4 účinné jóga Asanas pro zlepšení duševního zdraví

Jóga má mnoho zdravotních výhod: od odstranění zácpy na zmírnění neurologických poruch. Pravděpodobně jste věděl, že jóga může pomoci zklidnit mysl, ale věděli jste, že jóga může také zlepšit své duševní zdraví? Divit? No, měli byste být! Přečtěte si tento příspěvek a zjistit, jak jóga může pomoci zvýšit vaši duševní pohodu a pomůže překonat úzkost a stres.

Stres a úzkost jsou za mnoha druhů poruch, které ovlivňují duševní zdraví jsou hlavními důvody, a budete potřebovat nějaký lék, který vám pomůže zbavit se těchto nežádoucích podmínek.

Jóga je velký stres odlehčovací a bylo prokázáno, že zmírnění úzkosti a deprese stejně. Když se přesunout pozornost od těla, aby svůj dech, jóga pomáhá zmírnit úzkost a také zmírňuje fyzické napětí.

Podle ViraYoga zakladatele Elena Brower, jóga pomáhá zpomalit systém dolů a podporuje hojivé procesy a usnadňuje stres každodenního života.

Představuje pro zlepšení duševního zdraví:

Některé pózy, které pomáhají zlepšit duševní zdraví a poskytovat další zdravotní výhody patří:

1. Balasana nebo dítěte Pose:

Balasana nebo póza dítěte nabízí mnoho zdravotních výhod; pomáhá omezit zácpy, podporuje trávicí procesy a pomáhá snižovat nadýmání. Balasana vám také pomůže, aby se vaše abs tónovaný. A co je nejdůležitější, balasana stimuluje nervový systém a pomáhá vlít další energii vaše tělo.

Kroky pro Balasana:

1. Dostat dolů na kolena a udržet páteř vztyčený
2. Nyní začnou předklon tak, aby vaše stehna dotknout vašeho hrudníku a vaše čelo dotkne země mimo kolena.
3. Narovnat ruce po stranách těla
4. Dlaně by měly směřovat na podlahu.
5. Ponechat představují pro zhruba 20 až 25 sekund (1).

Další výhody Balasana:

Balasana má mnoho výhod, přičemž hlavní jeden byl zlepšit své duševní zdraví. Některé další výhody patří:

• Pomáhá rozvíjet silné boky, kotníky a stehna
• Vám pomůže překonat únavu a stres.
• Balasana zlepšuje krevní oběh.
• To také přispívá ke snížení bolesti zad

Upozornění:

Balasana je jednoduchý póza hrát, ale mějte na paměti:

• Použijte polštáře místo odpočinku hlavu na zpocené jóga mat nebo podlaze.
• Nevykonávají tuto pózu pokud trpíte průjmem, vysoký krevní tlak, srdeční problémy, nebo zranění kolena.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani je brilantní póza pro zlepšení krevního oběhu v těle. To má i další účinky, jako stimulující nervový systém a pomáhá uvolnit svou mysl a další. Lidé s bolestí kloubů provést tento ásany docela pravidelně.

Kroky pro Viparita Karani:

1. Začněte tím, že leží na podlaze se svou tvář směrem k celing. Položte si ruce pod své tělo, dlaně směřují nahoru.
2. Držení boky a vyvážení vaše tělo na ruce a kolena, pomalu zvedněte nohy a tělo.
3. Vaše nohy by měl být v pravém úhlu k vašemu trupu
4. Přineste své ruce na straně těla.
5. Můžete také přidat polštáře pod tlakové body, jako je krk a záda.
6. Zůstávají v póze po dobu přibližně 10 až 15 minut (2).

Výhody:

Kromě zvýšení duševní zdraví, Viparita Karani má i další výhody, jako je:

• Reguluje krevní oběh
• Zmírňuje menstruační křeče
• Snižuje otoky kotníků
• Zklidňuje úzkost
• Omlazuje organismus
• Léčí depresi a nespavost
• Překonává příznaky lupus, artritidy a ischiasu

3. Stálý předklonu pózu nebo uttanasana:

To je další skvělý póza pro zlepšení své duševní zdraví a léčbu příznaků deprese a úzkosti.

Kroky pro uttanasana:

1. Začněte tím, že stojí rovně.
2. Udržujte ruce v bok a vdechovat.
3. Rozšiřte své ruce nad vámi, a když při výdechu ohýbat trup dopředu.
4. Pokračujte, dokud vaše ruce přicházejí k odpočinku na zem vedle nohy.
5. Pokud zjistíte, že to příliš obtížné dělat, můžete alternativně držet lokty.
6. Budete muset zajistit, aby vaše kolena zůstat rovně po celou dobu.
7. Držte tuto pózu pro asi 10 až 15 sekund a uvolněte.
8. Použijte svůj abs pro opuštění této pozice (3).

Výhody:

Existuje mnoho zdravotních výhod stálého předklonu představují, na rozdíl od podpory duševního zdraví. Některé z těchto výhod patří:

• Silnější telata, hamstringy a boky
• Silnější kolena a stehna
• Podporuje trávení tím, masíruje vaše orgány
• Pomáhá tlačit hlenu z plic
• Pomáhá uvolnit své centrální nervový systém a zklidňuje mysl.
• Snižuje a zmírňuje stres účinně
• Také pomáhá snížit nespavost, únavu a bolesti hlavy
• Pomáhá odstranit symptomy menopauzy
• Je terapeutické

4. Corpse Pose Or Shavasana:

Tato póza se používá k ukončení téměř všechny jógy rutiny a je výborným póza pro meditaci. To pomáhá zvýšit vaše duševní zdraví tím, že pomáhá meditovat a usnadňuje vaše tělo. Savasana je výborný způsob, jak uvolnit tělo.

Kroky pro Shavasana:

1. Lehněte si na záda a udržovat své tělo rovně.
2. Vaše ruce by měly být po stranách těla
3. Udržet si dlaně ukázal nahoru a zavři oči
4. Můžete zvážit počítat dechy.
5. Udržet pozici po dobu minimálně 5 minut (4).

Výhody:

Kromě toho nabízí vynikající relaxační doba a je vynikající regenerační energie, Shavasana má mnoho zdravotních výhod, mezi které patří:

• To pomáhá omezit šíření poruchy trávení, zácpa, diabetes a astmatu, jakož.
• Ásana nejen zlepšuje koncentraci, ale také zvyšuje duševní pohodu, a zároveň relaxaci vašeho těla.
• Ásana pomáhá stimulovat krevní oběh.

Tipy:

Shavasana je nula-dopad cvičení, které lze snadno provést lidi ze všech věkových skupin. Dokonce i těhotné ženy mohou praktikovat tento ásany bez jakéhokoliv zaváhání. Měli byste uvažovat o těchto jednoduchých tipů při provádění Shavasana:

• Zkuste dýchání rychlejší nebo hlubší, pokud máte pocit ospalosti
• Začněte cvičení jógy s tímto póze a jejich cílem je skončit s stejnou pozici.
• Nejlepší věc o tomto póze je, že můžete provést tento ásany z pohodlí vaší posteli.

Takže cvičit tyto pózy a zvýšit duševní pohodu. Jóga je jedním z nejlepších nástrojů pro zlepšení duševního zdraví a tyto pózy vám pomůže relaxovat, soustředit se lépe a překonat problémy, jako je nespavost a deprese.

Řekněte nám, zda jste našli tento článek užitečný. Naši čtenáři by rád slyšel vaše názory. Zanechat komentář a my se vám ozveme.