- 420k
- 1k
- 870
Bezlepkovou dietu byl původně navržen tak, aby pomohl těm, kteří trpí celiakií (CD), pšenice alergie, a non-celiakie citlivost na lepek (NCGS). V poslední době se mnoho lidí, včetně celebrit, jako Lady Gaga a Miley Cyrus, potvrdili, že jde bezlepková pomohl jim zhubnout a žít zdravější život.
Konzumace lepek zvyšuje chuť k jídlu, které zabraňuje leptin, chuť k jídlu potlačující molekuly, z vazby na jeho receptor. To vede ke stavu tzv odporu leptinu a je považován za jeden z hlavních příčin přírůstku tělesné hmotnosti (1).
Chystáte bezlepková nebude vás nezdravé. Budete jíst hodně ovoce, zeleniny a dobrých zdrojů bílkovin, které udrží vaše zdraví pod kontrolou a pomůže omezit chutě a hubnout.
V tomto článku se budeme diskutovat podrobněji o dietní plán bezlepkové (7 dnů) a dá vám kompletní představu o tom, které potraviny jíst a čeho se vyvarovat.
Bezlepková dieta jednoduše znamená vyloučení lepku protein nazvaný ze svého denního menu. Tento protein se nachází v obilí, jako je pšenice, ječmen, tritikale a žita. Lidé, kteří trpí celiakií, což vede k poškozené střeva, pokud obsah lepku je spotřebována v jakékoliv formě, je doporučeno, aby zůstali na bezlepkovou dietu pro život. Také bezlepková dieta by mělo za následek nahrazení potravin obsahujících lepek s ovocem, zeleninou a zdroje libové bílkoviny.
Zpět na obsah
Pokud trpíte alergií na pšenici, celiakie, nebo NCGS byste měli přísně dodržovat bezlepkovou dietu. Chcete-li zhubnout, ujistěte se, že budete jíst doporučené potraviny a vyvarovat se potravin, které obsahují lepek v jakékoliv formě. Vyhýbat lepku potlačí chuť k jídlu. To bude zase dělat budete jíst méně, a proto zhubnout.
Zpět na obsah
V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1800 kalorií. Strava obsahuje hodně ovoce, čerstvé ovocné šťávy, a zeleniny.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno | 1 skleněná teplá voda, med a půl limetky |
Snídaně | Banány nebo kale smoothie |
Oběd (po 2 hodinách) | Zeleninový salát s lehkým dresinkem |
Polední oběd | 1 jablko |
Večerní občerstvení | 1 šálek zeleného čaje a 2 multigrainové sušenky |
Večeře | Grilované francouzské fazole, mrkev, hrášek a sladké brambory |
Mít banán nebo kale koktejl k snídani vás udrží energický po celý den. Lehký zeleninový salát dressing vám zabrání konzumovat více kalorií. Sladké brambory jsou nižší obsah kalorií ve srovnání s bramborami, a pomůže vám pocit sytosti a lépe spát v noci.
V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1500 kalorií. Strava obsahuje hodně zeleniny a mléka nebo mléčných výrobků.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno | 1 skleněná teplá voda, med a půl limetky |
Snídaně | Mléko bez mléka, jahoda a ovoce z vášnivého ovoce |
Oběd | Okurka polévka nebo rajčatová polévka |
Polední oběd | Mrkev nebo řepa |
Večerní občerstvení | 1 sklenku mléka bez tuku a 1 vícevrstvého sušenky |
Večeře | Špargle a špenátový salát s nízkotučným jogurtovým dresinkem |
Mléko nebo mléčné výrobky budou poskytovat své tělo s vápníkem, jakož i dalších životně důležitých živin, které posílí kosti vašeho těla a svalů. Okurka nebo rajčatová polévka je plná výživy, chuť, a světlo na žaludek. Post-oběd snacking je vysoce doporučeno, když máte lehký oběd. K večeři konzumovat jogurt. Bude doplňovat své střevní bakterie a trávení podpory.
