10 nejlepších potravin bohatých na leucin

Věděli jste, že leucin je jedním z nejlepších aminokyselin pro budování svalové hmoty? Přemýšleli jste někdy, jaké potraviny obsahují vysoké množství leucin? Pokud jste nevěděli o leucin nebo jste ani nenapadlo o potraviny, které jsou vysoko na to, musíte přečíst tento příspěvek.

Leucin - Krátký:

Leucin je esenciální aminokyselina, která se používá v tukové tkáně, jaterní a svalové tkáně. Nedávné studie rovněž poukázal na leucin a jeho podezřelých vlastnostmi svalu stimulantů. Kromě toho, leucin přispívá ke snížení svalové poškození s věkem. Vaše tělo potřebuje asi 39 mg leucinu na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud si váží asi 70 kg, v ideálním případě byste měli mít kolem 2,730mg leucinu za den.

Proč Zahrnout leucin ve stravě?

Nyní, když víte, co leucin, pojďme se podívat na důvod, proč je tak důležité. Konzumace stravy vysoko na leucin poskytuje své tělo s stabilní dodávky této aminokyseliny, protože tělo nemůže syntetizovat nebo obchod leucin po delší dobu. To je důvod, proč musí být zahrnuty ve vaší stravě.

Výhody leucinu:

Na rozdíl od stimulaci růstu svalové tkáně a zlepšuje funkci jater, leucin má i další zdravotní výhody, které zahrnují:

1. Řízení hladiny cukru v krvi tím, že stimuluje produkci inzulínu (1)
2. Ovládání obezity (2)
3. Spouštění a regulaci hladiny cholesterolu v krvi
4. Leucin má také mnoho pozitivních účinků na játra a svaly (3)

Tyto výhody, aby leucin důležitou součástí stravy, ten, který musí být zahrnut pro stabilní růst. Jeho sval stimulant povaha je důležité před a po tréninku dodatek dělá.

Takže, leucin má mnoho důležité přínosy pro zdraví a je nezbytná aminokyselina, která vaše tělo nemůže produkovat. Ale jak si získat doporučené množství leucinu do svého jídelníčku? No, tím, že potraviny s vysokým obsahem leucin, samozřejmě!

Leucin Rich Foods:

1. Parmazánem (Raw):

Kromě toho, že zdravé a chutné nastartovat, parmazán také má poctu bytí jednoho z nejbohatších zdrojů leucin venku. Parmazán obsahuje monstrózní 121% doporučené dietní příjem leucinu, v blízkosti 3452 mg na 100 g sýra.

2. Hovězí (Grilované):

Hovězí maso je velmi populární a steak je pravděpodobně nejčastější způsoby přípravy této svůdné maso. Grilované hovězí maso je chutné, výstižné a vysoký obsah bílkovin. To je také vysoký obsah leucinu, a může se pochlubit 116% doporučeného denního příjmu leucinu.

3. Sójové boby (Pražené):

Sójové boby mají mnoho zdravotních výhod a jsou bohaté na antioxidanty. Jsou to jen zeleninu, které nabízejí v tomto seznamu leucin bohatých potravin. Pražené sójové boby obsahují asi 118% denního doporučeného denního příjmu leucinu.

4. Tuna (vařené):

Tuňák je jednou z nejpopulárnějších konzervované ryby na světě. Chcete-li získat maximální množství leucin, zvažte použití čerstvého tuňáka, a to vaření. Vařené chlubí tuňáka 84% denního doporučeného denního příjmu pro leucin.

5. Kuřecí (vařené):

Kuřecí prsa je jedním z nejoblíbenějších druhů masa na současném trhu. To se používá k výrobě všech druhů kuřecích založené mísy a je zcela zdravé. Vařené kuřecí prsa je také dobrým zdrojem leucinu, s přibližně 97% doporučeného denního příjmu.

6. Vepřové maso (vařené):

Vepřové maso byla dlouho považována za špatné pro zdraví srdce, vzhledem k jeho vysokým obsahem tuku a kalorií obsahu Trans. Vepřové maso, nicméně, je jedním z nejlepších zdrojů leucinu a obsahuje okolo 94% doporučené denní denního příjmu aminokyseliny.

7. Dýňová semena:

Dýňová semena jsou dalším významným zdrojem leucin, který se může pochlubit pohodlné 87% denního doporučeného denního příjmu.

Jiné zdroje leucin potraviny patří:

8. Octopus (vařené):

Vařené chobotnice obsahuje kolem 77% doporučeného denního příjmu leucinu.

9. Arašídy:

Arašídy obsahují 66% doporučeného denního příjmu leucinu.

10. Bílé fazole:

Bílé fazole obsahují 22% doporučeného denního příjmu leucinu.

Zahrnout tyto leucin bohaté potraviny ve vaší stravě a začít dostat do tvaru ode dneška. Podělte se o své pokrok s ostatními čtenáři zde. Zanechat komentář níže.