1300 kalorie Dieta pro hubnutí

7-denní 1300 kalorií dietní plán je strategicky vytvořena pro ty, kteří chtějí ztratit, že poslední kousek navíc měkká tuková tkáň. Tato nízkokalorická dieta na místě snižuje přiléhavé měkká tuková tkáň by zvýšení váš metabolismus, což zvyšuje pocit sytosti, mobilizaci tuku a snížení hladu. A nejlepší část, můžete jíst 6 jídel denně a ještě dostat ostrý a atraktivní tělo za pár dní! Mějte na paměti, že tato strava je určen pro ty, kteří již ztratili kus měkká tuková tkáň a snaží se ztratit, že poslední navíc palce. Najednou se na low-CAL dietu zpomalí váš metabolismus a budete přibírat na váze, místo ztrácí. Postupujte podle tohoto dietní plán pro 2 - 3 týdny s jednou cheat den každý týden vidět skutečné výsledky. Tady je náš krok za krokem průvodce na 1300 kalorií na hubnutí.

1300 kalorií Pokyny Dieta

• Buďte realističtí, pokud jde o ztráty poslední kousek tuku. Vaše hubnutí bude záviset na mnoha faktorech, jako je věk, aktuální hmotnosti, anamnézy, geny, životní styl, přívod vody atd To může trvat 1 - 3 týdny, aby se ztratit měkká tuková tkáň. Trik je, aby nepodléhali panice, pokud jste zhubnul za týden.

• Zapsat své cíle v časopise. Také, pokud jde o dodržení plánu hubnutí, aby seznamy na příští den, takže můžete zkontrolovat ty, které mají dodržovat. To vám dá jasnou představu o své dodržování plánu a proč to funguje, nebo ne.

• Nesnižují příjem kalorií, pokud jste nemohli vrhnout bytu za týden času.

• Ty by měly vykonávat 3 - 5 hodin týdně urychlit spalování tuků a také tón vašeho těla tím, že staví svalové hmoty.

• Vyvarovat se potravin, které dělat nic jiného než poškodit vaše tělo, jako jsou hranolky, pizza, hamburger, mastná a mastná jídla, smažené kuře, atd, a spotřebují více celá zrna, zeleninu, ovoce, listová zelenina, libové bílkoviny, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, a zdravé tuky.

• Jíst každé 2 - 3 hodiny, aby se vaše buňky a metabolismus aktivní. Ještě důležitější je, neměli byste vynechat jídla konzumovat méně kalorií. Přeskakování jídel bude jen budete jíst více v dalším jídlem, a budete konzumovat více kalorií.

• Buďte velmi opatrní s tou lahví balené ovocné šťávy. Most balené ovocné šťávy nebo nápoje přidali cukr a umělá barviva a příchutě, které mohou poškodit vaše zdraví. Také se vyhněte náročným neomezené alkohol, soda (dieta či nikoli) a energetické nápoje. Pít černou kávu, zelený čaj, černý čaj, bílý čaj, čaj oolong, bylinný čaj, podmáslí, kokosová voda, voda, čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy, detox vody, atd

• Mají podvádět den každý týden nejen nasytit vaše bříško a chuťové buňky, ale také, aby se zabránilo váš metabolismus z plateauing.

Nyní máte představu o tom, co byste měli a neměli dělat, aby tento dietní plán na úspěch. Zde je 7-denní 1300 kalorií dietní plán na hubnutí.

7-Day 1300 kalorií dietní plán na hubnutí

 1. Den (pondělí)

Celkový počet kalorií - 1317,2 Total sacharidů - 125,7 Total Protein - 96,5 Total Fat - 37.9

 Zde je seznam potravinových náhražek, pokud jste alergičtí na některou ze složek uvedených v stravě grafu.

Náhradníci

• Lime - Jablečný ocet
• Zelený čaj - Černá káva nebo čaj
• Vejce - půl avokádo
• Vícezrnné pečivo - chléb
• Mandle - Vlašské ořechy
• Sójové mléko - nízkotučného mléka
• Tofu - Tvaroh
• Špenát - Kale
• Ústřičná - Sojové kousky
• Brokolice - Chřest
• Rajče - Cuketa
• Ovoce - baby karotka
• Kuřecí guláš - zeleninový guláš
• Pita chléb - 1 flatbread
• Okurka - Celer
• Mrkev - řepa

Spolu s jíst dobré jídlo, je také nutné uplatnit vynaložit energii. Tady je váš den 1 cvičení plán.

