3 denní tuňák Dieta pro úbytek hmotnosti - efektivní, zdravé a bezpečné

Ženy chtějí slyšet tři slova - „Ty jsi zhubnul!“ A pokud máte velkou událost v době kratší než jeden týden, zaručuji, že budete slyšet ty tři slova, pokud budete postupovat podle tuňáka stravu 3denní. Tato dieta plán byl navržen Dave Drape pomoci obnovit tělu režimu „odbourávání tuků“. To vám pomůže zhubnout voda, zvýší váš metabolismus, a budovat svalovou hmotu. A budování svalové hmoty, je důležité, protože nechcete vypadat pokleslý! Udržet žen v paměti, kteří se snaží zhubnout, jsme si dovolil upravit dietní plán trochu. Tyto změny vám pomohou držet se dietní plán, aniž by se nudil. Do konce roku 3 dny, budete vypadat štíhlejší a více tónovaný a bude plný důvěry. Takže se dozvědět více o naší 3-denní lov tuňáků dietu a vypadat co nejlépe. Pojďme začít!

Proč byste měli zvolit 3denní Tuna Diet

Tradiční tuna strava umožňuje dieters jíst 6 jídel obsahujících tuňáků po dobu tří dnů. Ty by být dovoleno konzumovat 1 - 1,5 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti. To může znít proveditelné, ale pamatujte, že strava tuňák byl vyvinut Dave Drape pro kulturisty, kteří jsou několik dní pryč od konkurence. Tyto kulturisté mají různý typ metabolismu a vyškolenými odborníky. A poslední věc, kterou chcete udělat, je dostat se nudí vašeho jídelníčku a vrátit se k jíst nezdravé. Náš 3-denní tuna strava umožňuje dieters jíst tuňáka, stejně jako jiné potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu bohatých a nízkokalorické. To pomáhá udržet chuťové pohárky naživu a také chrání tělo před prochází náhlou drastickou změnu. Proto je tento 3-denní dietní plán vám dá stejné výsledky, ale tento přístup je na míru dle potřeb vašeho těla. Pojďme se podívat na dietní plán v další části.

3-Day Tuna Diet Plan

Den 1

Proč to funguje

Tato dieta graf je nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Ráno voda vám pomůže odplavit toxiny a přípravka tělo tát tuku. Vaječné bílky a sójové mléko je výborným zdrojem bílkovin. Granátové jablko obsahuje 1,9 g proteinu na 100 g, a je také dobrým zdrojem vitaminu C a vlákniny. Zelený čaj a sušenky vícezrnné pomůže omezit svůj hlad, takže nebudete mít nutkání přejídat během oběda. K obědu a večeři, mají tuňákový salát nebo tuňák burrito. Tuňák je výborným zdrojem libové bílkoviny a zeleninu jsou bohaté na komplexních sacharidů a vlákniny. Zelený čaj nebo mučenky pro večerní občerstvení udrží vaše bodavá bolest z hladu v rozumných mezích a je výborným zdrojem antioxidantů a vitamínů.

Můžete nahradit některý z výše uvedených potravin (s výjimkou tuňáka) s potravinami uvedených níže.

Náhradníci

• Honey - semena pískavice
• Limetkové šťávy - Jablečný ocet
• Míchaná bílky - 1 oz konzervovaný tuňák
• Soy Milk - Mandlové mléko nebo nízkotučného mléka
• Granátové jablko - Apple
• Zelený čaj - Oolong čaj nebo černý čaj
• Vícezrnné suchar - Saltine cracker
• Špenát - Kale
• Rajče - Sekaná cuketa
• Olivový olej - panenský kokosový olej
• Citronová šťáva - Grapefruit juice
• Černý pepř - bílý pepř
• Mučenky - Orange

Je důležité, aby cvičení vynaložit energii. Zde je cvičení plán pro vás.

1. Den Workout Plan

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční výpady - 2 sady 5 opakování
• Spot jogging - 5 - 10 minut
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Squat - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Push up - 2 sady 5 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit jako na konci roku 1. Den

1. Den by bylo poměrně jednoduché a snadno sledovat. Ty by rádi, aby se úspěšně dokončit 1. Den a vy byste se těšit na den 2.

