte v některých štěrbinovitých zelené chilli a soli.

1. Cook dobře dokud to měkké a jste připraveni se Saag.

1. Pro roti, aby těsto s kukuřičnou a vodou. Ať je to do tuhého těsta.

1. Můžete také přidat nějaké strouhaný ředkvičky do těsta pro větší chuť a výživy.

1. Make roti tím poplácal těsto rukama.

1. Cook na obě strany Till hnědé skvrny objeví.

Šaršon ka Saag je připraven. Podávejte tento horký s Makki ki roti. To je jeden z nejoblíbenějších pokrmů mezi zdravými indických receptů!

2. Sambar Dal

Sambar dal je tradiční Jižní indické jídlo, které má aromatické příchutě. Obsahuje velmi málo oleje a mnohé výživné zeleniny. To je podáváno horký s idlis nebo dušenou rýží.

Metoda

1. Umýt Tur Dal.

1. Cook Dal v tlakovém hrnci s cibulí, brinjal, dýně, stehno, brambory a vodu.

1. Přidejte tamarindovou dřeň, Sambhar masala pastu, rajče a sůl na vařené Dal. Nechá se vařit.

1. Zmírnit Dal olejem s hořčičná semínka, kari listy, Hing a ločidlo čertovo lejno.

1. Přidat na Sambhar a dusíme 15 minut.

Prskající sambar je připraven sloužit.

3. Idli

To je nejzdravější jídlo položka z jižní Indie. Tato sloučenina se připraví z fermentované rýže a černé gram (urad dal). Je bohatým zdrojem sacharidů, bílkovin a aminokyselin, a je snadno stravitelný.

Metoda

1. Umýt rýži a urad Dal a namočte přes noc zvlášť. Máčet v poměru 1 až 4 Dal rýže.

1. Rozemelou je do hladké pasty v dopoledních hodinách.

1. Zakryjte a udržovat toto stranou přes noc.

1. Přidejte trochu soli.

1. Tuk Idli formy a přidat lžíce těsta na páru po dobu 12 minut.

Báječný, horký idlis připraveni.

4. Poha

Jedná se o tradiční indické snídani, který je připraven v krátkém čase. To je obyčejně připravena ve státech Gudžarát a Maháráštra.

Metoda

1. Umýt Poha dobře a opláchněte.

1. Vypustit vodu a držet stranou po dobu 10 minut.

1. Zahřejte trochu oleje, přidejte hořčičná semínka, kari listy, arašídy a zelené papriky.

1. Přidejte cibuli a smažit přidejte rajčata.

1. Přidejte Poha a dobře promíchejte.

1. Přidejte kurkuma prášek a sůl.

1. Dobře promíchejte s trochou citronové šťávy.

1. Nepřevařujte.

1. Obloha je s některými lístky koriandru.

Podávejte ho horko.

5. Sukto

To je bengálská vegetariánský pokrm, který se podává s hlavním jídlem. Obsahuje spoustu zeleniny a má hořkou chuť. To je bohatým zdrojem vitaminů a minerálních látek, které mohou také léčit diabetes.

Metoda

1. Namáčení nějaké hořčičné semeno a mák ve vodě po dobu 20 minut.
2. Brousit to, aby se jemné pasty.
3. Vyjmout všechny zeleniny a přidejte do hrnce.
4. Přidejte 3 lžíce ghí na pánvi.
5. Přidat pískavice semeno, Jeera, bobkový list a ločidlo čertovo lejno prášek.
6. Přidat všechny nakrájenou zeleninu, zázvor pasty a pasty mustard- mák.
7. Vařit po dobu 5 minut.
8. Přidejte trochu mléka a vaříme, dokud zelenina jsou vařené.
9. Sukto je dokončena. Podáváme s rýží.

6. Methi Thepla

Ten obsahuje pískavice listy, pšeničná mouka a besan, že je velmi zdravá a chutná chutné. Jedná se o společný občerstvení v Gujarat, který je vyplněn nabitý nutriční hodnoty.