1300 kalorií cvičením - 1. Den

• Head tilt (do stran a nahoru a dolů) - 1 sada 10 opakování
• Neck kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Boční výpady - 1 sada 5 opakování
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady po 10 opakováních
• Twist - 1 sada 10 opakování
• Cyklistické drtí - 1 sada 10 opakování
• Ruský tanec - 1 sada 10 opakování
• Sit-up - 1 sadu 10 opakování
• Boční drtí - 1 sada 10 opakování
• Full squat - 1 sada 10 opakování
• Explosive squat - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit jako na konci roku 1. Den

Máte-li držet rutiny, budete překvapeni své vůli dodržovat rutiny. To posílí vaši důvěru a motivovat vás jít dál. Takže, pojďme zjistit, co musíte udělat v den 2. 1300 kalorií.

 Den 2 (úterý)

Celkový počet kalorií - 1304 celkem sacharidy - 128,3 Total Protein - 72,2 Total Fat - 12.6

Jste vybíravý jedlík? Potom, podívejte se na seznam potravinových náhražek níže.

Náhradníci

• Pískavice semena - semena fenyklu
• Ovesné vločky - Quinoa
• Apple - Pear
• Termíny - Sušené meruňky
• Mandle - vlašského ořechu nebo makadamia
• Černá káva - zelený čaj, bylinný čaj, bílý čaj, čaj oolong, atd.
• Meloun šťáva - dýně šťáva
• Salmon - Haddock
• Chřest - fazolové lusky
• Brokolice - Květák
• Mrkev - řepa
• Nízkotučný jogurt - 1 šálek podmáslí
• Zelený čaj - Černá káva nebo čerstvě lisované ovocné šťávy
• Vícezrnné suchar - Saltine cracker
• Okurková polévka - Čočková polévka
• Grilované kuře - Grilovaná zelenina

V den 2 příliš, budete muset cvičení, aby se váš metabolismus aktivní a pomůže vaše tělo mobilizovat tuk. Zde je 2. Den cvičením.

1300 kalorií cvičením - 2. Den

• Head tilt (do stran a nahoru a dolů) - 1 sada 10 opakování
• Neck kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Skok vysoký - 2 sady po 20 opakováních
• Triceps rozšíření - 2 sady 10 opakování
• Biceps kroutí - 1 sada 10 opakování
• Provize - 1 sada 10 opakování
• Squat a režijní lis - 1 sada 10 opakování
• Činka řádek - 1 sada 10 opakování
• Ramenní lis - 1 sada 10 opakování
• Výpady s hmotností - 1 sada 10 opakování
• Most - 2 sady 5 opakování
• Vpřed koleno prkno - 20 sekund hold
• Boční prkno - 20 sekund hold
• Protáhnout se

Jak se budete cítit jako na konci roku 2. Den

Do konce 2. Den, budete se cítit uvolněně, ale plný energie. Dobré jídlo vás udrží ve střehu, nasycen, a podporují trávení a silový trénink pomůže spálit kalorie. Budete také začít pozorovat rozdíl ve vaší náladě a produktivitu při práci nebo ve škole. Tato změna bude inspirovat k držet plánu, a budete mít větší radost na Den 3.

3. Den (středa)

Celkový počet kalorií - 1308,4 Total sacharidů - 132,5 Total Protein - 36,5 Total Fat - 40.1

Zde je seznam náhradníků, pokud jste vybíravý jedlík, nebo jsou alergičtí na některou z potravin uvedených v tabulce výše.

Náhradníci

• Jablečný ocet - Lime šťáva
• Quinoa - Krupicová
• Nízkotučné mléko - Sójové mléko
• Jablečný džus - Šťávy z hrušek
• Ústřičná - Vejce
• Fazole - Black-Eyed Peas
• Basil - Pažitka
• Cuketa - Okurka
• Cherry rajčaty - Černé olivy
• Salát - čínské zelí
• Kokosová voda - Meloun juice
• Celer - Řepa
• Balsamico - Lime šťáva
• Avocado - Chayote squash
• Tofu - Tvaroh
• Meloun - dýně
• Hořká čokoláda - nemastný mražený jogurt

Den 3 je také cvičení denně. V tento den bude více soustředit na fyzickou a psychickou detoxikaci a zvyšuje vaši flexibilitu. Tady je váš tréninkový plán na Den 3.