2. Den

Proč to funguje

Jablečný ocet pomáhá při hubnutí a zlepšuje pohyb střev. Vejce jsou bohaté na bílkoviny, zatímco mrkev a špenát poskytne mu komplexních sacharidů a vlákniny. Zelený čaj je naloženo s přírodních antioxidantů a pomáhá potlačit chuť k jídlu. Tuňák salát zábal a podmáslí na oběd vám pomůže zůstat aktivní příspěvek oběd. Jedna čtvrtina šálek popcornu pomůže udržet vaše chuťové pohárky naživu. Tuna a vegetariáni na večeři vás bude spokojený a pomáhá při opravě a obnově svalových vláken. Sklenici teplého mléka vám pomůže lépe spát.

Pokud jste alergičtí na některou z výše uvedených potravin nebo vybíravý jedlík, zkuste tyto potravinových náhražek.

Náhradníci

• Jablečný ocet - Citronová šťáva
• Mrkev - Okurka
• Špenát - Kale
• Egg - Mushroom
• Zelený čaj - bylinný čaj
• Salát - čínské zelí
• Podmáslí - Kokosové mléko
• Popcorn - Saltine cracker
• Nízkotučné mléko - Sójové mléko

V den 2 moc budete muset pomoci vaše tělo spálit kalorie tím, že pracuje. Zde je cvičení plán na Den 2.

Den 2 Workout Plan

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční výpady - 2 sady 5 opakování
• Skok vysoký - 2 sady 30 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Skákání výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Dřepy - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Push up - 2 sady 5 opakování
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Protáhnout se

Jak se budete cítit jako na konci roku 2. Den

Do konce 2. Den, budete se cítit lehčí a účinnější. Vzhledem k tomu, budete jíst hodně vlákniny a bílkovin nebudete cítit nutkání k občerstvení na nezdravé potraviny. To také zvýší vaše sebevědomí a budete mít větší zájem, aby zjistili, co třetí den této dietě má v obchodě pro vás.

3. Den

Proč to funguje

V tento den, budete zvýšit svůj příjem citrusovou v dopoledních hodinách, aby dát své tělo extra tlak tát tuk. Vejce frittata s vysokým obsahem bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Meloun šťáva vás udrží hydratované a budete cítit plná. Mandle jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a pomůže zabránit zánět indukovaný přírůstek hmotnosti. Zelený čaj před obědem pomůže udržet vaše bodavá bolest z hladu na uzdě. Udržujte oběd vzrušující a svěžím přidáním vejce a kapusta do svého tuňákový salát. Ujistěte se, že vyhnout se mastný zálivku. Kokosová voda je naloženo s přírodním elektrolytů a také pomáhá zhubnout. Vícezrnné pečivo obsahují hodně vlákniny, a proto pomáhají při trávení. Kromě toho brání vstřebávání tuků. Tuňáka steak je výborným zdrojem bílkovin. Šálek mléka těsně před spaním, které vám pomohou lépe spát v noci.

Jste alergický na některou z potravin uvedených v tabulce dieta? Nebo jste vybíravý jedlík? Ať už je důvod být tady je jídlo seznam náhradou za vás.

Náhradníci

• Lime - Přes noc namočené semena pískavice nebo ACV
• Vejce frittata - Zeleninová krupice
• Meloun - Okurka
• Mandle - Ořech
• Zelený čaj - Oolong čaj nebo bylinný čaj
• Kale - Špenát
• Egg - Mushroom
• Kokosová voda - nemastný jogurt
• Vícezrnné suchar - Saltine cracker
• Mléko - Soy Milk

Na poslední den tuňáka dietní plán moc máte na trénink. Zde je cvičení plán na den 3.

Den 2 Workout Plan

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční výpady - 2 sady 5 opakování
• Spot jogging - 5 - 10 minut
• Push up - 2 sady 5 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Jóga

Jak se budete cítit do konce 3. Den

Ztratíte hodně na váze vody do konce 3. Den, a proto vypadají méně nafouklý. To umožní, aby vás vypadat štíhlejší. Vzhledem k tomu budete mít k vysokým obsahem bílkovin stravy a jíst zdravé tuky, komplexních sacharidů a vlákniny, budete vypadat svěží a tónovaný. Budete určitě milovat výsledky jsou na 3denní tuňákový dietu.