V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1200 kalorií. Strava obsahuje hodně proteinů a zeleniny.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno | 1 skleněná teplá voda a polovina vápna |
Snídaně | Možnosti: 1 celá vejce a zelenina frittata Špenát, okurka a grapefruitový smoothie |
Oběd | Možnosti: Pečený losos nebo tuňák se zeleninou Grilované zeleniny se světlem |
Po obědě | Rajče |
Večerní občerstvení | Malá mísa popcorn s - bez 1 šálku zeleného čaje |
Večeře | Možnosti: Domácí kuřecí čistá polévka se spoustou zeleniny Kapsicum vycpaná cizrna nebo sójové kousky |
Svůj den můžete začít s teplou vápennou vodou. To bude odplavit toxiny. Celá vejce jsou mnohem výživnější a mohou být konzumovány, zatímco na dietu, ale v omezeném množství. Ryby jsou dobrým zdrojem libové bílkoviny a má omega - 3-mastné kyseliny, které pomáhají regulovat krevní tlak, zlepšit zdraví srdce, a zabránit revmatoidní artritidy.
V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1000 kalorií. Strava obsahuje ovoce, čerstvé ovocné šťávy a mléko.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno | 1 skleněná teplá voda a polovina vápna |
Snídaně | 1 sklo teplé mléko s hrubě rozdrcenými bobulemi |
Oběd | Střední miska s ovocným salátem |
Polední oběd | Okurka |
Večerní občerstvení | 1 šálek zeleného čaje |
Večeře | Ovocný kebab s medem a tmavou čokoládovou omáčkou a sklenicí teplého mléka před spaním |
I když budete jíst nejméně množství kalorií v tento den, tato strava graf je připraven, aby se nezapomínalo, že nudné jídlo bude nakonec dělat jíte více později, a získáte váhu zpátky. Rozdrcené plody v mléce bude dát mu vzrušující chuť a vůni. Přidejte trochu soli a špetka vápna na okurky, kterou občerstvení na po obědě. Použijte svou fantazii a začlenit různých druhů ovoce, aby se ovoce kebab. Nezneužívejte tmavou čokoládu. Mít teplého mléka před spaním vám pomohou usnout v žádném okamžiku. Budete se cítit svěží druhý den ráno.
V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1300 kalorií. Strava obsahuje hodně zeleniny.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno | 1 skleněná teplá voda, med a půl limetky |
Snídaně | Kale a avokádo smoothie |
Oběd | Zeleninová čistá polévka |
Polední oběd | Mrkev |
Večerní občerstvení | 1 šálek zeleného čaje a 1 vícevrstvý suchar |
Večeře | Míchat smažené zeleniny |
Začněte svůj den s vápnem, medu a teplé vody pít. Kapusta a avokádo smoothie vás udrží plný na dlouhou dobu. Zeleninový vývar je plná výživy. Nicméně, ne přidat kukuřičnou mouku zahustit polévku.
V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1500 kalorií. Dieta zahrnuje proteiny a zeleninu.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno | 1 skleněná teplá voda, med a půl limetky |
Snídaně | 1 sklenené sójové mléko a 1 vařené celé vejce |
Oběd | Možnosti: Kuřecí salát se zeleninou Čočková polévka se sójovými kousky, mrkev a celer |
Polední oběd | 2 mandle |
Večerní občerstvení | 1 šálek zeleného čaje a malé mísy popcorn |
Večeře | Možnosti: Pečené pražené medové sklenice Ochucená hnědá rýže s pikantními vařenými ledvinami |
Sójové mléko je super zdravé a bez tuku. Ujistěte se, že přidáte lehký obvaz s kuřecím salátem. Také obsahují hodně vegetariáni v jídle. Čočka, fazole, sója, atd jsou dobrým zdrojem bílkovin pro vegetariány.
V tento den, dieters jsou povoleny celkem 1800 kalorií. Strava obsahuje zeleninu, ovoce a bílkovin.