1300 kalorií cvičením - 3. Den

• Head tilt (do stran a nahoru a dolů) - 1 sada 10 opakování
• Neck kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Surya Namaskar - 3 sady
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Rozjímání
• Shavasana

Jak se budete cítit do konce 3. Den

Do konce 3. Den, by jste ztratili hodně na váze vody a vypadat štíhlejší. Také vaše mysl bude v klidu, a budete lépe spát v noci. Aby však bylo možné skutečně zbavit tuku, budete muset jít do 4. Dne tohoto dietního plánu. Pojďme se dozvědět více o 4. Den.

 4. Den (čtvrtek)

Celkový počet kalorií - 1284,8 Celkem Sacharidy - 122 Total Protein - 70,4 Total Fat - 48.7

Zde je seznam potravinových náhražek pro 4. Den.

Náhradníci

• Semen fenyklu - semena pískavice
• Avocado pancake - Banana palačinky
• Vaječné - pečené fazole
• Grapefruitový džus - Pomerančový džus
• Almond - Ořech
• Zelený čaj - Černá káva, čaj oolong, bílý čaj, atd.
• Ryby taco - Veggie taco
• Kokosová voda - podmáslí
• Černá káva - Zelený čaj
• Popcorn - Saltine cracker
• Hnědá rýže - Broken pšenice
• Kuře - ryby, houby, tofu

Když jste ztratili dobrého množství váhy ve vodě, je třeba cvičení, aby se roztavení tuku. Takže, tady je vaše 4.den rutinní cvičení.

1300 kalorií cvičením - 4. Den

• Head tilt (do stran a nahoru a dolů) - 1 sada 10 opakování
• Neck kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 7 minut
• Skok vysoký - 2 sady 15 opakování
• Forward výbušné výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 1 sada 15 opakování
• Horizontální kopy - 1 sada 15 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Push-up - 1 sadu 10 opakování
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Vpřed koleno prkénko - 20-25 sekund hold
• Protáhnout se

Jak se budete cítit do konce 4. Den

Do konce 4. Den, budete cítit lehký a tenký. Vaše vytrvalost se zvýší z důvodu pravidelné cvičení zasedání. To zase bude motivovat k pokračovat i po tomto hubnutí plánu. Pojďme zjistit, co byste měli udělat, 5. Den.

 5. Den (pátek)

Celkový počet kalorií - 1318 celkem sacharidy - 118,2 Total Protein - 83,8 Total Fat - 35,6

Zde je seznam potravin náhrada za 5. Den.

Náhradníci

• Lime - Jablečný ocet
• Krupice - Broken pšenice nebo quinoa
• Černá káva - zelený čaj nebo bílý čaj
• Mandle - Macadamia ořechy nebo vlašské ořechy
• Grapefruitový džus - Kiwi a pomerančový džus
• Salát - Kale
• Tuna - krevety nebo tofu
• Nízkotučný jogurt - 1 malá miska z papáji
• Zelený čaj - Černá káva nebo bílý čaj
• Vícezrnné suchar - Saltine cracker
• Squash polévka - Dýňová polévka
• Zapečené rybí - Grilované kuře

5. Den, bude trénink, ale ne pravidelný kardio, silový trénink, nebo jóga vás. Zjistěte, jak lze vynaložit energii v další části.

1300 kalorií cvičením - 5. Den

Vyberte si svůj oblíbený venkovní cvičení rutiny. Vyberte si jednu nebo dvě cvičení ze seznamu níže.

• Svižné chůze nebo přerušované chůze
• Přerušovaný sprint
• Jogging
• Plavání
• Jízda na kole
• Hrát sport jako je fotbal, tenis, badminton atd.

POZNÁMKA: Ujistěte se, že zahřátí před těmito tréninku a vychladnout natahováním.