Metoda

1. Umýt a vyčistit Methi listy. Po promytí, nasekejte najemno.

1. Přidat na pšeničné mouky. Rovněž, přidejte zázvor, sůl, česnek, Ajowan, sezamová semínka, sušené mango prášek, zelené papriky, červené prášek chilli, kurkuma prášek, a jogurt s nějakým olejem.

1. Dobře promíchejte a aby se těsto přidáním vody.

1. Mějte to stranou po dobu několika minut.

1. Pražit je na Tawa pomocí trochu oleje. Trik je v tom, aby jejich role velmi tenká.

1. Váš lahodný thepla je připraven. Podáváme jim horký s jogurtem, Chunda, okurkou nebo čatní.

7. Chicken Biryani

Jedná se o rýžové jídlo s kuřecím masem. To je ochucený šafrán a kurkuma, které obsahují obsahem tuků a sacharidů. To je vynikající v moderování, takže mějte na paměti, porce. Není každodenní jídlo, ale může být někdy oddával

Metoda:

1. Zahřejeme olej na pánvi. Přidejte nakrájenou cibuli a vaříme, až se stanou hnědé a karamelizovaná. Alternativně pečeně tence nakrájené cibule v OTG až se stanou karamelizovaným.

1. Přidejte kuře a vařte po dobu 10 minut

1. Přidejte zázvor, česnek, hřebíček, skořici, chilli, kardamom, kmín, koriandr, bobkový list, a pepře.

1. Cook a přidejte rajčata, vývar a sůl.

1. V druhém pánvi, přidejte rýži s 600 ml vody a kurkuma.

1. Vaří se to a pokrytí 7 minut vařit rýži.

1. Vypustit přebytečnou vodu.

1. Vrstva kuřecího masa a rýže ve velké pánvi.

1. Zakryjte a vařte to po dobu 30 minut. Opt po dobu 10 minut na vysoké, 10 minut na střední plamen a 10 minut pomalu plamenem.

Vaše rty dopadá kuřecí biryani je připraven. Podáváme horké s to raitou. To pakki biryani je lepší, protože všechny škrob vypustí z rýže. Rozhodnout pro low-glykemický rýže jako Saffola a Revital protože jsou nižší sacharidů.

8. Malpua

To je placka, která je velmi bohatá a jemná. To je recept na Udaipur a Pushkar, který je vyroben z pšeničné mouky během festivalů.

Metoda:

1. Smíchejte pšeničnou mouku a cukr, poměrně velké míse.
2. Přidejte trochu teplé vody a udělat těsto.
3. Udržovat ji stranou po dobu 40 minut.
4. Tepla ghee na pánvi.
5. Nalít lžíci těsta do horkého ghí.
6. Hluboké smažit tento na středním plameni.
7. Cook také do zlatohnědá.

Můžete se rozhodnout vařit to v nepřilnavé pánvi snížit spotřebu ghí. Udělat nízké CAL okamžitý rabri s nízkou kého mléka a kukuřičné mouky nahoru tento malpua. Alternativně, aby se malpua se smetanou pšenice (sooji), vodou a semen fenyklu. Je to lehčí. Ústa zalévání malpuas připraveni. Podávejte horké.

9. Chole

Chole je Pandžábský pokrm, který je nižší obsah kalorií a chutná chutné. Tato mísa je bohatá na bílkoviny, vápník a vitamin C.

Metoda

1. Cook Kabuli Chana v tlakovém hrnci do měkka.

1. Mozků je a udržet ji stranou.

1. Zahřejeme olej na pánvi. Přidejte kmín, cibule, zázvor a česnek.

1. Soté do svého zlatova.

1. Přidat amchur, kurkuma prášek, koriandr prášek, kmín, rajčata, chole masalu, chilli prášek, prášek semen a sůl.

1. Zpěnit po dobu 2 minut.

1. Přidejte kabuli Chana, vodu a smíchejte je dobře.

1. Dusíme 15 minut.

Váš oblíbený chole je připraven. Podáváme horké s Rotis aby nix kalorií.