Jídlo | Co jíst |
Brzy ráno | 1 skleněná teplá voda, med a půl limetky |
Snídaně | 1 sklenku kiwi, hroznů a jahodového smoothie |
Oběd | Špenátový a houbový salát |
Polední oběd | 1 mísu melounu |
Večerní občerstvení | 1 šálek zeleného - černého čaje a 1 vícevrstvého sušenky |
Večeře | Možnosti: Smažené vejce s chřestem a rajčatovým salátem s italským kořením Květák, hrach a rajčatový hrnec |
Můžete si vzít více kalorií sedmým dnem svého bezlepkovou dietou. Začněte svůj den detox nápoje. Udržujte si snídani jednoduché, ale výživné. To bude nastartování metabolismu vašeho těla. Houby mají vysoký obsah bílkovin a jít lahodně dobře se špenátem. Pokud se vám nelíbí, sázené vejce, nahradit je krůtí nebo kuřecí prsa. Tato dieta vám pomůže vaše tělo, aby vyšel z nízkokalorickou sací fáze a doplnit všechny živiny.
Zpět na obsah
Můžete také konzumovat:
Zpět na obsah
Nyní tento seznam může být trochu skličující. Ale nezapomeňte, že pokud chcete zhubnout, musíte se vyhnout, jako pšenice a pšeničné produkty:
To je jen základní výčet. Je nutné zkontrolovat ingredience důkladně, nebo se poraďte se svým dietologem v případě pochybností.
Zpět na obsah
Vejce je vynikajícím zdrojem bílkovin a sacharidů. Sacharidy, v omezeném množství, jsou nezbytné pro naše tělo správně fungovat. Chřest pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávení, bojuje s rakovinou, a má protizánětlivé vlastnosti. Sýr je bohatý na výživu, posiluje kosti, brání osteoporóze, snižuje vysoký krevní tlak a chrání před srdečními chorobami. Vejce, rajčata a chřest, spolu s italským kořením, zvyšují radost z jíst večeři doma.
Zpět na obsah
Cvičení je velmi důležité, pokud jste na bezlepkovou dietu zhubnout. Vzhledem k tomu, budete jíst hodně ovoce, zeleniny a bílkovin, nebudete zbavovat vaše tělo základních živin. Můžete pokračovat ve své pravidelné cvičení rutiny. Pro začátečníky, můžete začít tím, že zahřátí bodovým běhání a protahování. Poté můžete začít chůzi, běh, cyklistika, dělat krok cvičení, atd. Můžete se také rozhodnout pro silový trénink cvičení. Kdykoli během této dietě, pokud máte pocit, slabý při cvičení, pauzu nebo se rozhodnout pro mírnější cvičení. Také, poraďte se se svým dietologem nebo lékařem, aby si odbornou radu.
Zpět na obsah
Zpět na obsah
Bezlepkovou dietu je z lékařského hlediska vhodné pro ty, kteří jsou buď lepku netolerantní, nebo trpí zánětlivým onemocněním. Chystáte se na bezlepkovou dietu nebude nutně pomůže ztratit hodně na váze v krátkém období. Ve skutečnosti, mnoho bezlepkové výrobky dostupné na trhu, se přidá aroma, cukr, a / nebo jiné chemikálie pro zlepšení chuti. Tyto výrobky mají více kalorií a povede k přibývání na váze, spíše než hubnutí. Bezlepkovou dietu bude fungovat tak dlouho, jak omezit svůj jídelníček na zeleninu, ovoce, ryby a zdravých sacharidů, a to buď vaří doma nebo objednat z restaurace, která používá bezlepkové výrobky. Také obvykle, lidé jdou na bezlepkovou dietu je obtížné držet se ho. Není to jen proto, že s omezenými možnostmi v potravinách, ale také kvůli menším množství vitaminů a minerálních látek, které tělo dostane. Dalo by se cítit slabí v určité době z důvodu nedostatku základních živin, jako vlákniny, vápník a železo. To je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo dietologa, aby zajistily správné výživy.