Jak se budete cítit jako na konci roku 5. Den

Do konce 5. Den, budete cítit jako znovuzrození, viz viditelné změny ve vašem těle, a vaše nálada bude povznesen jako mávnutím kouzelného proutku. Ale to není všechno. Dnes je váš cheat den, a můžete jíst až 1800 kalorií. Zjistěte si, co byste měli jíst v tento den.�

Den 6 (Cheat Day)

Celkový počet kalorií - 1697,9 Total sacharidů - 186,7 Total Protein - 69,7 Total Fat - 52.4

Náhradníci

V tento den si můžete vybrat náhradu dle vlastního výběru, ale ujistěte se, že nesmí překročit limit kalorií.

1300 kalorií cvičením - 6. Den

Dostanete k odpočinku dnes. Zbytek je stejně důležitý jako jíst dobře a cvičit. To pomůže tělu léčit a opravit sám.

Jak se budete cítit do konce 6. Den

Po pěti dnech byl na nízkokalorickou dietu a cvičit, bude 6. Den bude příjemná změna. Užijte si tento den a být připraveni na poslední den tohoto dietního plánu.

 7. Den (neděle)

Celkový počet kalorií - 1292,6 Total sacharidů - 143,2 Total Protein - 42,5 Total Fat - 35.7

 Zde je seznam náhradou za potraviny uvedené v stravě grafu.

Náhradníci

• Jablečný ocet - Lime šťáva
• Ovesné vločky - Quinoa
• Apple - Pear
• Černá káva - zelený čaj, čaj oolong, černý čaj, bílý čaj, atd.
• Mandle - Macadamia ořechy nebo vlašské ořechy
• Tuňák sendvič - kuřecí nebo hub sendvič
• Podmáslí - Nízkotučný jogurt
• Mrkev - Celer
• Hummus - Nízkotučný jogurt
• Ústřičná - Lima beans
• Tofu - Sojové kousky nebo tvaroh

V den 7, budete zpět do své normální běžné konzumace více než 1300 kalorií a cvičení. Takže, tady je vaše cvičením pro 7. Den.

 1300 kalorií cvičením - 7. Den 

• Head tilt (do stran a nahoru a dolů) - 1 sada 10 opakování
• Neck kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (pravý a levý) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení pasu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Vysoké skoky - 2 sady po 20 opakováních
• Burpees - 3 série po 10 opakováních
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Squat - 2 sady 10 opakování
• Explosive squat - 2 sady 10 opakování
• Calf Raise - 2 sady po 20 opakováních
• Twist - 2 sady po 20 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Triceps poklesy - 2 sady po 10 opakováních
• Push-up - 2 sady po 10 opakováních
• Sit-up - 2 sady po 10 opakováních
• Russian Twist - 2 sady 15 opakování
• Vpřed koleno prkénko - 2 sady 20 sekund podržet
• Protáhnout se 

Jak se budete cítit jako na konci roku 7. Den

Do konce 7. Den, budete vypadat mnohem štíhlejší a být jistější o sobě. Sedm dní disciplinovaný vám pomůže pustit z mnoha přetrvávající špatné návyky, a budete určitě rádi vidět změnu. Ale je to dost? Zjistit další.

Co byste měli udělat po 7. Den

 Můžete se i nadále na dietní plán 1300 kalorií za den 7, pokud jste neztratil poslední kousek do měkká tuková tkáň dosud. Ujistěte se, že se držet plánu, a ne dopřát v nezdravé potraviny příliš mnoho. Také, měli byste mít na paměti následující.

Pro a proti

• Udržet si hydratovaná. Pít alespoň 3 - 4 litrů vody za den.
• Vezměte doplněk multivitamin a vápníku každý druhý den.
• Vezměte doplněk rybího oleje každé tři dny.
• Stres je inhibitor ztráta hmotnosti. Proto se snaží být méně vystresovaný.
• Spát brzy, aby bylo možné vyhnout se pozdě v noci snacking stejně jako vstávat brzy ráno, cvičení a dělat snídani.
• Nepřestávejte cvičit.
• Pravidelně mluvit s lidmi, kteří jsou vážně zhubnout.

Závěrem lze říci, 1300 kalorií spolu vám pomohou zkrátit měkká tuková tkáň úspěšně. Takže zbavit tohoto přilnavého tuku pomocí následujícího plánu a být hrdým majitelem zdravé tělo a mysl. Opatruj se!