10. Phirni

Phirni je krémový dezert, který se připravuje z mletého rýže, mléko, smetanu, a cukru. Tato Pandžábský jídlo se podává v kameninových miskách.

Metoda

1. Pražit šafrán vlákna po dobu 10 sekund.
2. Přidejte 2 lžíce mléka a udržet ji stranou.
3. Namáčení rýže ve vodě po dobu 45 minut.
4. Drain, mytí a pat suché smíchat to v mixéru na hrubý prášek.
5. Přidejte studeného mléka, aby pastu.
6. Vařit mléko a přidejte rýži pasty jemně.
7. Vařte 20 minut na mírném plameni.
8. Udržujte stálého míchání.
9. Přidejte cukr a šafrán.
10. Pour to v hliněných květináčích.
11. Nechte ho vychladnout.
12. Chladem po dobu 45 minut.

Váš lahodný phirni je připraven. Podávejte chlazené.

11. Pikantní kukuřice a rýže pilaf (Ind)

přísady

• Brown basmati (dlouhá zrna) rýže
• Kukuřičných zrn
• Extra panenský olivový olej
• Cibule
• Semínka kmínu
• Loupaná dýňová semínka
• Skořicová tyčinka
• Kardamon
• Kuřecí / zeleninový vývar (sodík snižuje) a sůl

Příprava

1. Cook nakrájenou cibuli přes střední až vysoké teplotě, dokud se dostanou světle hnědou barvu.

1. Borci kmínu, kardamom a skořice a soté.

1. Přidejte hnědý basmati rýže, sůl a kuřecí / zeleninový vývar do směsi koření.

1. Za stálého míchání.

1. Jakmile se začne vařit, nižší teplo a dusíme pokrytím s víkem.

1. Dry-pečeně se trupem dýňová semínka. Přidat do rýže spolu s kukuřičných zrn, jakmile se zrna stanou nezměkne.

1. Nechat kapalinu absorbuje zcela a zlikvidujte skořice.

výživa Profile

• Kalorie 129
• Sacharidů 22 g
• Proteinové 4 gramy
• Tuk 3 gramy
• Cholesterol 2 miligramů
• Vláken 2 gramy
• Sodík 126 miligramů
• Draslík 80 mg
• Přidaného cukru 0

12. Kuře piccata s těstovinami a žampiony (italsky)

přísady

• Kuřicí
• Anděl vlasy těstoviny (celozrnné)
• Houby, mouky
• Extra panenský olivový olej
• Máslo
• Česnek
• Pepř
• Bílé víno
• Poskok
• Citronová šťáva
• Kuřecí vývar (snížen sodný)
• Petrželovou nať
• Sůl

Příprava

1. Připravte celozrnné anděl vlasy těstoviny podle pokynů uvedených.

1. Plynulý směsi pomocí šlehání mouku v kuřecím vývaru.

1. Sezóna kuřecí řízečky se solí, pepřem a zbytek mouky. Vařit v extra panenském olivovém oleji, aby to světle hnědá.

1. Osmahneme houby v oleji a přidejte bílé víno a česnek.

1. Když zezlátnou a stát vázán dost, nalijte vývar, mouku a citrónovou šťávu.

1. Posypeme trochu soli.

1. Míchejte, aby se omáčka silnější.

1. Přidejte máslo, Caper a petrželovou nať na něj a vaříme ještě několik minut.

1. A konečně, začátek vařené těstoviny s ochucené kuřecí kotlety a houbovou omáčkou.

výživa Profile

• Kalorie 397
• Sacharidů 45 g
• Protein 28 gramů
• Tuk 9 gramů
• Cholesterolu 54 miligramů
• Vláken 5 gramů
• Sodík 544 miligramů
• Draslík 609 miligramů
• Přidaného cukru 0

13. Easy Fiesta Beans (mexické)

přísady

• Fazole (ne-soli přidané)
• Fazolemi (pikantní a netučné)
• Čedar
• Jarní cibulky
• Připravené salsa