Ale to, co se stane po 3. Den? Se vrátit k jíst nezdravé a high-cukru obsahují potraviny? Ne! Zde je to, co byste měli udělat.

Co byste měli udělat po 3. Dnu

Když dojde ke ztrátě hmotnosti vody a nastartovat váš metabolismus a tukové mobilizaci, budete muset pomoci své tělo, aby skutečně začít roztavení tuku tím, že tyto změny ve svém životním stylu:

1. Postupujte podle výživné stravy plán

Celkem 3 - 4 porcí ovoce a zeleniny denně. Také byste měli zahrnout zdravé zdroje tuku jako oříšky, doplnění rybí olej, doplňovat vitamin E, avokádo a ryby. Vyhnout snacking na nezdravé potraviny.

2. Shop Inteligentní

Jíst čistý není nákladné, pokud víte, jak nakupovat chytře. Zabránilo jít do sekce junk potravin v supermarketu. Zkontrolujte štítky se dozvědět více o balené potraviny. Vyhnout balené ovocné a zeleninové šťávy. Pokud je to možné, navštívit trh místního ekologického zemědělce koupit čerstvé zeleniny a ovoce na mnohem levnější sazbu.

3. Naučte se říci ne nezdravé potraviny

Nezdravé jídlo je lákavé, ale to je jeden z hlavních důvodů, proč pandemie obezity. Říkat ne na nezdravé potraviny vám pomůže vzít dítě kroky k vybudování fit a štíhlejší vás. Dělat vědomé úsilí a budete vidět výsledky pro sebe!

4. Cvičení pravidelně

Pracuje se pouze na tyto tři dny vám nepomůže. Ať je to zvyk, aby cvičení alespoň 3 hodiny týdně. Můžete hrát sport, naučit se tančit a cvičit. Vypracování vás udrží fit a udržet všechny zdravotní problémy v šachu. Budete také vypadat mladší a vaše pokožka začne svítit.

5. Take Out čas pro sebe

Nějaký „mi čas,“ každou chvíli. Budování zdravého vztahu s sebe, je stejně důležité jako jakýkoli jiný vztah. Někteří klidný čas myslet na sebe otevřou mnohé zamčené dveře a budete mít možnost vidět jasně, aniž by ovlivnil ostatní. To vám pomůže analyzovat vaše současné nezdravé návyky a co byste měli udělat krok na zdravém boku.

6. Získat Správné Sleep

Nedostatek spánku může také vést k přibývání na váze. Proto byste měli spát alespoň po dobu 7 hodin. Spát brzy a vstávat tak, že budete mít čas na trénink a mít své snídani, než se vydáte ven, nebo začít pracovat.

7. Meditate

Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat svůj mozek pustit stres. Deprese, úzkost, nespokojenost, a všechny ostatní negativní energie přemění na spokojenost, štěstí a další pozitivní emoce. Naučíte se ovládat své emoce a bude cítit klidnější. Pozitivní energie vám pomůže vybrat si svůj životní styl moudře, což nepřímo pomůže zhubnout.

Opatření

Nenásledují tento dietní plán na dobu delší než 3 dny, protože to je nízkokalorická dieta plán. Vezměte názor svého lékaře před zahájením tohoto dietní plán. Pokud si myslíte, že tento dietní plán funguje a chcete pokračovat, dejte si pauzu o týden a pak začít tuto dietu znovu. Nenásledují tuto dietu, pokud jste trpí dnou a jiných vysokých zdravotních problémů souvisejících s kyselinou močové. A konečně, protože protein také dostane přeměněn na glukózu přes proces volal glukoneogenezi v těle, neměli byste nadměrně konzumovat tuto živinu. Jak nadbytek proteinu se rovná přebytku glukosy, bude to mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti, pokud nejsou použity jako energie.

Tak je to. Zcela nový přístup k tradiční 3-denní dietní plán, cvičení režimu, a návod, jak roztavení tuku tím, že mění svůj životní styl. Jistě nebudou nudit tohoto dietní plán. Budete Super motivováni poté, co viděl váš pokrok! Budete nejen dokončit tuňáka stravu 3-denní a wow všichni v nadcházející události, ale také začít nový a zdravý život. Podniknout svůj první krok ještě dnes!