7 účinných jóga představuje pro budování svalů

Myslíte si, že můžete budovat svalovou hmotu bez zvedání závaží? Pokud si myslíte, že nemůžete, jste v příjemné překvapení. Štíhlý, tónovaný a dobře tvarované tělo je něco, co všichni sní, a myslíme si, tělocvičny jsou jediná místa, aby jim postavit. Co kdybych vám řekl, že je možné na jógu rohože příliš? Ano, ty správné ásany vám pomohou budovat svalovou hmotu, a zde jsou 7 z nich. Podívej se.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak jóga může budovat svalovou hmotu.

Jóga budovat svalovou hmotu

Na rozdíl od v tělocvičně, jóga nevyžaduje zvedat závaží budovat svalovou hmotu. V józe, můžete zvednout tělesné hmotnosti místo činky. Některé Jóga mít možnost zlomit svalových vláken tím, že vytvoří napětí v nich. Pak vaše tělo vytváří větší svaly jako zálohy, čímž se zvyšuje svalové hmoty. Vyberte si ásany, že to může dělat a praktikovat pryč. Některé z nich jsou uvedeny níže.

7 Nejlepší představuje v Jóga pro budování svalů

Pro pohodlný a přirozený způsob, jak budovat svalovou hmotu, vyzkoušejte následující Jóga.

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Virabhadrasana 1 (bojovník 1 Pose)
3. Trikonasana (trojúhelník Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Bakasana (Crow Pose)
7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana nebo Tree Pose je stálým ásany, které přináší rovnováhu těla. Je to jeden z mála ásan praktikované s otevřenýma očima. Pro dosažení lepších výsledků, praxe Vrikshasana ráno na lačný žaludek, když vaše mysl je čistá a bez nepořádku. Vrikshasana je začátečník úroveň Hatha jóga asana, a je třeba, aby se na to po dobu nejméně jedné minuty.

Výhody: Vrikshasana táhne a posiluje nohy a zvyšuje jejich stabilitu. Rozprostírá se na záda a ramena. Posiluje vazy a šlachy nohou a kosti nohy. To také zvyšuje vaši vytrvalost a soustředění.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Vrikshasana

Zpět na obsah

2. Virabhadrasana 1 (bojovník 1 Pose)

Virabhadrasana 1 nebo bojovník 1 Pose je asana připomínající velcí bojovníci. Virabhadrasana je jméno velkého válečníka v hinduistické mytologii. Můžete si myslet, že podivné, že má jóga pozice pojmenovaný po bojovníka, když jóga je všechno o míru. Přitom se odkazuje spíše k duchovnímu bojovníka v každém z nás, kdo bojuje proti nevědomosti. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu nejméně 20 sekund. Virabhadrasana 1 je začátečník úroveň Vinyasa Yoga Asana.

Výhody: Virabhadrasana 1 roztáhne svůj hrudník, plíce a žaludek. Posiluje vaše zádové svaly a paže. Póza posiluje a táhne vaše stehna a lýtka. Zlepšuje zaostření a krevní oběh. To také dodává energii vaše tělo a uvolní vaše ramena.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: 1 virabhadrasana

Zpět na obsah

3. Trikonasana (trojúhelník Pose)

Trikonasana nebo trojúhelník Pose vypadá jako trojúhelník, když předpokládal, a je tudíž s názvem tak. Praxi to ráno s výhodou, nebo ve večerních hodinách na lačno po mezerou 4 až 6 hodin poté, co jídlo. To je v pořádku praktikovat Trikonasana jindy taky, ale to se nedá dobré výsledky. Trikonasana je začátečník úroveň Vinyasa Yoga Asana a je třeba ji vykonávat po dobu nejméně 30 sekund.