Příprava

1. Připraví se směs smísením salsa a ostrý čedar sýr s fazole a fazolemi.

1. Vařit po dobu 5 až 7 minut na střední až vysoké teplotě tak, aby se sýr dostane zcela roztaven.

1. Této směsi rovnoměrně do pekáče.

1. Prach zbytek strouhaným sýrem a jemně nasekanou scallions nad ním.

1. Vložte pokrm do předehřáté trouby a vaříme, dokud se sýr polevou stává světle hnědá.

výživa Profile

• Kalorie 169
• Sacharidů 21 g
• Protein 10 gramů
• Tuku 4 gramy
• Cholesterolu 13 miligramů
• Vláken 7 gramů
• Sodík 519 miligramů
• Draslíku 64 miligramů

14. Sichuan-Style Chicken s arašídy (Chinese)

přísady

• Pro kuře
• Kuřecí prsa / stehna (vykostěná, bez kůže a cubed)
• Řepkový olej
• Zázvor
• Česnek
• Podzemnice olejná (suché pražené)
• Lusky cukrové
• Kukuřičný škrob
• Šalotka
• Sojová omáčka (snížen sodný)
• Suché sherry / víno Shaoxingrice

Pro Sichuan omáčkou

• Kuřecí vývar (snížen sodný)
• Balsamico / Chinkiang rýžový ocet
• Sojová omáčka (sodík-sníženou)
• Sezamový olej
• Červená paprika
• Kukuřičný škrob
• Rajčatová pasta
• Cukr

Příprava

1. Připravte Sichuan omáčku šlehání všechny ingredience do mísy.

1. V jiné misce, marináda na kuřecí prsa / stehna s Shaoxing rýžového vína / suché sherry, sojovou omáčkou, česnekem a kukuřičný škrob.

1. Míchá-smažit zázvor v kanolového oleje a podusíme kuřecí směs v ní, dokud se kousky zase světle hnědá.

1. Dát lusky v ní a vaříme 1 - 2 minuty.

1. Pour čerstvě připravené SICHUAN omáčku do něj.

1. Nechte ho dostat hustá a lesklá, zatímco kuřecí kousky dostat dobře uvařené.

1. Posypeme nasekanou jarní cibulku a arašídy nad ním.

výživa Profile

• Kalorie 273
• Sacharidů 11 g
• Protein 28 gramů
• Tuku 12 gramů
• Cholesterolu 66 miligramů
• Vláken 3 gramy
• Sodík 177 miligramů
• Draslík 427 miligramů

15. Doba Dvakrát pečené brambory (American)

přísady

• Russet brambory (střední)
• Devadesát procent libového mletého hovězího masa
• Růžičky brokolice
• Sýr čedar (se sníženým obsahem tuku)
• Smetana (se sníženým obsahem tuku)
• Pepř
• Jarní cibulky
• Sůl
• Voda

Příprava

1. Bodnutí se červenohnědý brambory s vidličkou.

1. Vařit v mikrovlnné troubě po dobu 20 minut, aby se staly měkké.

1. Odstranit jejich horní části a vydlabat jádra lžící.

1. Péct tyto skořápky do zapékací misky.

1. Vařit hovězí na středním plameni, dokud se nestane světle hnědá.

1. Přidat růžičky brokolice, jakož i vodu k němu a vaříme ještě několik minut pokrytím.

1.  vodu pečlivě okapat.

1. Smíchejte zakysanou smetanou, čedar sýr, pepř, scallions, a sůl s bramborovými jader i.

1. Přidejte hovězí maso, brokolice směs na něj a řádně kombinovat.

1. Nyní naplňte pečené brambory skořápky s touto směsí a posypeme zbytkem strouhaného sýra nad nimi.
2. Pečeme dalších 2 - 3 minuty, aby se sýr polevy dostat nerozpustí.

výživa Profile

• Kalorie 274
• Sacharidů 24 g
• Protein 22 gramů tuku 10 gramů
• Cholesterolu 52 miligramů
• Vláken 2 gramy
• Sodík 514 miligramů
• Draslík 740 miligramů