Zpět na obsah
Spusťte bezlepkovou dietu by vykazovat všechny složky, které obsahují lepek z vaší kuchyně. Koupit čerstvé ovoce, zeleninu, libové maso, a jakoukoliv potravinu, která má označení „bezlepkové“ na něj. Ujistěte se, že jste zkontrolovat složky na zadní straně obalu správně. Sledujte 7-denní stravě graf nábožensky. Můžete začít tuto dietu znovu poté, co jsou vaše tělo k odpočinku po dobu dvou dnů. Nepoužívejte přejídat se během těchto dvou dnů.
Pokud jste s nesnášenlivostí lepku, nebo máte celiakie, nebo poškodily vaši tenkého střeva, může trvat nejméně dva měsíce na výsledky zobrazovat. Ale pokud nejste lepku netolerantní, uvidíte výsledky v průběhu dvou týdnů. Spolu s tímto bezlepkovou dietu hubnutí, je třeba pravidelně cvičit. Cvičení může urychlit celý proces, a budete dosáhnout svého cíle dříve.
Pokud trpíte celiakií, je nutné dodržovat bezlepkovou dietu po celý zbytek svého života. Existuje mnoho zpráv, že bezlepková dieta také vede k zdravějšímu způsobu života a pomůcek hubnutí. Proto, pokud chcete zhubnout, můžete také vyhnout se všem lepek obsahují potraviny, a zaměřit se na ovoce, zeleninu a libové zdrojů bílkovin / rostlinných bílkovin ztratit kil.
Bezlepkové diety se stala tak vztek, že většina supermarketů přišli s novou sekci ‚bezlepkové‘ ve svých obchodech. Ve skutečnosti, pravidelné položky, jako jsou těstoviny a chleba jsou nyní k dispozici snadno a že příliš bezlepkový! Nepropadejte panice, pokud nechcete najít si blízkého supermarketu. Vždy se můžete zkontrolovat jeho dostupnost on-line. Dalším místem k vyhledání bezlepkových výrobků je ve své místní podpůrnou skupinu celiakie. Můžete také požádat svého lékaře, a dozvědět se více o vyvážené, zdravé a bezlepkové diety.
Bezlepkovou dietu vyžaduje, abyste jíst hodně ovoce, zeleniny a libové bílkoviny, které jsou mnohem zdravější možnosti ve srovnání s pizzou a těstovinami. Nicméně, měli byste si být vědomi toho, že mnoho bezlepkové výrobky na trhu, obsahují přísady, které mohou vést k přibývání na váze. Také, pokud nejste lepku netolerantní, že na bezlepkovou dietu může vést ke slabosti a podrážděnost.
Ano, jakýkoliv druh rýže (není-li geneticky modifikovaná) je bezlepková. Obecně platí, že hnědá rýže je zcela určen pro ty, kteří jsou na bezlepkovou dietu.
Ano, brambory jsou bezlepkové a mohou být konzumovány, když jste na bezlepkovou dietu, nebo pokud jste lepku netolerantní.
Kukuřice, sama o sobě, je bezlepková. Nicméně, cornflakes, které jsou dostupné na trhu obsahují sladový sladidlo, který je vyroben z ječmene. Ječmen obsahuje lepek, a proto, cornflakes k dispozici na trhu, nemůže být doporučen pro osoby s nesnášenlivostí lepku, nebo kteří jsou na bezlepkovou dietu, jak zhubnout.
Zpět na obsah
Stejně jako jakékoliv jiné změně, tato strava příliš vyžaduje určitý čas zvyknout. Dalo by se zpočátku cítit trochu zklamaný kvůli všem omezením ve stravě, ale nakonec to bude v pořádku. Cílem je, aby byl pozitivní a udržet si motivaci k získání požadovaných výsledků.
Jaká je vaše oblíbená bezlepková strava? Dejte nám vědět, zda tato dieta pro vás pracoval tím, že komentuje níže.
Na zdraví dobré zdraví!