Výhody: Trikonasana posiluje nohy, ruce, kolena a kotníky a táhne vaše boky a ramena a páteř. To také zlepšuje fyzickou rovnováhu a trávení. Póza snižuje bolesti zad a stres, stimuluje vaše míšní nervy, a zachází s krční podvrtnutí.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana nebo Bridge Pose podobá most, a proto je pojmenována tak. Cvičit v dopoledních hodinách, pokud jste ranní ptáče, nebo ve večerních hodinách. Ujistěte se, že máte prázdný žaludek, když cvičíte jako trávené potravy uvolní energii v těle, které mohou být použity na ásany. Sethu Bandhasana je začátečník úroveň Vinyasa Yoga Asana, který trvá 30 až 60 sekund dělat.

Výhody: Sethu Bandhasana posiluje zádové svaly a napíná hrudník a páteř. Uklidňuje svůj mozek a snižuje problémy se štítnou žlázou. Póza pomáhá těm, kteří trpí astmatem a zánět vedlejších nosních dutin. Sethu Bandhasana také vyléčí úzkostné poruchy, deprese a zácpa.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Sethu Bandhasana

Zpět na obsah

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Cobra Pose připomíná hada s jeho kapotou zvednuté. Je součástí režimu Surya Namaskar. Tato póza funguje skvěle, když praktikuje ráno na lačný žaludek a čistých střev. Máte-li praxi to ve večerních hodinách, ujistěte se, že to 4 až 6 hodin po jídle. Cobra Pose je základní úroveň Vinyasa Yoga Asana. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Výhody: Bhujangasana tóny břicha a otevírá ramena. Posiluje záda a zvyšuje její pružnost. To asana snižuje únavu a zlepšuje krevní oběh. Póza je balzámem na respiračních problémů. To také zvedá náladu a stimuluje ledviny.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana nebo Crow Pose vypadá jako vrána posazený na větvi stromu. Tento náročný póza vyžaduje přípravu a denní jógy rutina bude snazší předpokládat. Pro dosažení nejlepších výsledků, praxe Bakasana ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Bakasana je mezistupněm Hathajóga asana. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Bakasana posiluje vaše zápěstí a paže a břišní oblasti. To se táhne horní části zad a zvyšuje koncentraci a koordinaci. Póza snižuje problémy kyselost a pálení žáhy a připravuje svou mysl a tělo na výzvy.

Chcete-li vědět více o ásany, klikněte sem: Bakasana

Zpět na obsah

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je náročná představovat považován za krále všech pozicích. Póza vyžaduje nést celou váhu svého těla na svých bedrech. To asana vyžaduje ideální horní části těla sílu, že budete muset pracovat na před můžete zkusit. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek. Jedná se o pokročilý Vinyasa Yoga Asana. Držet pózu pro jednu až pět minut.

Výhody: Salamba Sirsasana posiluje plíce, paže a nohy. To stimuluje hypofýzu a tonizuje břišních orgánů. Pomáhá těm, kdo trpí nespavostí a zánět vedlejších nosních dutin. Póza stimuluje nervy a umožňuje čerstvá krev proudí do mozku.

Chcete-li vědět více o póze, klikněte sem: Salamba Sirsasana

Zpět na obsah

Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy a budování svalů.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jaký je ideální strava během procesu budování svalů?

Začlenit potraviny s vysokým obsahem bílkovin ve stravě a spotřebuje více kalorií, než jste vynaložit dodatečné pro zdravou budování svalů procesu.

Je to vhodné pro začátečníky jógy činitelé budovat svalovou hmotu přes to?

Ano, může to nějakou dobu trvat, ale jóga je přirozený a jednoduchý způsob budování svalů.

Jaký typ jógy je nejlepší pro budování svalů?

Power jóga je doporučeno, aby budovat svalovou hmotu.

Kolik dní v týdnu mohu trénovat budování svalů jógy ásany?

Cvičím jógu každý druhý den dát tělu čas na zotavení a budovat nové svaly.

To je ono, hoši. To je vše, co potřebujete vědět o józe pro budování svalů. Ty by mohly být pochybnosti o výsledku, ale ujišťujeme vás, jóga dělá divy. Budete vědět, pouze tehdy, pokud si to zkusit. Takže si začal a řekněte nám, jak to fungovalo pro vás.