16. Thajský hovězí salát (Thai)

přísady

• Svíčkové (viditelný tuk odstraněn)
• Green Pepřem pepř
• Sojová omáčka (snížen sodný)
• Rybí omáčky Řepkový olej / sezamový olej (untoasted)
• Red list salátu
• Máta
• Curly čekankou / frisée
• Jarní cibulky
• Limetkový džus
• Lime říz
• Cukr

Příprava

1. Umístěte svíčkové steaky na plech po jejich tření s černým pepřem práškem a sojovou omáčkou.
2. Grilovat je po dobu 15 minut v předehřáté brojlerů.

1. Nechte list vychladnout úplně.

1. Poté, aby tenké proužky steaky a snížit každý z nich na malé kostičky.

1. Připravte marinádu Kombinací rybí omáčky, vápno kůru, limetkovou šťávou, sekanými scallions pozemní paprika, a cukr.

1. Dát steak kusy v této směsi, směs je dobře a udržovat v lednici na noc.

1. Druhý den uspořádat marinované steaky na čerstvou mátou, kudrnaté endivie a červeným listovým salátem.

1. Mrholení sezamový olej a promícháme trochu před podáváním.

výživa Profile

• Kalorie 230
• Sacharidů 6 g
• Protein 24 gramů tuku 12 gramů
• Cholesterolu 42 miligramů
• Vláken 2 gramy
• Sodík 455 miligramů
• Draslík 525 mg

17. Pikantní tuniský Grilované kuře (africký)

Přísady

• Kuřecí prsa (bez kůže a bez kostí)
• Česnek prášku pepř
• Semínka koriandru
• Kmín
• Košer
• Sůl

Příprava

1. Připraví se rub smícháním česnekový prášek, prášek koriandr semen, kmín prášek semen, červený pepř, prášek a sůl.

1. Potřete kuřecí prsa s ním za půl hodiny.

1. Nyní namažte grilovací rošt s nějakým olejem a dejte kousky kuřete na něm.

1. Umístěte stojan v předehřáté Griller a gril na každé straně 7 až 8 minut, dokud se teplota stane 165 ° F.

výživa Profile

• Kalorie 131
• Sacharidů 2 gramy
• Protein 23 gramů
• Tuk 3 gramy
• Cholesterolu 63 miligramů
• Fiber 1 gram
• Sodík 195 miligramů
• Draslík 228 mg

18. Trouba-Fry Poutine s houbovou omáčkou (francouzsky)

přísady

• Dětské brambory, bílé houby
• All-Purpose mouka
• Extra panenský olivový olej
• Houbový vývar / hovězí vývar (snížen sodný)
• Cibule
• Pepř
• Pažitka
• Extra ostrý
• Čedar
• Sůl

Příprava

1. Kombinují brambůrky s panenským olivovým olejem, pepřem a solí.

1. Promícháme dobře přetřít rovnoměrně.

1. Uspořádat je na plech a pečeme v předehřáté troubě tak, aby se staly hnědé a měkké.

1. Posypeme extra ostrý čedar sýr nad nimi a pečeme ještě jednou, dokud se sýr roztaví úplně.

1. Připraví se směs šlehání hub / hovězí vývar s hladké mouky.

1. Orestujeme cibuli a cremini / bílé houby v extra panenského olivového oleje na nějakou dobu.

1. Jakmile začnou hnědnutí, nalít zbytek vývaru se do něj a povaříme.

1. Nyní, přidejte vývar, mouku na něj a vaříme, dokud se dostane hustá a hladká.

1. Přidejte sůl, pepř a pažitku dokončit přípravu své omáčce.

1. Top brambory s ním a podáváme.

výživa Profile

• Kalorie 274
• Sacharidů 36 g
• Proteinové 9 gramů tuku 11 gramů
• Cholesterolu 17 miligramů
• Fiber 4 gram
• Sodík 489 miligramů
• Draslík 920 miligramů
• Přidaného cukru 0

