5 nejlepších Protein Shakes pro zvýšení hmotnosti

Všichni víme, že proteinové koktejly mohou pomoci i ty nejmenší z vás přibývají na váze! Ale to, co nevíme, je to, co nejlepší proteinové doplňky pro přibírání na váze, jsou! Také, jak se tyto bílkoviny třese vliv na vaše tělo a jak přesně se jim pomohou přibývají na váze? A jak můžete udělat protein třese z těchto doplňků?

Najdete odpovědi na všechny tyto otázky v tomto příspěvku! Číst dál!

1. Proteinový prášek Shake:

Syrovátková bílkovina je jedním z nejdůležitějších proteinové doplňky pro získání svalové hmoty. Obvykle, proteinové prášky nepomáhají nám přibývají na váze, stejně jako v tuku. Co stavíme je svalové hmoty, a syrovátkové bílkoviny je jedním z nejlepších proteinových doplňků venku. Je zabalen mnoho společností, a je k dispozici v různých příchutích, jako je vanilka, čokoláda, jahoda, a ananasu.

Syrovátka se rozštěpí rychle a dosáhne vaše svaly rychle po konzumaci. Obsahuje malé peptidy, které pomáhají stimulovat průtok krve do svalů. Syrovátka může také hrát roli antioxidantu. (1)

Smíchejte dvě čajové lžičky syrovátkový proteinový prášek ve 250 ml vody nebo mléka (tepla nebo za studena) a užívat si syrovátkový proteinový koktejl. Ideální čas, aby byl tento koktejl je po tréninku.

2. Casein Protein Powder Shake:

Kasein je jiný protein na bázi mléka. Stejně jako syrovátky, může to zvýšit své ceny výrobních svalové bílkoviny, když ji máte psát práci ven. Má také velmi dobrou výživovou rovnováhu aminokyselin. (2) I když má pomalou rychlost trávení, kasein je ideální pre-spaním svačinu, protože zabraňuje katabolismu, zatímco spíte.

Kasein doplňky jsou snadno k dispozici v široké škále chutí, téměř stejné jako syrovátkové proteinové doplňky. Studie naznačují, že kombinace syrovátky a kasein protein třese výrazně zvyšuje svalový růst, pokud jsou konzumovány příspěvek cvičení.

Smíchejte jednu lžičku doplňku syrovátkové bílkoviny, jednu lžičku kasein proteinové doplňky ve 250 ml vody nebo mléka (horké nebo studené) a voila, vaše protein shake je připraven.

3. Kreatin Protein Shake:

Tři aminokyseliny dohromady tvoří jednu z nejvíce miloval a neuvěřitelně populární proteinových doplňků všech dob. Kreatin obsahuje arginin, methionin, a glycin.

Mnoho studií k závěru, že kreatin doplňky pomáhat lidem získat kdekoli mezi 5 až 10 liber. Tito lidé také zaznamenat výrazné zvýšení pevnosti a může trvat déle a provádět více intenzivní cvičení rutiny. (3) Kreatin je zásadní pro rostoucí IGF - 1 (insulin růstový faktor) úrovně ve svalech, která pomáhá stimulovat růst.

I když můžete mít kreatin sám o sobě, je to nejúčinnější v kombinaci s karnosinem doplňků.

Smíchejte jednu lžičku doplněk kreatin s doplňkem jedna čajová lžička karnosinu a přidejte práškové směsi do 250 ml vody nebo mléka (horké nebo studené), aby si vaše kreatinu a karnosinu chvění.

4. Rozvětvené aminokyseliny (BCAA) protřepe:

Obvykle, aminokyselin s rozvětveným řetězcem se vztahují na isoleucinu, leucinu a valinu, mimo jiné. Tyto aminokyseliny jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu a udržování svalové tkáně. (4), leucin je obzvláště důležitou složkou zde, protože pomáhá stimulovat sval masovou výrobu. Nicméně, tři aminokyseliny zde uvedené efektivně pracovat v tandemu, tím, že vám energie, stimuluje růst svalové hmoty, a samozřejmě, opravy svalové tkáně. Rozvětvená Aminokyseliny také snížit kortizolu (hormon, který inhibuje testosteron a stimuluje svalovou hmotu.

Smíchejte dvě čajové lžičky BCAA dodatku ve 250 ml vody nebo mléka (horké nebo studené), aby si svůj BCAA proteinový koktejl.

5. Beta-Alanin / Carnosin Shake:

Beta-alanin chvění představuje jeden z nejdůležitějších aminokyselin v beta-alaninu, který kombinuje s histidin tvořit karnosinu.

Vyšší hladiny karnosinu rovná vyšší úroveň odolnosti. (5) Karnosin zvyšuje schopnost svalových vláken a oddaluje nástup únavy.

Obvykle se kombinuje beta-alanin doplňky kreatinu doplňky vám pomohou získat více svalové hmoty než jen, že jeden ze dvou. Beta-alanin doplňky jsou k dispozici v mnoha příchutích.

Smíchejte jednu lžičku doplněk beta-alaninu s doplněk jednu lžičku kreatinu a přidejte práškové směsi do 250 ml vody nebo mléka (horké nebo studené), aby si váš beta-alaninu / Karnosin a kreatin třást.

Takže, zkuste tyto proteinové koktejly a přibývají na váze. Řekněte nám něco o vašem pokroku zde. Ty by mohly inspirovat někoho, nebo dokonce inspirovat sami. Zanechat komentář níže!