19. Ryby s rajčatovou omáčkou Caper (Austrálie)

přísady

• Bílá rybí filé (vykostěné)
• Celá rajčata (oloupané)
• Rostlinný olej
• Poskok
• Brown cibule
• Česnek
• Green chili
• Pepř
• Koriandr
• Petrželovou nať
• Limetkový džus
• Sůl

Příprava

1. Marinovat bílé rybí filé s čerstvou limetkovou šťávou po dobu jedné hodiny.

1. Soté nasekané hnědé cibule v rostlinném oleji, aby získali jemné a průsvitné postupně.

1. Přidejte rajčata, česnek a zelenou papriku na něm.

1. Vaříme, dokud se směs dostane silnější a aroma je uvolněna.

1. Také, přidejte Caper, koriandr, petrželovou nať, pepř a sůl do omáčky a vaříme další 4 - 5 minut.
2. Nyní, nalít polovinu omáčky do širokého hrnce, umístěte marinované rybí filé nad ním, a zalijeme zbývající omáčku nad nimi.
3. Dusíme po dobu 7 - 8 minut a je hotovo.

výživa Profile

• Kalorie 790
• Sacharidů 17 g
• Proteinové 149,2 gramů tuku 11 gramů
• Cholesterol 536 miligramů
• Vlákno 4,2 g
• Sodík 686 miligramů
• Přidaného cukru 8 gramů

20. Clay-Pot kuřecí (malajský)

přísady

• Kuřecí prsa (bez kůže a vykostěné)
• Rostlinný olej šalotka / cibule
• Zázvor
• Česnek
• Kokosové mléko
• Strouhaný kokos
• Rajče
• Chilli (vysety)
• Tamarind pasta
• Lemongrass
• Koriandru
• Kafirovými listy
• Kuřecí stockWhite / rice vinný ocet
• Krystalový cukr

Příprava

1. Míchat smažit strouhaný kokos na suché pánvi.

1. Jakmile se hnědne, zalijeme rostlinný olej do it.Also, přidáme cibuli / šalotka, citronové trávy, zázvor, česnek, chilli a čerstvý tamarind vložit do něj a vařit po dobu 4 - 5 minut.

1. Dal kuřecí prsa v koření a dělat to světle hnědá.

1. Připraví se směs kombinuje kokosové mléko, kafirovými listy, bílé / rýžové víno, ocet, a krystalový cukr s kuřecím vývarem a přidat ji do vařené kuře.

1. Nalít celou věc do sklovité hliněné nádobě a pečeme v předehřáté troubě.

1. Jakmile se kuře dostane nabídku, můžete přidat hnědý kokos a nakrájená rajčata do ní.

1. Posypeme sekanými lístky koriandru a podáváme.

výživa Profile

• Kalorie 653,5
• Sacharidů 14,9 gramů
• Protein 56 gramů
• Tuk 27,5 gramu
• Cholesterol 153,3 miligramů
• Vlákno 3,2 g
• Sodík 405.7 miligramů
• Přidaný cukr 5,9 gramu

21. Zdravé Egg and Chips

Jeden lahodný způsob, jak vařit vejce, brambory, šalotka, houby a jiné zeleniny o vaše volba je v troubě a tým to s pečenými fazolemi a opečeným tmavým chlebem. Vzhledem k tomu, vaření se provádí pomocí procesu pečení, to znamená velmi méně ropy. Byliny, jako oregano a čerstvých listů a všech pražených vegetariáni přidat do výživové hodnoty.

22. Pikantní Root a Čočka rendlík

Jedná se o zajímavý způsob, jak vařit hustý čočkovou omáčkou a podávejte s chlebem podle svého výběru. Tento pokrm používá velmi méně oleje a koření, ale obsahuje čočku a čerstvé sezónní zeleniny. Velmi překvapivé prvkem je, že můžete použít kombinaci čočky dle vlastního výběru zvýšit chuť pokrmu.

23. Pikantní Dušené brambory se špenátem

Pro ty, kteří jsou milovníci brambor, ale nejíst je dána vysokým obsahem sacharidů, vařit se špenátem, podmáslí a šlehačkou, aby se zdravé, krémová přesto nízkokalorický míse. Koření používané dávají pokrmu velmi thajské podstatu a zajímavé chutě.

24. Fazolové klíčky a zeleninový salát

Použijte brokolice, houby, zelí, cibule, červená a zelená paprika a celer smíchán s fazolové klíčky. Přidejte chutí pomocí olivový olej, česnek, zelené papriky, citron a červené papriky vločky a promícháme se zdravým salátem na jídlo nebo jako přílohu. Tato zajímavá kombinace je zdravé, chutné a plné dobroty.

25. Fazole a kukuřicí Bake

Mash vařené fazole a bílé cizrna. K tomu přidejte okurky, salát, kukuřice a bylinky, jako je celer mátou a lístky koriandru a koření pro chuť. Dobře promíchejte a dělat malé, kulaté koule. Péct, nebo střídavě vrstvy je do zapékací misky a přidejte trochu parmazán na vrcholu a pečeme. Můžete si jej vychutnat, stejně jako to, nebo s rýží, aby bylo více náplně.

26. Burritos

Mexické jídlo bez sýra zvuky nudné ani k jídlu. Takže alternativní možností je použití vaječných bílků namísto normálního vejce a dělat salsa nádivku. Můžete také přidat indické dotek pomocí klíčící salát jako nádivkou a podávat se salsou. Lepší nápad je vařit v mikrovlnné troubě nebo v troubě snížit spotřebu oleje. Pro chuť, pouze s nízkým obsahem kalorií parmazánem.

27. Kuřecí Mulligatawny

Mulligatawny sám znamená pepř vodu. Vařené s rýží, kuřecí prsa, čerstvě mletý pepř prášek a silných příchutí zázvoru, česneku, a byliny; Opravdu si nenechte ujít koření spojené s kuřetem moc. Použití kari a kokosovým mlékem přidat dotek sladkosti bez přidání kalorií do misky.

28. Zdravý Sandwich

Můžete vrstvit všechny vegetariáni na krajíc tmavého chleba nebo jakékoliv nízkým obsahem tuku chléb podle svého výběru. Použijte obvaz vyrobený z olivového oleje, koření a bylinky dle vlastního výběru nahradit typické jídlo na zdravé jeden. Pečeme nebo jíst syrové, to jistě bude chutnat chutné a lze jíst kdykoliv během dne. Ale ujistěte se, že přidat chuť a ne kalorií sendvič.

29. Ovocná Muffin

Péct vdolky s použitím borůvky, rozinky, meruňky a brusinky. Ty také spadají do zdravé a výživné jídlo kategorii. Když není čas na ‚skutečné‘ jídla, jíst tyto zdravé a zdravých výplní. Nejlepší část tohoto zdravého pokrmu je, že můžete péct a uložit ji pro až 2 týdny nebo hluboké zmrazení asi měsíc. Jen ujistěte se, že je zahřát před jídlem.

30. Ovesné Palačinky

Použít ovesné vločky, borůvka a podmáslí, aby zdravé a výživné palačinky. Je to rychlé, snadno stravitelné a plné výživy a chuti. Tyto palačinky jsou super náplň a přidá trochu medu, jsou lákavé a chutná úžasně.

Dejte si pozor, jak by se mohlo během jíst tyto ústa zalévání palačinky! Můžete také přidat zdravé ořechy pro přidání do chuti a textury.

Zkuste tyto delikátní recepty doma a vychutnat desi chutě z různých států Indie. Ještě nechte nám své cenné připomínky níže a dejte nám vědět o své recepty na zdravé jídlo!

Vždy pamatujte, že umírněnost a část jsou klíčem k dobrému zdraví. Snížit na sladkosti, můžete se rozhodnout pro menší cukr dezert recepty, nebo dokonce vyzkoušet nějaké bezpečných alternativ cukru v krvi. Vychutnejte si své jídlo a dobrý zdravotní stav s těmito jednoduchými a úžasných receptů.